哎呦我去,,,,,老铁们,,,,,最近是不是总觉着身上紧绷绷的,,,,,脖子像焊上了,,,,,腰杆子不得劲儿?????? 你瞅瞅,,,,,现在这人,,,,,不是猫电脑前头,,,,,就是抱个手机搁那“葛优瘫”,,,,,时间一长,,,,,那身子骨它能舒坦嘛!今儿个,,,,,咱就唠点着实嗑,,,,,专门说道说道这个“瑜伽推拿”究竟是咋回事儿,,,,,保准给你讲得显着确白,,,,,让你在家也能整个七七八八,,,,,得劲儿得很!?
一、 先整明确喽,,,,,瑜伽推拿它究竟是个啥玩意儿?????
咱可别一听这名儿就懵圈,,,,,以为又是瑜伽又是推拿,,,,,老重大了。。。。。着实吧,,,,,它就好比是把瑜伽里头那些舒展筋骨、协调呼吸的招儿,,,,,跟推专长法捏咕到一块儿了。。。。。? 不但是上手给你按吧,,,,,它还带着你一起转动转动,,,,,让你自个儿的身子也加入进来。。。。。
例如说哈,,,,,俺上回肩膀轴子疼,,,,,找俺那懂行的闺蜜给整了一回。。。。。她没直接上来就狠劲儿掐,,,,,而是先让俺随着做了几个特殊简朴的、像伸懒腰似的瑜伽行动,,,,,把肩膀那块儿的“筋”逐步抻开。。。。。然后她再用手法,,,,,顺着那抻开的偏向,,,,,一点点儿地推啊、按啊。。。。。哎妈呀,,,,,那感受,,,,,跟光让人硬按完全纷歧样!就像是先给生锈的门轴上点油,,,,,再逐步推开,,,,,那叫一个顺滑,,,,,酸爽里边透着舒坦,,,,,完事儿感受肩膀那块儿轻盈了不少,,,,,能转悠开了!? 这玩意儿,,,,,它追求的不是把你按得嗷嗷叫,,,,,而是让你“通”了,,,,,气血活泛了。。。。。
二、 这玩意儿究竟幸亏哪儿?????为啥嘎嘎火?????
你可别小瞧它,,,,,这里头门道多了去了!它可不是瞎按一气。。。。。
治标还治本:通俗推拿可能就管你其时惬意。。。。。但瑜伽推拿呢,,,,,它一边给你松解僵硬的肌肉(这是“标”),,,,,一边通过指导你做一些行动,,,,,调解你那些不嘚劲的姿势习惯,,,,,增强薄弱地方的劲儿(这是“本”)。。。。。时间长了你自个儿体态都好了,,,,,禁止易再犯。。。。。
深度放松,,,,,专治“心累”:这玩意儿特殊考究呼吸配合。。。。。先生(或者给你按的人)会带着你,,,,,吸气、吐气,,,,,手法也随着你的呼吸走。。。。。你试试,,,,,当你把气儿吐得老长的时间,,,,,全身自然而然就松下来了,,,,,这时间再给手法,,,,,效果翻倍!搪塞现在那些焦虑、失眠,,,,,嘎嘎好使。。。。。??????
数听语言:有研究不是说了嘛,,,,,连系了自动运动(瑜伽)和被动治疗(推拿)的方式,,,,,关于缓解慢性脖子疼、腰疼,,,,,效果比单用一样能强出去不老小。。。。;;指吹每,,,,,还禁止易回去。。。。。
三、 那咱通俗人,,,,,在家能自个儿“比划比划”不?????
虽然能!整点简朴的,,,,,两口子之间、给爸妈都能伺候伺候,,,,,增进情绪还康健!但咱可得说前头,,,,,严重的误差还得找正经医生,,,,,咱这儿说的就是日常放松保健。。。。。
第一招:呼吸配合是王道
不管干啥,,,,,先别毛手毛脚。。。。。让你工具趴好或者坐好,,,,,告诉他:“来,,,,,随着我的节奏,,,,,吸气——”,,,,,你手轻轻放在他后背肩膀上;;“好,,,,,逐步吐气——”,,,,,你用手掌顺着脊椎双方,,,,,轻轻往下推。。。。。就这么重复一再,,,,,他马上就能进入状态,,,,,你也好下手。。。。。这叫 “同频共振”,,,,,效果翻倍!
第二招:几个“王炸”组合手法(刊行动指导)
搪塞“电脑肩”:
你咋做:让他盘腿坐好,,,,,背挺直。。。。。你坐他后头。。。。。
你咋说:“来,,,,,老铁,,,,,把胳膊逐步往天上举,,,,,对对,,,,,就像够棚顶那好吃的一样!”??♂???
你咋按:等他胳膊举到顶,,,,,有点感受了,,,,,你就用双手捏住他肩膀和脖子毗连那块肉(斜方肌。。。。,,,,,轻轻往上提、再逐步松开。。。。。配合他的呼吸,,,,,吐气时提,,,,,吸气时松。。。。。做个五六回。。。。。
啥感受:他自己一舒展,,,,,那块肌肉就拉张开了,,,,,你再一提一松,,,,,僵硬的地方“哗”一下就化了。。。。。
料理“老腰板”:
你咋做:让他躺下,,,,,膝盖弯起来,,,,,脚踩地上。。。。。
你咋说:“来,,,,,逐步把屁股抬起来点儿,,,,,对对,,,,,别撂下,,,,,稳住咯!” ??
你咋按:趁他腰臀抬起来,,,,,腰部悬空的时间,,,,,你用手掌根,,,,,按在他后腰眼(腰骶部)的位置,,,,,轻轻地、有节奏地往下压揉。。。。。数5秒,,,,,然后让他逐步把腰放下。。。。。
啥感受:这个行动自己就能活动腰椎,,,,,你在他最需要支持的位置给点压力,,,,,能深度放松腰肌,,,,,得劲儿!
伺候“小腿肚”:
你咋做:让他面临墙站着,,,,,双手扶墙,,,,,一条腿往后撤一大步,,,,,脚后跟踩地,,,,,感受前面那条腿的小肚子有拉伸感。。。。。
你咋说:“稳住咯,,,,,别晃悠,,,,,感受一下小腿抻拉的感jio!” ?
你咋按:你蹲下,,,,,用两个大拇指,,,,,交替着沿着他绷紧的小腿肚子,,,,,从下往上推。。。。。由于他自己正在拉伸,,,,,肌肉处于伸长状态,,,,,你这么一推,,,,,特殊容易把“筋疙瘩”推开。。。。。
啥感受:走道多、穿高跟鞋的小仙女,,,,,试试这个,,,,,保准喊爽!
【老铁,,,,,你肯定还想问】(FAQ)
Q:这瑜伽推拿,,,,,疼不疼啊。。。?????
A:哎妈,,,,,咱这可不是上刑!正宗的做法是 “酸、胀、得劲儿”,,,,,但绝不是让你疼得龇牙咧嘴。。。。。要是感受尖锐的疼,,,,,那指定差池,,,,,赶忙停!说明要么手法错了,,,,,要么你那儿可能有别的问题,,,,,得去看医生。。。。。
Q:一次得整多长时间?????天天整行不?????
A:居家保健,,,,,一次挑一两个地方,,,,,整个15-20分钟,,,,,够用了。。。。。不必天天整,,,,,隔一两天来一回就行。。。。。身体也需要时间吸收和恢复嘛,,,,,整太勤了它也腻歪不是?????
Q:自己一个人,,,,,能给自己整不?????
A:有些部位还真行!好比你坐时间长了,,,,,可以自己用手给自己从大腿根往膝盖偏向捋,,,,,配合深呼吸。。。。;;蛘哂媒钅で虿冉诺住⒍ズ蟊场。。。。但肯定没有别人帮你弄得周全、得劲儿,,,,,这是个 “互动项目”,,,,,增进情绪可好使了!?
【结个尾】
行了,,,,,嘚啵嘚啵说了这么多,,,,,不知道老铁们听明确没?????? 总结一下,,,,,瑜伽推拿这玩意儿,,,,,焦点就是“身心合一,,,,,自动被动一起上”。。。。。它不玄乎,,,,,就是比通俗推拿多了点你的加入,,,,,比光练瑜伽多了点外来的资助。。。。。
咱过日子,,,,,图的不就是个舒坦、康健嘛!以后身上再不得劲儿,,,,,别光硬挺着,,,,,也别就知道使傻劲儿瞎按。。。。。试试今儿个说的这招,,,,,带着呼吸,,,,,带着点儿简朴的行动,,,,,也许就有意想不到的惊喜呢!从今天起,,,,,对自己、对家人,,,,,好一点儿,,,,,灵巧一点儿!赶忙找个时机,,,,,给你家那口子“安排”上吧!包管他/她夸你会来事儿!?