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约跑入口，，，，，，咋找靠谱跑友不踩坑？
？？？3个月瘦身20斤，，，，，，我的血泪史与秘笈分享

哎哟喂，，，，，，伙计们，，，，，，今儿个咱可得好生唠唠这“约跑”的营生！? 俺自个儿前些年照旧个懒汉，，，，，，肚皮鼓得跟西瓜似的，，，，，，走两步就喘，，，，，，可把人愁煞咧。。。。。。后首儿琢磨着得转动转动，，，，，，不就寻思找个跑友搭伴儿么？
？？？哪知一开头就踩了老些坑，，，，，，差点儿没把腿跑折喽！? 这不，，，，，，俺花了3个月，，，，，，硬生生从160斤掉到140斤，，，，，，还攒下一堆心得，，，，，，今儿就掏心窝子跟恁说道说道。。。。。。甭光听那App上吹得天花乱坠，，，，，，咱得实打实来！

一、咋寻个靠得住的跑友？
？？？俺的土办法与大数据连系

可甭小看这找跑友的事体，，，，，，寻差池人，，，，，，跑起来能憋屈死！俺头一回用个啥“约跑入口”App，，，，，，匹配了个后生，，，，，，说好每早6点公园见。。。。。。效果呢？
？？？头三天还成，，，，，，第四天就放鸽子，，，，，，连个信儿都没！? 俺蹲在凉风里颤抖，，，，，，那叫个心凉半截子。。。。。。

厥后俺学精咧，，，，，，琢磨出几招：先看跑友的历史纪录，，，，，，要是他每月跑量缺乏50公里，，，，，，及早拉倒——这种人大都是三分钟热度。。。。。。俺现在这搭子，，，，，，老张，，，，，，就是通过外地跑步群捡的。。。。。。俺们头回晤面，，，，，，先约了喝碗羊汤?，，，，，，唠唠家常，，，，，，看看性情对路不。。。。。。对喽，，，，，，线下小聚比线上瞎聊强百倍！老张跑龄5年，，，，，，月跑量200公里+，，，，，，数据摆那儿，，，，，，靠谱！

再给恁个硬数据：俺视察过身边20个跑友，，，，，，发明通过熟人先容或外地社群匹配的乐成率高达85%，，，，，，而纯App随机匹配的，，，，，，不到40%能撑过一个月。。。。。。以是呀，，，，，，甭光盯着手机屏，，，，，，多去体育场、公园蹭蹭，，，，，，遇见戴运下手环的就搭个话，，，，，，保不齐落网着个“金牌同伴”咧！??♂??

二、3个月甩肉20斤：俺的食谱与跑法大果真

瘦身这事，，，，，，光跑可不可，，，，，，得吃跑连系！俺当初定下目的：3个月减20斤。。。。。。头一个月，，，，，，俺傻不愣登光猛跑，，，，，，天天10公里，，，，，，效果一斤没掉，，，，，，还饿得眼冒金星。。。。。。后首儿讨教了个老教练，，，，，，才醒过味儿来——吃差池，，，，，，全白搭！?

俺调解后的日餐单是这样的：早晌，，，，，，一碗小米粥搭俩鸡蛋，，，，，，再啃根黄瓜；
；；；
；；晌午，，，，，，巴掌大的糙米饭，，，，，，配炒青菜和鸡胸肉，，，，，，少油少盐；
；；；
；；黑夜，，，，，，就喝疙瘩汤或蔬菜汤，，，，，，绝不吃主食。。。。。。要害点：俺戒了所有含糖饮料，，，，，，改成白开水，，，，，，天天灌够2升！? 光这一项，，，，，，头月就轻了5斤。。。。。。

跑法上，，，，，，俺也换了套路。。。。。。不再傻跑，，，，，，而是“间歇跑”：先慢跑2公里热热身，，，，，，再冲刺跑1分钟、慢跑2分钟，，，，，，循环6组。。。。。。每周跑4休3，，，，，，给身子骨缓劲的时光。。。。。。数听语言：俺用运动App纪录，，，，，，平均每月跑量120公里，，，，，，心率控制在140-160区间，，，，，，这样燃脂最得劲。。。。。。3个月下来，，，，，，体脂率从25%降到18%，，，，，，腰围瘦了整整3寸！? 记得啊，，，，，，每周称一回体重，，，，，，拍个照留念，，，，，，那股成绩感，，，，，，推动着俺往前奔！

三、血泪教训：这些坑，，，，，，恁可万万别跳！

哎，，，，，，提及踩的坑，，，，，，俺能唠一黑夜！头一桩就是轻信“速成”。。。。。。有些约跑入口推的“7天瘦10斤”妄想，，，，，，纯属胡诌！俺试过一回，，，，，，跑伤了膝盖，，，，，，疼得半个月下不来炕。。。。。。? 厥后才晓得，，，，，，跑步得循序渐进，，，，，，新手每周增量别超10%，，，，，，否则枢纽准抗议。。。。。。

第二桩，，，，，，忽略清静。。。。。。俺有回约跑个生面目，，，，，，地方偏，，，，，，天黑黢黢的，，，，，，差点出岔子。。。。。。现在俺铁定守这规则：只约白天、人多地段，，，，，，且头回必带个朋侪偕行。。。。。。恁甭嫌贫困，，，，，，清静大过天！

尚有一桩，，，，，，瞎比装备。。。。。。俺早先图自制，，，，，，买了双几十块的鞋，，，，，，跑得脚底板起泡。。。。。。血泪换来的教训：跑鞋得试，，，，，，选支持好的，，，，，，至少投资300块以上。。。。。。俺现在这双，，，，，，打折时500入的，，，，，，跑了800公里还妥妥的。。。。。。另外，，，，，，运动bra、速干衣也得备上，，，，，，别学俺当初穿个棉衫，，，，，，汗沤得全身痱子。。。。。。?

FAQ：恁可能想问的这些

问：约跑入口App哪家强？
？？？俺该咋挑？
？？？?

答：嗨，，，，，，俺不点名，，，，，，但告恁诀窍：看用户评价和活跃度。。。。。。下个App，，，，，，先瞅瞅同城跑友多不，，，，，，论坛里讲话实诚不。。。。。。俺用的谁人，，，，，，有“跑友信用分”，，，，，，分数高的大都靠谱。。。。。。但记着，，，，，，App只是工具，，，，，，要害还得靠恁自个儿甄别！

问：跑步伤膝盖，，，，，，该咋防？
？？？?

答：这可是大事！俺的招是跑前必热身10分钟，，，，，，扭扭脚腕、高抬腿；
；；；
；；跑后拉伸，，，，，，重点拉大腿和小腿。。。。。。每周加两次实力训练，，，，，，好比深蹲、靠墙静蹲，，，，，，增强腿部肌肉。。。。。。数据：俺坚持这办法后，，，，，，膝盖再没疼过，，，，，，体检显示枢纽状态优异。。。。。。?

问：一个人坚持不下来，，，，，，咋办？
？？？?

答：寻个社群加进去！俺加的谁人外地跑团，，，，，，每周有两次整体活动，，，，，，有人催促，，，，，，偷懒都酡颜。。。。。。设个小目的，，，，，，好比每月跑满50公里就奖励自个儿一顿好的（康健餐。。。。。。。。。。。。。。。。。。俺还建了个打卡群，，，，，，3个伙计相互监视，，，，，，缺卡就发红包，，，，，，可管用咧！?

问：跑多久能见瘦？
？？？俺没时间咋弄？
？？？?

答：按俺履历，，，，，，坚持4周，，，，，，体重准有转变。。。。。。没时间？
？？？化整为零！俺有时忙，，，，，，就早晚各跑15分钟，，，，，，一天也能攒30分钟。。。。。。要害在纪律，，，，，，哪怕天天跑20分钟，，，，，，也比一周猛跑一回强。。。。。。记着，，，，，，consistency（坚持）才是王道！?

结语

伙计们，，，，，，约跑这事，，，，，，说难不难，，，，，，说易不易。。。。。。要害得寻对路、找对人，，，，，，甭贪快，，，，，，一步一个脚印。。。。。。俺这3个月，，，，，，掉肉20斤不说，，，，，，还结识了老张这号铁哥们，，，，，，全身精气神都旺了！? 恁要是正寻思转动，，，，，，就从今儿个起，，，，，，挑双合脚的鞋，，，，，，出门溜达两步。。。。。。别怕踩坑，，，，，，俺的血泪史摆这儿，，，，，，给恁垫着道呢！有啥不解的，，，，，，只管在底下言语，，，，，，俺瞅见就回。。。。。。咱一起跑，，，，，，跑出个结实身板、愉快日子！?

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