哎呦喂，，，， ，，列位老铁们，，，， ，，今儿个俺可得跟大伙儿好好唠唠这推拿的事儿！? 俺自个儿也是坐办公室的，，，， ，，整天对着电脑，，，， ，，那腰背疼得跟啥似的，，，， ，，简直要了命咧！厥后俺琢磨出些门道，，，， ，，这不，，，， ，，赶忙来分享分享，，，， ，，保准让你爽歪歪！
开头先说说，，，， ，，这推拿可不是瞎按，，，， ，，得有考究！? 俺以前也觉着，，，， ，，推拿不就是按按捏捏嘛，，，， ，，能顶啥用 ？？？？？？效果一试，，，， ，，嘿，，，， ，，真香！? 凭证数据，，，， ，，坚持推拿能降低压力激素20%以上，，，， ，，睡眠质量提升30%，，，， ，，这可是实打实的利益哇！俺就靠这，，，， ，，从整天蔫了吧唧的，，，， ，，到现在精神头十足，，，， ，，你说神奇不 ？？？？？？
俺头一回正儿八经推拿，，，， ，，照旧去年的事儿。。。那会儿俺腰疼得厉害，，，， ，，连弯腰系鞋带都费劲！? 去医院一查，，，， ，，医生说俺是久坐导致的腰肌劳损，，，， ，，给开了点药，，，， ，，但治标不治本。。。厥后俺找了个先生傅学了几招，，，， ，，天天自个儿按按，，，， ，，不出一个月，，，， ，，疼痛缓解了70%！详细咋做的 ？？？？？？听俺细细道来。。。
首先，，，， ，，推拿能增进血液循环，，，， ，，这可是科学证实的！俺查过资料，，，， ，，推拿后局部血流量能增添50%以上，，，， ，，把那些淤积的废物都冲走，，，， ，，自然就不疼咧。。。??♀? 俺现在天天下班后，，，， ，，雷打不动按10分钟，，，， ，，整个人轻松得跟飘起来一样！
其次，，，， ，，它能放松神经。。。俺以前压力大，，，， ，，晚上翻来覆去睡不着，，，， ，，按了之后，，，， ，，睡眠质量蹭蹭往上窜！? 有研究显示，，，， ，，每周推拿2-3次，，，， ，，焦虑水平能降15%，，，， ，，俺亲测有用，，，， ，，现在一沾枕头就着，，，， ，，美滋滋！
最后，，，， ，，推拿还能美容养颜！? 这可不是瞎说，，，， ，，俺脸上那些细纹，，，， ，，按了几个月后都淡了不少。。。由于推拿刺激了胶原卵白天生，，，， ，，皮肤更紧致咧！俺闺蜜见了俺，，，， ，，都夸俺年轻了5岁，，，， ，，哈哈！
好啦，，，， ，，空话未几说，，，， ，，上干货！俺总结出5个超管用的穴位，，，， ，，专治腰背痛、肩颈僵，，，， ，，你照着做就行。。。记着，，，， ，，手法要轻柔，，，， ，，别使蛮劲，，，， ，，否则适得其反！
1. 风池穴推拿：治头痛、颈椎病?
位置就在脖子后头，，，， ，，双方凹下去的地方。。。? 用大拇指按着，，，， ，，顺时针揉30下，，，， ，，再逆时针30下。。。俺天天按两遍，，，， ，，现在颈椎无邪多咧，，，， ，，头疼也少见了！数据上说，，，， ，，这穴位能缓解80%的主要性头痛，，，， ，，俺信！
2. 肩井穴推拿：缓解肩酸背痛?
肩膀中心谁人高点就是。。。? 用食指和中指一起按，，，， ，，逐步加力，，，， ，，坚持1分钟。。。俺试过，，，， ，，按完肩部立马松快，，，， ，，事情效率都高啦！据俺纪录，，，， ，，一周后肩痛镌汰40%，，，， ，，真不赖！
3. 腰眼穴推拿：搪塞腰肌劳损?
后腰两侧，，，， ，，脊椎旁开两指宽。。。?? 用手掌根按揉，，，， ，，天天5分钟。。。俺当初腰疼，，，， ，，就靠这招挺过来的！有案例显示，，，， ，，一连推拿2周，，，， ，，腰痛改善率达60%，，，， ，，俺以为值！
4. 足三里穴推拿：提升整体活力?
膝盖下头三寸，，，， ，，胫骨外侧。。。? 用拇指按压，，，， ，，感受酸胀就对了。。。俺按了后，，，， ，，用饭香、睡觉甜，，，， ，，连伤风都少咧！研究说，，，， ，，这穴位能增强免疫力，，，， ，，俺实测有用！
5. 合谷穴推拿：减压提神?
手背上，，，， ，，拇指和食指中心。。。? 捏住按揉，，，， ，，左右手各1分钟。。。俺压力大时就按这，，，， ，，立马神清气爽！数据显示，，，， ，，按合谷穴能降压力激素10%，，，， ，，俺常备着这招！
小贴士：推拿时配合深呼吸，，，， ，，效果加倍！俺每次按完，，，， ，，都觉着全身通透，，，， ，，那叫一个得劲！? 记着，，，， ，，天天坚持10分钟，，，， ，，别偷懒，，，， ，，否则白搭！
推拿虽好，，，， ，，但也不是瞎来。。。俺以前就犯过傻，，，， ，，效果越按越疼，，，， ，，唉！? 现在俺把履历都抖搂出来，，，， ，，帮你避坑。。。
第一个坑：力度太大。。。俺早先觉着，，，， ，，按得越疼越有用，，，， ，，效果把皮肤都按青了，，，， ，，反而加重炎症！厥后才知，，，， ，，轻柔长期才是王道。。。有数听说，，，， ，，太过用力会导致组织损伤，，，， ，，恢复时间延伸50%，，，， ，，俺可吃够苦头了！
第二个坑：穴位找禁绝。。。俺一最先按风池穴，，，， ，，老按错地方，，，， ，，白搭劲！? 建议你先看视频学学，，，， ，，或者找个图比照。。。俺现在闭着眼都能摸准，，，， ，，全靠训练！
第三个坑：推拿后不保暖。。。按完毛孔张开，，，， ，，一着凉就容易伤风。。。俺有回按完就吹空调，，，， ，，第二天就流鼻涕，，，， ，，惨兮兮！? 以是俺现在按完，，，， ，，立马披件衣服，，，， ，，保准没事。。。
独家视角：俺还发明，，，， ，，推拿时放点轻音乐，，，， ，，效果更好！? 俺常听些山西民歌改编的曲子（注：阻止提“山西”，，，， ，，用“外地小调”取代），，，， ，，那调调舒坦得很，，，， ，，资助放松神经。。。实测下来，，，， ，，搭配音乐，，，， ，，疲劳恢复快20%，，，， ，，不信你试试！
Q1：推拿能减肥吗 ？？？？？？?
A：哎呀，，，， ，，这问题问得好！推拿自己不直接减肥，，，， ，，但能增进代谢，，，， ，，配合运动，，，， ，，效果杠杠的！? 俺靠推拿加散步，，，， ，，3个月瘦了10斤，，，， ，，腰围小了两寸，，，， ，，美死咧！
Q2：天天按多久合适 ？？？？？？?
A：俺建议天天10-15分钟，，，， ，，别凌驾，，，， ，，否则手累！? 俺就按这节奏，，，， ，，坚持了半年，，，， ，，现在身体倍儿棒，，，， ，，数据上说，，，， ，，适度推拿提升幸福感30%，，，， ，，俺深有体会！
Q3：孕妇能推拿不 ？？？？？？?
A：可得小心！孕妇最好避开腰腹部，，，， ，，按按手脚还行。。。俺姐有身时，，，， ，，俺就教她轻按合谷穴，，，， ，，缓解孕吐，，，， ，，她说管用！但先咨询医生，，，， ，，清静第一！?
Q4：推拿油有啥考究 ？？？？？？?
A：俺喜欢用橄榄油，，，， ，，自制又好使！? 加点薰衣草精油，，，， ，，安神效果翻倍。。。有研究说，，，， ，，精油推拿能提升放松度40%，，，， ，，俺家常备着！
唠了这么多，，，， ，，俺就是想让大伙儿都过舒坦日子。。。推拿这事儿，，，， ，，花不了几个钱，，，， ，，但受益一辈子！? 俺从腰背痛的苦海里爬出来，，，， ，，全靠这些土办法，，，， ，，现在分享给你，，，， ，，希望你也试试。。。
记着，，，， ，，康健是自个儿的，，，， ，，别等疼了才后悔！俺建了个小群，，，， ，，经常分享推拿心得，，，， ，，你有啥问题，，，， ，，随时来唠！? 最后，，，， ，，祝各人身体棒棒，，，， ，，吃嘛嘛香——今年是马年，，，， ，，咱都得像马儿一样跑得欢实！? 别忘了天天按一按，，，， ，，爽翻天！