哎呀，，，列位姊妹伙些，，，最近是不是以为颈子梆硬，，，肩膀酸得很嘛？？尤其是我们这些一天到黑坐到图书馆、自习室，，，或者是对到电脑赶论文的，，，谁人滋味儿，，，真的不摆了！? 我前阵子也是，，，恼火得莫法，，，感受个人像是个机械人，，，动一下颈项都要“嘎吱”响一声。。去推拿店嘛，，，又贵又难堪跑；；喊室友资助按嘛，，，人家手劲不晓得轻重，，，按得你惊叫唤。。后头，，，我硬是个人探索加随处学，，，搞出来一套“特殊推拿方式”，，，撇托、有用、还不要钱，，，简直巴适得板！今天就摆给你们听一哈，，，绝对是我的心头好分享。。?
提及都是泪。。上学瓢②末，，，我天天“焊”在图书馆，，，一坐就是十几个钟头。。有天晚上回睡房，，，想转一哈脑壳看后头哪个在喊我，，，效果！颈子基础动不了，，，稍微一转，，，一股酸麻痛直冲天灵盖，，，我其时人都吓木了，，，以为个人要瘫痪了！? 第二天赶忙去校医院看，，，医生说是典范的“颈肌劳损”，，，再恁个下去，，，颈椎病跑不脱。。
医生就喊我多活动，，，教了我几个拉伸行动。。但光拉伸，，，关于已经硬得像石头的肌肉来说，，，感受是隔靴搔痒。。我又舍不得花几百块去办卡推拿，，，咋个办喃？？我就上网搜，，，看种种康复视频，，，还问了我谁人学中医的嬢嬢，，，东拼西凑，，，再连系我们学生党在睡房就能搞定的条件，，，改良出了一套“自助推拿套餐”。。坚持了个把星期，，，效果居然出奇的好！现在我室友些都跟到我学。。
莫看说得玄，，，工具简朴得你不敢相信。。焦点就三样工具：一个网球、一根筋膜球、尚有你自个儿的手。。对头，，，就恁个简朴！
“网球大法”松解上背部：这个是我的最爱！靠到睡房墙上，，，把网球卡在你背上酸痛点最恼火的谁人地方（一般是肩胛骨边上），，，然后就靠身体的重量逐步去压，，，左右轻轻转动。。你会感受到谁人酸爽，，，痛内里又带点惬意。。一个点压个30秒到1分钟，，，不要对自己太狠。。天天搞个五分钟，，，背上那块“铁板”真的会软和下来。。?
“筋膜球精准攻击”肩颈连线：颈子根根和肩膀毗连那条筋，，，特殊容易绷起。。筋膜球比网球。。，力度更集中。。你就躺到床上，，，把球压到脖子侧边那条筋下面，，，逐步脑壳左右转一点点，，，让球沿着筋转动。。??注重：莫怼到骨头，，，就找肌肉酸的地方。。我第一次做，，，眼泪花都给我酸出来了，，，但做完之后，，，感受脑壳都轻了二两！
“徒手点按”抢救穴位：手上没得工具的时间，，，就用手指拇。。我主要按两个地方：一个是风池穴（后脑勺下面，，，双方凹进去的地方），，，用大拇指按。。，酸胀就对了；；另一个是肩井穴（或许在肩膀最高点，，，脖子和肩膀膀的中心）。。用指枢纽去顶，，，一边按一边逐步抬胳膊。。每个穴按个20下，，，立马就松一截。。
要领再灵，，，你不坚持，，，即是零。。我给自己定了个规则：天天晚上洗漱完，，，上床之前，，，必需搞10分钟。。边看搞笑视频边按，，，时间过得飞快，，，还放松心情。。?
我还专门做了个小纪录。。Ｗ钕惹埃，我颈子左右转的角度或许只有60度（正常应该轻松到80-90度）。。坚持了两周后，，，我拿量角器APP测了一哈，，，嘿！差未几回到75度了！并且以前下昼三四点必来的头晕、瞌睡，，，也好了许多。。我估摸，，，是颈子不卡了，，，供血变好了。。这个转变让我更有动力坚持下去。。
有回睡房卧谈会，，，我们摆到这个，，，下铺的姐妹说她在网上看到那些推拿教程，，，工具一大堆，，，看得脑壳晕。。我说我的要领才是为我们女大学生量身打造的：第一，，，工具自制，，，一个网球几块钱，，，用不坏；；第二，，，不占地方，，，睡房巴掌大点地方，，，墙上、床上就能搞；；第三，，，清静，，，自己按，，，力度个人控制，，，不会遭按伤。。
问：痛不痛哦？？我怕痛。。
答：真话实说，，，找到准确酸痛点的时间，，，是有点酸痛的，，，但谁人是“好的痛”，，，是肌肉在放松的信号。。若是泛起刺痛、放射痛，，，马上停！说明按到神经或者位置差池。。力度一定要从轻到重，，，逐步来。。
问：天天按良久合适喃？？按多了得不得欠好？？
答：我个人的履历是，，，全身按一遍，，，10-15分钟绝对够了。。不是按得越久越好，，，肌肉也需要休息和恢复。。天天坚持，，，比一次按一个小时有用得多！
问：除了推拿，，，尚有没得其他要注重的？？
答：虽然有！推拿是“治标”，，，改善习惯才是“治本”。。桌子调高点儿，，，看电脑屏幕时，，，眼睛平视，，，手肘能自然成90度；；每坐45分钟，，，必需起来扭一扭、走一走；；睡觉枕头莫太高，，，把脖子撑起来最好。。这几个连系到，，，你才华彻底挣脱“木头人”状态。。
说一千道一万，，，身体是个人嘞。。我们年轻人，，，莫以为现在霍得动，，，就不把颈子、肩膀当回事。。比及真的痛凶了，，，恼火的是个人。。我分享的这些要领，，，不敢说好高级，，，但绝对是我这个穷学生亲测有用、经济实惠的干货。。?
希望姊妹伙些都能试试看，，，莫懒。。就从今晚最先，，，找个网球，，，靠到墙上试一试。。说未必，，，明天早上起来，，，你就会发明一个更轻松、更无邪的自己！有啥子问题，，，或者你也有啥子好要领，，，接待来摆一哈哦！祝各人都有一身“撇撇脱脱”的好筋骨！??