哎呦喂！伙计们，，， ，，，今儿可算是能歇歇了，，， ，，，胳膊还抬倒运索咧?。。咱不扯那些虚的，，， ，，，就唠唠前阵子脑子一热，，， ，，，干下那“300连吹带做”的憨事。。你猜咋？？？？？？网上看人说得可轻盈，，， ，，，真轮到自家身上，，， ，，，那叫一个“要死要活”哇！
你说这人吧，，， ，，，有时间就爱个体面。。前片晌在手机上刷见个后生，，， ，，，拍了个视频，，， ，，，人家那叫一个“面不改色心不跳”，，， ，，，一口吻三百个俯卧撑，，， ，，，底下谈论全是“年迈厉害”、“不是凡人”。。俺这心里头那股犟劲儿“腾”一下就上来了！心说，，， ，，，他行咱就不可？？？？？？咱年轻时间也是搬过麻袋的“后生家”么！?
效果一上手就晓得差池劲了。。头五十个，，， ，，，还行，，， ，，，感受全身是劲儿。。过了八十，，， ，，，这气儿就有点跟不上了，，， ，，，跟拉风箱似的，，， ，，，“呼哧呼哧”。。胸口那块肉最先“突突”地跳。。等做到一百五，，， ，，，好么，，， ，，，胳膊抖得跟筛糠一样，，， ，，，汗珠子“吧嗒吧嗒”往地上砸。。那时间就一个念头：“可不敢歇，，， ，，，一歇就再也起不来了！”? 全凭一口仙气吊着咧。。
硬刚肯定是不可，，， ，，，咱也不是那“铁人”。。俺用的是个土办法，，， ，，，叫“分段熬油”。。咋操作咧？？？？？？听好：
前100个“体面期”：这时间劲儿足，，， ，，，脸皮也薄，，， ，，，想着要一气呵成。。标准俯卧撑为主，，， ，，，做得快，，， ，，，但包管了深度，，， ，，，胸口只管贴地。。这阶段心率或许能到150-160，，， ，，，喘是喘，，， ，，，但还能忍。。
中心100个“挣扎期”：胳膊最先“告饶”了。。立马切换战术，，， ，，，改成跪姿俯卧撑。。哎，，， ，，，你可别笑话，，， ，，，这可不是偷懒，，， ，，，这是“战略性调解”！? 速率显着慢了，，， ，，，做十个就得撑着喘五秒，，， ，，，脑子里全是“图个啥”、“算了哇”的声音。。这时间汗出得最多，，， ，，，地下湿了一小片。。
最后100个“地狱期”：纯粹是“意念支持”了。。跪姿也做不动了，，， ，，，咋办？？？？？？改成“半程快速点地”，，， ，，，下降一半就赶忙推起来，，， ，，，要的就是谁人速率和数目，，， ，，，行动是顾不上了。。最后三十个，，， ，，，那完全是咬牙切齿、五官挪位做完的，，， ，，，做完最后一头栽垫子上，，， ，，，感受魂儿都飘出去二里地了。。
总共用了58分钟，，， ，，，比人家慢得多，，， ，，，但好歹是囫囵个做下来了。。做完那一刻，，， ，，，心里头那点虚荣心获得了重大知足，，， ，，，赶忙拍了个汗流浃背的照片“纪念”了一下，，， ，，，着实就想让人夸两句。。?
伙计，，， ，，，热潮来了！做完其时是虚脱的快乐，，， ，，，以为自个儿可牛了。。第二天一早，，， ，，，报应就来了！
胸脯、胳膊根儿：那叫一个酸爽！不是寻常那种酸，，， ，，，是又胀又疼，，， ，，，碰都不敢碰。。穿衣裳都得慢行动，，， ，，，胳膊抬过肩膀都费老劲了。。笑了三天！
日常废了：拧毛巾？？？？？？别想！端个盛满米的碗？？？？？？手抖得能撒一半！最尴尬的是，，， ，，，上茅厕往下坐都得扶着墙，，， ，，，大腿面儿也牵连得疼。。那三天，，， ，，，看谁都像“残疾人”。。
心理转变：头一天还自得，，， ，，，后两天就只剩下后悔了。。？？？？？醋磐夏切┨焯焐菇∩淼，，， ，，，心里明镜似的：人家那是细水长流，，， ，，，咱这是杀鸡取卵，，， ，，，纯粹是厮闹！身体它不跟你开玩笑，，， ，，，你胡来，，， ，，，它就给你颜色看。。
以是说，，， ，，，这“300连吹带做”，，， ，，，听起来牛气，，， ，，，现实上是很是不科学、风险极高的整法。。除了能知足一下短暂的虚荣心，，， ，，，对身体的利益，，， ，，，远远比不上你天天规规则矩做三组，，， ，，，每组20个，，， ，，，坚持上一个月。。
问：真有人能一口吻做300个标准俯卧撑不歇气？？？？？？
答：有，，， ，，，但那都是万中无一的练家子，，， ，，，要么是练了好多年的老兵，，， ，，，要么是专门练这个的健身怪物。。通俗人，，， ，，，包括大部分健身喜欢者，，， ，，，都不可能。。网上许多视频是剪辑的，，， ，，，或者是用那种“半程快摇”的方式充数，，， ，，，咱可不敢认真。。
问：做完肌肉疼得厉害，，， ，，，是不是说明练到位了？？？？？？
答：可别信这！强烈的、一连好几天的酸痛（特殊是枢纽疼），，， ，，，往往不是“到位”，，， ，，，而是“受伤”！? 这叫“延迟性肌肉酸痛”过头了，，， ，，，是肌肉纤维被太过破损的体现。。正常的酸痛应该是稍微的，，， ，，，一两天就缓解。。咱那疼法，，， ，，，就是胡来的价钱。。
问：我想挑战一下自己，，， ，，，该怎么清静地增添数目？？？？？？
答：万万不敢学俺！? 准确办法是“渐进超负荷”。。好比，，， ，，，你这周最多一口吻能做20个标准俯卧撑。。下周的目的就不是21个，，， ，，，而是今天做4组，，， ，，，每组15个；；；；；明天休息；；；；；后天再做4组。。总数目上去了，，， ，，，但单次攻击的压力小了。。等你能轻松完成4组20个=80个的总量时，，， ，，，你一口吻做30个可能就不难了。。焦点是总训练量，，， ，，，不是单次极限*。。
问：做完这种极限挑战，，， ，，，该怎么恢复？？？？？？
答：首先，，， ，，，赶忙停下，，， ，，，几天别再练胸和胳膊了。。？？？？？梢泡泡热水澡，，， ，，，用泡沫轴轻轻滚一滚酸疼的地方（疼也得忍着）。。多吃点含卵白质的吃食，，， ，，，好比鸡蛋、牛奶。。最主要的一条：睡足觉！? 身体是在睡觉的时间修复的。。
以是说啊，，， ，，，老哥们，，， ，，，老姐们。。？？？？？戳税痴狻血泪史”，，， ，，，你可长点心吧！? 健身、磨炼身体，，， ，，，这是个一辈子的事，，， ，，，图的是个康健，，， ，，，是个精神头，，， ，，，不是图那一时半会儿的“牛B”。。
那种“300连吹带做”的虚名，，， ，，，不要也罢。。咱就天天抽出个二十分钟，，， ，，，规规则矩、保质保量地活动活动，，， ，，，比啥都强。。身体是咱革命的资源，，， ，，，可得省着点用，，， ，，，科学地用。。别像俺一样，，， ，，，疼得龇牙咧嘴才晓得厉害，，， ，，，那可真是“不听老人言，，， ，，，亏损在眼前”——虽然俺也不算老，，， ，，，但这次亏，，， ，，，吃得是真瓷实！? 记下了哇？？？？？？