
哎哟,,,,,,列位哥老倌、嬢嬢些,,,,,,是不是一看到“SPA臀推”几个字,,,,,,脑壳头就冒出一堆问号????? 心头暗想:“这究竟是个啥子名堂????是不是智商税哦????” 莫慌,,,,,,听我摆一哈!上回我去体验,,,,,,也是抱到将信将疑的态度,,,,,,效果做完之后,,,,,,感受整个下半身都“松活了”,,,,,,走路都轻飘飘的!今天我就要把我晓得的、履历的,,,,,,一五一十、原原本外地跟各人摆清晰,,,,,,包管你看完就晓得它是“咋个推的”,,,,,,再也不得遭“烧”!?
一、 先莫慌,,,,,,搞醒豁“臀推”究竟推的啥子?????
首先,,,,,,我们要把它和那些歪的、斜的想法区脱离!正儿八经的SPA臀推,,,,,,是理疗推拿的一种手法,,,,,,针对的是我们久坐、缺乏运动导致的“臀部失忆症”!
推的不是肉,,,,,,是“筋膜”和“肌肉”!? 我们一天到黑坐到,,,,,,臀大肌、臀中肌这些肌肉都“睡戳了”(僵起),,,,,,周围的筋膜也粘到一堆,,,,,,搞得你腰杆酸、胯骨痛,,,,,,连到大腿都以为绷起不惬意。。。。。真正的臀推,,,,,,就是通过专业手法,,,,,,把这些“睡戳”的肌肉喊醒,,,,,,把粘起的筋膜捋顺。。。。。
用的啥子工具????? 主要就是治疗师的手、肘枢纽,,,,,,有时间可能会配合一些植物精油或者热石。。。。。手法包括了揉捏、按压、拨筋和拉伸,,,,,,绝对不是你想的那种!我第一次做的时间,,,,,,师傅用肘枢纽找准我臀侧方一个点,,,,,,谁人酸胀感“嗖”一下就传到腰上,,,,,,师傅讲那就是粘连点。。。。。
为了啥子效果????? 主要目的是缓解久坐的腰臀疲劳、改善骨盆区域的血液循环、让臀部线条看起来更紧实流通。。。。。好多健身达人也按期做这个,,,,,,就是为了放松深层肌肉,,,,,,提升训练效果。。。。。我做完最显着的感受就是,,,,,,坐骨那块儿榨取感消逝了,,,,,,惬意得很!?
二、 躺到床上,,,,,,一步步看是“咋个操作”的!?
光说理论不过瘾,,,,,,我来还原一下我履历的标准流程,,,,,,你就晓得每一步在“医”哪点了:
第一步:相同趴活(问询)
师傅会先问你:“哥子/姐姐,,,,,,最近腰杆臀部得不得力????有没有那里特殊痛????” 你一定要忠实说!好比我讲:“我就是坐到尾椎骨那一截胀痛,,,,,,右侧更恼火点。。。。。” 这样师傅才好重点“照顾”。。。。。然后会让你趴好,,,,,,盖上毛巾。。。。。
第二步:热身激活(推油放松)
师傅会先用手掌蘸到温热的精油,,,,,,整个手掌大面积地推按整个臀部、后腰,,,,,,一直到大腿后侧。。。。。这个阶段力度较量轻柔,,,,,,主要是让你放松,,,,,,皮肤和肌肉预热,,,,,,增进精油吸收。。。。。你会以为热乎乎的,,,,,,紧绷感最先缓解。。。。。
第三步:焦点方法(手法深入)?
这才是重头戏!师傅会换成更专业的“工具”:
指枢纽/肘枢纽点压:用拇指枢纽或者手肘,,,,,,沿着你的臀大肌边沿、坐骨周围,,,,,,逐步找那些“疙疙瘩瘩”的结节或者特殊酸痛的“筋疙瘩”。。。。。找到就停到,,,,,,用沉稳的力度一连按压10-15秒,,,,,,直到那股酸胀感逐步散开。。。。。这个历程有点“酸爽”,,,,,,可是忍过了就通畅了!
掌根拨筋:用手掌根部,,,,,,笔直于臀肌的纹理偏向,,,,,,一下一下地拨动。。。。。你会听到皮下的筋膜“咕噜咕噜”的细小声响,,,,,,这就是粘连被拨开的感受。。。。。特殊针对臀侧方(臀中肌位置),,,,,,对改善“假胯宽”有辅助作用。。。。。
提拉揉捏:把整块臀肌像揉面团一样提起来,,,,,,举行揉捏和挤压,,,,,,增进深层血液循环。。。。。这个手法力度较量大,,,,,,感受肌肉被彻底放松了。。。。。
第四步:舒缓整合(拉伸收尾)
最后,,,,,,师傅会帮你做几个简朴的臀部拉伸行动,,,,,,好比把你的膝盖抱向胸口,,,,,,或者交织腿部举行旋转拉伸。。。。。把适才松解开的肌肉和筋膜重新“归位”,,,,,,整合一下。。。。。做完之后,,,,,,会让你逐步坐起来,,,,,,喝点温水。。。。。
三、 亲自踩坑总结,,,,,,这些“注重事项”必需码。。。。。??
这个工具做好了巴适,,,,,,但搞欠好也容易出问题。。。。。我连系自家体验和先生傅的交接,,,,,,给你提个醒:
啥子人不适合做????
皮肤有破损、炎症、严重痘痘的:莫去,,,,,,容易熏染。。。。。
孕期、经期的女生:绝对不可,,,,,,腰部臀部禁忌多。。。。。
有严重腰椎问题(如椎间盘突出急性期)、骨质松散的:必需先问医生!
刚喝了大酒、吃完饭的:最少等1-2个钟头。。。。。
咋个选对地方和师傅????
看资质:优先选正规的中医理疗馆、运动康复中心、或者高端SPA的理疗项目。。。。。那些灯光曖昧、名字花哨的,,,,,,直接pass。。。。。
听相同:好的师傅一定会详细问你情形,,,,,,而不是上来就按。。。。。我的谁人师傅,,,,,,光是问就问了五分钟。。。。。
试力度:历程中,,,,,,痛要喊出来!是“酸胀得痛”可以忍,,,,,,是“尖锐的刺痛”必需马上喊停!师傅会凭证你的反馈调解。。。。。
做完之后要咋个保养????
一定要多喝温水!资助代谢掉放松出来的乳酸和废物。。。。。
4-6个钟头内不要沐浴,,,,,,尤其不可用冷水冲,,,,,,毛孔张开容易进冷气。。。。。
可能会有点类似运动后的肌肉酸痛,,,,,,正常,,,,,,一两天就消。。。。????梢跃植咳确。。。。。
效果不是永世的!建议每周1次,,,,,,一连做3-5次为一个周期,,,,,,才华有较量稳固的改善。。。。。想靠一次就解决多年迈误差,,,,,,不现实。。。。。
FAQ(你肯定想晓得这些)?
问:痛不痛哦????我怕痛得很。。。。。
答:分人!肌肉板结严重的,,,,,,酸胀感会很是显着,,,,,,甚至有点“痛并快乐”的感受。。。。。若是是正常放松,,,,,,那主要是深层放松的恬静感。。。。。要害是要和师傅相同力度!
问:真的可以瘦屁股、提臀哇????
答:莫想那么神!? 它的主要作用是“放松和塑形”,,,,,,通过消除肌肉水肿、增进循环,,,,,,让你的臀部线条看起来更紧致、流通。。。。。想靠它大宗减脂,,,,,,不可能哈!要配合运动才得行。。。。。
问:男的可以做不????
答:虽然可以!腰臀疲劳不分男女。。。。。许多健身的男同胞为了放松深层肌,,,,,,做得还多些。。。。。正规理疗,,,,,,不分性别。。。。。
问:一般做一次要良久????啥子价位????
答:纯手法的话,,,,,,一般在60-90分钟。。。。。价钱因都会和店面层次差别大,,,,,,或许在200元到500元一次。。。。。高端SPA加用高端精油的话,,,,,,可能更贵。。。。。建议团购或者买体验卡先试一次。。。。。
结语:
好了嘛,,,,,,从“原理”到“方法”再到“避坑”,,,,,,我把这个“SPA臀推”里里外外都给你摆透彻了。。。。。说究竟,,,,,,它就是个专业的局部深度放松理疗,,,,,,针对我们这些“坐出来”的病特殊管用。。。。。?
记着焦点:找对地方、跟师傅相同透、感受要“酸胀”不要“刺痛”、做完做好保养。。。。。? 只要你抱着科学放松的心态去,,,,,,它绝对是个能让你“满血复生”的好工具!以为这篇龙门阵摆得着实,,,,,,记得分享给你的办公室搭子们哈!下回再跟各人摆点其他养生门道!拜拜咯!?