哎妈呀，，，， ， ，老铁们！今儿个咱不唠别的，，，， ， ，就唠唠这“冼浴保健推拿”究竟咋整。。。? 我自个儿就贼稀罕这套玩意儿，，，， ， ，以前在澡堂子跟先生傅偷学了几招，，，， ， ，厥后肩膀脖子一不得劲儿，，，， ， ，就在家自己鼓捣，，，， ， ，你别说，，，， ， ，真管用！现在这人都坐办公室，，，， ， ，腰酸背痛那是家常便饭，，，， ， ，去外边按一回，，，， ， ，好几百块就没了。。。咱要是自己能整明确，，，， ， ，那不是又省钱又得劲儿嘛！? 我琢磨了可长时间，，，， ， ，也踩过不少坑，，，， ， ，今儿个就把这套“大全”给你掰扯明确喽，，，， ， ，保准你听完就能上手，，，， ， ，给自己、给家里人都按按。。。
我先说个真事儿。。。就前两个月，，，， ， ，我搁电脑前头赶稿子，，，， ， ，一坐坐一天，，，， ， ，那脖子僵的，，，， ， ，跟落了枕似的，，，， ， ，回个头都“嘎巴”响。。。媳妇儿看了直心疼，，，， ， ，说去推拿店吧。。。我一想，，，， ， ，这玩意儿也不可天天去啊，，，， ， ，钱包受不了。。。厥后我就把以前学的冼浴推专长法捡起来了，，，， ， ，连着给自己整了三天，，，， ， ，天天沐浴时间顺带手就按了，，，， ， ，你猜咋的？？？？? 脖子松快了一泰半，，，， ， ，脑壳都不那么昏沉了！从那以后，，，， ， ，我就认准了，，，， ， ，这“洗+按”绝对是绝配！下面咱就分三大块，，，， ， ，好好说道说道。。。
首先咱得整明确，，，， ， ，“冼浴保健推拿”它不是搓澡！? 可别整混了。。。搓澡重点是去泥儿，，，， ， ，而推拿重点是疏通经络、放松肌肉，，，， ， ，是在沐浴谁人热乎气儿和情形里，，，， ， ，借着水力、热力和手劲儿，，，， ， ，三合一整活。。。我研究过，，，， ， ，沐浴时间毛孔都张开了，，，， ， ，血液循环也快，，，， ， ，这时间推拿，，，， ， ，效果能比平时干按横跨至少30%！?
那焦点手法都有啥呢？？？？我给你唠几个最常用、最好使的：
点按法：用大拇指头或者手指枢纽，，，， ， ，找准地方，，，， ， ，往下稳稳当外地按。。。? 这招主要搪塞穴位。。。好比说肩膀头上有个“肩井穴”，，，， ， ，你沐浴时间热水冲一会儿，，，， ， ，然后用大拇指使劲按那儿，，，， ， ，酸酸胀胀的，，，， ， ，那就是找对地儿了。。。按个二三十秒，，，， ， ，再松开，，，， ， ，肩膀那块的紧绷感“唰”一下就下去不少。。。我自个儿就靠这招治我的“电脑肩”。。。
揉捏法：把肉肉捏起来，，，， ， ，像和面似的往返揉。。。? 这招最适合小腿肚和胳膊。。。站一天小腿胀吧？？？？沐浴时间抹上沐浴露，，，， ， ，滑溜的，，，， ， ，两手握住小腿肚子，，，， ， ，从下往上一边捏一边转着圈揉，，，， ， ，那感受，，，， ， ，老得劲儿了！能有用缓解水肿。。。记着喽，，，， ， ，偏向很主要，，，， ， ，往心脏那头捋，，，， ， ，别整反了！
搓洗法：这不是通俗打肥皂嗷！是用手掌根或者搓澡巾（用软和点的），，，， ， ，顺着一个偏向，，，， ， ，用点实力往返搓。。。? 重点搓后脖子、后背脊柱双方、大腿后侧。。。这招能刺激皮肤，，，， ， ，让热气儿往里走，，，， ， ，劲儿大，，，， ， ，但舒坦。。。我媳妇儿就爱让我给她搓后背，，，， ， ，说搓完睡觉都香。。。
拍打法：手心空着，，，， ， ，像拍手似的，，，， ， ，有节奏地拍打后背、大腿外侧。。。? 沐浴时间拍，，，， ， ，声音闷闷的，，，， ， ，不疼。。。这招能振奋阳气，，，， ， ，特殊是早上沐浴没睡醒的时间，，，， ， ，拍一拍，，，， ， ，精神头“嗷”一下就上来了。。？？？？杀鸲宰约合滤朗职，，，， ， ，轻轻拍就中。。。
为啥非要在沐浴时间整这些呢？？？？由于水和热是自然的“润滑剂”和“催化剂”。。。? 有数听说，，，， ， ，在40度左右水温下，，，， ， ，肌肉的主要度能比常温下降快50%，，，， ， ，这时间你上手按，，，， ， ，事半功倍！你想想，，，， ， ，花一份沐浴的时间，，，， ， ，把清洁和保健两件事都办了，，，， ， ，这不赚大发了嘛！
知道了手法，，，， ， ，咱就得用到详细地方。。。身上哪儿最容易不得劲儿，，，， ， ，咱就重点料理哪儿！我分享几个我常用的“组合拳”，，，， ， ，贼拉好使。。。
1. 脖子和肩膀（“上班族救命区”）? ?
这地方十个里有九个都僵硬。。。沐浴时，，，， ， ，先用热水冲脖子和后肩膀5分钟，，，， ， ，让热气透进去。。。然后：
第一步：抹上沐浴露，，，， ， ，用手掌从脖子根儿往上，，，， ， ，推到后脑勺，，，， ， ，重复20次。。。? 把皮肤搞滑溜。。。
第二步：用大拇指，，，， ， ，沿着脖子后面正中心那根筋（颈椎）的双方，，，， ， ，从上往下一个点一个点地按。。。? 遇到特殊酸疼的点，，，， ， ，就愣住揉一会儿。。。
第三步：重点料理“肩井穴”（或许在脖子根和肩膀头连线的中心）。。。? 用拇指用力点按，，，， ， ，心里默数30下。。。
我这么坚持了一星期，，，， ， ，原来转头“嘎巴”响的误差，，，， ， ，基本没了。。。记着口诀：先冲热，，，， ， ，再推滑，，，， ， ，后点穴。。。
2. 腰和后背（“顶梁柱焦点区”）? ?
男子女人腰欠好，，，， ， ，都白扯。。。洗后背时间，，，， ， ，可以买个长柄的沐浴刷，，，， ， ，或者让家里人资助。。。
搪塞后腰：? 热水冲透之后，，，， ， ，手握拳，，，， ， ，用指枢纽去顶后腰眼（肾俞穴周围），，，， ， ，上下左右地移动顶按。。。腰肌劳损的，，，， ， ，这么整特殊解乏。。。
搪塞整条后背：? 用搓澡巾，，，， ， ，沿着脊柱双方，，，， ， ，从上到下用力搓下来。。。脊柱双方是膀胱经，，，， ， ，全身最长、穴位最多的经络，，，， ， ，搓热乎了，，，， ， ，全身都温暖。。。? 我老丈人腰欠好，，，， ， ，我就这么给他搓，，，， ， ，他说比贴膏药强。。。
3. 腿和脚（“行走动力区”）? ?♂?
人老腿先老，，，， ， ，腿脚必需保养好。。。
小腿：? 就用上面说的揉捏法，，，， ， ，从脚踝往上捏到膝盖窝，，，， ， ，重点揉“小腿肚子”（承山穴），，，， ， ，这地方是缓解疲劳的要穴。。。
脚底：? 这可是重中之重！沐浴时，，，， ， ，地上垫个防滑垫，，，， ， ，用脚心去踩一个硅胶的推拿球（或者就用圆的肥皂盒也行），，，， ， ，往返转动。。。? 脚底穴位老多了，，，， ， ，这么一滚，，，， ， ，全身都能照顾到。。。睡前这么踩五分钟，，，， ， ，包管你睡得嘎嘎香。。。我这办法推荐给好几个睡眠欠好的朋侪，，，， ， ，都说好使。。。
独家视角分享：? 许多人以为推拿就得使大劲儿，，，， ， ，疼才有用。。。着实否则！在热水里，，，， ， ，肌肉放松，，，， ， ，用中等力道，，，， ， ，一连、有节奏地按，，，， ， ，效果最好。。。? 以“感受酸胀，，，， ， ，但不尖锐疼痛”为度。。。你可别把自己按得龇牙咧嘴的，，，， ， ，那不是养生，，，， ， ，是上刑了！
手法再好，，，， ， ，不注重清静也白搭。。。冼浴推拿有几个雷区，，，， ， ，万万不可碰！我见过有人把自己按进医院的，，，， ， ，可别不当回事。。。
第一大坑：吃饱了马上整！? 这是大忌！沐浴自己血流就往皮肤外貌走，，，， ， ，你再一推拿，，，， ， ，肠胃那点血更不敷用了，，，， ， ，肯定消化不良，，，， ， ，严重点的能迷糊、晕堂子！? 最好饭后歇个一小时以上再说。。。
第二大坑：水太烫，，，， ， ，时间太长。。。? 有些人以为水越烫越得劲，，，， ， ，一泡半小时。。。水温太高、时间太长，，，， ， ，皮肤外貌油脂；； ；；げ闳疵涣，，，， ， ，还容易虚脱，，，， ， ，心脏压力也大。。。? 推拿的最佳水温是40-45度，，，， ， ，摸着有点烫但能忍受。。。整个沐浴推拿历程，，，， ， ，20-30分钟足够了，，，， ， ，又不是泡温泉。。。
第三大坑：有伤病还瞎按。。。? 皮肤破了、发炎了，，，， ， ，长了疖子痘痘，，，， ， ，可别在那块按！? 枢纽正肿着、急性扭伤（48小时内），，，， ， ，也绝对不可按！那会加重炎症。。。像有严重高血压、心脏病的朋侪，，，， ， ，这些手法力度和时间都要打问号，，，， ， ，最好先问过医生。。。
第四大坑：不防滑。。。? 浴室地滑，，，， ， ，你站着推拿，，，， ， ，特殊是单腿站着按脚的时间，，，， ， ，很容易出溜滑倒！一定一定铺好防滑垫，，，， ， ，行动放慢，，，， ， ，扶稳墙。。。? 我就在这上栽过跟头，，，， ， ，幸亏其时用手撑了一下，，，， ， ，否则尾椎骨就废了。。。
说个数据：? 据我相识，，，， ， ，由于自行推拿不当导致软组织损伤的，，，， ， ，在家庭意外里能占赴任未几5%。。？？？？杀鹨晕馐，，，， ， ，摊上谁身上谁百分百难受。。。以是，，，， ， ，⊙∪”字当头，，，， ， ，别贪功冒进。。。
问：这冼浴推拿，，，， ， ，天天整中不？？？？
答：老弟/老妹儿，，，， ， ，这可不是用饭，，，， ， ，不必天天整！一般隔一天一次，，，， ， ，或者一周弄个两三次，，，， ， ，就挺好。。。? 你得给身体一个反映和恢复的时间。。。天天大力出事业，，，， ， ，皮肤和肌肉也受不了。。。∥易愿龆褪且恢苋，，，， ， ，纪律举行。。。
问：必需用沐浴露或者精油不？？？？不必中不？？？？
答：不必也中，，，， ， ，抹点工具主要是为了润滑，，，， ， ，不伤皮肤，，，， ， ，手感也好。。。清水直接按，，，， ， ，摩擦力大，，，， ， ，容易搓伤。。。我建议用，，，， ， ，通俗的沐浴露、婴儿油、或者自制的橄榄油都行，，，， ， ，不非得买老贵的推拿精油。。。? 那都是智商税，，，， ， ，作用差未几。。。
问：一个人住，，，， ， ，后背够不着咋整？？？？
答：这好办！工具来凑！? 长柄的沐浴刷、带凸点的搓澡巾、甚至用毛巾卷成卷，，，， ， ，两头拽住在后背上往返拉，，，， ， ，这都行！网上尚有卖那种敲背推拿棍的，，，， ， ，几块钱一个。。。步伐总比难题多！
问：按完以后，，，， ， ，有啥特殊感受算正常？？？？
答：感受轻松、舒坦、有点犯困，，，， ， ，这都正常，，，， ， ，说明你按到位了，，，， ， ，经络通了。。。? 若是某个地方按完，，，， ， ，第二天更酸更疼了，，，， ， ，那可能是你劲儿使大了，，，， ， ，或者没找对要领，，，， ， ，下次就得轻点，，，， ， ，或者换个手法。。。一连的尖锐疼痛可不可，，，， ， ，得停。。。
问：小孩子和老人能按不？？？？
答：能，，，， ， ，但区别老大了！? 给小孩整，，，， ， ，就当是玩，，，， ， ，轻轻抚摸、捏捏就行，，，， ， ，主要是增进亲子情绪。。。给老人整，，，， ， ，力度必需轻，，，， ， ，以他们以为惬意为准，，，， ， ，重点按按手脚。。。? 并且一定得问清晰老人有没有骨质松散、心脏病这些老误差，，，， ， ，包管起见，，，， ， ，简朴按按手脚就好，，，， ， ，重大的手法别整。。。
唠了这么多，，，， ， ，手把手教你了，，，， ， ，从是啥、到咋按、再到注重啥，，，， ， ，一套全乎的“冼浴保健推拿大全”算是交给你了。。。? 这玩意儿真不难，，，， ， ，要害就是坚持。。。你别指望按一回就脱胎换骨，，，， ， ，那不可仙丹了？？？？把它当成像刷牙洗脸一样的日常保养习惯，，，， ， ，沐浴时间多花个十分八分的，，，， ， ，恒久坚持下来，，，， ， ，谁人舒坦劲儿，，，， ， ，谁坚持谁知道！
最后再叨咕一句：? 啥好要领，，，， ， ，都不如你自己动起来试试。。。今晚沐浴，，，， ， ，你就先试试按按脖子、踩踩脚底，，，， ， ，看看得劲儿不？？？？身体是咱革命的资源，，，， ， ，对自己好点，，，， ， ，没毛。。。∠Ｍ咸嵌寄苌戆灏鹩，，，， ， ，吃嘛嘛香！咱下回再唠别的康健小妙招！?