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少妇身体服务，，生完娃肚皮松、没时间
？？？？3个月紧致妄想与一日时间表分享

哎，，恁可算来对地方了！一提及“身体服务”，，是不是脑子里尽是些乌七八糟的
？？？？可不敢想岔了！俺这儿说的，，是咱女人给自家身子骨的“服务”跟“保养”！尤其是生完娃，，那身子就跟那用了十来年的沙发似的，，看着还行，，一坐下去全是坑，，自己照镜子都嫌腌臜！今儿，，俺就以一个过来人婆姨的身份，，跟恁们掏心窝子唠唠，，咋把自家这摊“旧沙发”，，拾掇成让人眼馋的“新靠椅”！

一、看法得先拧过来：伺候娃，，更得先伺候好自家！

好多婆姨，，一当了妈，，那可真是全身心扑到娃身上了。。
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。。自家的饭是凉的，，觉是碎的，，腰是酸的，，肚子上的肉是松得能随风晃悠的。。
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。。总以为“当妈了还考究个甚”
？？？？大错特错！俺当初也这球样，，直到有一回，，试一件以前的裙子，，拉链死活拉不上，，憋得俺脸通红，，最后“刺啦”一声，，裙子扯了！俺坐在地上，，看着那咧着嘴的裙子，，心里那叫个泼烦跟委屈啊。
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。。，眼泪不争气地就下来了。。
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。。从那天起，，俺才算醒了：对自己好，，不是罪行！你精神了，，悦目了，，有劲了，，娃才华有个更展活的妈，，这个理儿，，恁说对差池
？？？？?

二、实操来了！俺的3个月“翻身”妄想（附独家时间表）

光说不练假把式。。
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。。俺给自己定了90天的“紧致妄想”，，不节食，，一直粮，，就靠“微调”跟“坚持”。。
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。。

1. 吃上头：不必饿肚子，，换着吃就中！

• 早饭（7:00）：必需吃！一个水煮蛋?，，一碗小米粥，，再加把坚果。。
  。
  。。顶饱到晌午！

• 午饭（12:30）：一拳主食（糙米饭、红薯都行），，一掌心肉（鸡胸、鱼肉），，两拳青菜！用橄榄油炒，，香得很！

• 晚饭（18:30前吃完）：少吃或不吃主食！喝碗汤，，吃点豆腐、青菜。。
  。
  。。过了7点，，除了水，，啥也不进嘴！这是铁律！

• 贪嘴咋办：下昼饿得慌，，就啃根黄瓜?，，或者喝杯无糖酸奶。。
  。
  。。奶茶、点心
  ？？？？可不敢碰，，那都是“游泳圈”的钢筋水泥！

2. 练上面：天天就挤25分钟！

都说没时间
？？？？拉倒吧！刷手机的功夫就够用了！俺跟练一个“产后修复操”，，网上找的，，一天就25分钟。。
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。。主要是呼吸（腹式呼吸）和几个简朴的收紧腹部的行动。。
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。。头一个月，，肚皮感受牢牢的，，但没见小。。
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。。坚持到第二个月中旬，，诶！腰围真真的少了2公分！给俺激动得呀！第三个月，，加上点简朴的深蹲和平板支持（一最先就能撑20秒，，现在能坚持1分半了！。
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。。，屁股也翘了点。。
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。。数听语言：3个月，，腰围从2尺5到了2尺3，，体重掉了8斤，，要害是肚子平了，，肉紧了！?

3. 一日时间体现例：

• 7:00 起床，，喝温水，，做早饭

• 7:30 早饭

• 10:00 （娃睡回笼觉）做25分钟修复操?

• 12:30 午饭

• 15:00 （娃昼寝）自己也能眯20分钟，，或者处理事情

• 18:00 晚饭

• 20:00 陪娃玩，，也是活动

• 21:30 娃睡了，，用热水泡泡脚，，揉肚子5分钟（顺时针，，资助肠胃动）

• 22:30 睡觉！睡得好，，瘦得快！

三、心态稳住。
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。。÷褪强欤，别跟自己较量

这个历程，，最怕较量跟心急！看别人一个月瘦20斤，，眼红不
？？？？眼红！但咱不学！咱是当妈的人，，身体经不起折腾。。
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。。俺也有平台期，，整整两周，，一两没掉，，气得想摔碗。。
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。。厥后想开了，，就当是身体在“记着”现在这个好样子。。
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。。放松了，，该吃吃该练练，，反而又最先逐步掉了。。
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。。给自己定个小目的，，好比“坚持一周”，，完成了就奖励自己一支新口红?，，美滋滋！记着。
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。。，咱这不是“减肥”，，是“修整”，，是“服务身体”，，心态好了，，啥都顺了。。
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。。

【FAQ】俺集中回覆几个老被问的问题

Q1：恁说的谁人操，，叫个甚名
？？？？俺咋找
？？？？

A1：俺就是在视频网站搜的“产后修复 跟练”，，找一个看起来顺眼、解说清晰的博主随着做。。
。
。。要害不是哪个操，，是坚持天天做！俺换过两三个，，都大同小异。。
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。。

Q2：一定要去健身房
？？？？一定要吃水煮菜
？？？？

A2：可不必！俺就是在自家客厅，，铺个瑜伽垫。。
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。。吃上面，，俺家正常炒菜，，就是油少放点，，盐少放点，，肉多选鸡鱼，，主食换点粗粮，，就这么简朴。。
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。。家常饭最能恒久！

Q3：上班的婆姨，，时间咋安排
？？？？

A3：午休时间！挤出25分钟，，找个空聚会室或者楼梯间就能动一下。。
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。；；蛘晚上娃睡了以后。。
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。。时间就像海绵里的水，，当妈的挤得最有水平！?

Q4：收效太慢，，坚持不下去咋弄
？？？？

A4：找个伴！线上线下的都行。。
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。。俺就加了个打卡群，，天天做完发个“完成”，，各人相互提升（夸奖）几句，，劲头就足了。。
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。；；蛘撸，每周拍张照片比照，，身体的转变，，照片最忠实，，看了就有动力。。
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。。

说究竟，，所谓的“少妇身体服务”，，就是咱自己把自己当回事！从一团混沌里，，理出一点属于自己的时间和空间，，像伺候一盆名贵花儿一样，，耐心地、带着爱地，，伺候好自己这个“当家的身体”。。
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。。这个历程，，获得的不但是一个更展活的身段，，更是一份“俺能行”的底气跟盛意情。。
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。。婆姨们，，动起来吧，，从今天，，从这一刻，，给自个儿，，做一回最好的“服务”！?咱都值得！

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