伙计们，，，，，夜猫子们，，，，，都过来聒一聒！? 额就是谁人一经在广州，，，，，以为自家是铜头铁臂，，，，，能熬死阎王爷的主儿。。。。。效果嘞？？？ ？？去年让医院给料理美了，，，，，心电图拉出来，，，，，医生说“后生，，，，，你这心，，，，，比那跑了十年的拖沓机颤得还欢实”。。。。。真个是，，，，，不作死就不会死，，，，，一作就作到ICU门口咧。。。。。?
今儿个，，，，，咱不聒那虚的，，，，，就唠唠这个在广州火起来的“夜猫子开课”。。。。？？？ ？？刹皇墙棠阍趺窗疽，，，，，是教你这号“资深熬夜选手”，，，，，咋能既保住事情（或肝游戏），，，，，又不敢把自家小命提前报销唠。。。。。额拿自家血肉教训换来的门道，，，，，你可听好。。。。。
甭给自家脸上贴金，，，，，说什么“额是夜型人”。。。。。你先摸摸良心：
你是晚上灵感迸发，，，，，照旧刷手机刷得停不下来？？？ ？？
你是专注事情，，，，，照旧焦虑明天的事儿，，，，，爽性破罐子破摔？？？ ？？
你是白天睡饱了，，，，，照旧白天困成狗，，，，，靠三杯啡咖吊命？？？ ？？
额当初就这球样。。。。。在广州，，，，，破晓两三点，，，，，外卖票据还蹦得欢，，，，，就以为这都会陪着你，，，，，可嘚瑟了。。。。。数据泼冷水了哈：恒久睡眠低于6钟头，，，，，猝死风险提高30%，，，，，影象力衰减跟晚年痴呆早期有得一拼。。。。。咱这夜熬得，，，，，挣的那点钱，，，，，够以后住一天ICU不？？？ ？？?
案例：额一哥们，，，，，做设计的，，，，，也信了“夜晚效率高”的邪。。。。。效果去年体检查出“室性早搏”，，，，，二十四小时动态心电图，，，，，早搏次数一万二！医生就一句话：“你要命照旧要灵感？？？ ？？” 现在？？？ ？？晚上十一点，，，，，手机自动锁机，，，，，天王老子来了也得等明天。。。。。
咱这身子骨，，，，，它认“褪黑素”，，，，，认“皮质醇”，，，，，它不认“deadline”和“晋级赛”！
褪黑素：这天黑它就出来干活，，，，，催你睡觉。。。。。你倒好，，，，，大夜灯、手机蓝光怼着脸照，，，，，相当于大中午给人家泼凉水，，，，，人家还给你干活不？？？ ？？?
皮质醇：这叫压力激素，，，，，本该白天高，，，，，晚上低。。。。。你晚上不睡，，，，，它下不去，，，，，恒久高水平，，，，，即是把你泡在压力锅里，，，，，掉头发、爆痘、长肚腩，，，，，全是它的收获。。。。。
睡眠周期：一个周期或许90分钟，，，，，睡够4-5个周期（6-7.5钟头）才得劲。。。。。你睡4个钟头打断它，，，，，不如睡6个钟头完整。。。。。
独家视角：啥叫“夜猫子广州开课”的真谛？？？ ？？就是在广州这个不夜城里，，，，，学会给自己“造一个夜”！用遮光窗帘、防蓝光眼镜、白噪音，，，，，人工制造一个“天黑请闭眼”的情形。。。。。这是生涯手艺，，，，，不是养生！
说一千道一万，，，，，得转动！额总结了“晚睡强迫症戒断三步法”，，，，，亲测有用：
第一阶段：稳住基本盘（至少坚持2星期）
定点上床：别管困不困，，，，，前3天，，，，，死划定，，，，，必需12点躺下，，，，，手机扔客厅。。。。。睡不着？？？ ？？躺着就是胜利！
早起倒逼：定个7点的闹钟，，，，，雷打不动起，，，，，哪怕前一晚3点才睡。。。。。白天禁绝眯！就这么狠，，，，，把自己熬到晚上10点就睁不开眼。。。。。
睡前仪式：睡前1钟头，，，，，泡个脚、看两页纸质书（最好是那种一看就困的），，，，，告诉身体：“准备熄火交车咧”。。。。。
第二阶段：优化升级（收效期）
白天见太阳：早上起来，，，，，先晒10分钟太阳，，，，，这是调理你生物钟最猛的电门。。。。。
把焦虑写出来：晚上脑子乱？？？ ？？拿张纸，，，，，把心里那点事儿全划拉出来，，，，，写上“明天上午9点处理”。。。。。把脑子清空。。。。。
运动，，，，，但别在晚上：下昼下班后运动是黄金时间，，，，，晚上9点后，，，，，消停点，，，，，让身体降温。。。。。
第三阶段：形成新本能
这时间，，，，，你或许到点就困，，，，，睁眼就醒。。。。。重点酿成守住效果：周末别嗨太过，，，，，聚餐别搞太晚。。。。。把你名贵的睡眠时间，，，，，当成最主要的商务聚会来预约和守卫。。。。。
问：是不是必需早睡早起？？？ ？？额就夜里精神咋整？？？ ？？
答：真夜型人（基因决议）有，，，，，但少少。。。。。你先按上面办法坚持一个月，，，，，若是照旧夜里精神百倍，，，，，白天睡4个钟头就够，，，，，那你可能是。。。。。否则，，，，，就是欠调教。。。。。绝大大都人是“睡眠相位后移”，，，，，能调回来！
问：用褪黑素行不可？？？ ？？
答：能救急，，，，，不治本。。。。。好比腿折了吃止疼药，，，，，你还得打石膏。。。。。旅行倒时差用它行，，，，，恒久用，，，，，可能滋扰自身渗透。。。。。听额一句，，，，，把玩手机的时间，，，，，换成“黑漆黑的清静”，，，，，比啥补剂都强。。。。。
问：事情所迫，，，，，必需熬夜咋弄？？？ ？？
答：1. 争取分段睡：好比破晓2-5点干活，，，，，5-8点必需睡一觉，，，，，哪怕3钟头。。。。。2. 第二天务必补觉，，，，，但别凌驾中午，，，，，下昼补个30分钟午觉。。。。。3. 把这当成“工伤”，，，，，赶忙想办法换岗或提高白天效率，，，，，这不是恒久之计，，，，，是缓兵之计。。。。。
在广州，，，，，在这座跑得飞快的都会里，，，，，咱熬夜，，，，，有时间是无奈，，，，，但更多时间，，，，，是对自家生涯的失控。。。。。“夜猫子开课”开的是啥？？？ ？？开的不是熬夜的课，，，，，是教你重新夺回睡眠主导权的课。。。。。?
好身体不是第一，，，，，是唯一。。。。。从今儿黑夜最先，，，，，试着比平时早半个钟头放下手机。。。。。咱不跟别人比，，，，，就跟自家前一个月的自家比。。。。。逐步来，，，，，较量快。。。。。你的身体，，，，，它记着你的好呢。。。。。
咱下回再聒！别忘了，，，，，睡得香，，，，，才是真的赚到。。。。。?