诶呀，，，伙计们，，，恁是不是也有过这情形：心血来潮想跑步，，，一个人下了楼，，，跑了不到三公里，，，就觉着嗓子眼冒烟，，，腿肚转筋，，，手机里放的歌也听不进去了，，，光剩下呼哧呼哧喘气，，，心里头就一个念头——“回吧，，，明儿再说？？？？？？” ? 然后，，，就没有然后了。。俺以前就是这！跑步妄想立了倒，，，倒了立，，，最长没凌驾俩星期。。直到厥后，，，俺发明了“同城约跑”这回事儿，，，嘿，，，你猜咋着？？？？？？俺这跑两步就喘的“菜腿”，，，居然硬生生坚持了半年，，，还熟悉了一帮可铁的伙计！今儿个，，，俺就把这掏心窝子的履历，，，全给恁抖搂抖搂！?♂?
先说说俺那会儿的惨状。。一个人跑，，，是真没意思，，，也没人监视。。起风不去，，，下雨不去，，，心情欠好也不去。。跑了小半个月，，，一斤没瘦，，，反而由于跑完饿得慌，，，多吃了一碗面，，，还胖了二斤！? 就在俺快放弃的时间，，，在个运动App上，，，望见个“同城跑团周二夜跑”的活动，，，鬼使神差就报了名。。就这一下，，，可把俺的跑步生涯，，，彻底改了道咧！
好多伙计一听“约跑”，，，心里就嘀咕：是不是可专业？？？？？？是不是得跑得快？？？？？？是不是还得交钱？？？？？？哎呀，，，误会可大了！听俺给恁拆解拆解。。
简朴说，，，同城约跑，，，就是一群住在统一个都会、都想跑步的人，，，约好时间、所在，，，一块儿跑步。。? 它可不止是“跑步”自己，，，更是个社交活动和动力系统。。凭证俺混了半年跑圈视察，，，主要有这几种形式：
公益免费跑团：最常见！通常由几个跑步喜欢者自觉组织，，，在公园、体育场牢靠时间活动（好比每周二四晚，，，周六早晨）。。完全免费，，，来了就能跑，，，跑完还能拉拉扯扯（谈天）。。俺加入的就是这种，，，气氛最好。。
品牌/商家组织：一些运动品牌店、健身房会组织，，，目的是聚人气。。一般也免费，，，有时还会提供饮水、水果，，，甚至抽奖送点袜子、毛巾啥的。。质量狼籍不齐，，，有些商业味浓点。。
App线上约跑：在Keep、悦跑圈这些软件上，，，有“同城活动”功效。？？？？？？梢宰约禾岢部梢员鹑说。。无邪，，，但需要自己甄别组织者靠不靠谱。。
付费训练营：针对有明确目的（好比跑半马、减肥）的人。。有教练制订妄想、带训。。要花钱，，，但更专业、效率高。。
俺为啥说它不简朴？？？？？？由于据一个跑团的小视察，，，一个人跑步的放弃率凌驾70%，，，而加入同城约跑组织后，，，坚持跑步3个月以上的比例能到65%！这差别，，，可不是一星半点！
知道了是啥，，，下一步就是咋找。？？？？？？刹桓蚁拐遥蛞慌錾喜豢科椎模芤淮尉筒幌朐偃サ诙次了。。俺总结了3个靠谱办法和避坑点。。
办法一：从大型运动APP的同城板块找（最推荐新手）
像Keep、悦跑圈，，，都有“同城”或“周围”功效。。内里有许多跑团宣布的活动。。
咋操作：翻开App，，，找“社区”或“发明”，，，进“同城”或“跑团”。？？？？？？纯椿疃榷取⒗芳吐肌⒓尤胝叩钠兰。。优先选择那些“活动次数多”（好比显示已举行几百次）、有清晰荟萃照片的跑团。。?
避坑：避开那种活动形貌迷糊、要求加微信才告诉所在的。。正规跑团信息都是果真透明的。。俺头一回就是在Keep上找的，，，看他们办了200多期活动，，，评价也好，，，就去了。。
办法二：从外地线下实体店找（最稳固）
去你周边的大型体育场、公园、尚有那些专业的跑步装备店。。这些地方往往是跑团的“凭证地”。。
咋操作：直接去问！体育场晚上跑步人多的地方，，，凑已往问问：“哥们儿/姐们儿，，，咱这儿有跑团不？？？？？？” 或者去跑步装备店，，，伙计大都都知道几个。。实体店背书，，，跑团一般都很稳固，，，组织者也热心。。
避坑：小心那些在店里直接让你办高价健身卡或买高价课程的，，，跑步和那是两码事。。真正跑团拉人，，，就一句话：“来跑就行，，，别的不必。。”
办法三：从社交媒体外地群找（最接地气）
微信、QQ搜一搜“都会名+跑步”、“XX公园跑团”之类的要害词。。
咋操作：申请加入群。。先潜水看看，，，看群里聊的是不是跑步相关、气氛好欠好、有没有牢靠的活动通告。。好的跑群，，，天天聊的都是配速、伤痛恢复、约跑打卡。。
避坑：若是群里整天静悄悄，，，或者总是发广告、砍价链接，，，赶忙退！那已经不是跑步群了。。；；Ｉ杏校任何以跑团名义，，，还没跑就先收“团费”、“押金”的，，，99%是坑！正规的顶多A个水钱。。
俺的独家履历：找到后，，，第一次去，，，一定要抱着“试试看”的心态。。别买新装备，，，就穿平时的运动衣鞋去。。到了就跟组织者说“我是新人，，，跑得慢”，，，他们一般都会安排人带你。。好跑团对新人都特殊友好！
找好了组织，，，头一回加入，，，心里头肯定打鼓。。别慌，，，按俺的方法来，，，保你顺顺当当。。
第一步：报名与准备。。
看清活动要求，，，一般是晚上7点半荟萃，，，8点开跑。。提前10分钟到，，，给组织者留个好印象。。穿宽松衣服，，，跑鞋一定要合脚（别穿板鞋、篮球鞋。。。。带条毛巾、一瓶水、手机（开跑步软件纪录）。。钥匙和手机可以放跑团指定的“物资堆放点”，，，有人看，，，一般丢不了。。
第二步：破冰与开跑。。
到了荟萃点，，，肯定谁也不熟悉。。别杵着，，，自动找组织者（一般是喊话谁人）签到，，，说“我是新人XXX”。。组织者通常；；；岚涯阆热莞渌苡眩蛘咧付ㄒ桓觥巴米印保炫茉保┐。。跑步时，，，就跟在“兔子”后面，，，他跑啥速率，，，你就跟啥速率，，，别逞强。。?
记。。涸寂懿唤侵穑∶蝗诵澳闩艿寐。。? 各人反感的是那种不听指挥、乱冲乱撞的新手。。头一回，，，能随着大步队跑完，，，就是胜利！俺头回跟跑，，，5公里跑跑走走，，，步队里最后一个，，，老跑友还在终点给俺拍手呢，，，可暖心了！
第三步：跑后拉伸与社交。。
跑完别立马坐下！随着各人一起做拉伸，，，这是阻止受伤的要害。。这时间，，，就是社交的黄金时间！可以聊聊“您跑多久了”、“这蹊径坡度真大”、“您这鞋看起来不错”…… 话题自然就来了。。跑完，，，组织者可能会喊“一块儿去吃个西瓜/喝个豆浆”，，，只管加入！? 这是融入整体的最快方式。。俺的好几个跑友，，，就是跑后吃西瓜熟悉的。。
数听语言：在俺的跑团里，，，能坚持来3次以上的新人，，，80%最后都成了牢靠成员。。由于3次足以让你熟悉流程、熟悉几个人、感受到群体气氛带来的正向压力（别人都来，，，你欠盛意思不来）。。
Q1：我跑得特殊慢，，，会不会被嫌弃，，，拖后腿？？？？？？
A1：绝对不会！? 正规跑团都接待新人，，，并且一定会分快慢组，，，或者有专门的“慢跑兔子”带新人。。你的使命就是找到和你速率差未几的那拨人，，，随着就行。。各人都是从“菜腿”过来的，，，都懂。。
Q2：需要买很贵的装备吗？？？？？？
A2：万万别！? 一最先，，，有双合脚的通俗运动鞋、一身透气的运动衣裤就行。。等你跑上瘾了，，，确定能坚持了，，，再思量买专业跑鞋、运下手表。。跑团里不少大神，，，一最先也是穿几十块钱的鞋跑的。。?
Q3：清静有包管吗？？？？？？特殊是夜跑。。
A3：这是跑团的最大优势之一。。整体行动，，，走牢靠、明亮的蹊径，，，相互有照应，，，比一个人夜跑清静N倍！组织者通常；；；嵫≡癯瞪佟⒂新返频墓盎蚵痰。。万一扭了脚，，，旁边立马就有人资助。。
Q4：跑团里会有推销吗？？？？？？
A4：正规的、纯粹的跑团，，，绝对没有。。? 若是有人一直向你推销保健品、减肥药、包管，，，那这跑团就变味了，，，可以撤了。。但跑友之间自觉安利好用的跑步装备、分享购物链接，，，这很正常，，，不是推销。。
Q5：若是中途跑不动了，，，能退出吗？？？？？？
A5：太能了！? 跟带你的“兔子”或周围跑友说一声“我不可了，，，先走/先歇会儿”，，，然后走到路边清静区域就行。。没人会说你，，，身体第一。。下次接着来，，，逐步就能跑远了。。
说了这么多，，，俺最后就想讲一句大真话：“同城约跑”治好的，，，不但是你的懒。。悄愕摹肮驴嗖 。。? ?
跑步自己是件苦差事，，，但一帮人一起干这件“苦事”，，，它居然就变甜了。。你会由于不想爽约而去，，，会由于跑友的勉励而多跑一步，，，会由于跑完那一碗冰镇的绿豆汤而期待下一次。。这半年，，，俺不但瘦了十几斤，，，更主要的是，，，熟悉了各行各业、可真诚的伙计们，，，周末还能约着爬山、用饭，，，在这个大都会里，，，感受有了着落。。
以是，，，别犹豫了，，，也别自己硬扛了。。动下手指，，，找个周围的跑团，，，去试试。。头一回可能怕羞，，，去上三次，，，你就离不开了。。从3公里气喘吁吁，，，到10公里言笑风生，，，这个历程，，，一群人陪你，，，真的不难。。俺在跑道边上等恁。。?