哎 ，，，，，，老铁 ，，，，，，你是不也有过这号情形？？？？？？?
泰三更的 ，，，，，，娃也睡了 ，，，，，，屋里也静了 ，，，，，，本该是松一口吻的时间 ，，，，，，可躺哈拿上手机 ，，，，，，这个APP划拉两下 ，，，，，，谁人视频刷两眼 ，，，，，，心里头却跟有个窟窿似的 ，，，，，，呼呼地漏风。 。越看越没意思 ，，，，，，越刷越以为孤清。 。说的个啥“寥寂” ，，，，，，说的个啥“少妇” ，，，，，，额看都是这“空虚”闹的！额前几年就是这么过来的 ，，，，，，手机上那屏幕使用时间 ，，，，，，每周都能蹦出十好几个钟头 ，，，，，，自己都吓一跳。 。
厥后有一回 ，，，，，，额盯着黑乎乎的手机屏幕 ，，，，，，里头映出个两眼无神、满脸油光的自己 ，，，，，，猛一下就惊醒了：额这是做甚咧？？？？？？? 好好的日子 ，，，，，，咋就过成这了？？？？？？从那天起 ，，，，，，额就下刻意要变一变。 。踩了不少坑 ，，，，，，也寻见几条着实管用的路。 。今天就跟大伙儿掏心窝子谝一谝 ，，，，，，咋能把这“夜里头的空虚”给填着实了。 。?
你得先弄明确 ，，，，，，为甚刷手机解不了闷？？？？？？由于那是别人造下的热闹 ，，，，，，跟你自个儿 ，，，，，，一毛钱关系也没有！你看得哈哈笑 ，，，，，，手一滑 ，，，，，，没了 ，，，，，，心里更空。 。你得把自个儿“浸”到生涯里头。 。
找件“手上活儿” ，，，，，，哪怕再小：额的办法是——捡起毛线打毛衣！? 真的 ，，，，，，你别笑。 。一最先笨手笨脚 ，，，，，，针脚粗的粗细的细。 ？？？？？？赡愕眉芯袷胧 ，，，，，，就没时光胡思乱想了。 。打碎了好几回 ，，，，，，拆了重打。 。两个月下来 ，，，，，，给娃打了一副手套 ，，，，，，虽然不咋悦目 ，，，，，，可娃戴上就不想摘。 。那种实着实在“从无到有”的成绩感 ，，，，，，刷一万个视频也给不了。 。你不想打毛线 ，，，，，，练字、拼图、甚至就好好做一顿明早的早饭 ，，，，，，都行！
数听语言：额做过纪录 ，，，，，，强迫自己晚上9点后不碰短视频和无限尽的推荐信息流。 。第一个星期 ，，，，，，难受得抓耳挠腮。 。一个月后 ，，，，，，平均每晚多出1.5小时。 。用这时间 ，，，，，，额看完了一本拖了三年的小说 ，，，，，，还给阳台的花都换了一遍土。 。时间没变 ，，，，，，是你把“被偷走的时间”又抢回来了。 。
夜里头以为孤清 ，，，，，，有时间是以为“被落下了” ，，，，，，别人都热闹 ，，，，，，就你一个。 。咱不跟别人比 ，，，，，，咱给自个儿营造点专属的“好”。 。
给耳朵喂点“细粮”：别光听那些吵喧华闹的BGM。 。额淘了个二手蓝牙小音箱 ，，，，，，不贵。 。晚上就放点白噪音 ，，，，，，好比雨声、篝火声 ，，，，，，或者很缓的纯音乐。 。声音开小小的 ，，，，，，当配景。 。再泡个脚 ，，，，，，热气一蒸 ，，，，，，耳朵里是雨声 ，，，，，，哎呦 ，，，，，，谁人惬意劲儿 ，，，，，，以为自个儿不是在卫生间泡脚 ，，，，，，是在山里头度假哩！?
“写下来”比“想下去”管用一万倍：心里头堵得慌 ，，，，，，乱麻一团的时间 ，，，，，，拿个本本写。 。不必管文笔 ，，，，，，就骂：“今天向导真不是工具！”“楼下狗又叫了一晚上！”写出来 ，，，，，，就即是把垃圾倒出去了。 。额有个专门的“发泄本” ，，，，，，写了小半年 ，，，，，，再翻回去看 ，，，，，，其时气得要死的事 ，，，，，，现在只以为可笑。 。这叫给情绪一个出口 ，，，，，，别让它在你肚子里头发酵。 。
案例分享：额一个闺蜜 ，，，，，，她夜里喜欢全心护肤 ，，，，，，不是随便抹抹 ，，，，，，是把流程做到位 ，，，，，，边做边听一段有声书。 。她说 ，，，，，，那是她一天里“最疼自个儿的15分钟”。 。你看 ，，，，，，把“独处”重新界说成“疼自己” ，，，，，，感受完全就变了！
手机里的热闹是虚的 ，，，，，，人的热气儿才是真的。 。你得走出去 ，，，，，，哪怕一小步。 。
从“点赞之交”到“饭搭子”：别老在微信群里聊。 。瞅准一两个说得来的 ，，，，，，直接约：“明天晚上那家新开的刀削面 ，，，，，，去尝一口不？？？？？？我请！” 就那么简朴。 。额现在有个牢靠饭搭子 ，，，，，，每两周见一次 ，，，，，，不说啥大原理 ，，，，，，就谝谝家长里短 ，，，，，，单位破事 ，，，，，，吃完各回各家 ，，，，，，心里头就透亮许多。 。?
加入点“不费劲”的线下活动：不是让你去社交恐惧。 。图书馆的念书会、社区里的剪纸课、公园夜跑团……这些活动有主题 ，，，，，，你不必费心想话题 ，，，，，，气氛也轻松。 。额加入过社区组织的纳鞋垫活动 ，，，，，，一屋子姨妈婶婶 ，，，，，，边做活边店主长西家短 ，，，，，，热闹又扎实 ，，，，，，还白得了一副鞋垫。 。
养个活物 ，，，，，，担份责任：这点额要稳重说 ，，，，，，不可激动。 。额是由于娃一直想养 ，，，，，，最后弄了两只仓鼠。 。每晚上给它俩添食、换水、整理笼子 ，，，，，，看它们傻乎乎地跑轮子 ，，，，，，可解压了。 。你的照料有了回应（哪怕它只是瞪着小豆眼看你） ，，，，，，那种“被需要”的感受 ，，，，，，能抵消许多孤苦。 。虽然 ，，，，，，嫌贫困的 ，，，，，，养盆花也行 ，，，，，，看着它抽新芽 ，，，，，，也有盼头。 。
问：原理都懂 ，，，，，，可一到晚上就控制不住想专长机 ，，，，，，怎么办？？？？？？
答：给手机“设个牢”！? 用手机自带的“屏幕使用时间”功效 ，，，，，，到点就给那些“时间黑洞”APP上锁。 ；； ； ；；蛘 ，，，，，，睡前直接把手机扔客厅充电 ，，，，，，别带进卧室。 。一最先难受 ，，，，，，坚持21天 ，，，，，，习惯就好。 。人是情形的动物 ，，，，，，你得先改变情形。 。
问：身边没有能约出来的朋侪 ，，，，，，以为很尴尬怎么办？？？？？？
答：从“轻量级”互动最先。 。好比 ，，，，，，天天去牢靠的摊位买早点 ，，，，，，跟摊主打个招呼；； ； ；；晚上散步 ，，，，，，遇到眼熟的邻人点个头。 。这些细小的毗连感积累起来 ，，，，，，能逐步缓解“社交肌肉”的僵硬。 。加入活动时 ，，，，，，目的别定“交到朋侪” ，，，，，，就定“听完这节课”就行 ，，，，，，压力会小许多。 。
问：做这些事 ，，，，，，照旧以为没意思 ，，，，，，提不起劲 ，，，，，，是病吗？？？？？？
答：若是这种空虚、无力的状态一连了凌驾两周 ，，，，，，并且严重影响了用饭、睡觉和事情 ，，，，，，那你需要重视。 。这可能不但仅是无聊 ，，，，，，而是一种情绪信号。 。别自己硬扛 ，，，，，，就像伤风了要吃药一样 ，，，，，，自动去追求资助 ，，，，，，和信得过的家人聊聊 ，，，，，，或者咨询专业的心理人士 ，，，，，，一点都不丢人 ，，，，，，这是对自己最大的认真。 。??
问：白天上班累瘫了 ，，，，，，晚上基础没精神做这些 ，，，，，，怎么破？？？？？？
答：从“5分钟”最先！不要想着像额上面说的做全套。 。今晚就做5分钟：听一首完整的歌 ，，，，，，不看手机；； ； ；；写两三行日志；； ； ；；给绿植擦擦叶子。 。焦点是“启动” ，，，，，，哪怕就一小下。 。往往最先了 ，，，，，，就不止5分钟了。 。重点是离别谁人“瘫着不动”的惯性。 。
说究竟咧 ，，，，，，老铁 ，，，，，，夜里头心里头空落落 ，，，，，，是咱们这个年岁、这个快时代 ，，，，，，好多人都要遇上的事。 。它不可怕 ，，，，，，它就是个提醒 ，，，，，，提醒你：喂 ，，，，，，你有点忽略自个儿了 ，，，，，，你该往生涯里添点着实的工具了。 。
别把那手机当成救命的稻草 ，，，，，，它充其量就是个叮嘱时间的工具 ，，，，，，填不满心。 。能填满心的 ，，，，，，是你手上做出来的工具 ，，，，，，是耳朵听到的惬意声 ，，，，，，是眼睛里望见的活物 ，，，，，，是面扑面感受到的人气儿。 。
咱不扯那些虚的 ，，，，，，就从今儿黑夜最先 ，，，，，，放下手机 ，，，，，，哪怕就早半小时。 。干点啥都行。 。你得先信 ，，，，，，日子能变个过法 ，，，，，，它才华真的变好。 。
加油吧！咱都在呢！?