嗨，，， ，，大伙儿！今儿咱可算逮着个时机，，， ，，跟恁们好好叨拉叨拉这个“96式姿势”?。。。。。。俺头一回听说这词儿，，， ，，照旧前两年在个老战友聚会上，，， ，，几个兄弟喝高了，，， ，，提及昔时训练的事儿，，， ，，就提溜出这个“96式”来。。。。。。其时俺也懵着呢，，， ，，这究竟是甚姿势 ？？？？？？咋就能让一帮老兵记挂这么些年 ？？？？？？厥后俺特意探询、查资料，，， ，，还问了好些个教官，，， ，，这才摸出点儿门道来。。。。。。今儿就原原本本给恁们说道说道，，， ，，保准恁听完恍然大悟！
先说清，，， ，，这“96式”可不是甚歪门邪道，，， ，，它正经是咱步队里头一套基础训练姿势，，， ，，最早能从纲要里找见影儿。。。。。。俺估摸，，， ，，好些人网上瞎搜，，， ，，是让那数字给带偏了，，， ，，以为有啥特殊寄义。。。。。。着实吧，，， ，，“96”大都是指代训练科目编号，，， ，，就像咱行列里的“稍息”、“立正”一样，，， ，，是个标准叫法。。。。。 ？？？？？？杀鹦】此，，， ，，这姿势练好了，，， ，，对焦点实力、身体协调性资助大着咧！俺亲眼见过，，， ，，连队里几个新兵蛋子，，， ，，坚持练了三个月，，， ，，三公里跑效果平均提了快1分钟??♂?。。。。。。数据摆那儿，，， ，，不平不可。。。。。。
要俺说，，， ，，“96式姿势”实质上是个连系了静态支持与动态平衡的训练行动。。。。。。它不但是趴那儿不动，，， ，，而是要求从准备到完成，，， ，，全身最少七八个枢纽都得配合上，，， ，，差一毫厘，，， ，，感受就完全差池。。。。。。
俺头回试，，， ，，是在个退伍教官开的健身房里。。。。。。他让俺按他说的摆姿势：俯卧撑起始位，，， ，，但手肘微曲，，， ，，焦点收紧，，， ，，臀部不可塌也不可撅，，， ，，腿还得绷直咯。。。。。。光这就折腾了俺十来分钟，，， ，，汗珠子吧嗒吧嗒掉?。。。。。。教官说，，， ，，这姿势的雏形，，， ，，早些年在大院训练册上就有，，， ，，厥后逐步规范成现在这样。。。。。。为啥主要 ？？？？？？由于它模拟了不少实战里需要的身体状态，，， ，，好比低姿匍匐前的发力、尚有耐力持枪的稳固基础。。。。。。
有个详细案例俺记挺清。。。。。。俺一个侄儿，，， ，，在学校练体育，，， ，，老嫌自己爆发力不敷。。。。。。俺教了他点“96式”的变式（虽然，，， ，，简化过的，，， ，，不敢瞎搞），，， ，，让他天天练几组。。。。。。效果两个月后，，， ，，他打电话过来，，， ，，兴奋得音儿都变了，，， ，，说立定跳远愣是多了二十公分！这可不是俺吹捧，，， ，，是实着实在的效果。。。。。。
可甭瞎学！网上有些视频，，， ，，教得那叫个五花八门，，， ，，能把人带沟里去。。。。。。俺连系自家履历和教官的指点，，， ，，给恁总结了个三步法，，， ，，照着来，，， ，，出不了大错。。。。。。
第一步：准备姿势要扎稳。。。。。。找块平地，，， ，，俯卧，，， ，，但咱不是要做俯卧撑。。。。。。手掌撑地，，， ，，宽度比肩膀略宽一丢丢，，， ，，脚趾蹬地，，， ，，把身子整个撑离地面，，， ，，就留手掌和脚趾着地。。。。。。要害来了！屁股不可沉下去，，， ，，也不可拱上天，，， ，，得让腰背差未几成条直线。。。。。。恁可以对着镜子瞅瞅，，， ，，或者让旁人帮看看。。。。。。不少人性急，，， ，，这一步没站稳就往后练，，， ，，那可毁了。。。。。。
第二步：焦点发力慢调解。。。。。。姿势摆好了，，， ，，别憋气！深吸一口吻，，， ，，然后逐步吐气的同时，，， ，，把肚脐眼往里收，，， ，，感受肚子贴后背（这话有点儿糙，，， ，，但就那意思）。。。。。。这时间，，， ，，恁会觉着全身都绷上劲了，，， ，，特殊是肚子和大腿前头。。。。。。坚持这个劲儿，，， ，，默数15到20秒。。。。。。新手可以从10秒最先，，， ，，别硬撑。。。。。。
第三步：控制节奏徐徐下。。。。。。时间到了，，， ，，万万别“噗通”一下瘫地上。。。。。。要逐步弯曲手肘，，， ，，让胸口、膝盖依次靠近地面，，， ，，最后才完全放松。。。。。。这么着，，， ，，既能练到实力，，， ，，又不会伤枢纽。。。。。。一组做完，，， ，，歇个30秒，，， ，，再来。。。。。。一天练个3到5组，，， ，，就顶事儿。。。。。。俺自家纪录过，，， ，，坚持六周，，， ，，这姿势的坚持时间从平均20秒提到了快50秒，，， ，，前进肉眼看得见。。。。。。
练错了，，， ，，不如不练！俺见多了人，，， ，，劲儿没少使，，， ，，效果没有，，， ，，还落一身疼。。。。。。下面这仨坑，，， ，，恁可躲着点走。。。。。。
误区1：屁股撅老高，，， ，，还当自个儿做对了。。。。。。这是最常见、也最要命的过失??♂?。。。。。。屁股一撅，，， ，，力全跑腰上去了，，， ，，焦点基础没练着，，， ，，时间一长，，， ，，腰酸背痛找上门。。。。。。准确感受应该是臀部肌肉微微发紧，，， ，，但腰是放松的。。。。。。恁练的时间，，， ，，可以拍段视频自己回看，，， ，，一目了然。。。。。。
误区2：憋气硬撑，，， ，，脸憋得通红。。。。。。俺那侄儿开头就这误差，，， ，，以为憋气才有力。。。。。。着实大错特错！一憋气，，， ，，血压蹭蹭往上窜，，， ，，对心脏欠好，，， ，，还影响肌肉供氧。。。。。。必需养成“发力时呼气，，， ，，还原时吸气”的习惯，，， ，，哪怕一最先不习惯，，， ，，也得逐步改。。。。。。
误区3：贪时间，，， ，，忽视行动质量。。。。。。有些人攀比，，， ，，看别人能撑一分钟，，， ，，自家也死撑，，， ，，效果后半段行动全变形，，， ，，抖得跟筛糠似的。。。。。。“96式”质量远比时间主要！哪怕标准姿势只撑10秒，，， ，，也比歪歪扭扭撑30秒强。。。。。。俺建议，，， ，，新手以行动稳固形为主要标准，，， ，，时间逐步加。。。。。。
问：俺就是个通俗上班族，，， ，，没当过兵，，， ，，能练这个吗 ？？？？？？?
答：能练！但务必从简化的版本最先，，， ，，好比膝盖着地，，， ，，降低难度。。。。。。要害是找对肌肉发力的感受，，， ，，而不是追求和投军的一模一样。。。。。。循序渐进，，， ，，清静第一！
问：练“96式”主要能瘦哪儿 ？？？？？？对减肥有用不 ？？？？？？?
答：哈哈，，， ，，这问题问得不少！它主要强化焦点肌群（肚子、腰那一圈）和手臂、肩膀的稳固性，，， ，，属于实力训练。。。。。。对减肥的直接效果不大，，， ，，但能提高基础代谢，，， ，，让恁做其他有氧运动时更高效。。。。。。想光靠它瘦，，， ，，不中。。。。。。
问：天天练多久合适 ？？？？？？多久能看出效果 ？？？？？？?
答：俺的履历是，，， ，，天天花个10-15分钟，，， ，，专注练个3-5组，，， ，，就足够了。。。。。。效果因人而异，，， ，，但只要行动标准，，， ，，坚持4到6周，，， ，，恁肯定会感受身子板更稳了，，， ，，实力也足了些。。。。。。别图快，，， ，，健身是个慢活儿。。。。。。
问：练的时间手腕疼，，， ，，咋整 ？？？？？？?
答：赶忙停！手腕疼，，， ，，大都是手腕角度差池或者压力太大。。。。。 ？？？？？？梢允允栽阼べさ嫔狭，，， ，，或者用手肘支持取代手掌（难度会变）。。。。。。若是还疼，，， ，，最好歇两天，，， ，，或者找专业人士瞅瞅，，， ，，可别硬扛。。。。。。
叨拉这么多，，， ，，俺就是想告诉恁们，，， ，，“96式”没那么神秘，，， ，，但也不是瞎比划两下就能成的。。。。。。它就是个正经八百的训练要领，，， ，，用对了，，， ，，利益实着实在；； ；练歪了，，， ，，也真能给自己找贫困。。。。。。
咱老黎民健身，，， ，，图的不就是个身体棒棒、吃嘛嘛香嘛！? 要害是要动脑子练，，， ，，感受身体的转变，，， ，，别跟风，，， ，，别逞强。。。。。。俺希望恁看完这篇，，， ，，能对这个姿势有个清晰熟悉，，， ，，要是能帮恁避开几个坑，，， ，，那俺这口水就没白搭。。。。。。
行了，，， ，，今儿就先到这儿。。。。。。恁要是有啥不明确的，，， ，，或者自个儿练的心得，，， ，，接待来唠唠！咱下回再叨拉别的。。。。。。