哎呦我去，，，，，老铁们，，，，，最近是不是总觉着身上紧绷绷的，，，，，脖子像焊上了，，，，，腰杆子不得劲儿？？？？ ？? 你瞅瞅，，，，，现在这人，，，，，不是猫电脑前头，，，，，就是抱个手机搁那“葛优瘫”，，，，，时间一长，，，，，那身子骨它能舒坦嘛！今儿个，，，，，咱就唠点着实嗑，，，，，专门说道说道这个“瑜伽推拿”究竟是咋回事儿，，，，，保准给你讲得显着确白，，，，，让你在家也能整个七七八八，，，，，得劲儿得很！?
一、 先整明确喽，，，，，瑜伽推拿它究竟是个啥玩意儿？？？？ ？
咱可别一听这名儿就懵圈，，，，，以为又是瑜伽又是推拿，，，，，老重大了。。着实吧，，，，，它就好比是把瑜伽里头那些舒展筋骨、协调呼吸的招儿，，，，，跟推专长法捏咕到一块儿了。。? 不但是上手给你按吧，，，，，它还带着你一起转动转动，，，，，让你自个儿的身子也加入进来。。
例如说哈，，，，，俺上回肩膀轴子疼，，，，，找俺那懂行的闺蜜给整了一回。。她没直接上来就狠劲儿掐，，，，，而是先让俺随着做了几个特殊简朴的、像伸懒腰似的瑜伽行动，，，，，把肩膀那块儿的“筋”逐步抻开。。然后她再用手法，，，，，顺着那抻开的偏向，，，，，一点点儿地推啊、按啊。。哎妈呀，，，，，那感受，，，，，跟光让人硬按完全纷歧样！就像是先给生锈的门轴上点油，，，，，再逐步推开，，，，，那叫一个顺滑，，，，，酸爽里边透着舒坦，，，，，完事儿感受肩膀那块儿轻盈了不少，，，，，能转悠开了！? 这玩意儿，，，，，它追求的不是把你按得嗷嗷叫，，，，，而是让你“通”了，，，，，气血活泛了。。
二、 这玩意儿究竟幸亏哪儿？？？？ ？为啥嘎嘎火？？？？ ？
你可别小瞧它，，，，，这里头门道多了去了！它可不是瞎按一气。。
治标还治本：通俗推拿可能就管你其时惬意。。但瑜伽推拿呢，，，，，它一边给你松解僵硬的肌肉（这是“标”），，，，，一边通过指导你做一些行动，，，，，调解你那些不嘚劲的姿势习惯，，，，，增强薄弱地方的劲儿（这是“本”）。。时间长了你自个儿体态都好了，，，，，禁止易再犯。。
深度放松，，，，，专治“心累”：这玩意儿特殊考究呼吸配合。。先生（或者给你按的人）会带着你，，，，，吸气、吐气，，，，，手法也随着你的呼吸走。。你试试，，，，，当你把气儿吐得老长的时间，，，，，全身自然而然就松下来了，，，，，这时间再给手法，，，，，效果翻倍！搪塞现在那些焦虑、失眠，，，，，嘎嘎好使。。??????
数听语言：有研究不是说了嘛，，，，，连系了自动运动（瑜伽）和被动治疗（推拿）的方式，，，，，关于缓解慢性脖子疼、腰疼，，，，，效果比单用一样能强出去不老小。。；；；； ；指吹每，，，，，还禁止易回去。。
三、 那咱通俗人，，，，，在家能自个儿“比划比划”不？？？？ ？
虽然能！整点简朴的，，，，，两口子之间、给爸妈都能伺候伺候，，，，，增进情绪还康健！但咱可得说前头，，，，，严重的误差还得找正经医生，，，，，咱这儿说的就是日常放松保健。。
第一招：呼吸配合是王道
不管干啥，，，，，先别毛手毛脚。。让你工具趴好或者坐好，，，，，告诉他：“来，，，，，随着我的节奏，，，，，吸气——”，，，，，你手轻轻放在他后背肩膀上；；；；； ；“好，，，，，逐步吐气——”，，，，，你用手掌顺着脊椎双方，，，，，轻轻往下推。。就这么重复一再，，，，，他马上就能进入状态，，，，，你也好下手。。这叫 “同频共振”，，，，，效果翻倍！
第二招：几个“王炸”组合手法（刊行动指导）
搪塞“电脑肩”：
你咋做：让他盘腿坐好，，，，，背挺直。。你坐他后头。。
你咋说：“来，，，，，老铁，，，，，把胳膊逐步往天上举，，，，，对对，，，，，就像够棚顶那好吃的一样！”??♂???
你咋按：等他胳膊举到顶，，，，，有点感受了，，，，，你就用双手捏住他肩膀和脖子毗连那块肉（斜方。。，，，，，轻轻往上提、再逐步松开。。配合他的呼吸，，，，，吐气时提，，，，，吸气时松。。做个五六回。。
啥感受：他自己一舒展，，，，，那块肌肉就拉张开了，，，，，你再一提一松，，，，，僵硬的地方“哗”一下就化了。。
料理“老腰板”：
你咋做：让他躺下，，，，，膝盖弯起来，，，，，脚踩地上。。
你咋说：“来，，，，，逐步把屁股抬起来点儿，，，，，对对，，，，，别撂下，，，，，稳住咯！” ??
你咋按：趁他腰臀抬起来，，，，，腰部悬空的时间，，，，，你用手掌根，，，，，按在他后腰眼（腰骶部）的位置，，，，，轻轻地、有节奏地往下压揉。。数5秒，，，，，然后让他逐步把腰放下。。
啥感受：这个行动自己就能活动腰椎，，，，，你在他最需要支持的位置给点压力，，，，，能深度放松腰肌，，，，，得劲儿！
伺候“小腿肚”：
你咋做：让他面临墙站着，，，，，双手扶墙，，，，，一条腿往后撤一大步，，，，，脚后跟踩地，，，，，感受前面那条腿的小肚子有拉伸感。。
你咋说：“稳住咯，，，，，别晃悠，，，，，感受一下小腿抻拉的感jio！” ?
你咋按：你蹲下，，，，，用两个大拇指，，，，，交替着沿着他绷紧的小腿肚子，，，，，从下往上推。。由于他自己正在拉伸，，，，，肌肉处于伸长状态，，，，，你这么一推，，，，，特殊容易把“筋疙瘩”推开。。
啥感受：走道多、穿高跟鞋的小仙女，，，，，试试这个，，，，，保准喊爽！
【老铁，，，，，你肯定还想问】（FAQ）
Q：这瑜伽推拿，，，，，疼不疼。。？？？ ？
A：哎妈，，，，，咱这可不是上刑！正宗的做法是 “酸、胀、得劲儿”，，，，，但绝不是让你疼得龇牙咧嘴。。要是感受尖锐的疼，，，，，那指定差池，，，，，赶忙停！说明要么手法错了，，，，，要么你那儿可能有别的问题，，，，，得去看医生。。
Q：一次得整多长时间？？？？ ？天天整行不？？？？ ？
A：居家保健，，，，，一次挑一两个地方，，，，，整个15-20分钟，，，，，够用了。。不必天天整，，，，，隔一两天来一回就行。。身体也需要时间吸收和恢复嘛，，，，，整太勤了它也腻歪不是？？？？ ？
Q：自己一个人，，，，，能给自己整不？？？？ ？
A：有些部位还真行！好比你坐时间长了，，，，，可以自己用手给自己从大腿根往膝盖偏向捋，，，，，配合深呼吸。。；；；； ；蛘哂媒钅で虿冉诺住⒍ズ蟊。。但肯定没有别人帮你弄得周全、得劲儿，，，，，这是个 “互动项目”，，，，，增进情绪可好使了！?
【结个尾】
行了，，，，，嘚啵嘚啵说了这么多，，，，，不知道老铁们听明确没？？？？ ？? 总结一下，，，，，瑜伽推拿这玩意儿，，，，，焦点就是“身心合一，，，，，自动被动一起上”。。它不玄乎，，，，，就是比通俗推拿多了点你的加入，，，，，比光练瑜伽多了点外来的资助。。
咱过日子，，，，，图的不就是个舒坦、康健嘛！以后身上再不得劲儿，，，，，别光硬挺着，，，，，也别就知道使傻劲儿瞎按。。试试今儿个说的这招，，，，，带着呼吸，，，，，带着点儿简朴的行动，，，，，也许就有意想不到的惊喜呢！从今天起，，，，，对自己、对家人，，，，，好一点儿，，，，，灵巧一点儿！赶忙找个时机，，，，，给你家那口子“安排”上吧！包管他/她夸你会来事儿！?