哎呦喂， ，，，，，列位姐姐妹妹们， ，，，，，您了可有福了！? 今儿个咱不聊煎饼果子放几个蛋， ，，，，，也不掰扯嘛叫“嘛钱不钱的， ，，，，，乐呵乐呵得了”， ，，，，，咱就唠点着实的、舒坦的——“SPA臀推怎么个推法”。。。。
介不嘛， ，，，，，上星期我后腰连着大腿根儿那块儿， ，，，，，酸疼得厉害， ，，，，，坐时间长了站都费劲， ，，，，，跟我那练健美的发小儿一念叨， ，，，，，他上来就一句：“你这八成是臀中肌、梨状肌‘拿住了’， ，，，，，整个‘臀推’吧， ，，，，，倍儿管用！” 我一听， ，，，，，嘛玩意儿？？臀推？？听着跟推铅球赛的， ，，，，，心里直打鼓。。。。? 抱着试试看的心态， ，，，，，我找了一家瞅着挺正规的养生馆， ，，，，，体验了一把。。。。您猜怎么着？？推完之后， ，，，，，那感受， ，，，，，就跟生锈的大门轴上了润滑油， ，，，，，从里到外透着松快！? 可这里头门道可多了去了， ，，，，，今儿个我就把我“套”来的、体验来的， ，，，，，跟列位好好口语口语， ，，，，，保您听得明确， ，，，，，不受骗！
首先， ，，，，，咱得把这事儿说透亮， ，，，，，破了这个“误解”。。。。? 一提“臀推”， ，，，，，好些人， ，，，，，尤其是不咋相识的， ，，，，，眼神儿就最先飘忽， ，，，，，想歪了。。。。我告诉您， ，，，，，可万万打。。。。≌娴摹⒆ㄒ档腟PA臀推， ，，，，，它跟那些乌七八糟的， ，，，，，完全不是一码事！? 介是个正经八百的、基于肌肉筋膜学和康复手法的局部深度理疗。。。。
它主要搪塞哪儿呢？？? 就咱屁股蛋儿周围那一大圈肌肉群！可别小看这块“肉垫子”， ，，，，，里头学问大了。。。。像臀大肌、臀中肌、臀小肌、尚有深层的梨状肌， ，，，，，这都是维持您了走路、跑步、坐卧起立的焦点动力零件。。。。尤其是咱这天天坐办公室的， ，，，，，一坐坐一天， ，，，，，这些肌肉它就一直处于被“拉长”或者“主要”的状态， ，，，，，时间一长， ，，，，，血液不流通， ，，，，，代谢废物排不出去， ，，，，，它就酸、就胀、就疼， ，，，，，? 严重了还能牵连坐骨神经， ，，，，，那疼起来可就要了亲命了。。。。
以是， ，，，，，臀推的焦点目的， ，，，，，基础不是“把屁股推翘”（那是健身塑形的领域）， ，，，，，而是“松解肌肉， ，，，，，增进循环， ，，，，，缓解疼痛， ，，，，，恢复功效”。。。。? 手法对了， ，，，，，它能改善腰痛、腿麻、骨盆位置不正等一系列问题。。。。我体验那回， ，，，，，先生上来就先问诊， ，，，，，专长一按我屁股侧上方一个点， ，，，，，我“嗷”一嗓子就蹦起来了， ，，，，，那叫一个酸爽！? 先生说：“瞧见没， ，，，，，介就是臀中肌的激痛点， ，，，，，你走路觉着不得劲， ，，，，，根儿就在这儿。。。。”
其次， ，，，，，咱上点硬核的， ，，，，，说说真格的流程和手法。。。。? 我去的那家， ，，，，，流程挺规范。。。。先是趴在推拿床上， ，，，，，腰和膝盖下头垫着特制的软枕， ，，，，，阻止腰椎受力。。。。屋里放着轻音乐， ，，，，，光线也柔和。。。。?
第一步：预热放松， ，，，，，精油开道。。。。
师傅用温热过的植物基础油（荷荷巴油或甜杏仁油）， ，，，，，滴上几滴缓解肌肉主要的精油（像冬青、柠檬草、薄荷的）， ，，，，，搓热了， ，，，，，大面积的、缓慢地涂抹在整个臀部及下腰部。。。。介个方法不是为了香， ，，，，，主要是润滑， ，，，，，镌汰摩擦力， ，，，，，同时精油的分子也能最先渗透， ，，，，，为深层推拿做准备。。。。手法就是“推抚”， ，，，，，让肌肉先温暖起来， ，，，，，别上来就下狠手。。。。
第二步：点按穴位， ，，，，，精准攻击。。。。
肌肉温热了， ，，，，，师傅就最先上“手艺”了。。。。用拇指、手肘的尺骨端（就是小拇指那侧的手腕子上头那块硬骨头）， ，，，，，专门找那些“疙瘩瘩”的结节点和穴位。。。。我记着的就有环跳穴（屁股侧面， ，，，，，大腿根往上一点， ，，，，，一按那酸胀感能窜到脚后跟）、承扶穴（屁股横纹的中点）。。。。每个点， ，，，，，用合适的力度（以您了感受酸、胀、但能忍受为准）， ，，，，，按住， ，，，，，停留10-15秒， ，，，，，或者做小规模的揉拨。。。。我那会儿， ，，，，，师傅按到环跳穴， ，，，，，我那腿就不自觉地抽抽了一下， ，，，，，师傅说：“得， ，，，，，气通到腿了， ，，，，，好事儿！” ?
第三步：筋膜松解， ，，，，，焦点来了！
介是最要害、也最体现手艺的部分！师傅用手掌根或者前臂， ，，，，，顺着臀部肌肉的纹理走向， ，，，，，举行深层的、缓慢的推压和拨动。。。。不是皮肤上滑已往， ，，，，，是感受力道透进去， ，，，，，在肌肉和肌肉之间的那层“筋膜”上做文章。。。。有时间是用掌根螺旋式下压， ，，，，，有时间是用指枢纽像种田一样， ，，，，，一条一条地拨开主要的筋膜索条。。。。您了能听到自己肌肉和筋膜被松开时， ，，，，，发出的那种稍微的“咯噔”声或者“沙沙”的颗粒感声音， ，，，，，听着吓人， ，，，，，但着实可惬意了。。。。师傅说， ，，，，，一个专业的臀推， ，，，，，至少60%的时间要花在筋膜松解上。。。。
第四步：整合拉伸， ，，，，，牢靠效果。。。。
全都推松了之后， ，，，，，师傅会帮我做几个被动的臀部拉伸行动。。。。好比， ，，，，，把我一条腿弯曲， ，，，，，膝盖推向对侧肩膀， ，，，，，感受臀部外侧的拉伸感。。。。拉伸的幅度也是以感受肌肉有牵拉感但不剧痛为度， ，，，，，每个行动坚持30秒左右。。。。介一步是为了把松解开的肌肉拉回到正常长度， ，，，，，防止它“缩”回去， ，，，，，让效果更长期。。。。
整个流程下来， ，，，，，我看了下表， ，，，，，足足有70分钟， ，，，，，光屁股局部操作就得有40多分钟。。。。推完， ，，，，，屁股那块儿热乎乎的， ，，，，，感受轻了好几斤， ，，，，，走路的时间感受发力都顺畅了， ，，，，，后腰那种沉甸甸的坠感也显着轻了。。。。
最后， ，，，，，咱得说说清静和“DIY”的可能性。。。。? 正规地方做一次不自制， ，，，，，有姐姐就问了， ，，，，，能自个儿在家捣鼓吗？？
我劝您， ，，，，，高难度的深度松解， ，，，，，万万别自己瞎弄！? 穴位找禁绝， ，，，，，力度控欠好， ，，，，，容易伤着。。。。但一些简朴的自我放松， ，，，，，是完全可以的。。。。? 好比：
用泡沫轴放松：侧躺， ，，，，，把泡沫轴垫在屁股侧面（臀中肌位置）， ，，，，，另一条腿撑地， ，，，，，逐步往返转动， ，，，，，找到痛点就愣住， ，，，，，压一会儿。。。。酸爽无比， ，，，，，但管用！
用筋膜球/网球点按：靠墙站着， ，，，，，把球垫在屁股和墙之间的痛点上， ，，，，，用身体重量去压， ，，，，，小规模转动。。。。
学两个拉伸行动：像“鸽子式”、“仰卧抱膝”这些瑜伽常见行动， ，，，，，对拉伸臀部肌肉群很是好， ，，，，，天天拉一拉， ，，，，，防患于未然。。。。
最主要的注重事项， ，，，，，我给您了划重点：
找对人， ，，，，，找对地儿！? 一定去正规的、有资质的养生馆、康复中心或中医诊所。。。。师傅得有康复治疗师、中医推拿师这类资格证书。。。。那种灯光暖昧、一上来就问“哥， ，，，，，要特殊服务吗”的地儿， ，，，，，您了赶忙跑！
不是人人都能推！? 若是臀部区域有皮肤破损、炎症、湿疹， ，，，，，或者有严重的静脉曲张、血栓， ，，，，，骨质松散， ，，，，，或者刚做完手术， ，，，，，可万万别做！
力度不是越大越好！? “大力出事业”在介儿行欠亨。。。。以“酸、胀、麻、微微疼”但能遭受， ，，，，，且做完后全身轻松为标准。。。。要是疼得吱哇乱叫， ，，，，，第二天淤青一片， ，，，，，那就是手法暴力， ，，，，，损伤了！
推完多喝温水！? 有助于代谢废物倾轧。。。。4-6小时内别沐浴， ，，，，，尤其是洗沐水， ，，，，，毛孔都开着呢， ，，，，，容易进冷气。。。。
问：做一次就能“去根儿”吗？？得做一再？？
答：想嘛呢姐姐， ，，，，，一次就想去根儿， ，，，，，那不可仙术了？？? ? 这得看您了劳损水平。。。。若是是急性劳损， ，，，，，做一次能有显着缓解。。。。但多年的老误差， ，，，，，肌肉影象都形成了， ，，，，，一般建议一个疗程， ，，，，，好比一周1-2次， ，，，，，一连做5-10次， ，，，，，同时自己在家注重姿势、增强拉伸， ，，，，，才华有较量稳固的效果。。。。我那是第一次， ，，，，，效果显着， ，，，，，师傅说要想牢靠， ，，，，，最好再来两三次。。。。
问：能减肥或者把屁股推翘吗？？
答：减肥？？主要靠管住嘴迈开腿， ，，，，，它不靠推。。。。? 但推了之后， ，，，，，肌肉不主要了， ，，，，，血液循环好了， ，，，，，代谢可能会快一丢丢， ，，，，，算是“间接助攻”。。。。把屁股推翘？？有点误解。。。。? 它只能把主要僵硬的肌肉推开， ，，，，，让臀型“看起来”由于放松而圆润一点， ，，，，，但要真正增肌塑形， ，，，，，还得靠深蹲、硬拉这些实力训练。。。。臀推是“松解员”， ，，，，，健身是“制作师”， ，，，，，俩工种纷歧样！
问：男的能做吗？？是不是特疼？？
答：太能做了！? 好多IT男、司机师傅， ，，，，，都是“重灾区”。。。。疼不疼分人， ，，，，，也分师傅手法。。。。肌肉越主要， ，，，，，刚最先按越疼， ，，，，，但那种疼是“解恨的疼”， ，，，，，酸胀事后是轻松。。。。好师傅的手法是有渗透力的柔劲儿， ，，，，，不是死实力。。。。您了去的时间， ，，，，，一定随时跟师傅相同“力度”， ，，，，，觉着不可就喊停， ，，，，，咱是去享受的， ，，，，，不是去上刑的。。。。
结语：
总而言之言而总之， ，，，，，列位， ，，，，，“SPA臀推”是个好工具， ，，，，，但条件是您了得把它当成一门正经的“身体维修手艺”来看。。。。它不是什么羞于启齿的事儿， ，，，，，而是对自己久经磨练的“底盘”举行一次须要的保养和磨练。。。。?
焦点就记着三点：第一， ，，，，，去正规地儿找正经人；；；；第二， ，，，，，明确它是理疗不是“娱乐”；；；；第三， ，，，，，配合日常姿势矫正和自我放松。。。。
我那发小儿厥后问我感受怎样， ，，，，，我回他：“嘛钱不钱的， ，，，，，乐呵乐呵得了——哎， ，，，，，你还别说， ，，，，，推完了是真乐呵， ，，，，，身轻如燕呐！” ? 希望我这通明确话， ，，，，，能把“臀推怎么个推法”给您了说明确了。。。？？杀鹑弥睹で， ，，，，，延伸了咱享受康健惬意的好生涯！您了要是也有类似履历， ，，，，，或者有嘛卓识， ，，，，，咱谈论区接着唠！ peace！??