哎，，， ，，朋侪们，，， ，，可算把恁们盼来了！? 今儿个咱可要好好唠唠这个“东莞三十六式”，，， ，，额是发明了，，， ，，网上传得那是玄乎其玄，，， ，，五花八门，，， ，，能把人看迷糊唠！? 额自个儿前几年在东莞那头待过不少时日，，， ，，跟各路先生傅、健身房里的老炮儿都取过经，，， ，，今儿就掏心窝子，，， ，，用咱这土话，，， ，，给恁摆一摆，，， ，，这里头究竟有些甚门道，，， ，，可不敢让恁们再走弯路了 。。。。。
先说清啊，，， ，，咱这儿聊的，，， ，，可都是正儿八经的健身、养生、生涯里头使唤的巧劲儿跟办法，，， ，，歪门邪道的工具，，， ，，咱可不沾，，， ，，也劝恁甭探询！? 额明确的这个“三十六式”，，， ，，它就不是一套死板的工具，，， ，，更像是个筐，，， ，，装满了在东莞那地界儿，，， ，，人们从生涯、劳作、磨炼里头总结出来的种种“窍门”跟“窍门” 。。。。。下面，，， ，，额就给恁分分类，，， ，，说道说道 。。。。。
恁可甭小看这第一部分，，， ，，好多人身子骨僵得跟个门板似的，，， ，，就是缺了这一步 。。。。。这头十几式，，， ，，说白了就是热身、拉伸、活动枢纽 。。。。。
例如说谁人“老汉看瓜”式，，， ，，可不是真看瓜！? 是让你扎个稳稳的马步，，， ，，上半身徐徐地左右扭转，，， ，，脑壳也随着转，，， ，，眼睛么，，， ，，就冒充瞅着后脚跟的偏向 。。。。。额天天早上在公园比划这个，，， ，，坚持了小半年，，， ，，以前那老响的颈椎，，， ，，“嘎巴”声少了可多，，， ，，肩膀也松快了不少 。。。。。公园里王大爷说他靠这式，，， ，，肩周炎犯病的次数少了得有六七成！
再好比“懒猫晒脊”，，， ，，寻个墙根或者门框，，， ，，背往后一靠，，， ，，手抬高了逐步往后伸，，， ，，把前胸、胳肢窝那块抻开 。。。。。恁可不敢小看，，， ，，现在人整天抱个手机、对个电脑，，， ，，胸口那块肉都缩紧了，，， ，，这叫啥？？？？“圆肩驼背”！额媳妇儿随着额练了这个，，， ，，背可挺直了不少，，， ，，她说连呼吸都感受顺畅了 。。。。。这式简朴吧？？？？但贵在坚持，，， ，，天天抻它个三五分钟，，， ，，顶事！
光会抻巴不算本事，，， ，，咱还得有劲，，， ，，对吧？？？？这第二部分，，， ，，就是长实力、增耐力的实招 。。。。。东莞不少厂里的先生傅，，， ，，手底下有活儿，，， ，，身上也有劲 。。。。。
这里头不得不提“铁臂推山” 。。。。。? 听着厉害吧？？？？着实焦点就是种种角度的俯卧撑变式 。。。。。窄距的练胳膊，，， ，，宽距的练胸，，， ，，下斜的练肩 。。。。。额在东莞健身房熟悉个后生，，， ，，就叫阿强吧，，， ，，他给自己定了个“百日推山”妄想，，， ，，从一天只能做20个标准俯卧撑，，， ，，到100天以后，，， ，，能一口吻做80个，，， ，，胸肌轮廓肉眼可看法兴起来了 。。。。。他说这办法比啥重大器械都管用，，， ，，要害是随时随地能练 。。。。。
尚有个“扎根起石”，，， ，，这就是深蹲的种种名堂 。。。。。徒手的、哑铃的、壶铃的 。。。。。恁看工地上的先生傅，，， ，，搬重物前都得先蹲稳了，，， ，，靠的就是腿和腰的这股子“根劲” 。。。。。额自个的体会是，，， ，，把深蹲练好了，，， ，，上楼不喘了，，， ，，提袋米上五楼那都不叫个事儿 。。。。。数据上说，，， ，，深蹲能调动全身凌驾200块肌肉，，， ，，这可是健身的“王牌行动”之一 。。。。。
这第三部分最有意思，，， ，，是把前面的功夫，，， ，，用到干活、家务、防身（主要是防个腰肌劳损啥的）? 里头 。。。。。这才是“三十六式”的精髓——学以致用 。。。。。
好比说“借力提物” 。。。。。? 咱通俗人弯腰搬个重工具，，， ，，咔嚓一下，，， ，，腰闪了，，， ，，为啥？？？？用错劲了！准确是该屈髋、屈膝，，， ，，腰背挺直了，，， ，，用腿的实力站起来 。。。。。额在东莞跟个搬运先生傅学的，，， ，，人家一天搬几百件货，，， ，，腰杆笔挺，，， ，，靠的就是这个巧劲 。。。。。他估算过，，， ，，用对了劲，，， ，，腰部的压力能镌汰差未几60%，，， ，，这可是保饭碗的本事！
再好比“揉腹化食” 。。。。。? 吃完饭别急着躺下，，， ，，手搓热了，，， ，，绕着肚脐眼，，， ，，先顺时针轻轻揉个50圈，，， ，，再逆时针揉30圈 。。。。。额以前肠胃欠好，，， ，，吃完总胀气，，， ，，厥后坚持这个，，， ，，睡前再加个“还阳卧”的姿势（就是脚心相对，，， ，，膝盖向双方翻开躺着），，， ，，坚持了三个月，，， ，，肠胃不惬意的情形少了八成以上，，， ，，睡眠也好了 。。。。。这算不算“式”？？？？在额看来，，， ，，这就是最着实的生涯智慧 。。。。。
问：额是个新手，，， ，，该从哪儿最先？？？？
答：可不敢贪多！就从“懒猫晒脊”和“扎根起石”的最基础行动最先 。。。。。天天花上15分钟，，， ，，比一周猛练一次强百倍 。。。。。记着喽，，， ，，“逐步来，，， ，，较量快” 。。。。。
问：网上说的“三十六式”跟恁说的咋纷歧样？？？？
答：咳！这正是额要说的 。。。。。这个词儿自己就没个标准课本，，， ，，有人说是健身，，， ，，有人说是别的 。。。。。额跟恁唠的，，， ，，是额亲自验证过的、对身体有益的、能摆到台面上说的健身和生涯技巧 。。。。。那些云山雾罩、故弄玄虚的，，， ，，恁听个乐就行，，， ，，可不敢认真往里跳 。。。。。
问：多久能收效果？？？？
答：这得看恁多认真 。。。。。要是像额上面说的阿强那样，，， ，，有妄想、有纪录地练，，， ，，100天，，， ，，3个月左右，，， ，，身体肯定会有感受 。。。。。要是三天捕鱼两天晒网，，， ，，那就甭问这个了 。。。。。健身这事，，， ，，最忠实的不是别人，，， ，，是恁自个儿的身子骨 。。。。。
问：有没有不可练的人？？？？
答：有！要是身上有老伤，，， ，，特殊是腰椎、颈椎有严重问题的，，， ，，或者刚做完手术，，， ，，可不敢瞎比划！一定、一定、一定要先问过医生，，， ，，在专业人士指导下举行 。。。。。清静永远是头一位！
以是嘞，，， ，，朋侪们，，， ，，唠了这么多，，， ，，恁也该明确了 。。。。。所谓的“东莞三十六式”，，， ，，在额这儿，，， ，，它就不是个神秘秘笈，，， ，，而是一套从生涯中来，，， ，，到生涯中去的健身智慧和适用要领 。。。。。它的焦点不是“三十六”这个数，，， ，，而是“无邪、适用、坚持”? 这六个字 。。。。。
甭管是抻筋拔骨，，， ，，照旧增添实力，，， ，，或是干活巧劲，，， ，，归根结底是为了让咱自个儿身子更舒坦，，， ，，活得更精神 。。。。。? 可不敢把它想歪了，，， ，，也甭指望着有啥一步登天的“神功” 。。。。。就从今天，，， ，，从恁以为最惬意的那一式最先，，， ，，动起来，，， ，，坚持下去，，， ，，比琢磨那些虚头巴脑的强多啦！
额是元宝，，， ，，咱下回再接着唠别的着实嗑！?