哎妈呀，，，， ，，老铁，，，， ，，最近是不是觉着这身上跟生锈了似的，，，， ，，哪儿哪儿都不得劲儿，，，， ，，脖子硬、肩膀酸，，，， ，，老想找人给“咯嘣”两下？？？？ ？？? 去推拿店吧，，，， ，，一回两回还行，，，， ，，老去这钱包也受不了。。。。∽罱尘头⒚鞲龊霉ぞ，，，， ，，叫“瑜伽推拿”，，，， ，，不必求人，，，， ，，自己在家、在办公室抽闲就能整，，，， ，，那家伙，，，， ，，做完一套全身舒坦！?♀? 今天俺就把俺随着专业先生学的，，，， ，，尚有自己琢磨出来的道道，，，， ，，掰开揉碎了讲给你，，，， ，，保准你听完就能上手，，，， ，，给自己也给别人整得显着确白！
一、 可别整岔了！瑜伽推拿跟“大保健”可不是一回事！
咱首先得正名，，，， ，，这玩意儿正经得很，，，， ，，跟你想的可能纷歧样。。。。
它是瑜伽和推拿的“亲儿子”！? 简朴说，，，， ，，就是把瑜伽的拉伸行动，，，， ，，和推拿的按压、揉捏手法，，，， ，，给揉到一块儿去了。。。。你不是光躺着让人按，，，， ，，也不是光自己在那儿拗造型，，，， ，，是又动又按，，，， ，，里应外合，，，， ，，把紧绷的肌肉和筋膜给你彻底松开。。。。俺第一次体验完，，，， ，，感受就像穿了一件缩水毛衣被重新撑开了一样，，，， ，，透气！?
焦点就俩字：“配合”！? 好比说，，，， ，，你躺平，，，， ，，把腿抬起来，，，， ，，这叫瑜伽的“桥式”。。。。这时间，，，， ，，帮你推拿的人（或者你自己用手）顺着大腿后侧那根“筋”往下推按，，，， ，，这劲儿就能透得更深，，，， ，，效果翻倍。。。。你自己个儿做拉伸，，，， ，，许多角度使不上劲，，，， ，，这时间加点手法资助，，，， ，，那就老得劲了！?
数听语言：有研究较量过，，，， ，，纯粹拉伸和拉伸加手法推拿，，，， ，，对缓解下背痛的效果。。。。效果显示，，，， ，，连系了手法推拿的组，，，， ，，疼痛缓解水平平均横跨40%以上，，，， ，，并且效果维持时间更长。。。。这可不是俺瞎说的，，，， ，，是有科学道道的。。。。
二、 这玩意儿究竟幸亏哪儿？？？？ ？？为啥让你“欲罢不可”？？？？ ？？
光说不练假把式，，，， ，，咱得说说它真能解决啥问题。。。。
利益一：省钱又利便，，，， ，，随时随地“自我抢救”！? 这是最大的利益！你不需要专门跑店里，，，， ，，在家铺个瑜伽垫，，，， ，，甚至在办公室椅子上就能开整。。。。白天开会坐久了，，，， ，，脖子转不动，，，， ，，偷偷在座位上来几个颈部拉伸加自我按压，，，， ，，五分钟就缓过来。。。。对俺这种懒人加忙人来说，，，， ，，简直是救命稻草。。。。?
利益二：治标更治本，，，， ，，让你“骨正筋柔”！? 通俗的推拿，，，， ，，可能其时惬意，，，， ，，过两天又回去了。。。。瑜伽推拿纷歧样，，，， ，，它一边用推拿解决当下肌肉的“痉挛”和“疙瘩”，，，， ，，一边用瑜伽的体式把你的枢纽摆回准确位置，，，， ，，把缩短的肌肉拉长。。。。即是说，，，， ，，既擦了地上的水，，，， ，，又把漏水的水龙头拧紧了。。。。从根儿上让你禁止易再犯。。。。?
利益三：增进情绪，，，， ，，亲子互动也适合！? 跟老伴儿、跟工具、甚至跟家里大一点的孩子都能做。。。。你帮我按按背，，，， ，，我帮你拉抻腿，，，， ，，有说有笑，，，， ，，相互资助，，，， ，，这情绪不就升温了吗？？？？ ？？俺媳妇儿现在一到晚上就喊：“老铁，，，， ，，来，，，， ，，给你整套肩颈的！” 这都成俺家保存节目了。。。。?
俺的亲自体会：俺有阵子写工具，，，， ，，右边肩膀疼得抬不起来，，，， ，，像坠了个秤砣。。。。去推拿，，，， ，，按完轻松半小时，，，， ，，一坐回去又完蛋。。。。厥后跟先生学了“瑜伽推拿”里的一个组合：“猫牛式”活动脊椎，，，， ，，加上用推拿球顶住肩胛骨缝里最酸谁人点，，，， ，，边滚边深呼吸。。。。坚持做了一个星期，，，， ，，谁人“秤砣”感受就没了，，，， ，，到现在泰半年了，，，， ，，再也没那么疼过。。。。
三、 别瞅了，，，， ，，上手试试！几个零基础就能整的“王炸”行动
行了，，，， ，，咱不整虚的，，，， ，，直接上干货。。。。教你几个最简朴的，，，， ，，自己就能给自己做。。。。
行动一：颈部“投降式”放松（自己就能做）
瑜伽部分：规则坐好，，，， ，，想象头顶有根线往上提。。。。逐步把右耳朵靠向右肩，，，， ，，左手重新顶已往，，，， ，，轻轻放在右耳上方。。。。别使劲掰！? 感受左侧脖子有拉伸感就停。。。。??
推拿部分：坚持上面这个姿势，，，， ，，你的右手可以空出来，，，， ，，用指尖去按揉左边肩膀最高点（肩井穴）和最硬的谁人地方，，，， ，，顺时针揉个二三十下。。。。你会感受到脖子拉伸和肩膀放松在同时举行，，，， ，，酸爽！
要点：深呼吸，，，， ，，每边坚持30秒到1分钟。。。。这招治“电脑脖”特好使。。。。
行动二：大腿后侧“筋膜炎”克星（需要小同伴资助，，，， ，，效果加倍）
瑜伽部分：你躺平，，，， ，，一条腿伸直，，，， ，，另一条腿向上抬起，，，， ，，资助的人轻轻握住你的脚踝，，，， ，，逐步向你的脑壳偏向推（凭证你的柔韧性来，，，， ，，别硬掰。。。。。。。。?♂?
推拿部分：在你感受大腿后侧有强烈拉伸感时，，，， ，，资助的人用另一只手的手掌或前臂，，，， ，，从你大腿根儿的位置，，，， ，，沿着后侧那根“筋”，，，， ，，逐步往下推压到大腿弯，，，， ，，重复5-10次。。。。
要点：被按的人一定要放松，，，， ，，呼气的时间资助的人再加一点力。。。。做完一条腿，，，， ，，再换另一条，，，， ，，你会感受走路都轻快了！
行动三：下背部“压力释放”组合（自己就能做）
瑜伽部分：做“婴儿式”跪爬下，，，， ，，屁股只管往后坐，，，， ，，手臂向前舒展。。。。这是经典的放松下背的瑜伽行动。。。。?
推拿部分：在婴儿式的基础上，，，， ，，用两个推拿球或者网球，，，， ，，放在你腰两侧最酸胀的位置（或许皮带上下）。。。。然后，，，， ，，你轻轻地、缓慢地左右晃动你的屁股，，，， ，，让球在你的腰背上转动按压。。。。
要点：寻找最酸爽的谁人点，，，， ，，在谁人点上停留，，，， ，，深呼吸。。。。这个自己能控制力度，，，， ，，清静又有用，，，， ，，简直是腰肌劳损的“居家救星”。。。。
FAQ（咱这儿叫“你问我答”）
Q：我身体硬得像钢板，，，， ，，瑜伽行动做不了，，，， ，，还能做这个不？？？？ ？？
A：太能了！记着一个黄金规则：瑜伽推拿，，，， ，，推拿为主，，，， ，，拉伸为辅。。。。你做不了大拉伸，，，， ，，就做细小的、在你活动规模内的拉伸。。。。重点是把推专长法加进去。。。。哪怕只是坐着转动脖子，，，， ，，同时用手捏揉肩膀，，，， ，，那也是瑜伽推拿，，，， ，，也有用！从最简朴的最先。。。。?
Q：自己做，，，， ，，力度咋掌握。。。？？？？ ？？怕按坏了。。。。
A：记着九个字：“微微痛，，，， ，，能忍受，，，， ，，不皱眉”。。。。感受应该是酸、胀、有点疼但很惬意的感受。。。。若是是尖锐的、撕裂般的疼，，，， ，，立马停下！所有行动都要配合缓慢深长的呼吸，，，， ，，呼气时加深一点。。。。? 清静第一！
Q：多长时间做一次较量好？？？？ ？？
A：若是你是缓解疲劳，，，， ，，天天睡前花个10-15分钟，，，， ，，做做颈肩和腰背的，，，， ，，就很是好。。。。若是你是针对某个劳损部位，，，， ，，可以隔天做一次，，，， ，，给身体恢复的时间。。。。要害在坚持，，，， ，，不在于一次做多久。。。。?
结语
行了，，，， ，，老铁，，，， ，，嗑就唠到这。。。。瑜伽推拿是咋做的？？？？ ？？说白了，，，， ，，就是让你“自动恢复”和“被动放松”双管齐下。。。。它不是什么玄乎的高深学问，，，， ，，就是一些你能连忙用起来的巧妙要领。。。。??
别再把身体的不惬意都指望别人了，，，， ，，自己动下手，，，， ，，学两招，，，， ，，比啥都强。。。。从今天最先，，，， ，，别光躺着刷手机，，，， ，，爬起来，，，， ，，找个垫子，，，， ，，就按俺说的，，，， ，，从第一个颈部行动最先试试。。。。坚持一个星期，，，， ，，你再来告诉俺，，，， ，，得劲儿不得劲儿！
希望俺这通大真话，，，， ，，能帮你把身上那些“锈”都给拧开，，，， ，，活得越来越轻松自在！咱下回再唠别的养生妙招！?