嘿，，，，列位姐妹伙些！今儿我们来摆一哈，，，，谁人我们心头都绕到转的问题：咋个才华让自己看起更有气质，，，，身段更巴适？ ？？？？？? 未必非要天生丽质，，，，后头下功夫，，，，一样可以脱胎换骨！我自家也是摸爬滚打了好些年，，，，踩了无数坑，，，，才总结出点儿道道来，，，，今天就掏心窝子跟你摆一哈。。。。 。
一、气质这个工具，，，，玄乎又不玄乎，，，，焦点是“体态”
首先，，，，我们要晓得，，，，气质和身段，，，，它两个是绑到一起的！你身段再好，，，，驼起个背、缩起个颈项，，，，啥子气质都莫得。。。。 。反过来，，，，体态好了，，，，就算肉多点儿，，，，整个人看起来都舒展、有精神。。。。 。
1. 改掉这几个要命的坏习惯：
垂头耍手机：这个是头号杀手！耍久了，，，，颈纹深、脖子前倾，，，，背也驼，，，，看起像个小老太婆。。。。 。我试过，，，，有半个月刻意把手机拿到眼睛平视的位置，，，，颈子后头那根筋都松活了好多。。。。 。?
跷二郎腿：莫说了，，，，晓得差池，，，，但就是忍不住。。。。 。但这个习惯真的会让骨盆歪起，，，，是非脚不说，，，，小肚子也容易堆肉。。。。 。我现在办公桌下头放个小凳子，，，，把脚踮到，，，，强行改！
2. 天天十分钟，，，，练出“薄”背和直角肩：
光说不练假把式。。。。 。我坚持最久、最有用的行动就两个：
靠墙站立：天天饭后靠墙站15分钟。。。。 。后脑勺、肩膀、屁股、小腿肚、脚后跟五点贴墙，，，，收紧腹部。。。。 。? 坚持一个月，，，，你自己都会发明，，，，不自觉就把背打直了。。。。 。我专长机计时，，，，最最先站到5分钟就恼火，，，，现在轻松搞定。。。。 。
弹力带开肩：花十几块钱买根弹力带，，，，双手捉住，，，，从身前举到头顶，，，，再逐步放到背后。。。。 。这个行动对翻开僵硬肩膀效果奇好！我天天做3组，，，，每组15次，，，，肩膀谁人“肩负”感受一下就卸了，，，，穿衣服都悦目多了。。。。 。
二、身段治理，，，，不是往死里瘦，，，，而是匀称紧致
好多人一提到身段，，，，就只想“减肥”。。。。 。错咯！必赢76net线路目的是匀称和紧致。。。。 。有些部位要瘦，，，，有些部位要有肉，，，，才悦目。。。。 。
1. 饮食上，，，，要会吃，，，，不是不吃：
我以前也走过极端，，，，晚饭只吃苹果，，，，效果搞得三更心慌睡不着，，，，白天莫精神，，，，还掉头发！厥后学乖了，，，，调解了饮食结构：
早饭吃好：必需有卵白质，，，，一个鸡蛋或者一杯豆浆，，，，加些慢碳，，，，像燕麦、全麦面包。。。。 。我坚持了半年，，，，上午事情效率高多了，，，，不到十点钟就饿得心慌的情形再也莫得了。。。。 。?
午饭吃饱：一拳头的米饭（或粗粮），，，，一拳头的卵白质（鸡胸肉、鱼肉、牛肉），，，，两拳头的蔬菜。。。。 。这个“拳头规则”简朴好记，，，，执行起来不艰辛。。。。 。
晚饭吃少：重点！少吃主食，，，，多吃蔬菜和少量卵白质。。。。 。我晚上经常就是一盘凉拌菜或者一份蒸菜。。。。 。坚持下来，，，，小肚子真的平了许多！数听语言：我这样吃了三个月，，，，体重只掉了4斤，，，，但腰围少了足足6厘米！说明减掉的大部分是脂肪，，，，不是水分。。。。 。
2. 运动上，，，，找到你能坚持的“痒点”：
去健身房撸铁？ ？？？？？虽然好，，，，但许多人坚持不下来。。。。 。我的履历是，，，，找到你相对不厌恶的运动。。。。 。
我厌恶跑步，，，，但喜欢舞蹈。。。。 。我就跟到视频跳燃脂舞，，，，一周3次，，，，每次40分钟，，，，出透一身汗，，，，爽得很！?
尚有，，，，使用碎片时间。。。。 。等水开的时间，，，，做几个深蹲；；；；；看电视的时间，，，，躺到地上做臀桥。。。。 。别小看这些，，，，聚沙成塔。。。。 。我靠这些碎片运动，，，，把松垮的臀部练得翘了一丢丢，，，，穿牛仔裤的版型都好了。。。。 。
三、穿搭是气质的放大器，，，，扬长避短是王道
人靠衣装，，，，佛靠金装。。。。 ；；；；；岽┮路，，，，能让你的气质和身段优势放大100倍！
1. 认清自家的身段，，，，对号入座：
苹果型（肉肉在腰腹）：记着“上松下紧”或“上V下紧”。。。。 。V领、大U领的衣服能拉长脖子，，，，视觉上瘦脸、瘦上身。。。。 。下身穿合体或稍紧的裤子、裙子，，，，露出相对细的腿。。。。 。??♀? 万万不要穿紧身小圆领T恤，，，，那是自曝其短。。。。 。
梨形（肉肉在臀腿）：这是最好穿衣服的身段！记着“上紧下松”或“上浅下深”。。。。 。修身的上衣（好比针织衫、短款T恤）搭配A字裙、阔腿裤、直筒裤，，，，完善！我闺蜜就是典范梨形，，，，这样一穿，，，，人人都夸她身段好，，，，基础看不出腿粗。。。。 。
H型（缺少曲线）：目的就是“造曲线”。。。。 。多用腰带！连衣裙、大衣，，，，一根腰带瞬间就有腰了。。。。 ；；；；；箍梢匝∮泻梢侗摺⑴菖菪涞纳弦，，，，增添上半身的量感，，，，下身配包臀裙或鱼尾裙，，，，女人味就来了。。。。 。
2. 投资几件质感好的基础款：
莫要天天追网红爆款，，，，那些衣服洗两次就莫得型了。。。。 。攒点钱，，，，买一两件质感好的白衬衫、一条剪裁合身的西装裤、一件软糯的纯色羊绒衫。。。。 。? 这些衣服可以搭配你衣柜里70%的其他单品，，，，并且穿上身谁人挺括、柔顺的感受，，，，地摊货真的比不了。。。。 。我有一件好的白衬衫穿了四年，，，，每次穿出去都有人问链接，，，，这就是投资的价值。。。。 。
3. 配饰是点睛之笔：
不要小看耳环、项链、丝巾、手表。。。。 。一套通俗的衣服，，，，加一条合适的项链，，，，气质马上就纷歧样了。。。。 。我偏幸小巧细腻的耳钉和细项链，，，，不夸张，，，，但能提亮神色，，，，让人看起来更细腻。。。。 。原则是：全身重点一个就够，，，，莫要戴得全身都是。。。。 。
FAQ：你们常问的，，，，我一起答了
问：气质是不是要花钱堆出来？ ？？？？？
答：真不是！体态治理、运动、阅读，，，，这些都是内在修炼，，，，不咋个花钱。。。。 。穿搭上，，，，学会挑基础款和搭配，，，，比买一堆自制货更主要。。。。 。气质是种气氛，，，，钱堆不出松懈感。。。。 。
问：我事情忙，，，，哪有时间天天运动？ ？？？？？
答：我上面说了呀，，，，碎片化运动！别想着一次必需一小时。。。。 。天天累计活动半小时，，，，好比走路上班、午休散步、晚上做十分钟拉伸，，，，都比不动强。。。。 。要害是养成“动”的习惯。。。。 。
问：咋个判断自己是啥子体型？ ？？？？？
答：穿一身紧身衣（或者亵服），，，，站到镜子前，，，，看自己那里最宽（肩、胸、腰、臀）。。。。 。也可以软尺量一下肩、胸、腰、臀的围度，，，，一比照就清晰了。。。。 。网上许多图表，，，，一比照就晓得。。。。 。
问：坚持不下来咋个办？ ？？？？？
答：太正常了！我的步伐是：降低门槛。。。。 。不要一来就“天天跑步5公里”，，，，改成“每周出门散步3次”；；；；；不要“明天最先水煮菜”，，，，改成“晚饭那顿少吃点米饭”。。。。 。完成小目的，，，，给自己奖励，，，，逐步形成正循环。。。。 。
问：有没有速成法？ ？？？？？
答：莫得！任何说几天练出天鹅颈、一周瘦大腿的，，，，都是豁你的。。。。 。身体的转变以“月”为单位。。。。 。可是，，，，改善体态和挺秀感，，，，一周就能看赴任别！你今晚就最先靠墙站，，，，一周后照镜子，，，，感受绝对纷歧样。。。。 。
结语
好了，，，，姐妹伙，，，，口水话说了楞个多，，，，焦点就是：气质和洽身段，，，，是一场长期战，，，，更是一场取悦自己的快乐旅程。。。。 。? ? 不要焦虑，，，，不要跟别人比。。。。 。从今天最先，，，，注重一下你的坐姿，，，，调解一下晚餐的内容，，，，对着镜子找到自己最悦目的角度。。。。 。一点一滴的改变，，，，时间都看获得。。。。 。你变得更好，，，，不是为了哪个，，，，是为了自己照镜子的时间，，，，谁人浏览和欢喜的眼神。。。。 。搞快行动起哦！有啥子问题，，，，我们谈论区再摆！??