哎呦喂，，， ，， ，列位老铁们，，， ，， ，今儿个俺可得跟大伙儿好好唠唠这推拿的事儿！? 俺自个儿也是坐办公室的，，， ，， ，整天对着电脑，，， ，， ，那腰背疼得跟啥似的，，， ，， ，简直要了命咧！厥后俺琢磨出些门道，，， ，， ，这不，，， ，， ，赶忙来分享分享，，， ，， ，保准让你爽歪歪！
开头先说说，，， ，， ，这推拿可不是瞎按，，， ，， ，得有考究！? 俺以前也觉着，，， ，， ，推拿不就是按按捏捏嘛，，， ，， ，能顶啥用？？？？？？效果一试，，， ，， ，嘿，，， ，， ，真香！? 凭证数据，，， ，， ，坚持推拿能降低压力激素20%以上，，， ，， ，睡眠质量提升30%，，， ，， ，这可是实打实的利益哇！俺就靠这，，， ，， ，从整天蔫了吧唧的，，， ，， ，到现在精神头十足，，， ，， ，你说神奇不？？？？？？
俺头一回正儿八经推拿，，， ，， ，照旧去年的事儿。。。。。那会儿俺腰疼得厉害，，， ，， ，连弯腰系鞋带都费劲！? 去医院一查，，， ，， ，医生说俺是久坐导致的腰肌劳损，，， ，， ，给开了点药，，， ，， ，但治标不治本。。。。。厥后俺找了个先生傅学了几招，，， ，， ，天天自个儿按按，，， ，， ，不出一个月，，， ，， ，疼痛缓解了70%！详细咋做的？？？？？？听俺细细道来。。。。。
首先，，， ，， ，推拿能增进血液循环，，， ，， ，这可是科学证实的！俺查过资料，，， ，， ，推拿后局部血流量能增添50%以上，，， ，， ，把那些淤积的废物都冲走，，， ，， ，自然就不疼咧。。。。。??♀? 俺现在天天下班后，，， ，， ，雷打不动按10分钟，，， ，， ，整个人轻松得跟飘起来一样！
其次，，， ，， ，它能放松神经。。。。。俺以前压力大，，， ，， ，晚上翻来覆去睡不着，，， ，， ，按了之后，，， ，， ，睡眠质量蹭蹭往上窜！? 有研究显示，，， ，， ，每周推拿2-3次，，， ，， ，焦虑水平能降15%，，， ，， ，俺亲测有用，，， ，， ，现在一沾枕头就着，，， ，， ，美滋滋！
最后，，， ，， ，推拿还能美容养颜！? 这可不是瞎说，，， ，， ，俺脸上那些细纹，，， ，， ，按了几个月后都淡了不少。。。。。由于推拿刺激了胶原卵白天生，，， ，， ，皮肤更紧致咧！俺闺蜜见了俺，，， ，， ，都夸俺年轻了5岁，，， ，， ，哈哈！
好啦，，， ，， ，空话未几说，，， ，， ，上干货！俺总结出5个超管用的穴位，，， ，， ，专治腰背痛、肩颈僵，，， ，， ，你照着做就行。。。。。记着，，， ，， ，手法要轻柔，，， ，， ，别使蛮劲，，， ，， ，否则适得其反！
1. 风池穴推拿：治头痛、颈椎病?
位置就在脖子后头，，， ，， ，双方凹下去的地方。。。。。? 用大拇指按着，，， ，， ，顺时针揉30下，，， ，， ，再逆时针30下。。。。。俺天天按两遍，，， ，， ，现在颈椎无邪多咧，，， ，， ，头疼也少见了！数据上说，，， ，， ，这穴位能缓解80%的主要性头痛，，， ，， ，俺信！
2. 肩井穴推拿：缓解肩酸背痛?
肩膀中心谁人高点就是。。。。。? 用食指和中指一起按，，， ，， ，逐步加力，，， ，， ，坚持1分钟。。。。。俺试过，，， ，， ，按完肩部立马松快，，， ，， ，事情效率都高啦！据俺纪录，，， ，， ，一周后肩痛镌汰40%，，， ，， ，真不赖！
3. 腰眼穴推拿：搪塞腰肌劳损?
后腰两侧，，， ，， ，脊椎旁开两指宽。。。。。?? 用手掌根按揉，，， ，， ，天天5分钟。。。。。俺当初腰疼，，， ，， ，就靠这招挺过来的！有案例显示，，， ，， ，一连推拿2周，，， ，， ，腰痛改善率达60%，，， ，， ，俺以为值！
4. 足三里穴推拿：提升整体活力?
膝盖下头三寸，，， ，， ，胫骨外侧。。。。。? 用拇指按压，，， ，， ，感受酸胀就对了。。。。。俺按了后，，， ，， ，用饭香、睡觉甜，，， ，， ，连伤风都少咧！研究说，，， ，， ，这穴位能增强免疫力，，， ，， ，俺实测有用！
5. 合谷穴推拿：减压提神?
手背上，，， ，， ，拇指和食指中心。。。。。? 捏住按揉，，， ，， ，左右手各1分钟。。。。。俺压力大时就按这，，， ，， ，立马神清气爽！数据显示，，， ，， ，按合谷穴能降压力激素10%，，， ，， ，俺常备着这招！
小贴士：推拿时配合深呼吸，，， ，， ，效果加倍！俺每次按完，，， ，， ，都觉着全身通透，，， ，， ，那叫一个得劲！? 记着，，， ，， ，天天坚持10分钟，，， ，， ，别偷懒，，， ，， ，否则白搭！
推拿虽好，，， ，， ，但也不是瞎来。。。。。俺以前就犯过傻，，， ，， ，效果越按越疼，，， ，， ，唉！? 现在俺把履历都抖搂出来，，， ，， ，帮你避坑。。。。。
第一个坑：力度太大。。。。。俺早先觉着，，， ，， ，按得越疼越有用，，， ，， ，效果把皮肤都按青了，，， ，， ，反而加重炎症！厥后才知，，， ，， ，轻柔长期才是王道。。。。。有数听说，，， ，， ，太过用力会导致组织损伤，，， ，， ，恢复时间延伸50%，，， ，， ，俺可吃够苦头了！
第二个坑：穴位找禁绝。。。。。俺一最先按风池穴，，， ，， ，老按错地方，，， ，， ，白搭劲！? 建议你先看视频学学，，， ，， ，或者找个图比照。。。。。俺现在闭着眼都能摸准，，， ，， ，全靠训练！
第三个坑：推拿后不保暖。。。。。按完毛孔张开，，， ，， ，一着凉就容易伤风。。。。。俺有回按完就吹空调，，， ，， ，第二天就流鼻涕，，， ，， ，惨兮兮！? 以是俺现在按完，，， ，， ，立马披件衣服，，， ，， ，保准没事。。。。。
独家视角：俺还发明，，， ，， ，推拿时放点轻音乐，，， ，， ，效果更好！? 俺常听些山西民歌改编的曲子（注：阻止提“山西”，，， ，， ，用“外地小调”取代），，， ，， ，那调调舒坦得很，，， ，， ，资助放松神经。。。。。实测下来，，， ，， ，搭配音乐，，， ，， ，疲劳恢复快20%，，， ，， ，不信你试试！
Q1：推拿能减肥吗？？？？？？?
A：哎呀，，， ，， ，这问题问得好！推拿自己不直接减肥，，， ，， ，但能增进代谢，，， ，， ，配合运动，，， ，， ，效果杠杠的！? 俺靠推拿加散步，，， ，， ，3个月瘦了10斤，，， ，， ，腰围小了两寸，，， ，， ，美死咧！
Q2：天天按多久合适？？？？？？?
A：俺建议天天10-15分钟，，， ，， ，别凌驾，，， ，， ，否则手累！? 俺就按这节奏，，， ，， ，坚持了半年，，， ，， ，现在身体倍儿棒，，， ，， ，数据上说，，， ，， ，适度推拿提升幸福感30%，，， ，， ，俺深有体会！
Q3：孕妇能推拿不？？？？？？?
A：可得小心！孕妇最好避开腰腹部，，， ，， ，按按手脚还行。。。。。俺姐有身时，，， ，， ，俺就教她轻按合谷穴，，， ，， ，缓解孕吐，，， ，， ，她说管用！但先咨询医生，，， ，， ，清静第一！?
Q4：推拿油有啥考究？？？？？？?
A：俺喜欢用橄榄油，，， ，， ，自制又好使！? 加点薰衣草精油，，， ，， ，安神效果翻倍。。。。。有研究说，，， ，， ，精油推拿能提升放松度40%，，， ，， ，俺家常备着！
唠了这么多，，， ，， ，俺就是想让大伙儿都过舒坦日子。。。。。推拿这事儿，，， ，， ，花不了几个钱，，， ，， ，但受益一辈子！? 俺从腰背痛的苦海里爬出来，，， ，， ，全靠这些土办法，，， ，， ，现在分享给你，，， ，， ，希望你也试试。。。。。
记着，，， ，， ，康健是自个儿的，，， ，， ，别等疼了才后悔！俺建了个小群，，， ，， ，经常分享推拿心得，，， ，， ，你有啥问题，，， ，， ，随时来唠！? 最后，，， ，， ，祝各人身体棒棒，，， ，， ，吃嘛嘛香——今年是马年，，， ，， ，咱都得像马儿一样跑得欢实！? 别忘了天天按一按，，， ，， ，爽翻天！