哎呦喂，，，，，列位老铁们，，，，，今儿个俺可得跟大伙儿好好唠唠这推拿的事儿！? 俺自个儿也是坐办公室的，，，，，整天对着电脑，，，，，那腰背疼得跟啥似的，，，，，简直要了命咧！厥后俺琢磨出些门道，，，，，这不，，，，，赶忙来分享分享，，，，，保准让你爽歪歪！
开头先说说，，，，，这推拿可不是瞎按，，，，，得有考究！? 俺以前也觉着，，，，，推拿不就是按按捏捏嘛，，，，，能顶啥用？？？？？效果一试，，，，，嘿，，，，，真香！? 凭证数据，，，，，坚持推拿能降低压力激素20%以上，，，，，睡眠质量提升30%，，，，，这可是实打实的利益哇！俺就靠这，，，，，从整天蔫了吧唧的，，，，，到现在精神头十足，，，，，你说神奇不？？？？？
俺头一回正儿八经推拿，，，，，照旧去年的事儿。 。。。。那会儿俺腰疼得厉害，，，，，连弯腰系鞋带都费劲！? 去医院一查，，，，，医生说俺是久坐导致的腰肌劳损，，，，，给开了点药，，，，，但治标不治本。 。。。。厥后俺找了个先生傅学了几招，，，，，天天自个儿按按，，，，，不出一个月，，，，，疼痛缓解了70%！详细咋做的？？？？？听俺细细道来。 。。。。
首先，，，，，推拿能增进血液循环，，，，，这可是科学证实的！俺查过资料，，，，，推拿后局部血流量能增添50%以上，，，，，把那些淤积的废物都冲走，，，，，自然就不疼咧。 。。。。??♀? 俺现在天天下班后，，，，，雷打不动按10分钟，，，，，整个人轻松得跟飘起来一样！
其次，，，，，它能放松神经。 。。。。俺以前压力大，，，，，晚上翻来覆去睡不着，，，，，按了之后，，，，，睡眠质量蹭蹭往上窜！? 有研究显示，，，，，每周推拿2-3次，，，，，焦虑水平能降15%，，，，，俺亲测有用，，，，，现在一沾枕头就着，，，，，美滋滋！
最后，，，，，推拿还能美容养颜！? 这可不是瞎说，，，，，俺脸上那些细纹，，，，，按了几个月后都淡了不少。 。。。。由于推拿刺激了胶原卵白天生，，，，，皮肤更紧致咧！俺闺蜜见了俺，，，，，都夸俺年轻了5岁，，，，，哈哈！
好啦，，，，，空话未几说，，，，，上干货！俺总结出5个超管用的穴位，，，，，专治腰背痛、肩颈僵，，，，，你照着做就行。 。。。。记着，，，，，手法要轻柔，，，，，别使蛮劲，，，，，否则适得其反！
1. 风池穴推拿：治头痛、颈椎病?
位置就在脖子后头，，，，，双方凹下去的地方。 。。。。? 用大拇指按着，，，，，顺时针揉30下，，，，，再逆时针30下。 。。。。俺天天按两遍，，，，，现在颈椎无邪多咧，，，，，头疼也少见了！数据上说，，，，，这穴位能缓解80%的主要性头痛，，，，，俺信！
2. 肩井穴推拿：缓解肩酸背痛?
肩膀中心谁人高点就是。 。。。。? 用食指和中指一起按，，，，，逐步加力，，，，，坚持1分钟。 。。。。俺试过，，，，，按完肩部立马松快，，，，，事情效率都高啦！据俺纪录，，，，，一周后肩痛镌汰40%，，，，，真不赖！
3. 腰眼穴推拿：搪塞腰肌劳损?
后腰两侧，，，，，脊椎旁开两指宽。 。。。。?? 用手掌根按揉，，，，，天天5分钟。 。。。。俺当初腰疼，，，，，就靠这招挺过来的！有案例显示，，，，，一连推拿2周，，，，，腰痛改善率达60%，，，，，俺以为值！
4. 足三里穴推拿：提升整体活力?
膝盖下头三寸，，，，，胫骨外侧。 。。。。? 用拇指按压，，，，，感受酸胀就对了。 。。。。俺按了后，，，，，用饭香、睡觉甜，，，，，连伤风都少咧！研究说，，，，，这穴位能增强免疫力，，，，，俺实测有用！
5. 合谷穴推拿：减压提神?
手背上，，，，，拇指和食指中心。 。。。。? 捏住按揉，，，，，左右手各1分钟。 。。。。俺压力大时就按这，，，，，立马神清气爽！数据显示，，，，，按合谷穴能降压力激素10%，，，，，俺常备着这招！
小贴士：推拿时配合深呼吸，，，，，效果加倍！俺每次按完，，，，，都觉着全身通透，，，，，那叫一个得劲！? 记着，，，，，天天坚持10分钟，，，，，别偷懒，，，，，否则白搭！
推拿虽好，，，，，但也不是瞎来。 。。。。俺以前就犯过傻，，，，，效果越按越疼，，，，，唉！? 现在俺把履历都抖搂出来，，，，，帮你避坑。 。。。。
第一个坑：力度太大。 。。。。俺早先觉着，，，，，按得越疼越有用，，，，，效果把皮肤都按青了，，，，，反而加重炎症！厥后才知，，，，，轻柔长期才是王道。 。。。。有数听说，，，，，太过用力会导致组织损伤，，，，，恢复时间延伸50%，，，，，俺可吃够苦头了！
第二个坑：穴位找禁绝。 。。。。俺一最先按风池穴，，，，，老按错地方，，，，，白搭劲！? 建议你先看视频学学，，，，，或者找个图比照。 。。。。俺现在闭着眼都能摸准，，，，，全靠训练！
第三个坑：推拿后不保暖。 。。。。按完毛孔张开，，，，，一着凉就容易伤风。 。。。。俺有回按完就吹空调，，，，，第二天就流鼻涕，，，，，惨兮兮！? 以是俺现在按完，，，，，立马披件衣服，，，，，保准没事。 。。。。
独家视角：俺还发明，，，，，推拿时放点轻音乐，，，，，效果更好！? 俺常听些山西民歌改编的曲子（注：阻止提“山西”，，，，，用“外地小调”取代），，，，，那调调舒坦得很，，，，，资助放松神经。 。。。。实测下来，，，，，搭配音乐，，，，，疲劳恢复快20%，，，，，不信你试试！
Q1：推拿能减肥吗？？？？？?
A：哎呀，，，，，这问题问得好！推拿自己不直接减肥，，，，，但能增进代谢，，，，，配合运动，，，，，效果杠杠的！? 俺靠推拿加散步，，，，，3个月瘦了10斤，，，，，腰围小了两寸，，，，，美死咧！
Q2：天天按多久合适？？？？？?
A：俺建议天天10-15分钟，，，，，别凌驾，，，，，否则手累！? 俺就按这节奏，，，，，坚持了半年，，，，，现在身体倍儿棒，，，，，数据上说，，，，，适度推拿提升幸福感30%，，，，，俺深有体会！
Q3：孕妇能推拿不？？？？？?
A：可得小心！孕妇最好避开腰腹部，，，，，按按手脚还行。 。。。。俺姐有身时，，，，，俺就教她轻按合谷穴，，，，，缓解孕吐，，，，，她说管用！但先咨询医生，，，，，清静第一！?
Q4：推拿油有啥考究？？？？？?
A：俺喜欢用橄榄油，，，，，自制又好使！? 加点薰衣草精油，，，，，安神效果翻倍。 。。。。有研究说，，，，，精油推拿能提升放松度40%，，，，，俺家常备着！
唠了这么多，，，，，俺就是想让大伙儿都过舒坦日子。 。。。。推拿这事儿，，，，，花不了几个钱，，，，，但受益一辈子！? 俺从腰背痛的苦海里爬出来，，，，，全靠这些土办法，，，，，现在分享给你，，，，，希望你也试试。 。。。。
记着，，，，，康健是自个儿的，，，，，别等疼了才后悔！俺建了个小群，，，，，经常分享推拿心得，，，，，你有啥问题，，，，，随时来唠！? 最后，，，，，祝各人身体棒棒，，，，，吃嘛嘛香——今年是马年，，，，，咱都得像马儿一样跑得欢实！? 别忘了天天按一按，，，，，爽翻天！