哎哟，，，，，最近跟几个姐妹伙摆龙门阵，，，，，发明各人都有点儿难以启齿的懊恼。。 。。。不是这儿不惬意，，，，，就是那儿总以为乏得很，，，，，去大医院检查嘛，，，，，又说没得啥子大毛。。 。。。，，但个人就是晓得不得劲。。 。。。尤其是生完娃娃之后，，，，，好多以前没得的感受都出来了，，，，，腰杆酸、下腹坠胀、情绪也升沉大。。 。。。今天，，，，，我就以个人亲自探索的履历，，，，，跟你们摆一哈“私密保养”这个事儿，，，，，莫想歪了哈，，，，，我们是从正统中医养生和康健治理的角度来港的！
首先说明，，，，，我这里港的，，，，，绝对不是外头那些乌七八糟的推拿哈！我说的是基于中医经络学和盆底肌康复理论的自我保养要领。。 。。。好多姐妹一听到“私密”两个字，，，，，脸一红，，，，，手一摆，，，，，以为羞人得很。。 。。。着实错咯！这跟你保养脸皮儿、护理头发是一样的原理，，，，，都是身体的一部分，，，，，更需要科学地关爱。。 。。。
我表姐，，，，，前年生的娃，，，，，之后就总是说憋不住尿，，，，，打个喷嚏、跑两步就尴尬得很。。 。。。她一直闷到起，，，，，厥后才晓得这叫压力性尿失禁，，，，，跟盆底肌松懈有直接关系。。 。。。她花了万多块钱去做医院的专业康复，，，，，才晓得许多问题完全可以通过早期的、准确的自我保养来预防缓和解！85%的产后女性都有差别水平的盆底肌问题，，，，，但大部分人要么不晓得，，，，，要么不敢说。。 。。。
以是，，，，，莫再把“私密保养”当成洪水猛兽了。。 。。。它关乎你的康健、生涯质量，，，，，甚至伉俪关系。。 。。。正视它，，，，，才是爱自己的最先。。 。。。
这里分享的，，，，，都是我去咨询了老中医，，，，，连系了现代运动康复知识，，，，，个人在家头就可以做的清静要领。。 。。。重点是坚持和感受自己的身体。。 。。。
“撮谷道”法——老祖宗传下来的废物
啥子叫“撮谷道”？？ ？？？？说白了就是提肛运动！但可不是随便缩一哈就完了。。 。。。要找到那种“中止嘘嘘”的感受，，，，，用力缩短肛门和阴道周围的肌肉，，，，，坚持5-10秒，，，，，然后彻底放松10秒。。 。。。天天想起来就做，，，，，等公交、刷手机的时间都可以，，，，，一组做个20-30次。。 。。。这个要领能有用磨炼盆底肌群，，，，，改善控制力，，，，，坚持一个月，，，，，你个人就感受获得转变。。 。。。我坚持了半年，，，，，腰酸的感受显着好了许多。。 。。。?
“暖宫摩腹”法——子宫暖了，，，，，全身都惬意
许多姐妹手脚冰冷、痛经、姨妈禁绝时，，，，，大都跟腹部寒凉、气血欠亨有关。。 。。。每晚睡觉前，，，，，平躺起，，，，，把手掌搓得滚烫，，，，，然后以肚脐眼为中心，，，，，顺时针偏向轻轻打圈推拿，，，，，规模可以大一点，，，，，把小腹都包到。。 。。。速率要慢，，，，，力道要柔，，，，，心里默数100圈。。 。。。感受一股暖流逐步渗进去，，，，，巴适得很。。 。。。这个能资助增进盆腔血液循环，，，，，缓解淤堵。。 。。。记。。 。。。，，一定要先把手搓热！
“蝴蝶式”拉伸——翻开髋部，，，，，释放压力
坐在地板或床上，，，，，两个脚心相对，，，，，手捉住脚趾，，，，，膝盖像蝴蝶同党一样上下轻轻扇动。。 。。。扇几分钟后，，，，，身体逐步向前倾，，，，，感受大腿内侧和髋部的拉伸感。。 。。。这个行动能拉伸到平时很少活动到的盆腔区域，，，，，资助疏通肝经和肾经（这两条经络对女性特殊主要。。 。。。。。 。。。许多情绪上的郁闷，，，，，身体上的紧绷，，，，，做做这个行动都会缓解不少。。 。。。我心情急躁的时间就做这个，，，，，很神奇。。 。。。??
保养不但是“做行动”，，，，，更是一种生涯方式。。 。。。你天天熬夜、吃冰的、生闷气，，，，，再做啥子推拿都即是零。。 。。。
内调：多喝温水，，，，，拒绝冷饮！这是老中医给我念了八百遍的。。 。。？？ ？？？？梢耘莸玫瑰花+枸杞，，，，，疏肝解郁又明目。。 。。。多吃点玄色的食物，，，，，像黑米、黑豆、桑葚，，，，，对肾好。。 。。。中医讲“肾主生殖”，，，，，肾气足了，，，，，基础问题就解决一半。。 。。。
外养：注重下半身的保暖，，，，，莫穿露脚踝的裤子，，，，，空调房里搭个小毯子在腿上。。 。。。选择透气的棉质内裤，，，，，并勤换洗。。 。。。这是最基本的卫生要求，，，，，但许多姐妹都没在意。。 。。。
心态：这是最最最主要的！莫焦虑，，，，，莫由于身体的一点小转变就恐慌。。 。。。把它当成和用饭睡觉一样的日常小事。。 。。。你的身体很智慧，，，，，你正向地关注它、呵护它，，，，，它就会给你正向的反馈。。 。。。天天夸夸个人：“我今天也有认真照顾自己哦！” ?
Q：这些要领好羞人哦，，，，，一个人咋个做嘛？？ ？？？？
A：宝，，，，，康健是自己的！这些都是在你完全独处、清静私密的情形下举行的。。 。。。关上门，，，，，这就是只属于你和你身体的安定时光。。 。。。迈出第一步，，，，，后面就自然了。。 。。。
Q：要做良久才看获得效果哦？？ ？？？？
A：因人而异哈！但一般来说，，，，，坚持天天做，，，，，1-3个月身体会有较量显着的感受，，，，，好比没那么容易累，，，，，腰酸减轻。。 。。。这又不是仙术，，，，，贵在坚持，，，，，把它酿成像刷牙一样的习惯。。 。。。
Q：是不是所有人都可以做？？ ？？？？
A：若是是严重的疼痛、出血、或明确诊断的疾。。 。。。ㄈ缱庸×觥⑴枨谎准毙云冢，，请先去看医生！? 这些保健要领主要针对亚康健状态、产后恢复、和日常预防保健。。 。。。在身体没有急性不适的情形下举行。。 。。。
Q：需要买啥子特殊工具不？？ ？？？？
A：完全不需要！你的一双手、一颗专注的心，，，，，就是最好的工具。。 。。。那些吹得天花乱坠的产品，，，，，许多都是智商税。。 。。。从最基础、最清静的徒手要领最先，，，，，足够了。。 。。。
姐妹们，，，，，我们为家庭、为事情支付那么多，，，，，经常忘了转头照顾一下这个最辛勤的身体。。 。。。“私密保养”不是羞辱，，，，，是智慧；；；；；；不是肩负，，，，，是痛爱。。 。。。? 它不代表你“有问题”，，，，，而代表你更明确怎样康健、恒久、舒坦地生涯。。 。。。
从今天起，，，，，莫再忽略身体的细小信号。。 。。。天天花十几二十分钟，，，，，跟自己清静相处，，，，，用准确的要领呵护个人。。 。。。这份投资，，，，，比买任何包包护肤品都值得。。 。。。由于你好了，，，，，你的天下才会更好。。 。。。?
有啥子心得，，，，，接待来跟我摆一哈，，，，，我们一起变得更康健、更自在！