哎妈呀，，，老铁们，，，最近是不是总觉着这身子骨像生了锈的铰链，，，嘎吱嘎吱的？？？？？？坐久了腰不是腰，，，背不是背的？？？？？？那你可来对地方了！今儿个咱就唠点着实嗑，，，手把手教你瑜伽推拿是咋做的。。?
你可别觉着这玩意儿多玄乎，，，似乎非得去那老贵的事情室才华享受。。咱老黎民在家，，，铺个垫子，，，照样能给自己整得舒惬意服、得得劲劲！俺头一回试着给自己按完，，，那感受，，，就像给紧绷的皮筋松了绑，，，老轻松了！接下来，，，咱就甩开腮帮子，，，可劲往下唠！
你可别空俩爪子就开整，，，那不中。。准备事情做好了，，，效果那是事半功倍！
首先，，，地儿得挑对。。找个屋里敞亮、消停的地儿，，，把手机静音，，，别让那些破信息叨扰你。。地上整个瑜伽垫，，，或者厚实点的毯子也中，，，可别直接在冰冷梆硬的地板上鼓捣，，，转头再着凉了。。
其次，，，“工具”得随手。。咱这“瑜伽推拿”，，，主要靠的就是一双手和身体的重量。。但你也可以惫亓儿“外挂”，，，例如说瑜伽砖、泡沫轴，，，甚至一个结实的网球，，，那都是“助攻神器”。。再考究点的，，，可以整点温乎的椰子油或者精油，，，抹上点儿，，，推起来更滑溜，，，香味儿还能让你更放松。。
最后，，，也是最要紧的一条：心态得放平和！咱这不是角逐，，，不必非得把腿掰到脑瓜顶上去。。随着自己身体的感受走，，，觉着有点拉伸的酸胀感，，，那是正好的，，，要是嗷嗷疼，，，那可赶忙停下！听身体的话，，，它才不会跟你急眼。。
唠完虚的，，，咱来着实的！下面这几个招儿，，，你照着做，，，包管好使。。
1. 婴儿式放松背脊（这招专治腰背僵得跟板儿似的）
跪在垫子上，，，大脚趾头碰一块儿，，，膝盖脱离比胯宽点。。然后，，，逐步把屁股往后坐到脚后跟上，，，上半身自然往前趴，，，额头点地。。胳膊可以往前伸直，，，也可以放松地放在身体两侧。。这时间，，，重点来了！你让呼吸深长点，，，吸气的时间感受背往前顶一顶，，，呼气的时间有意识地让整个后背放松、下沉。。坚持个三五分钟，，，你就觉着后背那块“铁板”最先化开了。。??♀?
2. 猫牛式活络脊柱（给脊柱上上润滑油）
四脚板凳式跪好，，，手腕在肩膀正下方，，，膝盖在胯正下方。。吸气时，，，仰面塌腰翘屁股，，，这就是“牛式”，，，感受肚皮往下沉。。呼气时，，，垂头拱背收肚子，，，这就是“猫式”，，，把后背像猫一样高高地拱起来。。就这么一吸一呼，，，一凹一拱，，，慢悠悠地做它个十来次，，，你都能闻声自己脊椎节那儿“嘎哒”稍微响动，，，那就是在活络呢，，，老得劲了！
3. 用网球“料理”肩胛骨（专治电脑脖、手机肩）
靠墙站着，，，把网球塞到肩膀和墙中心，，，正好顶在你最酸最疼的谁人疙瘩肉上。。然后你就靠身体的重量，，，逐步上下左右地转动那颗球，，，专门“硌”那些酸痛点。。哎呦喂，，，谁人酸爽，，，谁试谁知道！一边硌个一两分钟，，，换另一边。。完事儿就感受肩膀松快不老小，，，脑壳都变轻盈了！?
4. 坐姿扭转“拧麻花”（给内脏也做个SPA）
盘腿坐着，，，脊梁骨拔直溜的。。吸气，，，把脊柱往高了拔；；；呼气，，，逐步带着身子往右边转，，，右手可以撑在死后，，，左手肘抵在右膝盖外侧，，，加深扭转。。要害不是拧多大劲儿，，，而是感受从肚子深处最先的旋转。。坚持5-8个呼吸，，，再换另一边。。这招不但能放松腰背，，，还能推拿咱的五脏六腑，，，增进消化，，，吃完饭胀气的时间做特好使。。
5. 腿靠墙式“倒垃圾”（舒缓肿涨的小腿和脚丫子）
这可能是最省力、最享受的一招了！找面墙，，，侧身坐着，，，屁股只管贴墙根，，，然后逐步把腿抡起来靠在墙上，，，身子躺平。。胳膊放松地放在身体双方，，，手心朝上。。你就这么躺着，，，闭眼睛，，，啥也别想，，，坚持5-15分钟都行。。这个姿势能让血液回流，，，特殊缓解一天下来小腿和脚丫子的浮肿，，，感受像把腿里的“疲劳废水”都给倒出去了似的。。
光说咋做不可，，，还得说说咋不做错。。这几个雷区，，，踩了可容易出问题。。
? 饭后马上整：吃饱了肚子鼓鼓的，，，一扭转一挤压，，，容易恶心反酸。。最好饭后等上个把钟头再最先。。
? 追求疼才有用：这可不是“吃得苦中苦”的事儿。。温顺的、长期的拉伸感才是正道，，，剧痛是身体在拉警报，，，赶忙停！
? 呼吸憋着气：一做行动就忘了喘气，，，那可完犊子了。。一定要把呼吸带举行动里，，，通常拉伸和扭转时呼气，，，还原时吸气。。呼吸是灵魂！
? 忽略热身：尤其天冷的时间，，，身体枢纽就跟冻住的似的。。简朴活动下手腕脚腕，，，转转脖子，，，让身体热乎起来再深入，，，否则容易抻着。。
Q1：瑜伽推拿天天做中不？？？？？？
A：? 太中了！尤其像猫牛式、腿靠墙式这种温顺的，，，天天当睡前例行公务都行。。但强度大的，，，像深度扭转，，，隔天一次，，，给身体恢复的时间，，，效果更好。。
Q2：我这老胳膊老腿，，，硬得跟棍儿似的，，，能行吗？？？？？？
A：? 把心放肚子里！正由于“硬”，，，才更需要温顺地松开。。从最简朴的行动、最短的时间最先，，，好比婴儿式，，，逐步来。。瑜伽推拿不挑人，，，就看你有没有最先的那一下。。
Q3：做的时间，，，穿啥衣裳合适？？？？？？
A：? 穿宽松的、有弹性的衣裳，，，好比运动背心、瑜伽裤、大T恤啥的。。别穿牛仔裤、紧身裙，，，那玩意裹身上，，，行动基础展不开，，，白搭劲。。
Q4：啥时间做最好？？？？？？
A：? 早上做，，，叫醒身体，，，精神一整天；；；晚上做（睡前一两小时），，，放松肌肉，，，睡得喷儿香。？？？？？？茨阃忌缎Ч。。
行了，，，嘚嘚了这么多，，，焦点就一句话：“瑜伽推拿是咋做的？？？？？？”——就是用瑜伽的姿势，，，连系一点自我推拿的小窍门，，，自己给自己松绑！? 它不需要你有多高的功夫，，，要害是有那份“对自己好一点”的心。。?
从今天起，，，你就别光瞅着了，，，找个最简朴的行动，，，现在就试吧！哪怕天天就花个十分八分的，，，坚持下来，，，你都能发明自己身子骨越来越软乎，，，心情也越来越敞亮。。这玩意儿，，，谁用谁知道，，，那可是实着实在的得劲儿！
还等啥呢？？？？？？铺上垫子，，，开整吧，，，老铁！