哎妈呀，，， ，老铁们，，， ，最近是不是总觉着这身子骨像生了锈的铰链，，， ，嘎吱嘎吱的？？？坐久了腰不是腰，，， ，背不是背的？？？那你可来对地方了！今儿个咱就唠点着实嗑，，， ，手把手教你瑜伽推拿是咋做的。。。。?
你可别觉着这玩意儿多玄乎，，， ，似乎非得去那老贵的事情室才华享受。。。。咱老黎民在家，，， ，铺个垫子，，， ，照样能给自己整得舒惬意服、得得劲劲！俺头一回试着给自己按完，，， ，那感受，，， ，就像给紧绷的皮筋松了绑，，， ，老轻松了！接下来，，， ，咱就甩开腮帮子，，， ，可劲往下唠！
你可别空俩爪子就开整，，， ，那不中。。。。准备事情做好了，，， ，效果那是事半功倍！
首先，，， ，地儿得挑对。。。。找个屋里敞亮、消停的地儿，，， ，把手机静音，，， ，别让那些破信息叨扰你。。。。地上整个瑜伽垫，，， ，或者厚实点的毯子也中，，， ，可别直接在冰冷梆硬的地板上鼓捣，，， ，转头再着凉了。。。。
其次，，， ，“工具”得随手。。。。咱这“瑜伽推拿”，，， ，主要靠的就是一双手和身体的重量。。。。但你也可以惫亓儿“外挂”，，， ，例如说瑜伽砖、泡沫轴，，， ，甚至一个结实的网球，，， ，那都是“助攻神器”。。。。再考究点的，，， ，可以整点温乎的椰子油或者精油，，， ，抹上点儿，，， ，推起来更滑溜，，， ，香味儿还能让你更放松。。。。
最后，，， ，也是最要紧的一条：心态得放平和！咱这不是角逐，，， ，不必非得把腿掰到脑瓜顶上去。。。。随着自己身体的感受走，，， ，觉着有点拉伸的酸胀感，，， ，那是正好的，，， ，要是嗷嗷疼，，， ，那可赶忙停下！听身体的话，，， ，它才不会跟你急眼。。。。
唠完虚的，，， ，咱来着实的！下面这几个招儿，，， ，你照着做，，， ，包管好使。。。。
1. 婴儿式放松背脊（这招专治腰背僵得跟板儿似的）
跪在垫子上，，， ，大脚趾头碰一块儿，，， ，膝盖脱离比胯宽点。。。。然后，，， ，逐步把屁股往后坐到脚后跟上，，， ，上半身自然往前趴，，， ，额头点地。。。。胳膊可以往前伸直，，， ，也可以放松地放在身体两侧。。。。这时间，，， ，重点来了！你让呼吸深长点，，， ，吸气的时间感受背往前顶一顶，，， ，呼气的时间有意识地让整个后背放松、下沉。。。。坚持个三五分钟，，， ，你就觉着后背那块“铁板”最先化开了。。。。??♀?
2. 猫牛式活络脊柱（给脊柱上上润滑油）
四脚板凳式跪好，，， ，手腕在肩膀正下方，，， ，膝盖在胯正下方。。。。吸气时，，， ，仰面塌腰翘屁股，，， ，这就是“牛式”，，， ，感受肚皮往下沉。。。。呼气时，，， ，垂头拱背收肚子，，， ，这就是“猫式”，，， ，把后背像猫一样高高地拱起来。。。。就这么一吸一呼，，， ，一凹一拱，，， ，慢悠悠地做它个十来次，，， ，你都能闻声自己脊椎节那儿“嘎哒”稍微响动，，， ，那就是在活络呢，，， ，老得劲了！
3. 用网球“料理”肩胛骨（专治电脑脖、手机肩）
靠墙站着，，， ，把网球塞到肩膀和墙中心，，， ，正好顶在你最酸最疼的谁人疙瘩肉上。。。。然后你就靠身体的重量，，， ，逐步上下左右地转动那颗球，，， ，专门“硌”那些酸痛点。。。。哎呦喂，，， ，谁人酸爽，，， ，谁试谁知道！一边硌个一两分钟，，， ，换另一边。。。。完事儿就感受肩膀松快不老小，，， ，脑壳都变轻盈了！?
4. 坐姿扭转“拧麻花”（给内脏也做个SPA）
盘腿坐着，，， ，脊梁骨拔直溜的。。。。吸气，，， ，把脊柱往高了拔；；；；；；呼气，，， ，逐步带着身子往右边转，，， ，右手可以撑在死后，，， ，左手肘抵在右膝盖外侧，，， ，加深扭转。。。。要害不是拧多大劲儿，，， ，而是感受从肚子深处最先的旋转。。。。坚持5-8个呼吸，，， ，再换另一边。。。。这招不但能放松腰背，，， ，还能推拿咱的五脏六腑，，， ，增进消化，，， ，吃完饭胀气的时间做特好使。。。。
5. 腿靠墙式“倒垃圾”（舒缓肿涨的小腿和脚丫子）
这可能是最省力、最享受的一招了！找面墙，，， ，侧身坐着，，， ，屁股只管贴墙根，，， ，然后逐步把腿抡起来靠在墙上，，， ，身子躺平。。。。胳膊放松地放在身体双方，，， ，手心朝上。。。。你就这么躺着，，， ，闭眼睛，，， ，啥也别想，，， ，坚持5-15分钟都行。。。。这个姿势能让血液回流，，， ，特殊缓解一天下来小腿和脚丫子的浮肿，，， ，感受像把腿里的“疲劳废水”都给倒出去了似的。。。。
光说咋做不可，，， ，还得说说咋不做错。。。。这几个雷区，，， ，踩了可容易出问题。。。。
? 饭后马上整：吃饱了肚子鼓鼓的，，， ，一扭转一挤压，，， ，容易恶心反酸。。。。最好饭后等上个把钟头再最先。。。。
? 追求疼才有用：这可不是“吃得苦中苦”的事儿。。。。温顺的、长期的拉伸感才是正道，，， ，剧痛是身体在拉警报，，， ，赶忙停！
? 呼吸憋着气：一做行动就忘了喘气，，， ，那可完犊子了。。。。一定要把呼吸带举行动里，，， ，通常拉伸和扭转时呼气，，， ，还原时吸气。。。。呼吸是灵魂！
? 忽略热身：尤其天冷的时间，，， ，身体枢纽就跟冻住的似的。。。。简朴活动下手腕脚腕，，， ，转转脖子，，， ，让身体热乎起来再深入，，， ，否则容易抻着。。。。
Q1：瑜伽推拿天天做中不？？？
A：? 太中了！尤其像猫牛式、腿靠墙式这种温顺的，，， ，天天当睡前例行公务都行。。。。但强度大的，，， ，像深度扭转，，， ，隔天一次，，， ，给身体恢复的时间，，， ，效果更好。。。。
Q2：我这老胳膊老腿，，， ，硬得跟棍儿似的，，， ，能行吗？？？
A：? 把心放肚子里！正由于“硬”，，， ，才更需要温顺地松开。。。。从最简朴的行动、最短的时间最先，，， ，好比婴儿式，，， ，逐步来。。。。瑜伽推拿不挑人，，， ，就看你有没有最先的那一下。。。。
Q3：做的时间，，， ，穿啥衣裳合适？？？
A：? 穿宽松的、有弹性的衣裳，，， ，好比运动背心、瑜伽裤、大T恤啥的。。。。别穿牛仔裤、紧身裙，，， ，那玩意裹身上，，， ，行动基础展不开，，， ，白搭劲。。。。
Q4：啥时间做最好？？？
A：? 早上做，，， ，叫醒身体，，， ，精神一整天；；；；；；晚上做（睡前一两小时），，， ，放松肌肉，，， ，睡得喷儿香。。。？？？茨阃忌缎Ч。。。。
行了，，， ，嘚嘚了这么多，，， ，焦点就一句话：“瑜伽推拿是咋做的？？？”——就是用瑜伽的姿势，，， ，连系一点自我推拿的小窍门，，， ，自己给自己松绑！? 它不需要你有多高的功夫，，， ，要害是有那份“对自己好一点”的心。。。。?
从今天起，，， ，你就别光瞅着了，，， ，找个最简朴的行动，，， ，现在就试吧！哪怕天天就花个十分八分的，，， ，坚持下来，，， ，你都能发明自己身子骨越来越软乎，，， ，心情也越来越敞亮。。。。这玩意儿，，， ，谁用谁知道，，， ，那可是实着实在的得劲儿！
还等啥呢？？？铺上垫子，，， ，开整吧，，， ，老铁！