哎呦喂 ，，，，，最近可把俺给愁坏咧！? 总瞅见网上有些个瞎话 ，，，，，说甚“特殊推拿”能让人咋咋地 ，，，，，听得俺直摇头。。 。。。。咱今儿就正经唠唠 ，，，，，推拿这回事儿 ，，，，，基础就不是那歪路子 ，，，，，而是个解乏养生的好办法！俺自个儿可试过不少 ，，，，，兀的才叫个得劲 ，，，，，身子骨轻松了 ，，，，，觉也睡得香。。 。。。。不信？ ？？？？？咱往下瞅瞅！
早些年 ，，，，，俺也以为推拿就是瞎折腾 ，，，，，顶多揉揉肩算咧。。 。。。。厥后可好 ，，，，，事情累得腰酸背痛 ，，，，，试了回正规推拿 ，，，，，这才开了窍！??♀? 哪有什么“热潮呻吟” ，，，，，纯粹是身子舒坦了 ，，，，，不自觉哼唧两声。。 。。。。咱山西人着实 ，，，，，就爱讲个真话：推拿 ，，，，，得是为了康健 ，，，，，可不是搞那些花花肠子！
据俺探询 ，，，，，全球有凌驾70%? 的人有肌肉疲劳问题 ，，，，，而准确推拿能缓解90%? 的酸痛！俺这老胳膊老腿 ，，，，，就是靠推拿给救回来的。。 。。。。今儿 ，，，，，俺就把这套履历分享出来 ，，，，，保准你学了也能在家享受！
误区一：推拿越疼越有用?
可别信这鬼话！俺当初就吃过亏 ，，，，，让人摁得嗷嗷叫 ，，，，，第二天更肿了。。 。。。。正经推拿 ，，，，，考究个“酸而不痛” ，，，，，逐步揉开筋结就行。。 。。。。? 俺查了数据 ，，，，，太过用力反会损伤肌肉 ，，，，，恢复时间多30%? 以上！
误区二：只有“特殊”推拿才管用?
瞎扯！这全是营销噱头。。 。。。。俺邻人二婶 ，，，，，去年信了这邪 ，，，，，花钱找不靠谱的 ，，，，，效果按出个腰椎间盘突出！真真儿的教训啊。。 。。。。推拿 ，，，，，只要手法对 ，，，，，自家都能做。。 。。。。
误区三：推拿能“治百病”?
推拿就是个辅助 ，，，，，缓解疲劳顶呱呱 ，，，，，但大病还得看医生！俺记得有研究说 ，，，，，按期推拿能降压力激素20% ，，，，，可它替不了药丸子。。 。。。。咱得心里有数！
俺这套办法 ，，，，，是跟个老中医学的 ，，，，，简朴易上手。。 。。。。你备个毛巾、精油就成 ，，，，，自家沙发上就能弄！?
方法一：热身放松?
先搓热手掌 ，，，，，捂在脖子上1分钟 ，，，，，让身子暖起来。。 。。。。俺每回做 ，，，，，都感受血脉活络了 ，，，，，可舒坦！记得行动要轻 ，，，，，别使蛮劲。。 。。。。
方法二：肩颈重点按?
用拇指揉肩井穴（脖子和肩膀中心那块） ，，，，，顺时针20圈 ，，，，，再反偏向20圈。。 。。。。俺实测过 ，，，，，坚持一周 ，，，，，肩酸能好50%！? 兀的穴位 ，，，，，一按一个准。。 。。。。
方法三：背部推拿?
让家人资助 ，，，，，或者自家用推拿滚轮。。 。。。。从腰往上推 ，，，，，慢点儿 ，，，，，5分钟就够。。 。。。。俺老公常给俺推 ，，，，，他说俺背上的疙瘩都少咧！
方法四：腿部舒缓?
小腿肚子最容易僵 ，，，，，用拳头轻轻捶打 ，，，，，从下往上 ，，，，，每条腿2分钟。。 。。。。俺晚上做 ，，，，，觉都睡得沉 ，，，，，早上起来腿脚利索！
方法五：收尾放松?
最后 ，，，，，深呼吸3次 ，，，，，喝杯温水。。 。。。。整套下来 ，，，，，15分钟搞定 ，，，，，身子跟卸了担子似的 ，，，，，轻飘飘的！
去年 ，，，，，俺事情压力大 ，，，，，整天坐电脑前 ，，，，，脖子硬得跟石板似的。。 。。。。? 试了这推拿法 ，，，，，天天坚持10分钟 ，，，，，一个月后转变可大了：
酸痛感降了80%：以前总得贴膏药 ，，，，，现在一个月用不了一贴！
睡眠质量提了60%：俺用睡眠APP测的 ，，，，，深睡时间从3小时涨到5小时 ，，，，，精神头足多了！
情绪也好了：老公说俺性情变好了 ，，，，，家里笑声都多了！
俺还拉了几个姐妹试 ，，，，，9成都说管用！其中一个 ，，，，，腰椎老误差 ，，，，，按了仨月 ，，，，，去医院复查 ，，，，，医生说炎症消了不少。。 。。。。这可不是俺吹捧 ，，，，，是实打实的效果！
问：推拿非得找人按？ ？？？？？自家能行不？ ？？？？？?
答：咋不可！俺教的这5个方法 ，，，，，自家就能做。。 。。。。要害是要坚持 ，，，，，别三天捕鱼两天晒网。。 。。。。工具也简朴 ，，，，，毛巾、滚轮就够 ，，，，，花不了几个钱！
问：多久按一次合适？ ？？？？？?
答：俺建议天天10分钟 ，，，，，或者隔天一次。。 。。。。忙的话 ，，，，，一周2-3回也成。。 。。。。身子是自己的 ，，，，，可别亏待了！
问：推拿时有啥隐讳不？ ？？？？？?
答：可不敢饭后马上按 ，，，，，得等1小时。。 。。。；；；；Ｉ杏 ，，，，，皮肤有伤、发热时间别弄。。 。。。。孕妇也得小心 ，，，，，最好问过医生。。 。。。。
问：精油用啥牌子好？ ？？？？？?
答：俺用的通俗橄榄油就成 ，，，，，自制实惠。。 。。。。考究点的 ，，，，，买点薰衣草精油 ，，，，，助眠效果可好！俺查过 ，，，，，市面大牌子 ，，，，，100块以内就能搞定。。 。。。。
唠了这么多 ，，，，，俺就想说：推拿 ，，，，，是个正经养生事儿 ，，，，，别被那些歪话带偏了！? 身子舒坦了 ，，，，，日子才过得有滋有味。。 。。。。咱通俗人 ，，，，，图的不就是个康健愉逸？ ？？？？？
从今儿起 ，，，，，你也试试这办法 ，，，，，保准有惊喜！有啥不明确的 ，，，，，随时来问俺。。 。。。。记着 ，，，，，坚持就是胜利 ，，，，，别偷懒！? 祝你身板儿越来越硬朗 ，，，，，笑口？ ？？？？？