哎妈呀，， ，，，，这大夜半更的，， ，，，，又精神了？？？？？？瞪俩大眼珠子瞅天花板，， ，，，，心里头空落落的，， ，，，，手机扒拉来扒拉去也不知道看点儿啥，， ，，，，这滋味儿俺可太懂了！? 俺自个儿就老多回，， ，，，，白天累得跟啥似的，， ，，，，一躺下脑瓜子就跟开锅了似的，， ，，，，嗡嗡的。。。今天咱不整那些虚头巴脑的，， ，，，，就唠点着实嗑，， ，，，，分享几个俺亲自试过、好使的办法，， ，，，，保准比你数羊强！
一、 别看越看越精神的，， ，，，，整点“走心不走肾”的片儿
俺发明，， ，，，，睡不着的时间要是看那种嗷嗷刺激的枪战片，， ，，，，或者情情爱爱腻腻歪歪的剧，， ，，，，那指定是雪上加霜，， ，，，，心跳得扑腾扑腾的，， ，，，，更精神了！得找那种能让心里头静下来、暖乎起来的。。。
《深夜食堂》：哎呀妈，， ，，，，这个可真是“神器”！每集就20来分钟，， ，，，，讲的都是小人物的小故事，， ，，，，里头那吃的做得贼拉治愈。。？？？？？？醋爬习宀徽τ镅，， ，，，，就给客人做点热乎吃的，， ，，，，听着那些食客唠唠生涯里的懊恼，， ，，，，你心里头那股焦躁啊、寥寂啊，， ，，，，不知不觉就被熨平了。。。它不给你讲大原理，， ，，，，就让你感受有人世烟火气儿陪着。。。俺每回看，， ，，，，都饿……不是，， ，，，，是都以为挺放心。。。?
《航拍中国》：这个厉害！你都不必出门，， ，，，，躺被窝里就能看遍咱国家的大好河山。。。那镜头拍得，， ，，，，老震撼了！云海、雪山、森林、江河……视野嗷嗷坦荡。。。你瞅着那些壮丽的风物，， ，，，，就会以为自己那点烦心事着实是太小了，， ，，，，心情一下子就能敞亮不少。。。专治种种心眼儿小、想不开。。。数据上说，， ，，，，看自然风物纪录片能有用降低压力激素水平，， ，，，，这是有科学依据的！
《克拉克森的农场》：这是个英国整蛊老头儿务农的纪录片，， ，，，，能给你笑精神了！但此“精神”非彼“精神”，， ，，，，是乐得精神。。？？？？？？醋乓桓鲇星系嵌怪值，， ，，，，州不靠谱，， ，，，，种种手忙脚乱，， ，，，，你会以为生涯里有点鸠拙的兴趣真好。。。笑完了，， ，，，，全身轻松，， ，，，，比皱着眉头酝酿睡意强百套。。。
二、 光看不可，， ，，，，你得配上“组合拳”才得劲儿
单看影戏电视剧，， ，，，，有时间照旧不敷。。。你得给自己营造个“仪式感”，， ，，，，告诉身体和大脑：“别嘚瑟了，， ，，，，该歇着了！”
调暗灯光，， ，，，，整点新闻儿：把大灯都关了，， ，，，，就留个小夜灯或者台灯，， ，，，，光调暗乎的。。？？？？？？梢酝狈诺白噪音，， ，，，，好比下雨声、海浪声、烧柴火的噼啪声。。。俺手机里就常备这种APP，， ，，，，亲测，， ，，，，雨声助眠效果杠杠的！这相当于给你的感官做个“推拿”，， ，，，，让它别那么警醒。。。有研究说，， ，，，，粉红噪音（一种温顺的白噪音）能提升熟睡阶段的脑波稳固性。。。
泡个jio，， ，，，，喝杯温乎的：别嫌贫困！睡前用温水泡泡脚，， ，，，，水里咱也不加啥，， ，，，，就纯热水，， ，，，，泡到身子微微发暖就行。。。然后再喝小半杯温水或者温牛奶。。。从脚底到胃里都暖烘烘的，， ，，，，这种物理上的温暖，， ，，，，能最快速率地转达清静感给你的大脑，， ，，，，比啥慰藉都着实。。。这可是老祖宗传下来的智慧，， ，，，，好使！
纸笔拿出来，， ，，，，把“闹心”倒出去：要是心里头老寻思事儿，， ，，，，停不下来，， ，，，，那就别硬躺了。。。起来，， ，，，，拿张纸拿根笔，， ，，，，想到啥写啥，， ，，，，不管多噜苏、多离谱，， ，，，，都给它划拉出来。。。写着写着你就发明，， ，，，，好多事儿一落到纸上，， ，，，，就显得没那么压得慌了。。。这就好比给你脑子里的“缓存”清一清，， ，，，，腾出地方来装睡意。。。
三、 心态得摆正，， ，，，，别跟“睡不着”较量
最怕啥？？？？？？最怕你心里一直默念“我必需睡着！”“咋还睡不着？？？？？？明天毁了！” 这完蛋了，， ，，，，越这么想越精神。。。你得换个想法。。。
“躺着就是休息”：这是俺从一其中医那儿听来的，， ，，，，老有原理了。。。就算没睡着，， ，，，，你安平悄悄躺着，， ，，，，闭上眼睛，， ，，，，身体也是在休息、在恢复的，， ，，，，效果有真正睡眠的六七成。。。你这么一想，， ，，，，压力是不是小多了？？？？？？一放松，， ，，，，哎，， ，，，，反而容易睡着了。。。
别碰手机！? 我知道这很难，， ，，，，但必需说。。。手机那蓝光，， ，，，，专门抑制褪黑素（管睡觉的激素）渗透。。。并且你一看手机，， ，，，，算法就给你推没完没了的信息，， ，，，，你又停不下来。。。定个闹钟，， ，，，，到时间就把手机扔远点儿，， ，，，，够不着最好。。。头两天难受，， ，，，，习惯了就好了，， ，，，，这是为你好！
建设你的“睡前程序”：好比，， ，，，，10点就去刷牙洗脸，， ，，，，然后看一集《深夜食堂》，， ，，，，接着泡个脚，， ，，，，泡完写两笔，， ，，，，然后关灯躺下听雨声。。。天天重复，， ，，，，让你的身体形成条件反射：哦，， ，，，，这套流程走完了，， ，，，，接下来就该睡觉了。。。坚持半个月，， ，，，，效果你自己都能感受出来。。。
【FAQ】整几个大伙儿常问的
问：看ASMR视频中不？？？？？？
答：这个分人！有的人听着种种掏耳朵、敲工具的声音，， ，，，，以为老解压了，， ，，，，能睡着。。。但有的人就以为闹心，， ，，，，听得全身刺挠。。。你可以试试，， ，，，，但要找那种纯助眠的，， ，，，，别看着看着又跑偏了。。。要害是，， ，，，，音量调小，， ，，，，准时关闭！
问：数羊究竟好使不？？？？？？
答：对俺来说，， ，，，，欠好使！数着数着就最先想：“适才数到几多了？？？？？？诶这只羊咋是黑的？？？？？？” 更精神了。。。? 还不如在脑子里逐步“描绘”一个特殊简朴的工具，， ，，，，好比一个逐步变大的苹果，， ，，，，或者重复走一段你特殊熟悉的楼梯。。。
问：听相声、听评书行吗？？？？？？
答：风险较大！除非是你听过八百遍、台词都会背的那种。。。要是听新的，， ，，，，光想着“下回剖析”是啥了，， ，，，，更睡不着了。。。不推荐！
最后唠两句嗑：晚上睡不着觉，， ，，，，觉着寥寂，， ，，，，这都不是啥大事儿，， ，，，，绝大大都人都履历过。。。你别把它当成一个天大的问题，， ，，，，就把它当成一个需要你稍微调解一下的小贫困。。。试试俺上面说的这些招儿，， ，，，，从里头挑一两个你以为随手的，， ，，，，坚持一段时间。。。最要害的，， ，，，，是对自己好一点儿，， ，，，，宽容一点儿。。。今晚睡不着，， ，，，，咱就安平悄悄地看个温暖的故事，， ，，，，明天太阳照常升起，， ，，，，日子照样过。。。说未必，， ，，，，这段独处的、清静的时间，， ，，，，反而成了你一天里最放松的时刻呢。。。?
行了，， ，，，，就唠到这儿吧，， ，，，，希望能帮到你。。。早点休息，， ，，，，晚安，， ，，，，美梦！