那天在人民公园品茗，，，听到隔邻桌两个老嬢嬢摆龙门阵，，，一个问：“你晓不晓得49式是啥子意思哦 ？？？？ ？我孙子天天在屋头说。。。。”另一个回：“哎呀，，，是不是那些学生娃娃耍的新游戏嘛 ？？？？ ？”老子其时一口茶差点呛出来?。。。。说老真话，，，我第一盘听到“49式”的时间，，，脑壳头闪过的也是啥子武功秘笈，，，或者是某种神秘的编号?。。。。后头才晓得，，，搞了半天，，，完全不是那么回事！这个工具，，，现在在成都的各至公园、广场，，，火得莫法，，，尤其是中晚年群体里头。。。。今天，，，我就好生跟你们摆一哈，，，这个“49式”究竟是个啥子名堂，，，为啥子突然就火遍了陌头巷尾，，，以及，，，通俗人究竟该咋个跟倒练。。。。
首先，，，给你们吃颗放心丸?。。。。49式，，，跟武林绝学、军事代码、甚至歪门邪道，，，通通莫得一分钱关系！? 你们那些天马行空的意料可以收一收了。。。。它说白了，，，就是一套健身操，，，或者说是一套综合性的身体磨炼要领。。。。
你莫说，，，这个数字取得尚有点意思。。。。我专门去问过一个练了快两年的张师傅（就是人民公园里头谁人戴空手套、练得最舒展谁人）。。。。他跟我讲，，，这个“49”啊，，，不是说有49个行动，，，更不是啥子第49套广播体操。。。。它代表的是这套要领内里，，，涵盖了或许49个要害的身体活动点位和磨炼理念。。。。简朴来说，，，就是把你全身从脑壳顶到脚趾拇儿，，，都给你活动到位。。。。
它主要融合了古板养生、现代运动康复和一些基础的实力训练。。。。好比说，，，里头有些行动，，，你看起像在打太极，，，但着实更简朴，，，重在拉伸和活络枢纽；；；；有些行动嘛，，，又有点像在练瑜伽，，，强调平衡和笃志；；；；尚有的，，，就是扎扎实实地磨炼你腿杆、腰杆的焦点实力。。。。以是说，，，它是个“大杂烩”，，，但烩得很有水平，，，专门针对我们这些坐办公室坐到腰肌劳损、耍手机耍到颈子僵硬的现代病。。。。
你可能会问，，，健身操那么多，，，凭啥子就它火? ？？？？ ？老子视察了几个月，，，总结了几个原因，，，你看我说得在不在理。。。。
1. 门槛低到灰尘里，，，是个人都会练。。。。? 这点是最要害的！你去看嘛，，，广场舞还要记步子、跟节奏，，，太极对基本功要求又高。。。。这个49式，，，许多行动就是逐步地扭、徐徐地伸，，，对柔韧性、实力险些莫得要求。。。。我隔邻子七十岁的王婆婆，，，有枢纽炎，，，现在天天早上在小区花园比划，，，她说感受膝盖里头生了油，，，松活多了。。。。数据我不晓得，，，但肉眼可见，，，跟倒练的嬢嬢叔叔越来越多。。。。
2. 效果来得着实，，，不跟你玩虚的。。。。? 好多练家子跟我摆，，，坚持个把月，，，最显着的感受就是：睡觉睡得香了，，，爬楼梯不得喘了，，，以前弯个腰捡工具都哎哟哎哟的，，，现在轻松搞定。。。。它不追求把你练成肌肉男，，，就追求一个“通”字——气血通、经络通。。。。张师傅跟我拍胸口说，，，他坚持练了之后，，，多年的老便秘都调理好了（虽然例子有点味，，，可是真实?）。。。。这种看得见摸得着的利益，，，比啥子宣传都管用。。。。
3. 社交属性拉满，，，摆龙门阵顺便把身健了。。。。? 这简直是个天才的设计！它行动慢，，，强度低，，，练的时间完全不影响你摆龙门阵！你可以一边逐步伸手伸脚，，，一边跟旁边的老姐妹讨论昨天的电视剧，，，或者吐槽自家不省心的娃儿。。。。健身社交两不误，，，解决了中晚年人最大的痛点——怕孑立。。。。现在好多牢靠的磨炼点，，，都自觉形成了小社区，，，人气旺得很。。。。
看到这儿，，，你是不是心头发痒，，，也想试一哈了 ？？？？ ？莫慌，，，听老子给你几个着实建议，，，包管你不得走弯路，，，也绝对不要去交那些冤枉钱！
首先，，，咋个入门 ？？？？ ？? 最好的步伐，，，就是脸皮厚一点，，，直接去公园“蹭课”！真的，，，莫欠盛意思。。。。成都险些所有大一点的公园，，，早上七八点，，，你去看，，，肯定有练这个的整体。。。。你就站到边边上，，，跟在后头比划，，，一般带队的先生傅都多热情的，，，看到新人还会自动指点你两下。。。。这是零本钱、最直接的学习要领。。。。我一最先就是去百花潭公园“蹭”会的。。。。
其次，，，要不要报班 ？？？？ ？审慎！? 现在外面有些健身房或者养生馆，，，看到这个火了，，，也最先开“49式精修班”，，，收费还不自制。。。。我个人的意见是：完全没须要！? 这套工具的焦点是“练”，，，而不是“学花架子”。。。。公园里头免费的、履历了群众磨练的练法，，，才是最正宗、最清静的。。。。那些速成班，，，好多先生自己都是半罐水，，，小心把你教歪了，，，把腰杆闪了才划不着?。。。。
最后，，，自己在家咋个坚持 ？？？？ ？? 若是你着实欠盛意思去公园，，，现在网上有许多免费的教学视频。。。。你就搜“49式健身操”，，，找那些播放量高、点赞多的跟练。。。。天天抽出20分钟，，，在客厅头就能搞。。。。要害是要放慢行动，，，感受身体的拉伸，，，不要追求一模一样。。。。记着口诀：“慢就是快，，，松就是通”。。。。我自己是天天早上刷牙的时间，，，就把手机架到，，，边看边动，，，习惯了就跟用饭一样自然。。。。
1. 问：究竟有没有用哦 ？？？？ ？是不是心理作用 ？？？？ ？
答：肯定有用，，，但不是仙丹！它主要作用是改善循环、增强枢纽无邪性、缓解肌肉僵硬。。。。你说它能治百病，，，那是豁你的。。。。但若是你是由于缺乏活动导致的腰酸背痛、没精神，，，那它效果会很是显着。。。 ？？？？ ？蒲и故途褪低强度有氧运动带来的利益，，，不是玄学。。。。
2. 问：年轻人练不练得 ？？？？ ？照旧只是晚年人的玩意儿 ？？？？ ？
答：哪个说练不得！我们这些坐办公室的“脆皮年轻人”更需要！天天对着电脑，，，颈椎、腰椎都出问题了。。。。当工间操来练，，，再好不过。。。。行动温顺，，，不会搞得一身汗，，，不影响上班。。。。我们办公室几个90后妹儿，，，现在午休都在聚会室偷退淙划。。。。
3. 问：能不可减肥 ？？？？ ？
答：若是你想靠它暴瘦，，，及早死心！它的燃脂效果很微弱。。。。但它能帮你调理身体代谢，，，改善体质，，，让你身体更“轻快”。。。。减肥照旧要靠“管住嘴，，，迈开腿”，，，它可以作为“迈开腿”内里很是温顺的那一部分，，，打打基础。。。。
4. 问：练多久能看到效果 ？？？？ ？
答：这看你身体好恼火。。。。若是你只是亚康健，，，坚持一周，，，睡眠质量、精神头就会有改善。。。。若是是老误差，，，好比腰腿酸痛，，，可能要坚持一个月以上，，，才会以为有显着缓解。。。。健身这个工具，，，最怕“三天捕鱼，，，两天晒网”。。。。
以是，，，下回你再听到别个说“49式”，，，就不要再想到啥子武林争霸了哈?。。。。它就是咱们老黎民，，，在公园里头、在小区坝坝头，，，自己探索出来的一套接地气、效果好、不花钱的养生健身办法。。。。
它火，，，有它火的原理。。。。在这个啥子都考究快、考究效率的时代，，，有这么一套让你逐步来、专注自己身体感受的工具，，，确实显得很珍贵。。。。说穿了，，，它卖的不是行动，，，是一种更康健、更松懈的生涯方式。。。。
不管你是嬢嬢照旧大叔，，，是年轻人照旧退休族，，，若是你以为身体僵了、累了，，，不如明天早上，，，就去楼底下看看。。。。说未必，，，谁人让你身体变得“巴适”起来的办法，，，就在那里，，，不花一分钱，，，只等你伸个懒腰，，，加入进去。。。。?