哎哟喂，，，，最近硬是恼火得很！? 办公室坐久了，，，，这个颈子（脖子）跟腰杆（腰）哦，，，，简直是锈的，，，，动一哈就“嘎吱”响 。。。 。跑去推拿店，，，，师傅些都说啥子“东莞三十六式”，，，，搞得神戳戳的 。。。 。我这个人，，，，不信玄的，，，，爽性下点功夫，，，，找了好几个先生傅摆（聊），，，，还亲自去试了几趟，，，，今天就跟各人摆一哈，，，，这个传说中的“三十六式”，，，，究竟是个啥子名堂！莫把它想歪了哈，，，，这是正儿八经的手上功夫！?
一、莫神秘！“东莞三十六式”究竟是啥子 ？？？？搞醒豁（明确）莫亏损
先给列位打个放心丸：这不是啥子歪门邪道！? 严酷来说，，，，它是一套从古板中医推拿和现代康复理疗里头，，，，提炼、总结出来的手法组合 。。。 。为啥子叫“三十六式”喃 ？？？？不是说只有三十六招，，，，而是形容手法多、转变多，，，，一套打下来，，，，全身都给你看护到了 。。。 。
最早啊，，，，东莞那里厂多，，，，打工的兄弟姊妹一天到黑坐到起、站到起，，，，一身都是劳损痛 。。。 。有些先生傅就琢磨啊，，，，啷个（怎么）用最省力、最有用的手法，，，，快速缓解这些常见的“职业痛” 。。。 。东学一点，，，，西凑一点，，，，实战中逐步就形成了一套较量牢靠的流程，，，，名声也就传开了 。。。 。
它的焦点，，，，基础不是啥子“数字”，，，，而是三个要点：
针对性：专治颈肩僵硬、腰肌劳损、枢纽酸痛这些现代人通病 。。。 。我体验下来，，，，对缓解疲劳确实有一下子！
流程化：从放松，，，，到点按要害穴位，，，，再到活络筋骨，，，，最后整理收尾 。。。 。像炒菜一样，，，，讲个先后顺序，，，，不是乱按一气 。。。 。
手法融合：内里看获得拔筋、点压、滚法、拍打好多影子 。。。 。先生傅的手啊，，，，就是探针，，，，那里绷得紧，，，，一摸就晓得 。。。 。
以是说，，，，莫去信那些吹得天花乱坠的！? 你把它明确成一套经由市场磨练的、针对肌肉疲劳的“组合解法”，，，，就对了 。。。 。我头回体验完，，，，感受肩膀头子那块铁疙瘩，，，，真的松了！虽然照旧痛，，，，可是一种放松的痛，，，，得劲儿！
二、先生傅拆解：三十六式里，，，，最管用的“王牌三招”是啥子 ？？？？（附自家训练法）
你不可能把三十六式学完，，，，也没得须要 。。。 。我跟几个先生傅摆下来，，，，发明有三招，，，，是险些每个师傅都会用，，，，并且我们自己也能学着搞一哈的 。。。 。?
第一招：滚刀手（专治颈肩这块“重灾区”）
这招你肯定遭过！就是师傅用小臂外侧（靠近手肘那截），，，，压在你脖子和肩膀接壤的谁人肉坨坨上（斜方肌上束），，，，像擀面一样，，，，往返“滚” 。。。 。
管用原理：这块肌肉我们恒久耸肩，，，，硬得像牛肉干 。。。 。用小臂来滚，，，，力度渗透深，，，，面积也够大，，，，比光用手指掐省力，，，，效果来得快 。。。 。
自家咋个练：你找个网球或者筋膜球，，，，靠到墙上，，，，把球压在你以为最痛谁人点，，，，然后用身体重量逐步靠上去，，，，上下左右轻轻滚 。。。 。痛就对了，，，，忍到！每次搞个两三分钟，，，，一天多搞一再 。。。 。我办公桌底下就常备一个网球，，，，逍遥得很 。。。 。?
第二招：寸劲点穴（专治腰杆上的“死疙瘩”）
这招需要点手艺 。。。 。师傅不是慢悠悠按，，，，而是用大拇指的指尖，，，，找准你腰眼（腰后方两侧凹陷处，，，，差未几是“肾俞穴”位置）的一个点，，，，蓄个力，，，，然后快速、短促地发力点下去，，，，马上松开 。。。 。
管用原理：腰肌劳损久了，，，，有些痛点“藏”得深，，，，绵绵力没得用 。。。 。这种短促的“寸劲”，，，，能穿透进去，，，，刺激到深层主要的肌肉，，，，有种“开关”被突然按了一哈的感受，，，，先是一激灵，，，，然后一股热流散开 。。。 。
自家咋个练：这个自己欠好操作，，，，但你可以找个牛角推拿棒或者带圆头的推拿杖，，，，顶在腰眼位置，，，，身体逐步往后靠，，，，借身体重量来模拟谁人“点”的力度 。。。 。莫用死力去戳！? 感受酸胀得厉害就停 。。。 。
第三招：摇橹手（专治整条脊椎发僵）
这是个大行动，，，，一般放在最后 。。。 。你趴到起，，，，师傅一只手按住你的腰骶部（尾巴骨上去点），，，，另一只手穿过你肩膀下，，，，把你上半身逐步抱起来，，，，像摇船一样，，，，轻轻地把你的脊柱一节一节地拉开、旋转 。。。 。
管用原理：我们久坐，，，，脊椎被压紧了，，，，间隙变小 。。。 。这个行动通过被动的拉伸和旋转，，，，帮你把脊椎枢纽的空间找回来点，，，，松动松动 。。。 。做完感受人会长高一截（错觉，，，，可是爽 。。。 。 。。。 。
自家咋个练：这个莫乱学！但有个平替行动：猫式舒展 。。。 。跪在垫子上，，，，吸气塌腰仰面，，，，呼气拱背垂头 。。。 。逐步地做，，，，重点感受每一节脊椎都在动 。。。 。天天早晨来十个，，，，比啥子都管用 。。。 。?
三、想体验“三十六式” ？？？？教你咋个避坑，，，，挑到真师傅 。。。 。ù扛苫趼睦
现在外面鱼龙混杂，，，，啷个挑喃 ？？？？把我交的“学费”（踩的坑）总结给你：
看招牌：莫去那些灯光粉咕咕、名字起得花里胡哨的店 。。。 。就找“中医推拿”、“康复理疗”、“瞽者推拿”? 这种老真话的招牌，，，，靠谱几率大得多 。。。 。
问价钱：一上来就给你推“帝王享受”、“最终神秘”，，，，收费贵得咬人的，，，，转身就走！? 正经的手法，，，，价钱是果真的，，，，按部位或者准时长算，，，，一百多到三百块算是常见区间 。。。 。东莞外地有些老社区店，，，，七八十块也能给你按得巴巴适适 。。。 。
试手法：好师傅的手，，，，是有弹性、有温度的 。。。 。他发力是“渗透”进去的，，，，不是在你皮子上瞎按 。。。 。你喊“这里痛”，，，，他不会往死里按谁人点，，，，而是会在周围找相关的肌肉群给你松解，，，，这叫“治本” 。。。 。
听反馈：按的历程中和按完，，，，好的师傅会问你感受，，，，并告诉你这是那里的问题，，，，平时要注重啥子 。。。 。好比“你左边肩胛骨内里有条筋是拧起的，，，，是不是弦恢彬左侧倒起睡 ？？？？” 能说到点子上，，，，就说明他是在用手“思索”，，，，不是在走流程 。。。 。
自身感受：按确当下是酸、胀、痛，，，，但能忍受，，，，按完是轻松、舒展，，，，不是越发刺痛或无力 。。。 。? 若是第二天痛得更凶，，，，那可能是手法太重或者差池路 。。。 。
【FAQ】你们最想问的，，，，我都遭问过无数遍了
Q：这个“三十六式”和通俗推拿有啥子区别 ？？？？
A：区别大了！通俗推拿可能主打一个放松，，，，手法较量随性 。。。 。“三十六式”更像一个针对“肌肉劳损”的标准化处理方案，，，，目的更明确，，，，流程更清晰，，，，效果也往“治疗”上靠，，，，不但是惬意 。。。 。
Q：一周按一再合适 ？？？？按多了会不会依赖 ？？？？
A：看你情形 。。。 。若是痛得恼火，，，，一周1-2次，，，，一连两三周，，，，缓解了就停 。。。 。主要是学点自我保养的要领（像我上面教的），，，，比老往店里跑强 。。。 。这不是依赖，，，，跟你饿了要用饭一样，，，，肌肉太主要了需要外力资助松一哈 。。。 。
Q：哪些人不可按 ？？？？有没有啥子禁忌 ？？？？
A：有！记到！? 皮肤有破损、发热伤风、有严重的骨质松散、颈椎腰椎动了手术、或者有肿瘤的，，，，绝对不要去乱按！? 孕妇也要特殊小心 。。。 。最好先咨询一哈医生 。。。 。
Q：东莞那里学这个较量正宗 ？？？？我想去学 。。。 。
A：现在很少有地方正儿八经叫“东莞三十六式培训班”了 。。。 。真想学，，，，两条路：一是去找那些做了十几二十年的先生傅，，，，看他收不收徒弟（看缘分） 。。。 。二是去报正规的中医推拿培训班或者康复治疗课程，，，，把基础学扎实了，，，，这些手法自然就能看懂、能上手，，，，这才是正道 。。。 。??
最后说两句：
兄弟们，，，，姊妹们，，，，身体是自己的资源 。。。 。? “东莞三十六式”说究竟，，，，就是个工具，，，，是个要领 。。。 。它有用，，，，但莫神化它 。。。 。最要害的是，，，，你莫要比及痛得遭不住了，，，，才想起去找师傅 。。。 。? 平时坐一个钟头就起来扭一扭，，，，打电脑把椅子调合适，，，，睡觉莫蜷成虾子，，，，这些比啥子灵丹妙药都管用 。。。 。
把这套功夫看成是“身体消防队”，，，，起火了（痛惨了）可以喊他们来救急 。。。 。但平时自家注重“防火”（好习惯），，，，才是基础 。。。 。希望我今天的这点“踩坑”履历，，，，能帮你们搞醒豁，，，，少走点弯路，，，，把辛勤钱花在刀刃上！有啥子想问的，，，，底下摆起来哈！?