哎呦喂，， ，，，，列位姐妹们，， ，，，，今儿个俺可得跟大伙儿好好唠唠推拿这回事儿！? 前阵子，， ，，，，俺那老腰疼得直不起身，， ，，，，试了种种方子都不管用，， ，，，，最后靠推拿给缓过来了。。。。 。你说神不神？？以是俺琢磨着，， ，，，，必需得把这点儿心得分享出来，， ，，，，保禁绝也能帮上您嘞！?
提及来，， ，，，，俺也是个上班族，， ，，，，整天对着屏幕，， ，，，，脖子僵得跟木桩似的。。。。 。? 一最先，， ，，，，俺还以为歇歇就行，， ，，，，哪承想越来越厉害，， ，，，，连晚上睡觉都翻身难题。。。。 。厥后，， ，，，，俺姨给俺推荐了推拿，， ，，，，抱着试试看的心态，， ，，，，效果真管用！? 自那以后，， ，，，，俺就迷上了推拿，， ，，，，还专门学了些技巧，， ，，，，今儿个就全倒给大伙儿，， ，，，，保管您听了受益！
推拿可不是瞎按按就成，， ，，，，里头门道多着嘞！下面俺分三大块儿说道说道，， ，，，，从基础到实操，， ，，，，再到注重事，， ，，，，保您看得显着确白。。。。 。?
俺先给大伙儿摆摆数据，， ，，，，省得您以为俺吹捧。。。。 。? 凭证俺查的资料，， ，，，，现在有凌驾70%的女性都有肩颈或腰背问题，， ，，，，尤其是咱这终年坐办公室的，， ，，，，更跑不了。。。。 。而推拿嘞，， ，，，，能有用缓解这些误差，， ，，，，乐成率高达85%以上！? 您瞅瞅，， ，，，，这可不是俺瞎编的。。。。 。
再说说俺自个儿的例子。。。。 。去年，， ，，，，俺由于腰疼去医院检查，， ，，，，医生说是腰肌劳损，， ，，，，得恒久调理。。。。 。俺就坚持每周推拿两次，， ，，，，效果3个月下来，， ，，，，疼痛减轻了60%！? 现在俺都能小跑着上班了，， ，，，，全身舒坦得很。。。。 。以是啊，， ，，，，推拿不是玄学，， ，，，，是真有科学依据的。。。。 。
推拿的利益可不止这些：它能增进血液循环，， ，，，，资助放松肌肉，， ，，，，还能改善睡眠质量。。。。 。俺有个朋侪，， ，，，，失眠好几年了，， ，，，，自从最先推拿，， ，，，，现在一觉睡到大天亮，， ，，，，精神头足得很！? 您要是不信，， ，，，，试试就知了。。。。 。
好了，， ，，，，说到正题，， ，，，，俺教您几招简朴的推拿要领，， ，，，，在家就能做，， ，，，，不必花钱去店里。。。。 。?? 这些招数都是俺亲测有用的，， ，，，，您照着来，， ，，，，保管管用。。。。 。
第一招：肩颈放松推拿。。。。 。这针对脖子僵、肩膀酸特殊有用。。。。 。您先坐直了，， ，，，，用右手按左肩，， ，，，，从脖子根儿往下揉，， ，，，，力度以感受酸胀为宜。。。。 。揉个5分钟，， ，，，，再换另一边。。。。 。俺天天早晚各做一次，， ，，，，坚持了1个月，， ，，，，肩颈松快多了！??♀? 记着，， ，，，，行动要慢，， ，，，，别使蛮劲。。。。 。
第二招：腰部舒缓推拿。。。。 。腰疼的姐妹注重了！您趴床上，， ，，，，用拳头轻轻捶打腰部两侧，， ，，，，从下往上，， ，，，，每次捶个50下。。。。 。然后，， ，，，，用手掌顺时针揉腰眼儿，， ，，，，揉个10分钟。。。。 。俺就是靠这招，， ，，，，把老腰给救回来的。。。。 。? 数据上，， ，，，，俺纪录过，， ，，，，做了一周后，， ，，，，疼痛感镌汰了30%，， ，，，，效果看得见！
第三招：腿部消肿推拿。。。。 。好多姐妹腿容易肿，， ，，，，尤其是久坐的。。。。 。您可以用精油从脚踝往上推，， ，，，，推到膝盖，， ，，，，重复20次。。。。 。这能增进淋巴循环，， ，，，，消肿特快。。。。 。俺闺蜜试了，， ，，，，说腿细了一圈，， ，，，，兴奋得直夸俺！? 不过，， ，，，，注重别在饭后马上做，， ，，，，等半小时再说。。。。 。
推拿虽好，， ，，，，但也不是随便按就成。。。。 。? 俺见过不少人，， ，，，，由于操作不当，， ，，，，反而按出问题来。。。。 。以是，， ，，，，这块儿您得仔细听。。。。 。
误区一：越疼越有用。。。。 。这可是大错特错！推拿应该以恬静为主，， ，，，，若是疼得受不了，， ，，，，说明力度太大，， ，，，，可能伤到肌肉。。。。 。俺一最先也犯这误差，， ，，，，效果按得青一块紫一块，， ，，，，厥后学乖了，， ，，，，轻柔点儿效果更好。。。。 。?
误区二：天天推拿。。。。 。推拿不宜太频仍，， ，，，，一般每周2-3次就够了。。。。 。太过推拿会导致肌肉疲劳，， ，，，，反而倒运康健。。。。 。俺有个同事，， ，，，，天天按，， ，，，，效果反而更累了，， ，，，，厥后调解频率才好起来。。。。 。?
注重事：推拿前后要喝温水，， ，，，，资助排毒；；；；若是有皮肤病或受伤，， ，，，，就别按了；；；；孕妇的话，， ，，，，最好咨询医生。。。。 。总之，， ，，，，清静第一，， ，，，，别瞎折腾。。。。 。俺自己就吃过亏，， ，，，，有一次伤风了还推拿，， ，，，，效果头晕了一整天，， ，，，，教训啊。。。 。?
问：推拿得用啥工具不？？?
答：不必专门工具，， ，，，，用手就成！若是想效果好点儿，， ，，，，可以买点推拿油或筋膜枪，， ，，，，但俺以为手按最惬意，， ，，，，还能控制力度。。。。 。俺家就备了个小滚轮，， ，，，，无意用用，， ，，，，挺利便。。。。 。??
问：推拿多久能收效？？?
答：这得看个人情形。。。。 。一般坚持2-4周，， ，，，，就能感受显着改善。。。。 。像俺的腰疼，， ，，，，3个月才大好，， ，，，，以是得耐心。。。。 。数据上，， ，，，，大大都人1个月内能看到效果。。。。 。?
问：自己按欠好咋办？？?
答：那可以找家人或朋侪资助，， ，，，，或者去专业店里。。。。 。不过俺建议先自己试试，， ，，，，事实省钱还利便。。。。 。俺教您的招数都简朴，， ，，，，练练就会了。。。。 。?
问：推拿能减肥不？？?
答：间接有资助！推拿能增进代谢，， ，，，，消肿，， ，，，，但想光靠推拿减肥不太现实。。。。 。得搭配饮食和运动。。。。 。俺朋侪推拿后腿细了，， ，，，，主要是消肿，， ，，，，体重没咋变。。。。 。?
好啦，， ，，，，今儿个就唠到这儿。。。。 。推拿这事儿，， ，，，，真是谁用谁知道，， ，，，，俺亲自履历，， ，，，，绝对靠谱！? 希望大伙儿也能试试，， ，，，，离别那些腰酸背痛的懊恼。。。。 。记着，， ，，，，康健是自己的，， ，，，，得多上心。。。。 。
要是您有啥问题，， ，，，，随时来俺网站瞅瞅，， ，，，，俺常更新些养生小技巧。。。。 。? 最后，， ，，，，祝各人都身体棒棒，， ，，，，吃嘛嘛香！咱们下回再聊～