哎呀，，，可甭提了！俺这老腰背，，，前阵子坐得时间长了，，，僵得跟块门板似的，，，翻身都费劲！? 厥后听人说“全身瑜伽推拿”挺管用，，，俺就麻溜去学了一阵子，，，你甭说，，，还真灵！今儿个就跟大伙儿好好说道说道，，，这玩意儿究竟是咋个做法，，，又有甚考究，，，保管让你听完就能上手试试，，，得劲儿得很！?
提及这个，，，也是被逼出来的办法。。。俺原先在电脑前一坐就是一天，，，脖子酸、肩膀硬、后腰就跟断了似的，，，贴膏药都不顶事。。。有一回，，，在公园瞅见一先生傅在教人，，，行动又像瑜伽又像推拿，，，慢悠悠的，，，可做完的人个个都说舒坦。。。俺就凑上去问，，，人家说这叫“全身瑜伽推拿”，，，是俩好玩意儿揉到一块了。。。俺心想，，，横竖死马当活马医，，，学呗！效果坚持了个把月，，，身上那紧邦邦的劲儿，，，真就松快了不少。。。今儿个，，，俺就把俺学的、练的、悟出来的门道，，，一五一十都倒给你！?
首先，，，咱得闹机迷（明确）清晰，，，全身瑜伽推拿，，，它不是光躺着让人捏，，，也不是你自己个儿在那儿拗造型。。。它是个你自己自动做的、融合了瑜伽舒展和穴位按压的自我调理法。。。简朴说，，，就是你用自己的手、胳膊肘、甚至瑜伽砖，，，照着瑜伽的姿势，，，去给自己身上酸疼的地方又压又抻。。。
跟通俗瑜伽比，，，它目的性更强，，，就是冲着“解痛”和“松筋”去的。。。不像有些瑜伽流，，，考究冥想和体式完善。。。跟通俗推拿比，，，它你自己就能完成，，，不花钱，，，并且你知道自个儿哪儿最疼，，，下手（或者说下身子）的力道和位置更准！?
据俺相识，，，这套工具连系了哈他瑜伽的体式、泰国推拿的拉伸理念，，，尚有咱自个儿老祖宗的经络穴位说。。。有数据研究说，，，天天坚持做20-30分钟，，，对缓解慢性肌肉酸痛的有用率能到七八成！由于它不但拉筋，，，还刺激了肌肉深层的扳机点，，，增进血液循环。。。俺的独家视角是：它特殊适合咱们这些“久坐族”和“手机族”，，，不必太大园地，，，在家客厅、办公室抽闲就能练，，，要害是，，，你能马上感受到转变，，，那酸爽，，，接着就是得劲！
下面可是干货了，，，俺把俺天天做的这套流程，，，掰开揉碎讲给你。。。你甭怕贫困，，，随着做就行！
第一步：准备事情（5分钟）
所在：找块逍遥，，，最好是瑜伽垫上，，，地板也行，，，铺个毯子甭着凉。。。
衣裳：穿弹性好、宽松的，，，秋衣秋裤运动服都中，，，甭穿牛仔裤，，，那可展不开！
道具：准备个瑜伽砖（没有就用厚书）、一条长毛巾。。。再放点轻音乐，，，把手机调成静音，，，这功夫，，，天塌下来也甭管！
心态：慢下来，，，甭着急。。。跟自个儿身体说语言：“老伙计，，，咱给你松松绑。。。”
第二步：焦点行动剖析（20分钟，，，每个行动坚持30秒-1分钟）
“猫牛式”激活脊柱（按揉整个后背）：
跪垫子上，，，手和膝盖着地。。。吸气时塌腰仰面（牛式），，，感受脊椎一节一节往下走； ；；；；呼气时拱背垂头（猫式），，，用背的实力去推手，，，脖子放松。。。往返做上10次。。。俺做的时间，，，能闻声后背“嘎巴”稍微的响，，，那是筋在逐步开，，，可舒坦了。。。
“狮身人面式”按揉腰背（重点搪塞腰。。。：
爬下，，，用手肘撑起上半身，，，小臂贴地。。。把胯骨使劲往垫子上压！这个行动，，，你能感受到后腰那里有强烈的拉伸和榨取感，，，正好按到腰眼那块儿。。。坚持深呼吸，，，疼也得忍着点，，，那是肌肉在放松。。。俺头回做，，，差点没哭出来，，，厥后就上瘾了。。。
“穿针引线式”推拿肩背（专治肩膀硬）：
四脚跪姿准备。。。把右手从左臂下面穿已往，，，右肩膀和右脸侧贴地。。。左手可以往前伸，，，也可以绕过来抱住右肩膀。。。重点来了！你要感受左边肩膀和肩胛骨被彻底翻开，，，甚至用右手去居心顶一顶左边肩胛骨缝里酸的点。。。坚持住，，，深呼吸，，，然后换边。。。这个搪塞“电脑肩”，，，绝了！?
“卧鸽式”推拿臀腿（搪塞梨状肌和坐骨神经）：
平躺，，，把右脚踝放到左腿膝盖上，，，双手抱住左大腿往怀里拉。。。要是没感受，，，就把左腿也抬起来。。。这个行动专门按屁股蛋儿深处那块叫“梨状肌”的肌肉，，，坐久了的人这里都僵。。。疼就对了，，，但甭用蛮力，，，一点点加深。。。
“瑜伽砖辅助按脚底”（自己给自己足疗）：
最后，，，坐着，，，把瑜伽砖竖起来放地上。。。用脚心（涌泉穴那块）去踩砖的棱角，，，往返转动。。。一最先疼得龇牙咧嘴，，，但滚一会儿，，，脚热了，，，全身都暖了！中医说“百病从寒起，，，寒从脚下生”，，，这儿按开了，，，全身都通泰。。。
第三步：休息与放松（5分钟）
做完所有行动，，，一定要摊尸式平躺一会儿！全身放松，，，感受身体的重量完全交给大地。。。
注重呼吸，，，吸气吸到肚子兴起来，，，呼气把所有的累、酸、疼都呼出去。。。这5分钟，，，是身体吸收利益的黄金时间，，，可不敢省略！
呼吸是灵魂！甭管多酸多疼，，，一定不可憋气！所有舒展和按压，，，都要在呼气的时间逐步加深。。。一憋气，，，全身都是僵的，，，白做！
力道考究“酸爽”，，，不是“剧痛”。。。感受是肌肉又酸又胀尚有点惬意的疼，，，就对了。。。要是疼得你嗷嗷叫直颤抖，，，那就是伤了，，，赶忙松一点。。。
“饭后一小时，，，睡前两小时”是最佳时间。。。大早晨身体僵，，，可以做点温顺的。。。晚上做一套，，，睡得可香了！?
哪些人甭瞎做：有枢纽急性损伤的、血压太高太低的、孕妇（尤其前三个月），，，咱就先甭凑这个热闹了，，，忠实歇着或者问医生。。。
俺的独家秘笈：在做每个行动的时间，，，心里默念“放松~放松~”，，，或者把注重力集中到正在被拉伸的部位，，，想象那里的肌肉像冰块一样在融化。。。意念到了，，，效果翻倍！这可是先生傅教俺的，，，一般人俺不告诉他。。。
问：得天天做吗？？？？多久能收效？？？？
答：最晴天天做，，，哪怕只做15分钟。。。像俺这种严重滴，，，一连做一周，，，脖子肩膀的僵硬感就显着轻了。。。要坚持，，，把它酿成跟刷牙洗脸一样的习惯。。。
问：自己做行动不标准，，，会受伤不？？？？
答：照着俺上面说的要点，，，慢点来，，，就伤不了。。。它的利益就是自己能控制力度，，，以为差池就停。。。甭跟人比，，，甭追求行动多漂亮，，，感受到位就中！
问：真能减肥不？？？？
答：哎呀，，，咱主要目的是缓解酸痛、疏通筋骨。。。但它能增进代谢，，，让体态变好，，，恒久坚持，，，对塑形肯定有资助。。。想光靠这个瘦成麻杆，，，那可不中。。。
问：一个人有些行动做不到，，，咋办？？？？
答：用道具。。。∶怼㈣べぷ⑸踔燎，，，都是好辅佐。。。好比“卧鸽式”腿拉不过来，，，就用毛巾套住大腿往回拽。。。步伐总比难题多！
问：早上做好照旧晚上做好？？？？
答：俺个人以为晚上做更好。。。忙活一天，，，身体又僵又累，，，做一套相当于给全身做了一个深度放松SPA，，，解乏助眠。。。早上时间紧，，，做几个简朴的拉伸行动激活身体就挺好。。。
好啦，，，叨叨了这么多，，，俺就是想跟你说，，，这“全身瑜伽推拿”真是个好工具。。。? 它不必你花大价钱，，，也不必求人，，，就靠自己的一双手、一份心，，，把康健找补回来。。。俺现在天天雷打不动做半小时，，，身上轻松了，，，心情也好了。。。
你也甭光看，，，赶忙铺开垫子试试！头一回可能哪儿都不得劲，，，多做两次就顺了。。。这世上啊，，，最好的医生就是自己，，，最好的补药就是坚持。。。咱都把自己照顾得好好的，，，才华有劲儿去奔好日子，，，你说是不是这个理儿？？？？咱下回再唠别的养生道道！?