哎妈呀，，，老铁们！今儿个咱不唠别的，，，就唠唠这“冼浴保健推拿”究竟咋整。。? 我自个儿就贼稀罕这套玩意儿，，，以前在澡堂子跟先生傅偷学了几招，，，厥后肩膀脖子一不得劲儿，，，就在家自己鼓捣，，，你别说，，，真管用！现在这人都坐办公室，，，腰酸背痛那是家常便饭，，，去外边按一回，，，好几百块就没了。。咱要是自己能整明确，，，那不是又省钱又得劲儿嘛！? 我琢磨了可长时间，，，也踩过不少坑，，，今儿个就把这套“大全”给你掰扯明确喽，，，保准你听完就能上手，，，给自己、给家里人都按按。。
我先说个真事儿。。就前两个月，，，我搁电脑前头赶稿子，，，一坐坐一天，，，那脖子僵的，，，跟落了枕似的，，，回个头都“嘎巴”响。。媳妇儿看了直心疼，，，说去推拿店吧。。我一想，，，这玩意儿也不可天天去啊，，，钱包受不了。。厥后我就把以前学的冼浴推专长法捡起来了，，，连着给自己整了三天，，，天天沐浴时间顺带手就按了，，，你猜咋的？？? 脖子松快了一泰半，，，脑壳都不那么昏沉了！从那以后，，，我就认准了，，，这“洗+按”绝对是绝配！下面咱就分三大块，，，好好说道说道。。
首先咱得整明确，，，“冼浴保健推拿”它不是搓澡！? 可别整混了。。搓澡重点是去泥儿，，，而推拿重点是疏通经络、放松肌肉，，，是在沐浴谁人热乎气儿和情形里，，，借着水力、热力和手劲儿，，，三合一整活。。我研究过，，，沐浴时间毛孔都张开了，，，血液循环也快，，，这时间推拿，，，效果能比平时干按横跨至少30%！?
那焦点手法都有啥呢？？我给你唠几个最常用、最好使的：
点按法：用大拇指头或者手指枢纽，，，找准地方，，，往下稳稳当外地按。。? 这招主要搪塞穴位。。好比说肩膀头上有个“肩井穴”，，，你沐浴时间热水冲一会儿，，，然后用大拇指使劲按那儿，，，酸酸胀胀的，，，那就是找对地儿了。。按个二三十秒，，，再松开，，，肩膀那块的紧绷感“唰”一下就下去不少。。我自个儿就靠这招治我的“电脑肩”。。
揉捏法：把肉肉捏起来，，，像和面似的往返揉。。? 这招最适合小腿肚和胳膊。。站一天小腿胀吧？？沐浴时间抹上沐浴露，，，滑溜的，，，两手握住小腿肚子，，，从下往上一边捏一边转着圈揉，，，那感受，，，老得劲儿了！能有用缓解水肿。。记着喽，，，偏向很主要，，，往心脏那头捋，，，别整反了！
搓洗法：这不是通俗打肥皂嗷！是用手掌根或者搓澡巾（用软和点的），，，顺着一个偏向，，，用点实力往返搓。。? 重点搓后脖子、后背脊柱双方、大腿后侧。。这招能刺激皮肤，，，让热气儿往里走，，，劲儿大，，，但舒坦。。我媳妇儿就爱让我给她搓后背，，，说搓完睡觉都香。。
拍打法：手心空着，，，像拍手似的，，，有节奏地拍打后背、大腿外侧。。? 沐浴时间拍，，，声音闷闷的，，，不疼。。这招能振奋阳气，，，特殊是早上沐浴没睡醒的时间，，，拍一拍，，，精神头“嗷”一下就上来了。？？杀鸲宰约合滤朗职，，，轻轻拍就中。。
为啥非要在沐浴时间整这些呢？？由于水和热是自然的“润滑剂”和“催化剂”。。? 有数听说，，，在40度左右水温下，，，肌肉的主要度能比常温下降快50%，，，这时间你上手按，，，事半功倍！你想想，，，花一份沐浴的时间，，，把清洁和保健两件事都办了，，，这不赚大发了嘛！
知道了手法，，，咱就得用到详细地方。。身上哪儿最容易不得劲儿，，，咱就重点料理哪儿！我分享几个我常用的“组合拳”，，，贼拉好使。。
1. 脖子和肩膀（“上班族救命区”）? ?
这地方十个里有九个都僵硬。。沐浴时，，，先用热水冲脖子和后肩膀5分钟，，，让热气透进去。。然后：
第一步：抹上沐浴露，，，用手掌从脖子根儿往上，，，推到后脑勺，，，重复20次。。? 把皮肤搞滑溜。。
第二步：用大拇指，，，沿着脖子后面正中心那根筋（颈椎）的双方，，，从上往下一个点一个点地按。。? 遇到特殊酸疼的点，，，就愣住揉一会儿。。
第三步：重点料理“肩井穴”（或许在脖子根和肩膀头连线的中心）。。? 用拇指用力点按，，，心里默数30下。。
我这么坚持了一星期，，，原来转头“嘎巴”响的误差，，，基本没了。。记着口诀：先冲热，，，再推滑，，，后点穴。。
2. 腰和后背（“顶梁柱焦点区”）? ?
男子女人腰欠好，，，都白扯。。洗后背时间，，，可以买个长柄的沐浴刷，，，或者让家里人资助。。
搪塞后腰：? 热水冲透之后，，，手握拳，，，用指枢纽去顶后腰眼（肾俞穴周围），，，上下左右地移动顶按。。腰肌劳损的，，，这么整特殊解乏。。
搪塞整条后背：? 用搓澡巾，，，沿着脊柱双方，，，从上到下用力搓下来。。脊柱双方是膀胱经，，，全身最长、穴位最多的经络，，，搓热乎了，，，全身都温暖。。? 我老丈人腰欠好，，，我就这么给他搓，，，他说比贴膏药强。。
3. 腿和脚（“行走动力区”）? ?♂?
人老腿先老，，，腿脚必需保养好。。
小腿：? 就用上面说的揉捏法，，，从脚踝往上捏到膝盖窝，，，重点揉“小腿肚子”（承山穴），，，这地方是缓解疲劳的要穴。。
脚底：? 这可是重中之重！沐浴时，，，地上垫个防滑垫，，，用脚心去踩一个硅胶的推拿球（或者就用圆的肥皂盒也行），，，往返转动。。? 脚底穴位老多了，，，这么一滚，，，全身都能照顾到。。睡前这么踩五分钟，，，包管你睡得嘎嘎香。。我这办法推荐给好几个睡眠欠好的朋侪，，，都说好使。。
独家视角分享：? 许多人以为推拿就得使大劲儿，，，疼才有用。。着实否则！在热水里，，，肌肉放松，，，用中等力道，，，一连、有节奏地按，，，效果最好。。? 以“感受酸胀，，，但不尖锐疼痛”为度。。你可别把自己按得龇牙咧嘴的，，，那不是养生，，，是上刑了！
手法再好，，，不注重清静也白搭。。冼浴推拿有几个雷区，，，万万不可碰！我见过有人把自己按进医院的，，，可别不当回事。。
第一大坑：吃饱了马上整！? 这是大忌！沐浴自己血流就往皮肤外貌走，，，你再一推拿，，，肠胃那点血更不敷用了，，，肯定消化不良，，，严重点的能迷糊、晕堂子！? 最好饭后歇个一小时以上再说。。
第二大坑：水太烫，，，时间太长。。? 有些人以为水越烫越得劲，，，一泡半小时。。水温太高、时间太长，，，皮肤外貌油脂 ；；；；げ闳疵涣，，，还容易虚脱，，，心脏压力也大。。? 推拿的最佳水温是40-45度，，，摸着有点烫但能忍受。。整个沐浴推拿历程，，，20-30分钟足够了，，，又不是泡温泉。。
第三大坑：有伤病还瞎按。。? 皮肤破了、发炎了，，，长了疖子痘痘，，，可别在那块按！? 枢纽正肿着、急性扭伤（48小时内），，，也绝对不可按！那会加重炎症。。像有严重高血压、心脏病的朋侪，，，这些手法力度和时间都要打问号，，，最好先问过医生。。
第四大坑：不防滑。。? 浴室地滑，，，你站着推拿，，，特殊是单腿站着按脚的时间，，，很容易出溜滑倒！一定一定铺好防滑垫，，，行动放慢，，，扶稳墙。。? 我就在这上栽过跟头，，，幸亏其时用手撑了一下，，，否则尾椎骨就废了。。
说个数据：? 据我相识，，，由于自行推拿不当导致软组织损伤的，，，在家庭意外里能占赴任未几5%。？？杀鹨晕馐，，，摊上谁身上谁百分百难受。。以是，，，⊙∪”字当头，，，别贪功冒进。。
问：这冼浴推拿，，，天天整中不？？
答：老弟/老妹儿，，，这可不是用饭，，，不必天天整！一般隔一天一次，，，或者一周弄个两三次，，，就挺好。。? 你得给身体一个反映和恢复的时间。。天天大力出事业，，，皮肤和肌肉也受不了。。∥易愿龆褪且恢苋，，，纪律举行。。
问：必需用沐浴露或者精油不？？不必中不？？
答：不必也中，，，抹点工具主要是为了润滑，，，不伤皮肤，，，手感也好。。清水直接按，，，摩擦力大，，，容易搓伤。。我建议用，，，通俗的沐浴露、婴儿油、或者自制的橄榄油都行，，，不非得买老贵的推拿精油。。? 那都是智商税，，，作用差未几。。
问：一个人住，，，后背够不着咋整？？
答：这好办！工具来凑！? 长柄的沐浴刷、带凸点的搓澡巾、甚至用毛巾卷成卷，，，两头拽住在后背上往返拉，，，这都行！网上尚有卖那种敲背推拿棍的，，，几块钱一个。。步伐总比难题多！
问：按完以后，，，有啥特殊感受算正常？？
答：感受轻松、舒坦、有点犯困，，，这都正常，，，说明你按到位了，，，经络通了。。? 若是某个地方按完，，，第二天更酸更疼了，，，那可能是你劲儿使大了，，，或者没找对要领，，，下次就得轻点，，，或者换个手法。。一连的尖锐疼痛可不可，，，得停。。
问：小孩子和老人能按不？？
答：能，，，但区别老大了！? 给小孩整，，，就当是玩，，，轻轻抚摸、捏捏就行，，，主要是增进亲子情绪。。给老人整，，，力度必需轻，，，以他们以为惬意为准，，，重点按按手脚。。? 并且一定得问清晰老人有没有骨质松散、心脏病这些老误差，，，包管起见，，，简朴按按手脚就好，，，重大的手法别整。。
唠了这么多，，，手把手教你了，，，从是啥、到咋按、再到注重啥，，，一套全乎的“冼浴保健推拿大全”算是交给你了。。? 这玩意儿真不难，，，要害就是坚持。。你别指望按一回就脱胎换骨，，，那不可仙丹了？？把它当成像刷牙洗脸一样的日常保养习惯，，，沐浴时间多花个十分八分的，，，恒久坚持下来，，，谁人舒坦劲儿，，，谁坚持谁知道！
最后再叨咕一句：? 啥好要领，，，都不如你自己动起来试试。。今晚沐浴，，，你就先试试按按脖子、踩踩脚底，，，看看得劲儿不？？身体是咱革命的资源，，，对自己好点，，，没毛。。∠Ｍ咸嵌寄苌戆灏鹩，，，吃嘛嘛香！咱下回再唠别的康健小妙招！?