哎呦喂， ，，姊妹们， ，，今儿可算逮住空儿了， ，，赶忙跟大伙儿唠唠这憋了可久的话！?? 一提及“推拿”， ，，你瞅瞅， ，，是不是脑子里头立马就飘出些不正经的影影？？？快打。。。。。。“辰穸档模 ，，可是正儿八经的、咱当妈的、过了三十的姊妹们， ，，谁人“难以启齿”又实着实在的疼！
俺说的“私密”， ，，可不是你想的那回事！是甚咧？？？是咱生完娃以后， ，，谁人腰、谁人胯、谁人小肚子底下头， ，，一圈儿酸软没劲儿的地儿！? 抱娃抱得胳膊抬不起， ，，打个喷嚏都吓得一激灵， ，，晚上跟孩他爹想温存一下， ，，哎呀， ，，不是这儿疼就是那儿不得劲， ，，心里头那叫个憋屈！俺自个儿就是， ，，生完老二那两年， ，，腰就跟不是自个儿的一样， ，，坐久了站起来， ，，得扶着墙徐徐神儿， ，，你说这叫甚事！?
以是呀， ，，咱今天就把话撂明晰说， ，，这个“私密保养”， ，，焦点是“康健”， ，，是“让自己得劲”！? 咱不搞那些虚头巴脑的， ，，就实打实说说， ，，在家咋给自己松松筋骨， ，，把谁人“女人的基本”给养护好唠。。。。。。
你可甭不当回事！你以为就是累的？？？这里头学问可大着咧。。。。。。
首先， ，，咱得明确， ，，咱女人这个“私密部位”的支持， ，，靠的是一组叫“盆底”的肌肉群， ，，就跟一个网兜似的， ，，托着咱的子宫、膀胱这些脏器。。。。。。? 妊娠十月， ，，再“哗啦”生个胖小子出来， ，，这个“网兜”它就被撑得松松垮垮了呀！这就像皮筋儿， ，，绷久了就没弹性了。。。。。。
其次， ，，咱当妈的一天到晚哈着腰。。。。。。喂奶得哈着， ，，换尿布得哈着， ，，陪娃玩积木还得哈着。。。。。。这腰腹的焦点实力一丢， ，，压力全让腰椎和那松垮的盆底肌受着了， ，，它能不疼吗？？？俺记得有回抱娃逛公园， ，，才半个钟头， ，，腰眼那儿就跟针扎似的， ，，差点一屁股坐地上， ，，丢人丢大发了！?
最后， ，，气血欠亨。。。。。。老话讲“痛则欠亨”。。。。。。你整天不是坐着就是歪着， ，，那气血能在下身走顺溜了？？？走不顺， ，，就瘀在那儿， ，，不是酸就是胀， ，，时间长了， ，，神色蜡黄， ，，全身没精神， ，，都是打这儿来的。。。。。。
去外头推拿， ，，一来欠盛意思， ，，二来死贵， ，，三来还纷歧定按对地方。。。。。。俺跟你婶子学了几个手法， ，，自己捯饬了半年， ，，可顶事了！?
第一招：热掌心熨关元。。。。。。
关元穴在哪儿？？？肚脐眼正底下头， ，，四个横指的地儿。。。。。。? 晚上躺炕上， ，，两个手搓得滚烫滚烫的， ，，就捂在谁人地方。。。。。。别动， ，，就捂着， ，，感受那股热气“呲溜”一下往里头钻。。。。。。捂上十分钟， ，，小肚子那块儿暖烘烘的， ，，可舒坦了！这是补元气、暖胞宫的祖宗办法， ，，坚持做， ，，手脚冰冷、姨妈疼都能缓一缓。。。。。。
第二招：握空拳， ，，捶八髎。。。。。。
八髎穴在后腰屁股蛋儿上边那一溜儿。。。。。。你握个空拳， ，，用拳头谁人棱儿， ，，轻轻地、有节奏地捶。。。。。。从上面捶到下面， ，，再捶回来。。。。。。俺一般是捶个一百来下。。。。。。一最先捶， ，，感受那块儿又僵又死， ，，捶开了以后， ，，哎呀， ，，整个后背到腿都松快了， ，，似乎卸下个磨盘！这个对腰疼、屁股酸、带下多， ，，特殊好使。。。。。。
第三招：呼吸配合“凯格尔”。。。。。。
这个就得悄悄做了哈。。。。。。吸气的时间， ，，放松；； ；；；呼气的时间， ，，冒充你要憋住尿， ，，把下身谁生齿儿往上提、往里收紧。。。。。。提。。。。。。 ，，数五下， ，，再逐步放松。。。。。。坐那儿、站那儿、躺那儿都能做。。。。。。? 俺是洗碗的时间、等红灯的时间偷偷练。。。。。。这个就是专门磨炼谁人“松垮网兜”的， ，，让它重新有劲！坚持一个月， ，，你自己就能感受出纷歧样。。。。。。
光按还不敷， ，，得让肌肉自己学会发力。。。。。。这俩行动， ，，不占地方， ，，天天十分钟。。。。。。
行动一：臀桥（俺们叫“挺胯儿”）
平躺下， ，，腿弯起来， ，，脚踩实。。。。。。吸气准备， ，，呼气的时间， ，，用屁股和腰腹的劲儿， ，，把胯部往上顶， ，，顶到身子从肩膀到膝盖成一条直线。。。。。。定住三五秒， ，，再逐步落下来， ，，屁股不挨地， ，，接着做。。。。。。? 一组做十五个， ，，做三组。。。。。。这个行动专治“腰肌无力”， ，，把臀部和腰背的实力练出来， ，，你抱娃就再不是用死实力、光靠腰椎硬扛了。。。。。。
行动二：猫牛式（俺叫“懒猫伸腰”）
跪在垫子上， ，，手撑着地。。。。。。吸气的时间， ，，塌腰仰面， ，，肚子往下沉， ，，像头牛；； ；；；呼气的时间， ，，用力拱起后背， ，，垂头， ，，像生气的猫。。。。。。随着呼吸逐步做， ，，特殊舒缓。。。。。。?? 这个行动能无邪每一节脊椎， ，，把白天哈着腰造成的僵硬一点点揉开。。。。。。俺晚上睡前做十来次， ，，觉都睡得扎实些。。。。。。
问：俺让俺男子给按按， ，，中不？？？
中！但你得教对他地方！? 就让他用热乎的手， ，，给你捂捂后腰（八髎那儿）， ，，轻轻揉揉， ，，可不敢用蛮力瞎摁！这是个增进情绪的好由头， ，，你就说“哎， ，，当家的， ，，腰快断了， ，，给捂捂呗”。。。。。。?
问：你说这些， ，，得多久能收效果。。。。。。？？俺这人没长性。。。。。。
真话跟你说， ，，推拿是当下就惬意， ，，你捶完八髎立马就轻松。。。。。。但要想从根儿上好， ，，谁人“凯格尔”和“臀桥”你得坚持。。。。。。以28天为一个周期， ，，你老忠实实练上一个周期， ，，自己绝对能感受到转变。。。。。。咱不跟别人比， ，，就跟昨天、跟上个月的自己比。。。。。。
问：去外边做那种“产后修复”， ，，是不是更快更好？？？
哎， ，，这你得擦亮眼！现在外面机构水可深了， ，，动不动大几千上万。。。。。。俺婶子说， ，，许多原理跟咱自己练的是一样样的。。。。。。你有那钱， ，，不如先把自己能坚持的、不花钱的练上三个月。。。。。。若是自己练了没改善， ，，再去找正规医院的康复科看看， ，，那可靠谱多了。。。。。。
问：听着怪贫困， ，，不弄它能咋地？？？
妹儿。。。。。。 ，，短时间是不咋地， ，，就是累点、疼点。。。。。。时间长唠， ，，可能漏尿、子宫脱垂、腰肌劳损， ，，哪个找上门都够你喝一壶！咱现在辛勤一点保养， ，，是为了以后五六十岁了还能利利索索跳广场舞， ，，不是瘫在炕上让人伺候！这笔账， ，，你得算清。。。。。。
以是呀， ，，俺的亲姊妹们， ，，咱今天说的这个“少妇推拿(私密型)”， ，，归根究竟， ，，是咱对自个儿身体的一种心疼和认真。。。。。。? 当了妈， ，，咱把心思都扑在家、扑在娃身上了， ，，往往最亏待的就是自个儿这个“肉身菩萨”。。。。。。
从今天起， ，，天天抽出十分二十分， ，，捂捂肚子， ，，捶捶后腰， ，，偷偷练练“憋尿”。。。。。。这都不是甚难事， ，，贵在坚持。。。。。。等你把那股气儿调顺了， ，，把谁人“底盘”练稳了， ，，你会以为， ，，身上轻快了， ，，心里也亮堂了， ，，谁人利索、精神的自己， ，，就又回来唠！
咱女人， ，，得先让自个儿得劲了， ，，才有劲头把日子过得红红火火， ，，你说是不是这个理儿？？？?