哎,,,老伙计们,,,又晤面啦!? 上回咱唠了唠谁人“玉人私密sp”究竟是咋回事儿,,,今儿个咱往实处唠,,,唠点恁都能用上嘞干货。。。。好些个姐们儿、爷们儿在后台私信俺,,,问:“会阴推拿怎么做????俺能不可搁家自己鼓捣????” 问这话,,,说明各人都上心了,,,知道这地儿金贵,,,得保养。。。。但俺可得先给恁提个醒:这可不是瞎按按就中嘞,,,整对了是养生,,,整错了可就是伤身!俺今儿个就把俺从专业先生那儿学来、加上自己探索嘞履历,,,掰开揉碎,,,喂给恁!?
一、 先弄明确:咱费劲巴拉按这块儿“羞羞地”,,,究竟图个啥????
甭怕羞,,,咱就灼烁正大说。。。。这会阴啊,,,就是咱裤裆中心那块儿,,,前到那啥,,,后到那啥,,,中心夹着嘞肌肉跟组织。。。。它可不是块“废地”,,,它是咱身体的“十字路口”,,,承上启下,,,要害着哩!
对孕产妇姐妹,,,那是“救命稻草”!数据摆那儿:凌驾70%嘞顺产妈妈,,,都会履历会阴撕裂或者侧切。。。。提前做好会阴推拿,,,能大大增添肌肉弹性跟延展性,,,镌汰撕裂水平和侧切概率。。。。俺生二宝前,,,就坚持按了俩月,,,助产士都夸俺条件好,,,最后就一点点稍微擦伤。。。。这可省了老鼻子事儿了!
对通俗姐们儿爷们儿,,,那是“康健开关”。。。。久坐、开车、年岁上来,,,这块儿肌肉它也会松懈、血液循环变差。。。。效果是啥????漏尿、憋不住尿、下边儿感受空落落不得劲、甚至影响两口子那点事儿嘞质量。。。。按期推拿,,,能叫醒这块肌肉,,,增进血液循环,,,就跟给生锈嘞合页上油一个原理,,,让它重新无邪起来。。。。?
对所有人,,,那是“放松捷径”。。。。这块儿藏着咱身上最主要嘞肌肉之一。。。。精神一主要,,,它就先绷上。。。。反过来,,,把它揉开了,,,全身都会随着放松,,,睡眠都能好不少。。。。不信????恁试试!
二、 搁家操作“独门秘笈”:情形、手法、方法,,,一个都不可迷糊!
说干就干,,,咱说说在家咋弄。。。。这可不是随便躺床上抠哧两下就完嘞,,,考究可多了!
第一步:把摊儿支棱好(准备事情)
情形:找个没人打搅、温暖、私密嘞地儿,,,最好是卧室。。。。把手机静音,,,天塌下来也别管,,,这半小时就属于恁自个儿。。。。?
姿势:最得劲嘞姿势是半躺,,,后背垫俩枕头,,,腿弯曲,,,脚心对脚心,,,膝盖自然往外倒(像田鸡蹲那样式儿,,,可是躺着)。。。。这个姿势,,,那块儿肌肉最放松。。。。
“装备”:指甲一定剪秃噜皮,,,剪得光平滑溜嘞!手用香皂洗得干清洁净。。。。最要害嘞是润滑剂,,,必需用正规水溶性嘞、无香精无添加嘞润滑液,,,万万别用香油、润肤霜、或者推拿油取代,,,那可坏菜了!挤出来能有一块钱硬币那么多。。。。
第二步:上手开整!。。。ㄏ晗甘址ǚ椒ǎ
先暖场:手心里倒点润滑液,,,搓热乎喽。。。。然后用手掌轻轻笼罩、按压整个外阴区域,,,先让皮肤和肌肉顺应温度跟接触,,,心里默念“放松、放松”。。。。做上1-2分钟。。。。
探路:大拇指(用哪根手指随手用哪根,,,一般是大拇指或食指)涂满润滑液,,,轻轻、逐步、顺着阴道口往下(往肛门偏向)按压,,,找到会阴体(或许在阴道口和肛门中心嘞位置)。。。。第一次可能会以为有点发紧、发胀,,,甚至有点疼,,,这都正常,,,说明它太主要了。。。。
焦点手法-U型推拿:这是最有用嘞一招!把涂好润滑液嘞手指(一般用拇指)轻轻放进阴道,,,或许一个指节深度就中。。。。指腹朝下,,,向着肛门偏向,,,轻轻地、一连地往下按压会阴部肌肉,,,感受在把它往下、往后轻轻地拉伸。。。。按到你以为有点稍微拉伸感,,,但又不疼嘞位置,,,愣住,,,坚持这个压力。。。。
配合呼吸:一边按压,,,一边慢~慢~地深呼吸。。。。吸气时间,,,感受肌肉扩张;;呼气时间,,,手指可以再往下轻轻多压一咪咪。。。。坚持这个按压,,,至少1-2分钟。。。。然后,,,手指沿着阴道下壁,,,逐步地做U型滑动推拿,,,从左到右,,,或者划小圈。。。。记着,,,所有行动焦点是“温顺的、一连的向下向外按压拉伸”,,,不是在内里胡乱抠挖!?♀?
收工:逐步抽脱手指,,,再次用手掌温热地笼罩一会儿谁人区域。。。。感受一下,,,是不是比刚最先放松了些????刚最先每周做2-3次,,,每次10-15分钟就中,,,贵在坚持,,,别贪多。。。。
三、 敲黑板!这些雷区万万不可踩,,,否则不如不按!
手法会了,,,下面这些话俺得说得重点,,,恁可得刻脑子里:
雷区一:下手没轻没重,,,以为越疼越好。。。。错!大错特错!推拿嘞黄金规则是“轻度拉伸感”,,,绝不是尖锐嘞疼痛。。。。感受疼,,,说明要么太用力,,,要么角度差池,,,赶忙停!
雷区二:不讲卫生,,,瞎用工具。。。。再说一遍:指甲、洗手、专用润滑液!不考究卫生,,,极易引发熏染,,,那可不是闹着玩儿嘞。。。。
雷区三:不分时间,,,想按就按。。。。有身头三个月不稳固期、来月经嘞时间、下面有炎症(痒、疼、渗透物不正常)、或者有出血,,,绝对绝对不可按!等身体没事儿了再说。。。。
雷区四:急于求成,,,做两天就想见仙人。。。。这是保养,,,不是手术。。。。一般坚持4-6周,,,才华逐步感受到转变。。。。俺当初也是按了一个多月,,,才以为那种“紧巴巴”嘞感受消了好多。。。。
俺有个姐们儿,,,就是心急,,,看网上说好,,,自己瞎按,,,效果用力过猛,,,搞得肌肉拉伤,,,肿了好几天,,,花钱受罪。。。????杀鹧?
【FAQ 俺替恁问】
问:所有人都适合自己做这个吗????
答:不是!若是您是头胎、且有身已满36周、医生评估可以顺产,,,那很是建议在医生或专业导乐指导下举行。。。。若是是非孕期,,,只是想日常保健,,,在确认没有上述禁忌症(炎症、伤口等)后可以实验。。。。有严重痔疮、肛裂、或者盆底肌高张(一碰就剧痛)嘞人,,,必需先咨询医生。。。。
问:一次按多久????频率几多????
答:每次10-15分钟足够,,,每周2-3次。。。。要害在纪律和坚持,,,不在单次时间长。。。。天天按,,,肌肉也没法休息。。。。
问:这个和练凯格尔运动(缩肛运动)有啥纷歧样????
答:完善同伴,,,但分工差别!会阴推拿好比是把僵硬、主要嘞肌肉“揉开、拉伸松”;;而凯格尔运动是把松懈无力嘞肌肉“练紧、练有力”。。。。先推拿放松,,,再做凯格尔缩短,,,效果翻倍!许多人光练凯格尔没效果,,,就是由于肌肉太主要,,,基础不会准确缩短。。。。
问:男的用不必按????能改善那方面吗????
答:真话实说,,,也有用。。。。男性会阴部(阴囊和肛门之间)也有富厚嘞肌肉和神经,,,久坐、骑车容易导致这块血循环差,,,引起前线腺不适、甚至影响功效。。。。温顺地推拿这个区域,,,能增进循环、放松肌肉,,,有间接利益。。。。但手法更需轻柔,,,最好先咨询专业人士。。。。
问:按多久能感受出转变????
答:因人而异。。。。孕妈可能几周后感受弹性增添。。。。通俗人,,,若是是为缓解肌肉主要,,,一再之后就可能感受更放松。。。。若是想改善漏尿等问题,,,需要配合凯格尔运动,,,坚持1-3个月才华看到较量显着嘞效果。。。。
叨叨到最后,,,俺再啰嗦一句掏心窝子话。。。。会阴推拿怎么做????焦点就八个字:“敬畏身体,,,温柔以待”。。。。咱身上每一块肉,,,每一处地方,,,都值得被好好照顾。。。。这件事,,,无关风月,,,只关康健。。。。?
把它当成跟洗脸、刷牙一样嘞日常保健,,,用准确嘞要领,,,带着耐心去做。。。。身体比咱想象嘞更智慧,,,恁对它好,,,它一定会用更恬静、更轻盈嘞状态回报恁。。。。行了,,,要领都交给恁了,,,剩下嘞,,,就看恁自己嘞了。。。。有啥不明确,,,再来找俺唠!咱下回见!