哎呀， ，列位姐妹伙， ，今天摆个着实龙门阵。。。。你们是不是经常以为， ，颈子僵得像根棒棒， ，腰杆痛得弯都弯不下去， ，特殊是赶论文、温习考试那段时间， ，整个人都“锈”了？？？？? 我晓得， ，我都晓得！上个学期我就是这个样子， ，坐到图书馆里头， ，从早到晚， ，感受个人都要和椅子长到一堆了。。。。后头啊， ，我探索出一套“特殊”的自我推拿办法， ，硬是把我从那种“半身不遂”的状态头拖了回来， ，今天就来跟各人摆一哈。。。。?
为啥子我们女娃娃更容易“周身不遂”？？？？
首先， ，我们要搞清晰“仇人”是哪个。。。。我们一天到黑坐到， ，不是上课就是自习， ，要不就是追剧耍手机， ，这个姿势就叫“久坐”?。。。。久了， ，背阔肌、斜方。。。。ň褪蔷弊铀胶捅成贤纺芹缛猓┍恋冒蠼， ，胸前的肌肉又缩起， ，整个人不自觉就驼起背、脑壳往前伸， ，像个“乌龟颈”?。。。。你说， ，这个样子咋个不痛嘛？？？？
再加上， ，女娃儿的包包通常都重， ，单肩一挎， ，双方肩膀受力不匀称， ，脊柱都歪了， ，时间长了崎岖肩、脊柱侧弯都来了。。。。；Ｉ杏星樾餮沽， ，一主要， ，肩颈那一转的肌肉更是绷得梆硬， ，恶性循环。。。。以是说， ，我们这个“特殊的推拿”， ，着实就是针对这些“学生病”的自我抢救手册！?
第一部分：颈子与肩膀的“紧迫松绑”大法
这块是重灾区， ，必需首先解决。。。。不需要啥子专业工具， ，一双手、一面墙就够了。。。。
“钞能力”开肩（墙面辅助）：
侧到对到墙壁站， ，离墙或许一只脚的距离。。。。把靠近墙壁那里的手， ，反手按到墙上， ，手指尖朝后， ，手掌贴稳。。。。然后， ，逐步地把你个人的身体， ，从墙壁谁人偏向转开， ，感受到肩膀前侧和胸口有拉伸感， ，就停到那儿， ，深呼吸， ，坚持30秒。。。。??? 你马上就会以为， ，平时缩起的那坨肌肉被扯开了， ，惬意得很！双方各做3组。。。。
“自己按自己”的斜方肌放松：
用你不写字那里手（好比你是右撇子就用左手）， ，去按右边肩膀顶顶上那坨最硬、最酸的肉。。。。不要用指尖去掐， ，用指枢纽或者整个手掌去揉。。。。要害来了：按的时间， ，脑壳逐步往按的那里倒， ，然后再逐步往反偏向转， ，就像用头在画一个“彩虹”。。。。? 这样子， ，你自己手的压力， ，加上脖子的自动拉伸， ，效果翻倍！酸爽感直达天灵盖， ，可是做完之后是那种轻松的酸痛。。。。每边揉个2分钟。。。。
第二部分：拯救“老腰”与“鼠标手”
腰和手腕， ，也是我们“工伤”高发地。。。。
腰杆的“自我救赎”（网球妙用）：
准备一个硬一点的网球（或者那种小的筋膜球）。。。？？？？康角奖， ，把球卡在你腰杆最痛的谁人点（或许是皮带上去一点点， ，脊柱双方的位置）和墙壁中心。。。。然后， ，你就靠身体的重量轻轻地压上去， ，可以稍微蹲一点点， ，上下左右地移启航体， ，让球在谁人痛点上转动。。。。? 谁人感受， ，真的是痛并快乐到！你会感受到有硬邦邦的结节在球下面被逐步揉开。。。。每个点磨个1-2分钟， ，整个腰都会松活许多。。。。
手腕与手臂的“键盘手”推拿：
手臂伸直， ，手掌朝上。。。。用另一只手的大拇指， ，从手肘内侧最先， ，沿着小臂正中那条“筋”往下用力刮， ，一直刮到手腕。。。。你会发明一起都是酸痛点！? 特殊是经常用鼠标的那只手， ，痛点更多。。。。这就是“鼠标手”的先兆——肌腱劳损。。。。天天这样刮个50下， ，能缓解许多。。。。刮完之后， ，使劲甩甩手， ，惬意。。。。
第三部分：日常习惯比推拿更要害！
推拿是“治标”， ，好习惯才是“治本”。。。。说几个你必需晓得的：
准时“断电”?：定个闹钟， ，每坐下45分钟， ，必需站起来！去接杯水、上个茅厕， ，随便走两步都好。。。。
枕头的高度：睡觉的枕头， ，高度要和你一侧肩膀的宽度差未几。。。。躺下去， ，脖子不可悬空， ，也不可被顶得太高， ，坚持脊柱在一条直线上。。。。这个对颈椎康健太主要了！
包包轮流背：今天背左边， ，明天就换右边。。。。最好是换回双肩包， ，让重量匀称漫衍。。。。
FAQ 环节（你们肯定想问的）：
问：痛得很的时间按， ，会不会按坏？？？？
答：急性剧痛（好比突然动不了）不要乱按， ，先休息或看医生。。。。我们说的是那种恒久的、酸胀的劳损痛。。。。推拿时力度以“感受酸胀但能忍受”为准， ，不是越痛越好， ，切忌用死力！
问：多久做一次合适？？？？
答：天天都可以做！特殊是拉伸行动。。。。那种用球的深度推拿， ，隔一天做一次， ，给肌肉一个修复的时间。。。。天天花15分钟， ，比一周去一次推拿店管用多了。。。。
问：真的有用果吗？？？？良久看获得？？？？
答：亲测有用！我坚持了两周， ，脖子和肩膀的紧绷感就减轻了一泰半。。。。一个多月后， ，体态都有改善， ，走路自然就挺起胸了。。。。这玩意儿贵在坚持， ，当成和洗脸刷牙一样的日常保养。。。。?
最后说两句心里话：
姐妹们， ，我们念书、奋斗， ，不是为了最后换来一身病痛。。。。爱别人之前， ，先要好生敬重自己。。。。这些要领， ，都是我一点点试出来的“血泪履历”， ，不花钱， ，不费事， ，只要你有心。。。。?
不要再比及痛得遭不住了才想起保养。。。。就从今天， ，从看完这篇文章最先， ，放下手机， ，站起来， ，按一下你那僵硬的肩膀。。。。你的身体， ，真的会谢谢你！?? 有啥子问题， ，接待来摆， ，我们一起把身体搞得巴巴适适的， ，才有资源去拼未来， ，对差池？？？？