哈呀，，，，伙计们，，，，今儿个咱们不说那虚头巴脑的，，，，就谝谝这个“全身瑜伽推拿”是咋回事儿。。。。。? 额可是实打实练了仨月，，，，从最最先躺那儿全身不得劲，，，，到现在能领着家里人一块儿耍，，，，这里头的门道跟利益，，，，额可是摸出点味儿来了。。。。。咱这身子骨。。。。。，，，就跟那老屋子似的，，，，得时常拾掇拾掇，，，，否则不是这儿酸就是那儿疼。。。。。您可甭觉着这是啥高深功夫，，，，说白了，，，，就是把瑜伽的舒展跟推拿的舒坦揉到一搭里了，，，，听额给你细细道来。。。。。
小序：甭去外面花那冤枉钱，，，，自家炕头就是好地方！
一说推拿，，，，好些人就想往外头跑，，，，以为不花上几百块就不顶事。。。。。额以前也这想头，，，，厥后让个懂行的老姐姐点醒了：你自家身上的事儿，，，，自家最清晰，，，，旁人捏来捏去，，，，还不如你自个儿逐步“招呼”获得位！? 这全身瑜伽推拿，，，，妙就妙在是“自个儿给自个儿服务”，，，，一边逐步拉筋，，，，一边用手法松肉，，，，那叫一个通透！额今天说的，，，，都是额这仨月亲自试出来、摔过跟头、也尝到甜头的着实法儿，，，，保准你听完就能上手。。。。。
第一板块：这“全身瑜伽推拿”究竟是个甚？？？？ ？跟通俗拉伸有啥纷歧样？？？？ ？
你可甭把它想成杂技！它不是让你把腿扳到脑门后头。。。。。? 额给它下的界说是：“带着推拿意识的缓慢拉伸”。。。。。通俗瑜伽，，，，可能更看重姿势摆得标不标准； ；通俗推拿，，，，又是纯靠外力。。。。。它这好，，，，是把两头的英华捏到一搭了。。。。。
例如说，，，，你腿肚子僵得跟石头似的。。。。。通俗拉伸可能就是压压腿。。。。。但这个法儿，，，，是让你先逐步把腿张开，，，，感受后筋绷住了，，，，然后用大拇指或者手肘，，，，去逐步揉压那块发僵的肉，，，，一边揉一边深呼吸，，，，把那股僵劲“揉开”。。。。。这么一来，，，，筋也拉开了，，，，肌肉疙瘩也揉松了，，，，效果是双份的！额拿自个儿的老腰做过实验：单拉伸，，，，惬意半小时； ；拉伸完接着用这法儿揉一揉，，，，能舒坦一后晌！
有数据撑腰咧：额专门记过条记，，，，头一个月，，，，额做15分钟，，，，心率能稳固在每分钟90下左右，，，，微微发热不出大汗，，，，这叫“活化筋膜”； ；到第三个月，，，，同样行动，，，，做完身上10个要紧枢纽的无邪度，，，，平均能提高差未几15%，，，，这可是拿软尺量过滴！额那颈椎，，，，原来扭头嘎嘣响，，，，现在利索多了。。。。。
第二板块：详细咋做？？？？ ？额分享3个最“杀痒”的独家行动！
理论谝再多，，，，不如上手练。。。。。下面这3个行动，，，，是额从几十个里头挑出来，，，，最清静、最有用、最能立马感应得劲的，，，，专治腰背、肩膀、腿脚的不得劲。。。。。你且看好了：
“懒猫晒日”式（专治腰背僵）：? ?
你可甭小看这名字！先四脚着地趴在垫子上，，，，像猫一样。。。。。吸气时间，，，，逐步把腰往下塌，，，，头往上抬，，，，感受整个脊梁骨一节一节往下顺。。。。。憋住气，，，，停上5秒钟。。。。。要害来了！呼气时间，，，，反过来，，，，把腰背往上拱成个桥，，，，头往下低，，，，同时，，，，用一只手的手掌根，，，，顺着后腰眼往上背的偏向，，，，一边拱背一边用力推上去。。。。。这就把拉伸和推拿一次做了！往返做上8遍，，，，后脊梁就跟擦了清凉油一样，，，，丝丝冒凉气，，，，舒坦！
“老汉扛锄”式（专治肩膀酸）：? ???
上班对一天电脑，，，，肩膀硬得能扛门板？？？？ ？这招好使！先站直喽，，，，两脚跟肩宽。。。。。逐步把左胳膊从身前划到右边，，，，就像左手去摸右耳朵。。。。。右手呢？？？？ ？攥成个拳头，，，，用指枢纽顶在左肩膀前头那块最酸最硬的肉上。。。。。然后，，，，你左胳膊继续逐步往右伸，，，，右手的指枢纽就顶着那块肉，，，，随着左胳膊动的偏向，，，，逐步碾已往！对，，，，就是“碾”的感受！一边做一边“嘶哈嘶哈”地呼气。。。。。做完左边换右边，，，，各做5次，，，，肩膀头子那块死肉一下就活了，，，，能感受热血流已往！
“滚石下坡”式（专治小腿胀）：? ?
跑跳一天，，，，或者久站，，，，小腿肚胀得慌？？？？ ？这个最解乏！找个墙根，，，，面朝墙站。。。。。一条腿往后撤一大步，，，，脚后跟踩实。。。。。前腿逐步弯，，，，感受后腿的小肚子绷紧了。。。。。这时间，，，，拿一个网球（或者擀面杖也拼集），，，，放在后边的小腿肚下头。。。。。你就把身子的重量，，，，逐步往那条后腿上压，，，，让小球逐步从脚后跟往上，，，，滚到腿弯那儿。。。。。那里最酸最胀，，，，就在那儿停。。。。。，，，左右晃一晃脚脖子。。。。。就跟自个儿拿了个小擀杖在擀腿一样！一条腿滚上2分钟，，，，保准你第二天起床，，，，腿脚轻快得能踩云彩！
第三板块：想效果好还不受伤？？？？ ？记着这4个“万万不可”！
好经就怕念歪。。。。。额是吃过亏的，，，，一最先图快图狠，，，，差点把筋给抻着。。。。。? 你记牢这4条，，，，比啥都强：
万万不可憋着气做！? 一憋气，，，，全身就僵，，，，越僵越容易伤着。。。。。一定要慢吸慢呼，，，，呼气时间往往就是推拿用劲的时间。。。。。
万万不可用死力！? 这不是比谁劲儿大。。。。。推拿谁人力道，，，，以“又酸又胀，，，，但还能忍受”为界，，，，稍微一疼就得收劲。。。。。记。。。。。，，，是“揉开”，，，，不是“撕开”！
万万不可刚吃完饭就做！? 最少得等上一个半钟头。。。。。肚子里有食，，，，你一蜷一拧的，，，，胃能惬意了？？？？ ？额有一次饭后半小时就做，，，，恶心得差点吐出来。。。。。
万万不可跳过热身！? 就跟冬天发动车似的，，，，你得先热热。。。。。简朴得很，，，，原地小跑2分钟，，，，或者转转手腕脚腕，，，，把枢纽“润滑”开了，，，，再做上面那些行动，，，，又清静又有用。。。。。
FAQ：大伙儿常问的，，，，额一块儿答了
Q1：额老胳膊老腿，，，，硬得很，，，，能做不？？？？ ？
A1：能！太能了！额一最先也硬，，，，你甭跟那后生比幅度。。。。。行动做到你自家以为“有点感受”就行，，，，哪怕就动一丁点，，，，那也是好的。。。。。逐步来，，，，筋是越拉越长的。。。。。
Q2：得多长时间收效？？？？ ？天天做多久？？？？ ？
A2：这工具贵在坚持，，，，不图一时。。。。。你天天抽个15到20分钟，，，，就够够的了。。。。。额的履历是，，，，一连做上一个星期，，，，睡眠质量就有改善； ；坚持一个月，，，，身上终年发僵的地方，，，，能觉出显着松快。。。。。
Q3：得用啥工具不？？？？ ？非得买瑜伽垫？？？？ ？
A3：可简朴了！家里大炕、地上铺个厚毯子就成。。。。。工具嘛，，，，适才说的网球是神器，，，，没有的话，，，，擀面杖、外貌平滑的玻璃瓶（装点温水更好），，，，都能顶事。。。。。要害是办法，，，，不是装备。。。。。
结语：身子是自家的，，，，得空就得拾掇拾掇
谝了这么多，，，，归根结底就一句话：这全身瑜伽推拿，，，，就是个让你跟自家身体说语言、通通气的办法。。。。。? 不必看旁人，，，，不必花大钱，，，，更不必拗些高难行动。。。。。天天就花上一刻钟，，，，在自家屋里，，，，听着小曲，，，，逐步拉伸，，，，逐步揉开，，，，那是啥享受！
额现在要是哪天没做，，，，全身就跟生了锈似的，，，，不得劲。。。。。你也无妨试试，，，，就从今儿晚上最先。。。。。做了有啥感受，，，，或者有啥新发明，，，，接待来跟额谝谝！咱一块儿，，，，把这副皮囊伺候得舒舒坦坦，，，，日子过得才更精神，，，，不是这个理儿？？？？ ？ ?