哎妈呀，，，这大夜半更的，，，又精神了？？？？瞪俩大眼珠子瞅天花板，，，心里头空落落的，，，手机扒拉来扒拉去也不知道看点儿啥，，，这滋味儿俺可太懂了！? 俺自个儿就老多回，，，白天累得跟啥似的，，，一躺下脑瓜子就跟开锅了似的，，，嗡嗡的。。。。。今天咱不整那些虚头巴脑的，，，就唠点着实嗑，，，分享几个俺亲自试过、好使的办法，，，保准比你数羊强！
一、 别看越看越精神的，，，整点“走心不走肾”的片儿
俺发明，，，睡不着的时间要是看那种嗷嗷刺激的枪战片，，，或者情情爱爱腻腻歪歪的剧，，，那指定是雪上加霜，，，心跳得扑腾扑腾的，，，更精神了！得找那种能让心里头静下来、暖乎起来的。。。。。
《深夜食堂》：哎呀妈，，，这个可真是“神器”！每集就20来分钟，，，讲的都是小人物的小故事，，，里头那吃的做得贼拉治愈。。。。。浚？？醋爬习宀徽τ镅裕，，就给客人做点热乎吃的，，，听着那些食客唠唠生涯里的懊恼，，，你心里头那股焦躁啊、寥寂。。。。。，，不知不觉就被熨平了。。。。。它不给你讲大原理，，，就让你感受有人世烟火气儿陪着。。。。。俺每回看，，，都饿……不是，，，是都以为挺放心。。。。。?
《航拍中国》：这个厉害！你都不必出门，，，躺被窝里就能看遍咱国家的大好河山。。。。。那镜头拍得，，，老震撼了！云海、雪山、森林、江河……视野嗷嗷坦荡。。。。。你瞅着那些壮丽的风物，，，就会以为自己那点烦心事着实是太小了，，，心情一下子就能敞亮不少。。。。。专治种种心眼儿小、想不开。。。。。数据上说，，，看自然风物纪录片能有用降低压力激素水平，，，这是有科学依据的！
《克拉克森的农场》：这是个英国整蛊老头儿务农的纪录片，，，能给你笑精神了！但此“精神”非彼“精神”，，，是乐得精神。。。。。浚？？醋乓桓鲇星系嵌怪值兀，，州不靠谱，，，种种手忙脚乱，，，你会以为生涯里有点鸠拙的兴趣真好。。。。。笑完了，，，全身轻松，，，比皱着眉头酝酿睡意强百套。。。。。
二、 光看不可，，，你得配上“组合拳”才得劲儿
单看影戏电视剧，，，有时间照旧不敷。。。。。你得给自己营造个“仪式感”，，，告诉身体和大脑：“别嘚瑟了，，，该歇着了！”
调暗灯光，，，整点新闻儿：把大灯都关了，，，就留个小夜灯或者台灯，，，光调暗乎的。。。。。浚？？梢酝狈诺白噪音，，，好比下雨声、海浪声、烧柴火的噼啪声。。。。。俺手机里就常备这种APP，，，亲测，，，雨声助眠效果杠杠的！这相当于给你的感官做个“推拿”，，，让它别那么警醒。。。。。有研究说，，，粉红噪音（一种温顺的白噪音）能提升熟睡阶段的脑波稳固性。。。。。
泡个jio，，，喝杯温乎的：别嫌贫困！睡前用温水泡泡脚，，，水里咱也不加啥，，，就纯热水，，，泡到身子微微发暖就行。。。。。然后再喝小半杯温水或者温牛奶。。。。。从脚底到胃里都暖烘烘的，，，这种物理上的温暖，，，能最快速率地转达清静感给你的大脑，，，比啥慰藉都着实。。。。。这可是老祖宗传下来的智慧，，，好使！
纸笔拿出来，，，把“闹心”倒出去：要是心里头老寻思事儿，，，停不下来，，，那就别硬躺了。。。。。起来，，，拿张纸拿根笔，，，想到啥写啥，，，不管多噜苏、多离谱，，，都给它划拉出来。。。。。写着写着你就发明，，，好多事儿一落到纸上，，，就显得没那么压得慌了。。。。。这就好比给你脑子里的“缓存”清一清，，，腾出地方来装睡意。。。。。
三、 心态得摆正，，，别跟“睡不着”较量
最怕啥？？？？最怕你心里一直默念“我必需睡着！”“咋还睡不着？？？？明天毁了！” 这完蛋了，，，越这么想越精神。。。。。你得换个想法。。。。。
“躺着就是休息”：这是俺从一其中医那儿听来的，，，老有原理了。。。。。就算没睡着，，，你安平悄悄躺着，，，闭上眼睛，，，身体也是在休息、在恢复的，，，效果有真正睡眠的六七成。。。。。你这么一想，，，压力是不是小多了？？？？一放松，，，哎，，，反而容易睡着了。。。。。
别碰手机！? 我知道这很难，，，但必需说。。。。。手机那蓝光，，，专门抑制褪黑素（管睡觉的激素）渗透。。。。。并且你一看手机，，，算法就给你推没完没了的信息，，，你又停不下来。。。。。定个闹钟，，，到时间就把手机扔远点儿，，，够不着最好。。。。。头两天难受，，，习惯了就好了，，，这是为你好！
建设你的“睡前程序”：好比，，，10点就去刷牙洗脸，，，然后看一集《深夜食堂》，，，接着泡个脚，，，泡完写两笔，，，然后关灯躺下听雨声。。。。。天天重复，，，让你的身体形成条件反射：哦，，，这套流程走完了，，，接下来就该睡觉了。。。。。坚持半个月，，，效果你自己都能感受出来。。。。。
【FAQ】整几个大伙儿常问的
问：看ASMR视频中不？？？？
答：这个分人！有的人听着种种掏耳朵、敲工具的声音，，，以为老解压了，，，能睡着。。。。。但有的人就以为闹心，，，听得全身刺挠。。。。。你可以试试，，，但要找那种纯助眠的，，，别看着看着又跑偏了。。。。。要害是，，，音量调。。。。。，，准时关闭！
问：数羊究竟好使不？？？？
答：对俺来说，，，欠好使！数着数着就最先想：“适才数到几多了？？？？诶这只羊咋是黑的？？？？” 更精神了。。。。。? 还不如在脑子里逐步“描绘”一个特殊简朴的工具，，，好比一个逐步变大的苹果，，，或者重复走一段你特殊熟悉的楼梯。。。。。
问：听相声、听评书行吗？？？？
答：风险较大！除非是你听过八百遍、台词都会背的那种。。。。。要是听新的，，，光想着“下回剖析”是啥了，，，更睡不着了。。。。。不推荐！
最后唠两句嗑：晚上睡不着觉，，，觉着寥寂，，，这都不是啥大事儿，，，绝大大都人都履历过。。。。。你别把它当成一个天大的问题，，，就把它当成一个需要你稍微调解一下的小贫困。。。。。试试俺上面说的这些招儿，，，从里头挑一两个你以为随手的，，，坚持一段时间。。。。。最要害的，，，是对自己好一点儿，，，宽容一点儿。。。。。今晚睡不着，，，咱就安平悄悄地看个温暖的故事，，，明天太阳照常升起，，，日子照样过。。。。。说未必，，，这段独处的、清静的时间，，，反而成了你一天里最放松的时刻呢。。。。。?
行了，，，就唠到这儿吧，，，希望能帮到你。。。。。早点休息，，，晚安，，，美梦！