嗨，，，，， ，大伙儿！今儿咱可算逮着个时机，，，，， ，跟恁们好好叨拉叨拉这个“96式姿势”?。。。。。。俺头一回听说这词儿，，，，， ，照旧前两年在个老战友聚会上，，，，， ，几个兄弟喝高了，，，，， ，提及昔时训练的事儿，，，，， ，就提溜出这个“96式”来。。。。。。其时俺也懵着呢，，，，， ，这究竟是甚姿势？？？？？？咋就能让一帮老兵记挂这么些年？？？？？？厥后俺特意探询、查资料，，，，， ，还问了好些个教官，，，，， ，这才摸出点儿门道来。。。。。。今儿就原原本本给恁们说道说道，，，，， ，保准恁听完恍然大悟！
先说清，，，，， ，这“96式”可不是甚歪门邪道，，，，， ，它正经是咱步队里头一套基础训练姿势，，，，， ，最早能从纲要里找见影儿。。。。。。俺估摸，，，，， ，好些人网上瞎搜，，，，， ，是让那数字给带偏了，，，，， ，以为有啥特殊寄义。。。。。。着实吧，，，，， ，“96”大都是指代训练科目编号，，，，， ，就像咱行列里的“稍息”、“立正”一样，，，，， ，是个标准叫法。。。。。。？？？？？杀鹦】此，，， ，这姿势练好了，，，，， ，对焦点实力、身体协调性资助大着咧！俺亲眼见过，，，，， ，连队里几个新兵蛋子，，，，， ，坚持练了三个月，，，，， ，三公里跑效果平均提了快1分钟??♂?。。。。。。数据摆那儿，，，，， ，不平不可。。。。。。
要俺说，，，，， ，“96式姿势”实质上是个连系了静态支持与动态平衡的训练行动。。。。。。它不但是趴那儿不动，，，，， ，而是要求从准备到完成，，，，， ，全身最少七八个枢纽都得配合上，，，，， ，差一毫厘，，，，， ，感受就完全差池。。。。。。
俺头回试，，，，， ，是在个退伍教官开的健身房里。。。。。。他让俺按他说的摆姿势：俯卧撑起始位，，，，， ，但手肘微曲，，，，， ，焦点收紧，，，，， ，臀部不可塌也不可撅，，，，， ，腿还得绷直咯。。。。。。光这就折腾了俺十来分钟，，，，， ，汗珠子吧嗒吧嗒掉?。。。。。。教官说，，，，， ，这姿势的雏形，，，，， ，早些年在大院训练册上就有，，，，， ，厥后逐步规范成现在这样。。。。。。为啥主要？？？？？？由于它模拟了不少实战里需要的身体状态，，，，， ，好比低姿匍匐前的发力、尚有耐力持枪的稳固基础。。。。。。
有个详细案例俺记挺清。。。。。。俺一个侄儿，，，，， ，在学校练体育，，，，， ，老嫌自己爆发力不敷。。。。。。俺教了他点“96式”的变式（虽然，，，，， ，简化过的，，，，， ，不敢瞎搞），，，，， ，让他天天练几组。。。。。。效果两个月后，，，，， ，他打电话过来，，，，， ，兴奋得音儿都变了，，，，， ，说立定跳远愣是多了二十公分！这可不是俺吹捧，，，，， ，是实着实在的效果。。。。。。
可甭瞎学！网上有些视频，，，，， ，教得那叫个五花八门，，，，， ，能把人带沟里去。。。。。。俺连系自家履历和教官的指点，，，，， ，给恁总结了个三步法，，，，， ，照着来，，，，， ，出不了大错。。。。。。
第一步：准备姿势要扎稳。。。。。。找块平地，，，，， ，俯卧，，，，， ，但咱不是要做俯卧撑。。。。。。手掌撑地，，，，， ，宽度比肩膀略宽一丢丢，，，，， ，脚趾蹬地，，，，， ，把身子整个撑离地面，，，，， ，就留手掌和脚趾着地。。。。。。要害来了！屁股不可沉下去，，，，， ，也不可拱上天，，，，， ，得让腰背差未几成条直线。。。。。。恁可以对着镜子瞅瞅，，，，， ，或者让旁人帮看看。。。。。。不少人性急，，，，， ，这一步没站稳就往后练，，，，， ，那可毁了。。。。。。
第二步：焦点发力慢调解。。。。。。姿势摆好了，，，，， ，别憋气！深吸一口吻，，，，， ，然后逐步吐气的同时，，，，， ，把肚脐眼往里收，，，，， ，感受肚子贴后背（这话有点儿糙，，，，， ，但就那意思）。。。。。。这时间，，，，， ，恁会觉着全身都绷上劲了，，，，， ，特殊是肚子和大腿前头。。。。。。坚持这个劲儿，，，，， ，默数15到20秒。。。。。。新手可以从10秒最先，，，，， ，别硬撑。。。。。。
第三步：控制节奏徐徐下。。。。。。时间到了，，，，， ，万万别“噗通”一下瘫地上。。。。。。要逐步弯曲手肘，，，，， ，让胸口、膝盖依次靠近地面，，，，， ，最后才完全放松。。。。。。这么着，，，，， ，既能练到实力，，，，， ，又不会伤枢纽。。。。。。一组做完，，，，， ，歇个30秒，，，，， ，再来。。。。。。一天练个3到5组，，，，， ，就顶事儿。。。。。。俺自家纪录过，，，，， ，坚持六周，，，，， ，这姿势的坚持时间从平均20秒提到了快50秒，，，，， ，前进肉眼看得见。。。。。。
练错了，，，，， ，不如不练！俺见多了人，，，，， ，劲儿没少使，，，，， ，效果没有，，，，， ，还落一身疼。。。。。。下面这仨坑，，，，， ，恁可躲着点走。。。。。。
误区1：屁股撅老高，，，，， ，还当自个儿做对了。。。。。。这是最常见、也最要命的过失??♂?。。。。。。屁股一撅，，，，， ，力全跑腰上去了，，，，， ，焦点基础没练着，，，，， ，时间一长，，，，， ，腰酸背痛找上门。。。。。。准确感受应该是臀部肌肉微微发紧，，，，， ，但腰是放松的。。。。。。恁练的时间，，，，， ，可以拍段视频自己回看，，，，， ，一目了然。。。。。。
误区2：憋气硬撑，，，，， ，脸憋得通红。。。。。。俺那侄儿开头就这毛。。。。。。，，， ，以为憋气才有力。。。。。。着实大错特错！一憋气，，，，， ，血压蹭蹭往上窜，，，，， ，对心脏欠好，，，，， ，还影响肌肉供氧。。。。。。必需养成“发力时呼气，，，，， ，还原时吸气”的习惯，，，，， ，哪怕一最先不习惯，，，，， ，也得逐步改。。。。。。
误区3：贪时间，，，，， ，忽视行动质量。。。。。。有些人攀比，，，，， ，看别人能撑一分钟，，，，， ，自家也死撑，，，，， ，效果后半段行动全变形，，，，， ，抖得跟筛糠似的。。。。。。“96式”质量远比时间主要！哪怕标准姿势只撑10秒，，，，， ，也比歪歪扭扭撑30秒强。。。。。。俺建议，，，，， ，新手以行动稳固形为主要标准，，，，， ，时间逐步加。。。。。。
问：俺就是个通俗上班族，，，，， ，没当过兵，，，，， ，能练这个吗？？？？？？?
答：能练！但务必从简化的版本最先，，，，， ，好比膝盖着地，，，，， ，降低难度。。。。。。要害是找对肌肉发力的感受，，，，， ，而不是追求和投军的一模一样。。。。。。循序渐进，，，，， ，清静第一！
问：练“96式”主要能瘦哪儿？？？？？？对减肥有用不？？？？？？?
答：哈哈，，，，， ，这问题问得不少！它主要强化焦点肌群（肚子、腰那一圈）和手臂、肩膀的稳固性，，，，， ，属于实力训练。。。。。。对减肥的直接效果不大，，，，， ，但能提高基础代谢，，，，， ，让恁做其他有氧运动时更高效。。。。。。想光靠它瘦，，，，， ，不中。。。。。。
问：天天练多久合适？？？？？？多久能看出效果？？？？？？?
答：俺的履历是，，，，， ，天天花个10-15分钟，，，，， ，专注练个3-5组，，，，， ，就足够了。。。。。。效果因人而异，，，，， ，但只要行动标准，，，，， ，坚持4到6周，，，，， ，恁肯定会感受身子板更稳了，，，，， ，实力也足了些。。。。。。别图快，，，，， ，健身是个慢活儿。。。。。。
问：练的时间手腕疼，，，，， ，咋整？？？？？？?
答：赶忙停！手腕疼，，，，， ，大都是手腕角度差池或者压力太大。。。。。。？？？？？梢允允栽阼べさ嫔狭罚，，， ，或者用手肘支持取代手掌（难度会变）。。。。。。若是还疼，，，，， ，最好歇两天，，，，， ，或者找专业人士瞅瞅，，，，， ，可别硬扛。。。。。。
叨拉这么多，，，，， ，俺就是想告诉恁们，，，，， ，“96式”没那么神秘，，，，， ，但也不是瞎比划两下就能成的。。。。。。它就是个正经八百的训练要领，，，，， ，用对了，，，，， ，利益实着实在；；；；；；练歪了，，，，， ，也真能给自己找贫困。。。。。。
咱老黎民健身，，，，， ，图的不就是个身体棒棒、吃嘛嘛香嘛！? 要害是要动脑子练，，，，， ，感受身体的转变，，，，， ，别跟风，，，，， ，别逞强。。。。。。俺希望恁看完这篇，，，，， ，能对这个姿势有个清晰熟悉，，，，， ，要是能帮恁避开几个坑，，，，， ，那俺这口水就没白搭。。。。。。
行了，，，，， ，今儿就先到这儿。。。。。。恁要是有啥不明确的，，，，， ，或者自个儿练的心得，，，，， ，接待来唠唠！咱下回再叨拉别的。。。。。。