哎呦，，，， ，，列位先生、同修，，，， ，，尚有对瑜伽感兴趣的哥哥姐姐们，，，， ，，咱今儿个聊点嘛？？？？？？聊点咱瑜伽人“鲜明”背后的那点“辛酸”。 。。。。 。? 有朋侪可能纳闷儿：“您了瑜伽先生，，，， ，，整天价拉伸、扭转，，，， ，，身体倍儿软和，，，， ，，还需要推拿？？？？？？别逗了！” 哎，，，， ，，您了可说岔了！正由于我自个儿干了七八年这行，，，， ，，教过的学生没有一千也有八百，，，， ，，我才敢拍着胸脯告诉您：瑜伽先生，，，， ，，可能是最需要专业SPA推拿的那波人之一！? 今儿个，，，， ，，我就跟大伙儿掰扯掰扯这里的道道儿，，，， ，，都是大真话，，，， ，，您了坐稳听。 。。。。 。
您了别看我上课时侯，，，， ，，带着大伙儿“吸气~呼气~”，，，， ，，行动做得行云流水，，，， ，，一脸清静跟菩萨似的。 。。。。 ？？？？？？赡瞬恢，，，， ，，一节课下来，，，， ，，我这老腰、肩膀、手腕子，，，， ，，那叫一个酸爽！? 尤其是教大课，，，， ，，得满场转悠，，，， ，，纠正学员行动，，，， ，，一遍遍做树模。 。。。。 。有的学员基本不稳，，，， ，，您还得上手辅助，，，， ，，用巧劲帮他找到正位。 。。。。 。这一天要是排上三四节课，，，， ，，好嘛，，，， ，，晚上回家躺床上，，，， ，，感受身子骨都不是自个儿的了。 。。。。 。以是，，，， ，，“瑜伽先生需要SPA推拿”介问题，，，， ，，谜底就一个字：忒需要了！
您了可别以为瑜伽先生就是“躺赢”，，，， ，，我们这行，，，， ，，身体就是工具，，，， ，，也是最大的消耗品。 。。。。 。恒久下来，，，， ，，几种“职业病”险些是逃不掉的：
1. 局部肌肉太过使用，，，， ，，主要得跟铁疙瘩似的。 。。。。 。? 您了好比肩膀和上背。 。。。。 。总抬手做树模吧？？？？？？总得坚持“山式”那种挺秀姿态吧？？？？？？时间一长，，，， ，，斜方肌、肩胛提肌? 那儿就僵了，，，， ，，硬邦邦的。 。。。。 。有视察数据显示，，，， ，，凌驾65%? 的全职瑜伽先生，，，， ，，都保存慢性的肩颈劳损问题。 。。。。 。?
2. 枢纽压力山大。 。。。。 。? 手腕子最显着！下犬式、上犬式、手倒立……哪个不到手腕支持？？？？？？重复挤压，，，， ，，腕枢纽、肘枢纽? 就容易出误差。 。。。。 。我熟悉一资深先生，，，， ，，教阿汤斯加的，，，， ，，那手腕子腱鞘炎犯起来，，，， ，，连壶水都提倒运索。 。。。。 。推拿能很好地放松前臂肌群，，，， ，，缓解枢纽压力。 。。。。 。
3. 身体左右不平衡，，，， ，，藏着“代偿”。 。。。。 。? 再厉害的先生，，，， ，，也有自己习惯强的一侧和弱的一侧。 。。。。 。恒久教学，，，， ，，为了给学员做某一侧的树模，，，， ，，或者自己训练时的习惯，，，， ，，会导致身体两侧肌肉实力、筋膜张力不平衡。 。。。。 。这种深层的不平衡，，，， ，，自己禁止易察觉，，，， ，，但专业的推拿师一摸就能摸出来。 。。。。 。不实时处理，，，， ，，就是潜在的运动损伤泉源。 。。。。 。
以是您了看，，，， ，，瑜伽先生追求的“柔韧”和“实力”，，，， ，，跟肌肉筋膜的“主要”和“疲劳”完全不冲突，，，， ，，甚至是相伴相生的。 。。。。 。这就好比您了家的车，，，， ，，跑得越快、载重越多，，，， ，，就越需要按期进厂做保养，，，， ，，一个理儿。 。。。。 。
诶，，，， ，，介可是重点中的重点！您了可别以为，，，， ，，随便找地儿捏捏脚、按按背就齐活了。 。。。。 。瑜伽先生的身体，，，， ，，那是个“细密仪器”，，，， ，，得找“先生傅”调校。 。。。。 。
目的纷歧样：? 通俗人推拿可能是为了放松解乏。 。。。。 。我们瑜伽先生推拿，，，， ，，主要目的是功效性恢复与再平衡。 。。。。 。是为了缓解因重复性教学行动? 带来的特定劳损，，，， ，，是为了找出那些代偿性的主要点，，，， ，，是为了让身体在高强度使用后，，，， ，，能更快恢复到“教学停当状态”。 。。。。 。它是一种“职业保养”，，，， ，，而不但是享受。 。。。。 。
手法和着重点纷歧样：? 那些力度很大、以疼为主的“拆骨式”推拿，，，， ，，对我们可能适得其反。 。。。。 。我们更需要的是：
深层筋膜松解：? 像泡沫轴一样，，，， ，，但推拿师的手更有渗透力，，，， ，，能精准找到筋膜粘连的点，，，， ，，逐步化开。 。。。。 。我每月必做一次，，，， ，，做完感受身体“轻了五斤”，，，， ，，活动规模都大了。 。。。。 。
拉伸与按压连系：? 好的理疗师或运动推拿师，，，， ，，会在按压的同时，，，， ，，指导您做被动的、温顺的拉伸，，，， ，，让肌肉在延伸状态下获得放松，，，， ，，效果加倍。 。。。。 。这跟我们瑜伽的理念是相通的。 。。。。 。
针对“瑜伽肌群”：? 好比髂腰肌、梨状肌、腘绳肌这些在瑜伽中高频使用的肌群，，，， ，，是重点照顾工具。 。。。。 。我常跟我的推拿师说：“您了今儿个多给我看护看护大腿后侧，，，， ，，今儿教了一下昼前屈。 。。。。 。”
【独家视角】：瑜伽先生选SPA，，，， ，，最好是“运动康复”或“手法理疗”配景的。 。。。。 。? 我吃过亏，，，， ，，早年图自制，，，， ，，在通俗养生馆按，，，， ，，那大姐一通猛操作，，，， ，，第二天我斜方肌肿了，，，， ，，课都没法上。 。。。。 。厥后牢靠在一个有运动医学配景的事情室，，，， ，，人家先评估，，，， ，，再处理，，，， ，，还会告诉我：“您左肩胛稳固性差，，，， ，，平时多练练某个行动。 。。。。 。” 这钱花得才值！一次好的专业推拿，，，， ，，不亚于一节珍贵的私教课，，，， ，，它能从外部给你一份清晰的“身体诊断书”。 。。。。 。? ?
虽然，，，， ，，咱也不可天天往推拿院跑，，，， ，，时间、款子都伤不起。 。。。。 。分享几个我自个儿“续命”的土办法，，，， ，，您了也试试：
工具党必备：? 泡沫轴、筋膜球、花生球，，，， ，，那是咱的“再生三件套”。 。。。。 。晚上看电视的功夫，，，， ，，就在地上滔滔。 。。。。 。尤其搪塞小腿后侧、臀肌、上背部，，，， ，，自制又大碗，，，， ，，效果顶呱呱。 。。。。 。重点不是滚得快，，，， ，，而是在酸痛点停下来，，，， ，，坚持呼吸，，，， ，，坚持30秒，，，， ，，等那阵酸爽已往。 。。。。 。
“懒人”被动拉伸法：? 教您一招，，，， ，，用瑜伽砖和舒展带“自我推拿”。 。。。。 。好比，，，， ，，把瑜伽砖竖起来，，，， ，，顶在肩胛骨中心的酸痛点，，，， ，，然后平躺下去，，，， ，，让身体重量压上去，，，， ，，惬意得直哼哼。 。。。。 。再好比，，，， ，，用舒展带套住脚底，，，， ，，手拉带子，，，， ，，腿不必力，，，， ，，感受大腿后侧被温顺地拉开，，，， ，，这对缓解腘绳肌主要特好使。 。。。。 。
给自己安排“恢复日”：? 别天天猛练阿斯汤加或者高强度流瑜伽。 。。。。 。每周至少留一天，，，， ，，做纯粹的、放松的“阴瑜伽”或“修复瑜伽”。 。。。。 。在体式里长时间坚持，，，， ，，借助辅具，，，， ，，让筋膜在温顺的张力下自我梳理。 。。。。 。这是最省钱，，，， ，，也最基础的“自我SPA”。 。。。。 。数据批注，，，， ，，有纪律安排恢复日的先生，，，， ，，职业寿命平均能延伸5-8年。 。。。。 。
Q：博主，，，， ，，多久去按一次较量合适？？？？？？
A：看您了课时量！? 若是一周教15节以上，，，， ，，建议每两周一次深度维护。 。。。。 。若是课时少，，，， ，，或自我保养做得好，，，， ，，一个月一次也成。 。。。。 。要害看身体感受，，，， ，，感受特殊“紧”和“锈”，，，， ，，就该去了。 。。。。 。万万别等疼得受不了再去，，，， ，，那就晚了。 。。。。 。
Q：哪种推拿门户适合我们？？？？？？
A：推荐“运动推拿”、“深层组织推拿”或“手法理疗”。 。。。。 。? 像泰式推拿（拉伸多）也不错，，，， ，，但要找专业的。 。。。。 。避开以放松为主的“精油SPA”，，，， ，，那种关于我们，，，， ，，劲儿不敷，，，， ，，解不了渴。 。。。。 。
Q：疼才有用果吗？？？？？？
A：大错特错！? 在可遭受的“酸、胀、沉”感规模内是有用的。 。。。。 。若是是尖锐的、无法忍受的疼痛，，，， ，，必需马上叫停！? 那是身体在报警。 。。。。 。记着必赢76net线路目的是“恢复”，，，， ，，不是“上刑”。 。。。。 。
得，，，， ，，唠唠叨叨又说了介么多。 。。。。 。总之，，，， ，，瑜伽先生不是铁打的，，，， ，，咱在教别人怎样关爱身体的同时，，，， ，，更得学会意疼自个儿。 。。。。 。? ?
专业的SPA推拿，，，， ，，对咱来说，，，， ，，不是奢侈享受，，，， ，，而是一项主要的“职业投资”和“康健包管”。 。。。。 。? 它帮我们排查隐患，，，， ，，松解劳损，，，， ，，让我们能更长期、更稳固地站在垫子上，，，， ，，把更好的状态带给学员。 。。。。 。
虽然了，，，， ，，最主要的照旧咱自己日常的觉察和保养。 。。。。 。? 该用工具用工具，，，， ，，该休息就休息。 。。。。 。身体是座庙，，，， ，，咱得天天扫除，，，， ，，时时供奉，，，， ，，它才华保咱平安，，，， ，，陪咱在这条路上走得更远、更稳。 。。。。 。
列位先生，，，， ，，都对自己好点儿吧！该预约预约，，，， ，，该躺平躺平。 。。。。 。咱教人“身心平衡”，，，， ，，自个儿可得先平衡喽！得嘞，，，， ，，今儿个就聊到介儿，，，， ，，回见了您呐！?