哎呦我去，， ，老铁们，， ，最近是不是总觉着身上紧绷绷的，， ，脖子像焊上了，， ，腰杆子不得劲儿？？？？？? 你瞅瞅，， ，现在这人，， ，不是猫电脑前头，， ，就是抱个手机搁那“葛优瘫”，， ，时间一长，， ，那身子骨它能舒坦嘛！今儿个，， ，咱就唠点着实嗑，， ，专门说道说道这个“瑜伽推拿”究竟是咋回事儿，， ，保准给你讲得显着确白，， ，让你在家也能整个七七八八，， ，得劲儿得很！?
一、 先整明确喽，， ，瑜伽推拿它究竟是个啥玩意儿？？？？？
咱可别一听这名儿就懵圈，， ，以为又是瑜伽又是推拿，， ，老重大了。。。着实吧，， ，它就好比是把瑜伽里头那些舒展筋骨、协调呼吸的招儿，， ，跟推专长法捏咕到一块儿了。。。? 不但是上手给你按吧，， ，它还带着你一起转动转动，， ，让你自个儿的身子也加入进来。。。
例如说哈，， ，俺上回肩膀轴子疼，， ，找俺那懂行的闺蜜给整了一回。。。她没直接上来就狠劲儿掐，， ，而是先让俺随着做了几个特殊简朴的、像伸懒腰似的瑜伽行动，， ，把肩膀那块儿的“筋”逐步抻开。。。然后她再用手法，， ，顺着那抻开的偏向，， ，一点点儿地推啊、按啊。。。哎妈呀，， ，那感受，， ，跟光让人硬按完全纷歧样！就像是先给生锈的门轴上点油，， ，再逐步推开，， ，那叫一个顺滑，， ，酸爽里边透着舒坦，， ，完事儿感受肩膀那块儿轻盈了不少，， ，能转悠开了！? 这玩意儿，， ，它追求的不是把你按得嗷嗷叫，， ，而是让你“通”了，， ，气血活泛了。。。
二、 这玩意儿究竟幸亏哪儿？？？？？为啥嘎嘎火？？？？？
你可别小瞧它，， ，这里头门道多了去了！它可不是瞎按一气。。。
治标还治本：通俗推拿可能就管你其时惬意。。。但瑜伽推拿呢，， ，它一边给你松解僵硬的肌肉（这是“标”），， ，一边通过指导你做一些行动，， ，调解你那些不嘚劲的姿势习惯，， ，增强薄弱地方的劲儿（这是“本”）。。。时间长了你自个儿体态都好了，， ，禁止易再犯。。。
深度放松，， ，专治“心累”：这玩意儿特殊考究呼吸配合。。。先生（或者给你按的人）会带着你，， ，吸气、吐气，， ，手法也随着你的呼吸走。。。你试试，， ，当你把气儿吐得老长的时间，， ，全身自然而然就松下来了，， ，这时间再给手法，， ，效果翻倍！搪塞现在那些焦虑、失眠，， ，嘎嘎好使。。。??????
数听语言：有研究不是说了嘛，， ，连系了自动运动（瑜伽）和被动治疗（推拿）的方式，， ，关于缓解慢性脖子疼、腰疼，， ，效果比单用一样能强出去不老小。。。；； ；；指吹每欤， ，还禁止易回去。。。
三、 那咱通俗人，， ，在家能自个儿“比划比划”不？？？？？
虽然能！整点简朴的，， ，两口子之间、给爸妈都能伺候伺候，， ，增进情绪还康健！但咱可得说前头，， ，严重的误差还得找正经医生，， ，咱这儿说的就是日常放松保健。。。
第一招：呼吸配合是王道
不管干啥，， ，先别毛手毛脚。。。让你工具趴好或者坐好，， ，告诉他：“来，， ，随着我的节奏，， ，吸气——”，， ，你手轻轻放在他后背肩膀上；；； ；；“好，， ，逐步吐气——”，， ，你用手掌顺着脊椎双方，， ，轻轻往下推。。。就这么重复一再，， ，他马上就能进入状态，， ，你也好下手。。。这叫 “同频共振”，， ，效果翻倍！
第二招：几个“王炸”组合手法（刊行动指导）
搪塞“电脑肩”：
你咋做：让他盘腿坐好，， ，背挺直。。。你坐他后头。。。
你咋说：“来，， ，老铁，， ，把胳膊逐步往天上举，， ，对对，， ，就像够棚顶那好吃的一样！”??♂???
你咋按：等他胳膊举到顶，， ，有点感受了，， ，你就用双手捏住他肩膀和脖子毗连那块肉（斜方肌。。， ，轻轻往上提、再逐步松开。。。配合他的呼吸，， ，吐气时提，， ，吸气时松。。。做个五六回。。。
啥感受：他自己一舒展，， ，那块肌肉就拉张开了，， ，你再一提一松，， ，僵硬的地方“哗”一下就化了。。。
料理“老腰板”：
你咋做：让他躺下，， ，膝盖弯起来，， ，脚踩地上。。。
你咋说：“来，， ，逐步把屁股抬起来点儿，， ，对对，， ，别撂下，， ，稳住咯！” ??
你咋按：趁他腰臀抬起来，， ，腰部悬空的时间，， ，你用手掌根，， ，按在他后腰眼（腰骶部）的位置，， ，轻轻地、有节奏地往下压揉。。。数5秒，， ，然后让他逐步把腰放下。。。
啥感受：这个行动自己就能活动腰椎，， ，你在他最需要支持的位置给点压力，， ，能深度放松腰肌。。， ，得劲儿！
伺候“小腿肚”：
你咋做：让他面临墙站着，， ，双手扶墙，， ，一条腿往后撤一大步，， ，脚后跟踩地，， ，感受前面那条腿的小肚子有拉伸感。。。
你咋说：“稳住咯，， ，别晃悠，， ，感受一下小腿抻拉的感jio！” ?
你咋按：你蹲下，， ，用两个大拇指，， ，交替着沿着他绷紧的小腿肚子，， ，从下往上推。。。由于他自己正在拉伸，， ，肌肉处于伸长状态，， ，你这么一推，， ，特殊容易把“筋疙瘩”推开。。。
啥感受：走道多、穿高跟鞋的小仙女，， ，试试这个，， ，保准喊爽！
【老铁，， ，你肯定还想问】（FAQ）
Q：这瑜伽推拿，， ，疼不疼啊。？？？？？
A：哎妈，， ，咱这可不是上刑！正宗的做法是 “酸、胀、得劲儿”，， ，但绝不是让你疼得龇牙咧嘴。。。要是感受尖锐的疼，， ，那指定差池，， ，赶忙停！说明要么手法错了，， ，要么你那儿可能有别的问题，， ，得去看医生。。。
Q：一次得整多长时间？？？？？天天整行不？？？？？
A：居家保健。。， ，一次挑一两个地方，， ，整个15-20分钟，， ，够用了。。。不必天天整，， ，隔一两天来一回就行。。。身体也需要时间吸收和恢复嘛，， ，整太勤了它也腻歪不是？？？？？
Q：自己一个人，， ，能给自己整不？？？？？
A：有些部位还真行！好比你坐时间长了，， ，可以自己用手给自己从大腿根往膝盖偏向捋，， ，配合深呼吸。。。；； ；；蛘哂媒钅で虿冉诺住⒍ズ蟊场。。但肯定没有别人帮你弄得周全、得劲儿，， ，这是个 “互动项目”，， ，增进情绪可好使了！?
【结个尾】
行了，， ，嘚啵嘚啵说了这么多，， ，不知道老铁们听明确没？？？？？? 总结一下，， ，瑜伽推拿这玩意儿，， ，焦点就是“身心合一，， ，自动被动一起上”。。。它不玄乎，， ，就是比通俗推拿多了点你的加入，， ，比光练瑜伽多了点外来的资助。。。
咱过日子，， ，图的不就是个舒坦、康健嘛！以后身上再不得劲儿，， ，别光硬挺着，， ，也别就知道使傻劲儿瞎按。。。试试今儿个说的这招，， ，带着呼吸，， ，带着点儿简朴的行动，， ，也许就有意想不到的惊喜呢！从今天起，， ，对自己、对家人，， ，好一点儿，， ，灵巧一点儿！赶忙找个时机，， ，给你家那口子“安排”上吧！包管他/她夸你会来事儿！?