哎呀，，，，，列位姐妹伙，，，，，今天摆个着实龙门阵。。你们是不是经常以为，，，，，颈子僵得像根棒棒，，，，，腰杆痛得弯都弯不下去，，，，，特殊是赶论文、温习考试那段时间，，，，，整个人都“锈”了？？？？？？? 我晓得，，，，，我都晓得！上个学期我就是这个样子，，，，，坐到图书馆里头，，，，，从早到晚，，，，，感受个人都要和椅子长到一堆了。。后头啊，，，，，我探索出一套“特殊”的自我推拿办法，，，，，硬是把我从那种“半身不遂”的状态头拖了回来，，，，，今天就来跟各人摆一哈。。?
为啥子我们女娃娃更容易“周身不遂”？？？？？？
首先，，，，，我们要搞清晰“仇人”是哪个。。我们一天到黑坐到，，，，，不是上课就是自习，，，，，要不就是追剧耍手机，，，，，这个姿势就叫“久坐”?。。久了，，，，，背阔肌、斜方肌。ň褪蔷弊铀胶捅成贤纺芹缛猓┍恋冒蠼，，，，，胸前的肌肉又缩起，，，，，整个人不自觉就驼起背、脑壳往前伸，，，，，像个“乌龟颈”?。。你说，，，，，这个样子咋个不痛嘛？？？？？？
再加上，，，，，女娃儿的包包通常都重，，，，，单肩一挎，，，，，双方肩膀受力不匀称，，，，，脊柱都歪了，，，，，时间长了崎岖肩、脊柱侧弯都来了。。唬；Ｉ杏星樾餮沽，，，，，一主要，，，，，肩颈那一转的肌肉更是绷得梆硬，，，，，恶性循环。。以是说，，，，，我们这个“特殊的推拿”，，，，，着实就是针对这些“学生病”的自我抢救手册！?
第一部分：颈子与肩膀的“紧迫松绑”大法
这块是重灾区，，，，，必需首先解决。。不需要啥子专业工具，，，，，一双手、一面墙就够了。。
“钞能力”开肩（墙面辅助）：
侧到对到墙壁站，，，，，离墙或许一只脚的距离。。把靠近墙壁那里的手，，，，，反手按到墙上，，，，，手指尖朝后，，，，，手掌贴稳。。然后，，，，，逐步地把你个人的身体，，，，，从墙壁谁人偏向转开，，，，，感受到肩膀前侧和胸口有拉伸感，，，，，就停到那儿，，，，，深呼吸，，，，，坚持30秒。。??? 你马上就会以为，，，，，平时缩起的那坨肌肉被扯开了，，，，，惬意得很！双方各做3组。。
“自己按自己”的斜方肌放松：
用你不写字那里手（好比你是右撇子就用左手），，，，，去按右边肩膀顶顶上那坨最硬、最酸的肉。。不要用指尖去掐，，，，，用指枢纽或者整个手掌去揉。。要害来了：按的时间，，，，，脑壳逐步往按的那里倒，，，，，然后再逐步往反偏向转，，，，，就像用头在画一个“彩虹”。。? 这样子，，，，，你自己手的压力，，，，，加上脖子的自动拉伸，，，，，效果翻倍！酸爽感直达天灵盖，，，，，可是做完之后是那种轻松的酸痛。。每边揉个2分钟。。
第二部分：拯救“老腰”与“鼠标手”
腰和手腕，，，，，也是我们“工伤”高发地。。
腰杆的“自我救赎”（网球妙用）：
准备一个硬一点的网球（或者那种小的筋膜球）。。？？？？？康角奖，，，，，把球卡在你腰杆最痛的谁人点（或许是皮带上去一点点，，，，，脊柱双方的位置）和墙壁中心。。然后，，，，，你就靠身体的重量轻轻地压上去，，，，，可以稍微蹲一点点，，，，，上下左右地移启航体，，，，，让球在谁人痛点上转动。。? 谁人感受，，，，，真的是痛并快乐到！你会感受到有硬邦邦的结节在球下面被逐步揉开。。每个点磨个1-2分钟，，，，，整个腰都会松活许多。。
手腕与手臂的“键盘手”推拿：
手臂伸直，，，，，手掌朝上。。用另一只手的大拇指，，，，，从手肘内侧最先，，，，，沿着小臂正中那条“筋”往下用力刮，，，，，一直刮到手腕。。你会发明一起都是酸痛点！? 特殊是经常用鼠标的那只手，，，，，痛点更多。。这就是“鼠标手”的先兆——肌腱劳损。。天天这样刮个50下，，，，，能缓解许多。。刮完之后，，，，，使劲甩甩手，，，，，惬意。。
第三部分：日常习惯比推拿更要害！
推拿是“治标”，，，，，好习惯才是“治本”。。说几个你必需晓得的：
准时“断电”?：定个闹钟，，，，，每坐下45分钟，，，，，必需站起来！去接杯水、上个茅厕，，，，，随便走两步都好。。
枕头的高度：睡觉的枕头，，，，，高度要和你一侧肩膀的宽度差未几。。躺下去，，，，，脖子不可悬空，，，，，也不可被顶得太高，，，，，坚持脊柱在一条直线上。。这个对颈椎康健太主要了！
包包轮流背：今天背左边，，，，，明天就换右边。。最好是换回双肩包，，，，，让重量匀称漫衍。。
FAQ 环节（你们肯定想问的）：
问：痛得很的时间按，，，，，会不会按坏？？？？？？
答：急性剧痛（好比突然动不了）不要乱按，，，，，先休息或看医生。。我们说的是那种恒久的、酸胀的劳损痛。。推拿时力度以“感受酸胀但能忍受”为准，，，，，不是越痛越好，，，，，切忌用死力！
问：多久做一次合适？？？？？？
答：天天都可以做！特殊是拉伸行动。。那种用球的深度推拿，，，，，隔一天做一次，，，，，给肌肉一个修复的时间。。天天花15分钟，，，，，比一周去一次推拿店管用多了。。
问：真的有用果吗？？？？？？良久看获得？？？？？？
答：亲测有用！我坚持了两周，，，，，脖子和肩膀的紧绷感就减轻了一泰半。。一个多月后，，，，，体态都有改善，，，，，走路自然就挺起胸了。。这玩意儿贵在坚持，，，，，当成和洗脸刷牙一样的日常保养。。?
最后说两句心里话：
姐妹们，，，，，我们念书、奋斗，，，，，不是为了最后换来一身病痛。。爱别人之前，，，，，先要好生敬重自己。。这些要领，，，，，都是我一点点试出来的“血泪履历”，，，，，不花钱，，，，，不费事，，，，，只要你有心。。?
不要再比及痛得遭不住了才想起保养。。就从今天，，，，，从看完这篇文章最先，，，，，放下手机，，，，，站起来，，，，，按一下你那僵硬的肩膀。。你的身体，，，，，真的会谢谢你！?? 有啥子问题，，，，，接待来摆，，，，，我们一起把身体搞得巴巴适适的，，，，，才有资源去拼未来，，，，，对差池？？？？？？