哈呀，，伙计们，，今儿个咱们不说那虚头巴脑的，，就谝谝这个“全身瑜伽推拿”是咋回事儿。。。。 。? 额可是实打实练了仨月，，从最最先躺那儿全身不得劲，，到现在能领着家里人一块儿耍，，这里头的门道跟利益，，额可是摸出点味儿来了。。。。 。咱这身子骨。。。。 。，就跟那老屋子似的，，得时常拾掇拾掇，，否则不是这儿酸就是那儿疼。。。。 。您可甭觉着这是啥高深功夫，，说白了，，就是把瑜伽的舒展跟推拿的舒坦揉到一搭里了，，听额给你细细道来。。。。 。
小序：甭去外面花那冤枉钱，，自家炕头就是好地方！
一说推拿，，好些人就想往外头跑，，以为不花上几百块就不顶事。。。。 。额以前也这想头，，厥后让个懂行的老姐姐点醒了：你自家身上的事儿，，自家最清晰，，旁人捏来捏去，，还不如你自个儿逐步“招呼”获得位！? 这全身瑜伽推拿，，妙就妙在是“自个儿给自个儿服务”，，一边逐步拉筋，，一边用手法松肉，，那叫一个通透！额今天说的，，都是额这仨月亲自试出来、摔过跟头、也尝到甜头的着实法儿，，保准你听完就能上手。。。。 。
第一板块：这“全身瑜伽推拿”究竟是个甚？？跟通俗拉伸有啥纷歧样？？
你可甭把它想成杂技！它不是让你把腿扳到脑门后头。。。。 。? 额给它下的界说是：“带着推拿意识的缓慢拉伸”。。。。 。通俗瑜伽，，可能更看重姿势摆得标不标准；； ；通俗推拿，，又是纯靠外力。。。。 。它这好，，是把两头的英华捏到一搭了。。。。 。
例如说，，你腿肚子僵得跟石头似的。。。。 。通俗拉伸可能就是压压腿。。。。 。但这个法儿，，是让你先逐步把腿张开，，感受后筋绷住了，，然后用大拇指或者手肘，，去逐步揉压那块发僵的肉，，一边揉一边深呼吸，，把那股僵劲“揉开”。。。。 。这么一来，，筋也拉开了，，肌肉疙瘩也揉松了，，效果是双份的！额拿自个儿的老腰做过实验：单拉伸，，惬意半小时；； ；拉伸完接着用这法儿揉一揉，，能舒坦一后晌！
有数据撑腰咧：额专门记过条记，，头一个月，，额做15分钟，，心率能稳固在每分钟90下左右，，微微发热不出大汗，，这叫“活化筋膜”；； ；到第三个月，，同样行动，，做完身上10个要紧枢纽的无邪度，，平均能提高差未几15%，，这可是拿软尺量过滴！额那颈椎，，原来扭头嘎嘣响，，现在利索多了。。。。 。
第二板块：详细咋做？？额分享3个最“杀痒”的独家行动！
理论谝再多，，不如上手练。。。。 。下面这3个行动，，是额从几十个里头挑出来，，最清静、最有用、最能立马感应得劲的，，专治腰背、肩膀、腿脚的不得劲。。。。 。你且看好了：
“懒猫晒日”式（专治腰背僵）：? ?
你可甭小看这名字！先四脚着地趴在垫子上，，像猫一样。。。。 。吸气时间，，逐步把腰往下塌，，头往上抬，，感受整个脊梁骨一节一节往下顺。。。。 。憋住气，，停上5秒钟。。。。 。要害来了！呼气时间，，反过来，，把腰背往上拱成个桥，，头往下低，，同时，，用一只手的手掌根，，顺着后腰眼往上背的偏向，，一边拱背一边用力推上去。。。。 。这就把拉伸和推拿一次做了！往返做上8遍，，后脊梁就跟擦了清凉油一样，，丝丝冒凉气，，舒坦！
“老汉扛锄”式（专治肩膀酸）：? ???
上班对一天电脑，，肩膀硬得能扛门板？？这招好使！先站直喽，，两脚跟肩宽。。。。 。逐步把左胳膊从身前划到右边，，就像左手去摸右耳朵。。。。 。右手呢？？攥成个拳头，，用指枢纽顶在左肩膀前头那块最酸最硬的肉上。。。。 。然后，，你左胳膊继续逐步往右伸，，右手的指枢纽就顶着那块肉，，随着左胳膊动的偏向，，逐步碾已往！对，，就是“碾”的感受！一边做一边“嘶哈嘶哈”地呼气。。。。 。做完左边换右边，，各做5次，，肩膀头子那块死肉一下就活了，，能感受热血流已往！
“滚石下坡”式（专治小腿胀）：? ?
跑跳一天，，或者久站，，小腿肚胀得慌？？这个最解乏！找个墙根，，面朝墙站。。。。 。一条腿往后撤一大步，，脚后跟踩实。。。。 。前腿逐步弯，，感受后腿的小肚子绷紧了。。。。 。这时间，，拿一个网球（或者擀面杖也拼集），，放在后边的小腿肚下头。。。。 。你就把身子的重量，，逐步往那条后腿上压，，让小球逐步从脚后跟往上，，滚到腿弯那儿。。。。 。那里最酸最胀，，就在那儿停。。。。 。，左右晃一晃脚脖子。。。。 。就跟自个儿拿了个小擀杖在擀腿一样！一条腿滚上2分钟，，保准你第二天起床，，腿脚轻快得能踩云彩！
第三板块：想效果好还不受伤？？记着这4个“万万不可”！
好经就怕念歪。。。。 。额是吃过亏的，，一最先图快图狠，，差点把筋给抻着。。。。 。? 你记牢这4条，，比啥都强：
万万不可憋着气做！? 一憋气，，全身就僵，，越僵越容易伤着。。。。 。一定要慢吸慢呼，，呼气时间往往就是推拿用劲的时间。。。。 。
万万不可用死力！? 这不是比谁劲儿大。。。。 。推拿谁人力道，，以“又酸又胀，，但还能忍受”为界，，稍微一疼就得收劲。。。。 。记。。。。 。，是“揉开”，，不是“撕开”！
万万不可刚吃完饭就做！? 最少得等上一个半钟头。。。。 。肚子里有食，，你一蜷一拧的，，胃能惬意了？？额有一次饭后半小时就做，，恶心得差点吐出来。。。。 。
万万不可跳过热身！? 就跟冬天发动车似的，，你得先热热。。。。 。简朴得很，，原地小跑2分钟，，或者转转手腕脚腕，，把枢纽“润滑”开了，，再做上面那些行动，，又清静又有用。。。。 。
FAQ：大伙儿常问的，，额一块儿答了
Q1：额老胳膊老腿，，硬得很，，能做不？？
A1：能！太能了！额一最先也硬，，你甭跟那后生比幅度。。。。 。行动做到你自家以为“有点感受”就行，，哪怕就动一丁点，，那也是好的。。。。 。逐步来，，筋是越拉越长的。。。。 。
Q2：得多长时间收效？？天天做多久？？
A2：这工具贵在坚持，，不图一时。。。。 。你天天抽个15到20分钟，，就够够的了。。。。 。额的履历是，，一连做上一个星期，，睡眠质量就有改善；； ；坚持一个月，，身上终年发僵的地方，，能觉出显着松快。。。。 。
Q3：得用啥工具不？？非得买瑜伽垫？？
A3：可简朴了！家里大炕、地上铺个厚毯子就成。。。。 。工具嘛，，适才说的网球是神器，，没有的话，，擀面杖、外貌平滑的玻璃瓶（装点温水更好），，都能顶事。。。。 。要害是办法，，不是装备。。。。 。
结语：身子是自家的，，得空就得拾掇拾掇
谝了这么多，，归根结底就一句话：这全身瑜伽推拿，，就是个让你跟自家身体说语言、通通气的办法。。。。 。? 不必看旁人，，不必花大钱，，更不必拗些高难行动。。。。 。天天就花上一刻钟，，在自家屋里，，听着小曲，，逐步拉伸，，逐步揉开，，那是啥享受！
额现在要是哪天没做，，全身就跟生了锈似的，，不得劲。。。。 。你也无妨试试，，就从今儿晚上最先。。。。 。做了有啥感受，，或者有啥新发明，，接待来跟额谝谝！咱一块儿，，把这副皮囊伺候得舒舒坦坦，，日子过得才更精神，，不是这个理儿？？ ?