哎，，，，兄弟姊妹们，，，，都吃了冇？？？ ？? 今儿个咱不唠别的，，，，就说说搁大连开发区这块儿，，，，“约跑”这个事儿。 。一说“约跑”，，，，恁可别想岔了嗷！咱说的是正儿八经、穿鞋戴帽、出汗健身的跑步！? 俺搁开发区也住好些年了，，，，从当月朔个人瞎跑，，，，到厥后拉起一个小步队，，，，里头哩故事跟坑可真不少。 。恁是不是也遇见过：想跑个步，，，，找不着伴儿，，，，自己跑两天就懒了；；；；；；要么就是不知道去哪跑得劲儿，，，，净吃汽车尾气了；；；；；；再否则，，，，加了个群，，，，里头死气沉沉，，，，没人吭气儿？？？ ？别急，，，，听俺给恁逐步喷喷。 。
早些年，，，，俺也是单打独斗。 。金马路、滨海路，，，，哪都窜过。 。一个人跑，，，，说偷懒就偷懒，，，，下雨是理由，，，，起风是理由，，，，今天下班累照旧理由。 。厥后脚脖子还扭伤一回，，，，歇了半个月，，，，肉全长回来了，，，，幸亏慌！? 俺算是琢磨透了，，，，想跑得久远，，，，就得寻个“组织”，，，，有人相互撺掇着，，，，劲儿就来了。 。
那去哪寻咧？？？ ？俺给恁盘盘道：
第一招：蹭“官方”哩场子。 。恁别笑，，，，最靠谱哩就在眼皮子底下。 。开发区好些个巨细区，，，，都有跑步喜欢者自己弄哩小群。 。咋进？？？ ？黄昏去小区广场、或者周围哩公园绿地转转，，，，望见有穿得专业点儿、跑得带劲儿哩，，，，鼓鼓勇气上去问一句：“先生儿，，，，咱这边有跑步哩群冇？？？ ？” 十有八九能成。 。俺现在这个焦点跑友圈，，，，就是在“高城山公园”这么勾通上哩。 。脸皮厚，，，，吃块肉；；；；；；脸皮薄，，，，吃不着！
第二招：在软件上“垂纶”。 。现在啥年月了，，，，得用工具。 。Keep、悦跑圈这些APP，，，，都有“周围动态”跟“跑团”功效。 。多上去看看，，，，特殊是早上五六点、晚上七八点，，，，在开发区体育公园、童牛岭这些热门所在打卡哩人，，，，自动给人家点个赞，，，，留个言，，，，例如说“恁也常在这跑。 ？？？ ？配速不赖！”，，，，一来二去就熟悉了。 。俺就通过Keep，，，，熟悉了住俺隔邻小区哩王哥，，，，现在成了牢靠跑伴。 。
第三招：实体店是“宝藏”。 ？？？ ？⑶羌父龃蟮愣体育用品店、跑步装备专卖店，，，，恁可别光进去买工具。 。人家店里经常组织周末例跑、或者新鞋试穿活动。 。进去加个伙计微信，，，，混个活动群，，，，里头全是活蹦乱跳哩跑友。 。俺那双跑鞋就是在店里试跑活动上买哩，，，，顺路还加了个一百多号人哩大群，，，，热闹着咧！?
找着人了，，，，下一步就是：咱上哪儿跑去？？？ ？开发区说大不大，，，，说小不小，，，，跑对了地方是享受，，，，跑错了地方是受罪。 。俺拿俺这双跑烂了好几双鞋哩脚，，，，给恁踩出来几条宝地：
“王者级”海景蹊径——童牛岭环线。 。?? 这险些是开发区跑友哩“圣地”了。 。从铜牛岭脚下最先，，，，绕山上柏油路一圈，，，，或许5公里左右。 。坡度有升沉，，，，练心肺；；；；；；风物绝佳，，，，看？？？ ？闯，，，，一点儿都不死板。 。特殊是炎天黄昏，，，，小风一吹，，，，得劲毁了！不过晚上路灯有点暗，，，，最好结伴，，，，注重清静。 。周末早上人最多，，，，能遇见好多步队。 。
“亲民级”公园蹊径——开发区体育公园/炮台山公园。 。这两地儿是新手和家庭跑者哩天堂。 。体育公园里头跑道是软乎哩塑胶，，，，对膝盖友好，，，，一圈或许1公里，，，，利便盘算里程。 。炮台山公园情形幽静，，，，树多，，，，氧气足。 。要害是清静，，，，人多，，，，气氛好。 。俺刚最先恢复跑，，，，就在体育公园，，，，随着一个大爷哩节奏，，，，逐步悠悠跑了半个月，，，，把基础打回来了。 。
“挑战级”都会蹊径——滨海路（开发区段）。 。想拉长距离LSD（长慢跑）？？？ ？来来来，，，，滨海路伺候。 。从金石滩方神往城里跑，，，，或者反向，，，，一起沿海，，，，视野坦荡，，，，蹊径笔挺。 。但弱点是部蹊径段没有人行道，，，，得注重电动车和汽车，，，，并且海风大，，，，顺风笑嘻嘻，，，，逆风……恁自己体会。 。? 这条线适合有一定履历、想练耐力哩跑友，，，，最好三五成群，，，，相互照应。 。
独家数据：俺们小队统计过，，，，在童牛岭跑，，，，由于上下坡，，，，平均心率比在体育公园能高个10-15下，，，，减肥效果杠杠哩。 。但在公园跑，，，，坚持下来哩概率能横跨30%，，，，由于惬意，，，，不痛苦。 。
人找着了，，，，地儿也有了，，，，但“约跑”里头哩规则跟门道，，，，咱得知晓。 。这都不是外人，，，，俺说点大真话，，，，有些是俺踩坑换来哩履历。 。
规则一：量力而行，，，，别逞强。 。这是最主要哩！人家跑团里大神配速4分半，，，，恁是6分半，，，，那就别硬跟。 。一最先就说清晰自己哩水平，，，，大伙儿都能明确，，，，说未必尚有同样水平哩陪恁。 。最怕死要体面活受罪，，，，跟两公里就跑崩了，，，，还容易受伤。 。跑步是跟自己比，，，，不是跟别人较量。 。
规则二：守时、靠谱是基本。 。约好了早上5点半荟萃，，，，恁5点40才睡眼惺忪地过来，，，，这都不中。 。各人哩时间都金贵。 。若是暂时有事，，，，提前在群里说一声。 。做个靠谱哩人，，，，下回人家才还愿意带恁玩。 。俺们队里有个老弟，，，，回回迟到，，，，厥后再约，，，，就没人自动@他了。 。
清静须知，，，，刻脑子里：
夜跑：必需穿带反光条哩衣服！手机、钥匙最好别专长里，，，，整个腰包。 。耳机音量别开太大，，，，留只耳朵听周围新闻。 。女性跑友只管结伴，，，，别跑太偏、太黑哩路段。 。
新人：刚最先万万别贪多。 。跑一休一，，，，或者跑二休一都中。 。感受膝盖、脚踝不得劲，，，，马上停，，，，别硬撑。 。跑前热身5分钟，，，，跑后拉伸10分钟，，，，这个时间不可省，，，，省了以后就等着疼吧。 。
财物：约跑就专心跑步，，，，别把珍贵物品随手放路边。 。带瓶水，，，，带个擦汗毛巾就中。 。
问：俺跑得慢，，，，怕跟不上步队，，，，丢人咋整？？？ ？
答：咳，，，，这想法及早扔喽！每个跑得快哩大神，，，，都是从跑得慢最先哩。 。正经跑团都分快慢组，，，，或者会有内行自动陪慢组跑，，，，这叫“陪跑”或“收尾”，，，，是跑步圈哩优良古板。 。大胆说出你哩配速，，，，不丢人。 。
问：需要置办多专业哩装备？？？ ？必需买很贵哩鞋吗？？？ ？
答：最主要是一双合脚、有缓冲哩跑鞋，，，，纷歧定贵，，，，但要去店里试。 。衣服速干透气就中。 。其他像手表、腰带啥哩，，，，都是后期凭证需求逐步添。 。一最先，，，，坚持比装备主要一万倍。 。俺第一双跑鞋就200多块钱，，，，一样跑了半年。 。
问：跑完步群里总张罗用饭，，，，去不去？？？ ？不去不对群，，，，去了怕胖。 。
答：哈哈，，，，这是经典难题！去，，，，是一种社交；；；；；；不去，，，，也完全明确。 。俺哩建议是：可以去，，，，但要有选择地吃。 。多点青菜、卵白质（如拍黄瓜、酱牛肉），，，，少碰啤酒和油腻哩炒菜。 。跟各人说明确“俺在控制哩，，，，以茶代酒”，，，，真正哩跑友都懂，，，，不会委屈。 。
问：加了群，，，，但一直潜水，，，，感受融不进去咋办？？？ ？
答：自动一次，，，，破冰就好。 。群里有人问“明早有人跑步冇？？？ ？”，，，，你接一句“俺去，，，，老地方吗？？？ ？”。 ；；；；；；蛘吲芡瓴，，，，在群里发一张今天路上拍哩悦目哩云彩照片。 。就从这些小事最先，，，，让各人“望见”你。 。谁也不是天生就熟络起来哩。 。
说一千道一万，，，，在开发区想约个跑，，，，焦点就仨字：自动、真诚、坚持。 。自动去寻，，，，真诚相待，，，，坚持下来。 。跑步这事儿，，，，不但是练个身板儿，，，，更是寻着一群能一起流汗、一起言笑、相互扶持着往前奔哩同伴。 。那感受，，，，比一个人闷头跑，，，，得劲太多了！?
开发区这么大，，，，跑起来，，，，才华望见纷歧样哩风物。 。希望俺啰嗦这么多，，，，能帮恁迈出第一步。 。别再搁家里“头脑跑步”了，，，，穿上鞋，，，，出门，，，，咱跑道上见！说未必下个路口，，，，咱就遇上了，，，，相视一笑，，，，并肩跑上一段，，，，那多美气！??