哎，，，朋侪们，，，可算把恁们盼来了！? 今儿个咱可要好好唠唠这个“东莞三十六式”，，，额是发明了，，，网上传得那是玄乎其玄，，，五花八门，，，能把人看迷糊唠！? 额自个儿前几年在东莞那头待过不少时日，，，跟各路先生傅、健身房里的老炮儿都取过经，，，今儿就掏心窝子，，，用咱这土话，，，给恁摆一摆，，，这里头究竟有些甚门道，，，可不敢让恁们再走弯路了。 。。 。。
先说清啊，，，咱这儿聊的，，，可都是正儿八经的健身、养生、生涯里头使唤的巧劲儿跟办法，，，歪门邪道的工具，，，咱可不沾，，，也劝恁甭探询！? 额明确的这个“三十六式”，，，它就不是一套死板的工具，，，更像是个筐，，，装满了在东莞那地界儿，，，人们从生涯、劳作、磨炼里头总结出来的种种“窍门”跟“窍门”。 。。 。。下面，，，额就给恁分分类，，，说道说道。 。。 。。
恁可甭小看这第一部分，，，好多人身子骨僵得跟个门板似的，，，就是缺了这一步。 。。 。。这头十几式，，，说白了就是热身、拉伸、活动枢纽。 。。 。。
例如说谁人“老汉看瓜”式，，，可不是真看瓜！? 是让你扎个稳稳的马步，，，上半身徐徐地左右扭转，，，脑壳也随着转，，，眼睛么，，，就冒充瞅着后脚跟的偏向。 。。 。。额天天早上在公园比划这个，，，坚持了小半年，，，以前那老响的颈椎，，，“嘎巴”声少了可多，，，肩膀也松快了不少。 。。 。。公园里王大爷说他靠这式，，，肩周炎犯病的次数少了得有六七成！
再好比“懒猫晒脊”，，，寻个墙根或者门框，，，背往后一靠，，，手抬高了逐步往后伸，，，把前胸、胳肢窝那块抻开。 。。 。。恁可不敢小看，，，现在人整天抱个手机、对个电脑，，，胸口那块肉都缩紧了，，，这叫啥？？？？“圆肩驼背”！额媳妇儿随着额练了这个，，，背可挺直了不少，，，她说连呼吸都感受顺畅了。 。。 。。这式简朴吧？？？？但贵在坚持，，，天天抻它个三五分钟，，，顶事！
光会抻巴不算本事，，，咱还得有劲，，，对吧？？？？这第二部分，，，就是长实力、增耐力的实招。 。。 。。东莞不少厂里的先生傅，，，手底下有活儿，，，身上也有劲。 。。 。。
这里头不得不提“铁臂推山”。 。。 。。? 听着厉害吧？？？？着实焦点就是种种角度的俯卧撑变式。 。。 。。窄距的练胳膊，，，宽距的练胸，，，下斜的练肩。 。。 。。额在东莞健身房熟悉个后生，，，就叫阿强吧，，，他给自己定了个“百日推山”妄想，，，从一天只能做20个标准俯卧撑，，，到100天以后，，，能一口吻做80个，，，胸肌轮廓肉眼可看法兴起来了。 。。 。。他说这办法比啥重大器械都管用，，，要害是随时随地能练。 。。 。。
尚有个“扎根起石”，，，这就是深蹲的种种名堂。 。。 。。徒手的、哑铃的、壶铃的。 。。 。。恁看工地上的先生傅，，，搬重物前都得先蹲稳了，，，靠的就是腿和腰的这股子“根劲”。 。。 。。额自个的体会是，，，把深蹲练好了，，，上楼不喘了，，，提袋米上五楼那都不叫个事儿。 。。 。。数据上说，，，深蹲能调动全身凌驾200块肌肉，，，这可是健身的“王牌行动”之一。 。。 。。
这第三部分最有意思，，，是把前面的功夫，，，用到干活、家务、防身（主要是防个腰肌劳损啥的）? 里头。 。。 。。这才是“三十六式”的精髓——学以致用。 。。 。。
好比说“借力提物”。 。。 。。? 咱通俗人弯腰搬个重工具，，，咔嚓一下，，，腰闪了，，，为啥？？？？用错劲了！准确是该屈髋、屈膝，，，腰背挺直了，，，用腿的实力站起来。 。。 。。额在东莞跟个搬运先生傅学的，，，人家一天搬几百件货，，，腰杆笔挺，，，靠的就是这个巧劲。 。。 。。他估算过，，，用对了劲，，，腰部的压力能镌汰差未几60%，，，这可是保饭碗的本事！
再好比“揉腹化食”。 。。 。。? 吃完饭别急着躺下，，，手搓热了，，，绕着肚脐眼，，，先顺时针轻轻揉个50圈，，，再逆时针揉30圈。 。。 。。额以前肠胃欠好，，，吃完总胀气，，，厥后坚持这个，，，睡前再加个“还阳卧”的姿势（就是脚心相对，，，膝盖向双方翻开躺着），，，坚持了三个月，，，肠胃不惬意的情形少了八成以上，，，睡眠也好了。 。。 。。这算不算“式”？？？？在额看来，，，这就是最着实的生涯智慧。 。。 。。
问：额是个新手，，，该从哪儿最先？？？？
答：可不敢贪多！就从“懒猫晒脊”和“扎根起石”的最基础行动最先。 。。 。。天天花上15分钟，，，比一周猛练一次强百倍。 。。 。。记着喽，，，“逐步来，，，较量快”。 。。 。。
问：网上说的“三十六式”跟恁说的咋纷歧样？？？？
答：咳！这正是额要说的。 。。 。。这个词儿自己就没个标准课本，，，有人说是健身，，，有人说是别的。 。。 。。额跟恁唠的，，，是额亲自验证过的、对身体有益的、能摆到台面上说的健身和生涯技巧。 。。 。。那些云山雾罩、故弄玄虚的，，，恁听个乐就行，，，可不敢认真往里跳。 。。 。。
问：多久能收效果？？？？
答：这得看恁多认真。 。。 。。要是像额上面说的阿强那样，，，有妄想、有纪录地练，，，100天，，，3个月左右，，，身体肯定会有感受。 。。 。。要是三天捕鱼两天晒网，，，那就甭问这个了。 。。 。。健身这事，，，最忠实的不是别人，，，是恁自个儿的身子骨。 。。 。。
问：有没有不可练的人？？？？
答：有！要是身上有老伤，，，特殊是腰椎、颈椎有严重问题的，，，或者刚做完手术，，，可不敢瞎比划！一定、一定、一定要先问过医生，，，在专业人士指导下举行。 。。 。。清静永远是头一位！
以是嘞，，，朋侪们，，，唠了这么多，，，恁也该明确了。 。。 。。所谓的“东莞三十六式”，，，在额这儿，，，它就不是个神秘秘笈，，，而是一套从生涯中来，，，到生涯中去的健身智慧和适用要领。 。。 。。它的焦点不是“三十六”这个数，，，而是“无邪、适用、坚持”? 这六个字。 。。 。。
甭管是抻筋拔骨，，，照旧增添实力，，，或是干活巧劲，，，归根结底是为了让咱自个儿身子更舒坦，，，活得更精神。 。。 。。? 可不敢把它想歪了，，，也甭指望着有啥一步登天的“神功”。 。。 。。就从今天，，，从恁以为最惬意的那一式最先，，，动起来，，，坚持下去，，，比琢磨那些虚头巴脑的强多啦！
额是元宝，，，咱下回再接着唠别的着实嗑！?