哎呀，，，，列位姐妹伙，，，，今天摆个着实龙门阵。。。 。。。你们是不是经常以为，，，，颈子僵得像根棒棒，，，，腰杆痛得弯都弯不下去，，，，特殊是赶论文、温习考试那段时间，，，，整个人都“锈”了？？ ？? 我晓得，，，，我都晓得！上个学期我就是这个样子，，，，坐到图书馆里头，，，，从早到晚，，，，感受个人都要和椅子长到一堆了。。。 。。。后头啊，，，，我探索出一套“特殊”的自我推拿办法，，，，硬是把我从那种“半身不遂”的状态头拖了回来，，，，今天就来跟各人摆一哈。。。 。。。?
为啥子我们女娃娃更容易“周身不遂”？？ ？
首先，，，，我们要搞清晰“仇人”是哪个。。。 。。。我们一天到黑坐到，，，，不是上课就是自习，，，，要不就是追剧耍手机，，，，这个姿势就叫“久坐”?。。。 。。。久了，，，，背阔肌、斜方肌。。 。。。ň褪蔷弊铀胶捅成贤纺芹缛猓┍恋冒蠼，，，，胸前的肌肉又缩起，，，，整个人不自觉就驼起背、脑壳往前伸，，，，像个“乌龟颈”?。。。 。。。你说，，，，这个样子咋个不痛嘛？？ ？
再加上，，，，女娃儿的包包通常都重，，，，单肩一挎，，，，双方肩膀受力不匀称，，，，脊柱都歪了，，，，时间长了崎岖肩、脊柱侧弯都来了。。。 。。；； ；Ｉ杏星樾餮沽，，，，一主要，，，，肩颈那一转的肌肉更是绷得梆硬，，，，恶性循环。。。 。。。以是说，，，，我们这个“特殊的推拿”，，，，着实就是针对这些“学生病”的自我抢救手册！?
第一部分：颈子与肩膀的“紧迫松绑”大法
这块是重灾区，，，，必需首先解决。。。 。。。不需要啥子专业工具，，，，一双手、一面墙就够了。。。 。。。
“钞能力”开肩（墙面辅助）：
侧到对到墙壁站，，，，离墙或许一只脚的距离。。。 。。。把靠近墙壁那里的手，，，，反手按到墙上，，，，手指尖朝后，，，，手掌贴稳。。。 。。。然后，，，，逐步地把你个人的身体，，，，从墙壁谁人偏向转开，，，，感受到肩膀前侧和胸口有拉伸感，，，，就停到那儿，，，，深呼吸，，，，坚持30秒。。。 。。。??? 你马上就会以为，，，，平时缩起的那坨肌肉被扯开了，，，，惬意得很！双方各做3组。。。 。。。
“自己按自己”的斜方肌放松：
用你不写字那里手（好比你是右撇子就用左手），，，，去按右边肩膀顶顶上那坨最硬、最酸的肉。。。 。。。不要用指尖去掐，，，，用指枢纽或者整个手掌去揉。。。 。。。要害来了：按的时间，，，，脑壳逐步往按的那里倒，，，，然后再逐步往反偏向转，，，，就像用头在画一个“彩虹”。。。 。。。? 这样子，，，，你自己手的压力，，，，加上脖子的自动拉伸，，，，效果翻倍！酸爽感直达天灵盖，，，，可是做完之后是那种轻松的酸痛。。。 。。。每边揉个2分钟。。。 。。。
第二部分：拯救“老腰”与“鼠标手”
腰和手腕，，，，也是我们“工伤”高发地。。。 。。。
腰杆的“自我救赎”（网球妙用）：
准备一个硬一点的网球（或者那种小的筋膜球）。。。 。。？？ ？康角奖，，，，把球卡在你腰杆最痛的谁人点（或许是皮带上去一点点，，，，脊柱双方的位置）和墙壁中心。。。 。。。然后，，，，你就靠身体的重量轻轻地压上去，，，，可以稍微蹲一点点，，，，上下左右地移启航体，，，，让球在谁人痛点上转动。。。 。。。? 谁人感受，，，，真的是痛并快乐到！你会感受到有硬邦邦的结节在球下面被逐步揉开。。。 。。。每个点磨个1-2分钟，，，，整个腰都会松活许多。。。 。。。
手腕与手臂的“键盘手”推拿：
手臂伸直，，，，手掌朝上。。。 。。。用另一只手的大拇指，，，，从手肘内侧最先，，，，沿着小臂正中那条“筋”往下用力刮，，，，一直刮到手腕。。。 。。。你会发明一起都是酸痛点！? 特殊是经常用鼠标的那只手，，，，痛点更多。。。 。。。这就是“鼠标手”的先兆——肌腱劳损。。。 。。。天天这样刮个50下，，，，能缓解许多。。。 。。。刮完之后，，，，使劲甩甩手，，，，惬意。。。 。。。
第三部分：日常习惯比推拿更要害！
推拿是“治标”，，，，好习惯才是“治本”。。。 。。。说几个你必需晓得的：
准时“断电”?：定个闹钟，，，，每坐下45分钟，，，，必需站起来！去接杯水、上个茅厕，，，，随便走两步都好。。。 。。。
枕头的高度：睡觉的枕头，，，，高度要和你一侧肩膀的宽度差未几。。。 。。。躺下去，，，，脖子不可悬空，，，，也不可被顶得太高，，，，坚持脊柱在一条直线上。。。 。。。这个对颈椎康健太主要了！
包包轮流背：今天背左边，，，，明天就换右边。。。 。。。最好是换回双肩包，，，，让重量匀称漫衍。。。 。。。
FAQ 环节（你们肯定想问的）：
问：痛得很的时间按，，，，会不会按坏？？ ？
答：急性剧痛（好比突然动不了）不要乱按，，，，先休息或看医生。。。 。。。我们说的是那种恒久的、酸胀的劳损痛。。。 。。。推拿时力度以“感受酸胀但能忍受”为准，，，，不是越痛越好，，，，切忌用死力！
问：多久做一次合适？？ ？
答：天天都可以做！特殊是拉伸行动。。。 。。。那种用球的深度推拿，，，，隔一天做一次，，，，给肌肉一个修复的时间。。。 。。。天天花15分钟，，，，比一周去一次推拿店管用多了。。。 。。。
问：真的有用果吗？？ ？良久看获得？？ ？
答：亲测有用！我坚持了两周，，，，脖子和肩膀的紧绷感就减轻了一泰半。。。 。。。一个多月后，，，，体态都有改善，，，，走路自然就挺起胸了。。。 。。。这玩意儿贵在坚持，，，，当成和洗脸刷牙一样的日常保养。。。 。。。?
最后说两句心里话：
姐妹们，，，，我们念书、奋斗，，，，不是为了最后换来一身病痛。。。 。。。爱别人之前，，，，先要好生敬重自己。。。 。。。这些要领，，，，都是我一点点试出来的“血泪履历”，，，，不花钱，，，，不费事，，，，只要你有心。。。 。。。?
不要再比及痛得遭不住了才想起保养。。。 。。。就从今天，，，，从看完这篇文章最先，，，，放下手机，，，，站起来，，，，按一下你那僵硬的肩膀。。。 。。。你的身体，，，，真的会谢谢你！?? 有啥子问题，，，，接待来摆，，，，我们一起把身体搞得巴巴适适的，，，，才有资源去拼未来，，，，对差池？？ ？