哎呀，， ，，，可甭提了！俺这老腰背，， ，，，前阵子坐得时间长了，， ，，，僵得跟块门板似的，， ，，，翻身都费劲！? 厥后听人说“全身瑜伽推拿”挺管用，， ，，，俺就麻溜去学了一阵子，， ，，，你甭说，， ，，，还真灵！今儿个就跟大伙儿好好说道说道，， ，，，这玩意儿究竟是咋个做法，， ，，，又有甚考究，， ，，，保管让你听完就能上手试试，， ，，，得劲儿得很！?
提及这个，， ，，，也是被逼出来的办法。。。。。。俺原先在电脑前一坐就是一天，， ，，，脖子酸、肩膀硬、后腰就跟断了似的，， ，，，贴膏药都不顶事。。。。。。有一回，， ，，，在公园瞅见一先生傅在教人，， ，，，行动又像瑜伽又像推拿，， ，，，慢悠悠的，， ，，，可做完的人个个都说舒坦。。。。。。俺就凑上去问，， ，，，人家说这叫“全身瑜伽推拿”，， ，，，是俩好玩意儿揉到一块了。。。。。。俺心想，， ，，，横竖死马当活马医，， ，，，学呗！效果坚持了个把月，， ，，，身上那紧邦邦的劲儿，， ，，，真就松快了不少。。。。。。今儿个，， ，，，俺就把俺学的、练的、悟出来的门道，， ，，，一五一十都倒给你！?
首先，， ，，，咱得闹机迷（明确）清晰，， ，，，全身瑜伽推拿，， ，，，它不是光躺着让人捏，， ，，，也不是你自己个儿在那儿拗造型。。。。。。它是个你自己自动做的、融合了瑜伽舒展和穴位按压的自我调理法。。。。。。简朴说，， ，，，就是你用自己的手、胳膊肘、甚至瑜伽砖，， ，，，照着瑜伽的姿势，， ，，，去给自己身上酸疼的地方又压又抻。。。。。。
跟通俗瑜伽比，， ，，，它目的性更强，， ，，，就是冲着“解痛”和“松筋”去的。。。。。。不像有些瑜伽流，， ，，，考究冥想和体式完善。。。。。。跟通俗推拿比，， ，，，它你自己就能完成，， ，，，不花钱，， ，，，并且你知道自个儿哪儿最疼，， ，，，下手（或者说下身子）的力道和位置更准！?
据俺相识，， ，，，这套工具连系了哈他瑜伽的体式、泰国推拿的拉伸理念，， ，，，尚有咱自个儿老祖宗的经络穴位说。。。。。。有数据研究说，， ，，，天天坚持做20-30分钟，， ，，，对缓解慢性肌肉酸痛的有用率能到七八成！由于它不但拉筋，， ，，，还刺激了肌肉深层的扳机点，， ，，，增进血液循环。。。。。。俺的独家视角是：它特殊适合咱们这些“久坐族”和“手机族”，， ，，，不必太大园地，， ，，，在家客厅、办公室抽闲就能练，， ，，，要害是，， ，，，你能马上感受到转变，， ，，，那酸爽，， ，，，接着就是得劲！
下面可是干货了，， ，，，俺把俺天天做的这套流程，， ，，，掰开揉碎讲给你。。。。。。你甭怕贫困，， ，，，随着做就行！
第一步：准备事情（5分钟）
所在：找块逍遥，， ，，，最好是瑜伽垫上，， ，，，地板也行，， ，，，铺个毯子甭着凉。。。。。。
衣裳：穿弹性好、宽松的，， ，，，秋衣秋裤运动服都中，， ，，，甭穿牛仔裤，， ，，，那可展不开！
道具：准备个瑜伽砖（没有就用厚书）、一条长毛巾。。。。。。再放点轻音乐，， ，，，把手机调成静音，， ，，，这功夫，， ，，，天塌下来也甭管！
心态：慢下来，， ，，，甭着急。。。。。。跟自个儿身体说语言：“老伙计，， ，，，咱给你松松绑。。。。。。”
第二步：焦点行动剖析（20分钟，， ，，，每个行动坚持30秒-1分钟）
“猫牛式”激活脊柱（按揉整个后背）：
跪垫子上，， ，，，手和膝盖着地。。。。。。吸气时塌腰仰面（牛式），， ，，，感受脊椎一节一节往下走；；；呼气时拱背垂头（猫式），， ，，，用背的实力去推手，， ，，，脖子放松。。。。。。往返做上10次。。。。。。俺做的时间，， ，，，能闻声后背“嘎巴”稍微的响，， ，，，那是筋在逐步开，， ，，，可舒坦了。。。。。。
“狮身人面式”按揉腰背（重点搪塞腰。。。。。。：
爬下，， ，，，用手肘撑起上半身，， ，，，小臂贴地。。。。。。把胯骨使劲往垫子上压！这个行动，， ，，，你能感受到后腰那里有强烈的拉伸和榨取感，， ，，，正好按到腰眼那块儿。。。。。。坚持深呼吸，， ，，，疼也得忍着点，， ，，，那是肌肉在放松。。。。。。俺头回做，， ，，，差点没哭出来，， ，，，厥后就上瘾了。。。。。。
“穿针引线式”推拿肩背（专治肩膀硬）：
四脚跪姿准备。。。。。。把右手从左臂下面穿已往，， ，，，右肩膀和右脸侧贴地。。。。。。左手可以往前伸，， ，，，也可以绕过来抱住右肩膀。。。。。。重点来了！你要感受左边肩膀和肩胛骨被彻底翻开，， ，，，甚至用右手去居心顶一顶左边肩胛骨缝里酸的点。。。。。。坚持。。。。。。， ，，，深呼吸，， ，，，然后换边。。。。。。这个搪塞“电脑肩”，， ，，，绝了！?
“卧鸽式”推拿臀腿（搪塞梨状肌和坐骨神经）：
平躺，， ，，，把右脚踝放到左腿膝盖上，， ，，，双手抱住左大腿往怀里拉。。。。。。要是没感受，， ，，，就把左腿也抬起来。。。。。。这个行动专门按屁股蛋儿深处那块叫“梨状肌”的肌肉，， ，，，坐久了的人这里都僵。。。。。。疼就对了，， ，，，但甭用蛮力，， ，，，一点点加深。。。。。。
“瑜伽砖辅助按脚底”（自己给自己足疗）：
最后，， ，，，坐着，， ，，，把瑜伽砖竖起来放地上。。。。。。用脚心（涌泉穴那块）去踩砖的棱角，， ，，，往返转动。。。。。。一最先疼得龇牙咧嘴，， ，，，但滚一会儿，， ，，，脚热了，， ，，，全身都暖了！中医说“百病从寒起，， ，，，寒从脚下生”，， ，，，这儿按开了，， ，，，全身都通泰。。。。。。
第三步：休息与放松（5分钟）
做完所有行动，， ，，，一定要摊尸式平躺一会儿！全身放松，， ，，，感受身体的重量完全交给大地。。。。。。
注重呼吸，， ，，，吸气吸到肚子兴起来，， ，，，呼气把所有的累、酸、疼都呼出去。。。。。。这5分钟，， ，，，是身体吸收利益的黄金时间，， ，，，可不敢省略！
呼吸是灵魂！甭管多酸多疼，， ，，，一定不可憋气！所有舒展和按压，， ，，，都要在呼气的时间逐步加深。。。。。。一憋气，， ，，，全身都是僵的，， ，，，白做！
力道考究“酸爽”，， ，，，不是“剧痛”。。。。。。感受是肌肉又酸又胀尚有点惬意的疼，， ，，，就对了。。。。。。要是疼得你嗷嗷叫直颤抖，， ，，，那就是伤了，， ，，，赶忙松一点。。。。。。
“饭后一小时，， ，，，睡前两小时”是最佳时间。。。。。。大早晨身体僵，， ，，，可以做点温顺的。。。。。。晚上做一套，， ，，，睡得可香了！?
哪些人甭瞎做：有枢纽急性损伤的、血压太高太低的、孕妇（尤其前三个月），， ，，，咱就先甭凑这个热闹了，， ，，，忠实歇着或者问医生。。。。。。
俺的独家秘笈：在做每个行动的时间，， ，，，心里默念“放松~放松~”，， ，，，或者把注重力集中到正在被拉伸的部位，， ，，，想象那里的肌肉像冰块一样在融化。。。。。。意念到了，， ，，，效果翻倍！这可是先生傅教俺的，， ，，，一般人俺不告诉他。。。。。。
问：得天天做吗？？？？多久能收效？？？？
答：最晴天天做，， ，，，哪怕只做15分钟。。。。。。像俺这种严重滴，， ，，，一连做一周，， ，，，脖子肩膀的僵硬感就显着轻了。。。。。。要坚持，， ，，，把它酿成跟刷牙洗脸一样的习惯。。。。。。
问：自己做行动不标准，， ，，，会受伤不？？？？
答：照着俺上面说的要点，， ，，，慢点来，， ，，，就伤不了。。。。。。它的利益就是自己能控制力度，， ，，，以为差池就停。。。。。。甭跟人比，， ，，，甭追求行动多漂亮，， ，，，感受到位就中！
问：真能减肥不？？？？
答：哎呀，， ，，，咱主要目的是缓解酸痛、疏通筋骨。。。。。。但它能增进代谢，， ，，，让体态变好，， ，，，恒久坚持，， ，，，对塑形肯定有资助。。。。。。想光靠这个瘦成麻杆，， ，，，那可不中。。。。。。
问：一个人有些行动做不到，， ，，，咋办？？？？
答：用道具。。。。。。∶怼㈣べぷ⑸踔燎剑， ，，，都是好辅佐。。。。。。好比“卧鸽式”腿拉不过来，， ，，，就用毛巾套住大腿往回拽。。。。。。步伐总比难题多！
问：早上做好照旧晚上做好？？？？
答：俺个人以为晚上做更好。。。。。。忙活一天，， ，，，身体又僵又累，， ，，，做一套相当于给全身做了一个深度放松SPA，， ，，，解乏助眠。。。。。。早上时间紧，， ，，，做几个简朴的拉伸行动激活身体就挺好。。。。。。
好啦，， ，，，叨叨了这么多，， ，，，俺就是想跟你说，， ，，，这“全身瑜伽推拿”真是个好工具。。。。。。? 它不必你花大价钱，， ，，，也不必求人，， ，，，就靠自己的一双手、一份心，， ，，，把康健找补回来。。。。。。俺现在天天雷打不动做半小时，， ，，，身上轻松了，， ，，，心情也好了。。。。。。
你也甭光看，， ，，，赶忙铺开垫子试试！头一回可能哪儿都不得劲，， ，，，多做两次就顺了。。。。。。这世上。。。。。。， ，，，最好的医生就是自己，， ，，，最好的补药就是坚持。。。。。。咱都把自己照顾得好好的，， ，，，才华有劲儿去奔好日子，， ，，，你说是不是这个理儿？？？？咱下回再唠别的养生道道！?