咦～俺说兄弟们 ，，，，咱今儿个唠点啥嘞？？？？? 这不 ，，，，瞅见网上有人瞎搜“小姐包完夜一般几点去” ，，，，哎呦俺滴个娘哎 ，，，，这话听着可老别扭！咱今儿不唠那歪门邪道 ，，，，咱就正经八百说说 ，，，，这“包夜”俩字儿 ，，，，要是明确成“熬夜不睡觉” ，，，，那危害有多大 ，，，，科学作息又该是咋样嘞！?
一、 甭管干啥 ，，，，“包夜”伤身可是铁打的事实！
先说句掏心窝子的话 ，，，，甭管你是搁那儿加班干活、打游戏上头 ，，，，照旧真有啥不正干的心思 ，，，，只要你“包夜”（就是通宵不睡） ，，，，那你可算是跟自个儿身体过不去了！?
咱这儿有个老中医说过 ，，，，人这身体 ，，，，它有个钟点儿！夜里11点到破晓3点 ，，，，那是胆经跟肝经值班儿的时间 ，，，，专门认真给你排毒、回血、修复身体。。。你搁那儿嗨 ，，，，它就得加班 ，，，，时间长喽 ，，，，怒气旺、脸上起痘、头发可劲儿掉 ，，，，那都是轻的！? 有研究数据摆那儿嘞 ，，，，恒久睡眠少于6钟头 ，，，，得心脏病、高血压的风险能高一倍还多！这可不是吓唬你。。。
二、 那“一般几点去”？？？？身体“报警钟”告诉你！
你要是非问“一般几点去” ，，，，咱就从康健角度说道说道。。。你熬个大夜 ，，，，身体它顶不住啊 ，，，，它啥时间给你“警报”嘞？？？？
破晓1-2点：这时间你要是还不睡 ，，，，就最先心慌、眼皮打斗 ，，，，这是身体第一回给你说“哥 ，，，，俺顶不住啦 ，，，，咱睡吧”。。。?
破晓3-4点：这是最危险的点儿！冷气重 ，，，，身体最虚 ，，，，硬熬着 ，，，，第二天保准头疼欲裂 ，，，，跟让人打了一闷棍似的。。。好多突发心脑血管病 ，，，，都爱赶在这个时间。。。
破晓5点往后：这天都快亮了 ，，，，你才想着去睡？？？？生物钟全乱套啦！这一觉睡下去 ，，，，晌午头能起来算你厉害 ，，，，起来以后也是一天昏昏沉沉 ，，，，做事儿一点儿劲儿都没有。。。?
以是说啊 ，，，，从身体自个儿的“报警时间”看 ，，，，最晚最晚 ，，，，夜里12点前 ，，，，咋着也得躺下了！这才是对自个儿认真。。。
三、 那准确的“时间表”该咋安排？？？？俺的亲自教训！
提及这个 ，，，，俺可有血泪教训！? 前些年俺搞个小生意 ，，，，有阵子天天熬夜对账、应酬 ，，，，觉着自己年轻 ，，，，扛得住。。。效果嘞？？？？不到半年 ，，，，免疫力跟坐滑梯似的往下出溜 ，，，，三天两头伤风 ，，，，肠胃也坏了 ，，，，赚那点钱 ，，，，全搭给医院买药啦！那神色 ，，，，蜡黄蜡黄 ，，，，跟个旧窝窝头似的。。。
厥后俺是咋悔改来嘞？？？？给你说说俺现在的时间表：
晚上10点半：手机调成“勿扰模式” ，，，，啥信息都不看啦 ，，，，最先洗脸泡脚 ，，，，让心神静下来。。。
晚上11点：必需躺床上 ，，，，灯一关 ，，，，天塌下来也明儿个再说。。。
早上6点半-7点：自然醒 ，，，，拉开窗帘见见太阳光 ，，，，喝杯温水 ，，，，全身得劲！?
就这套规则 ，，，，俺坚持了快两年。。。嘿！你猜咋着？？？？精神头足了 ，，，，服务儿利索了 ，，，，连性情都好了不老小！这比啥灵丹妙药都管用！
FAQ（老乡们常问的）
问：俺就是睡不着 ，，，，躺床上“烙烧饼” ，，，，咋整？？？？
答：中！咱不硬睡。。。睡前一个小时别碰手机电脑 ，，，，蓝光光刺激脑子。。？？？？梢钥纯粗街适 ，，，，或者听听舒缓的音乐。。。要害是牢靠时间躺下 ，，，，养成习惯 ，，，，身体到点儿就知道该困了。。。
问：熬夜了 ，，，，第二天补觉中不中？？？？
答：哎哟 ，，，，可不太中！? 补觉只能缓解乏 ，，，，补不回来那些“排毒、修复”的要害工序。。。就跟欠了债 ，，，，你厥后还了 ，，，，但信用纪录上可是有疤啦！最好照旧当天晚上提前睡 ，，，，把纪律扳回来。。。
问：上夜班的人可咋办？？？？那不是天天“包夜”？？？？
答：这是个难题 ，，，，但也不是没法儿。。。焦点是包管睡眠时长和质量。。。白天睡觉时 ，，，，弄个遮光好的窗帘 ，，，，营造黑夜情形。。。醒来后多晒太阳（模拟白天） ，，，，把自己的“白天黑夜”给重新划定好 ，，，，只管镌汰对身体的折腾。。。
结语
以是嘞 ，，，，老小爷们儿、姐妹们 ，，，，咱可别再纠结“包完夜一般几点去”这种歪问题了。。。? 这路数差池 ，，，，伤身又违法 ，，，，纯粹是给自个儿找罪受。。。
真正该琢磨的 ，，，，是“为了康健 ，，，，俺天天应该几点去睡觉”。。。? 把身子骨保养好 ，，，，吃嘛嘛香 ，，，，干嘛嘛成 ，，，，家里老的小的看着你都扎实 ，，，，这日子过得不比啥都强？？？？
从今儿个起 ，，，，咱都立个规则 ，，，，跟熬夜、跟一切不康健的“包夜”行为说拜拜！做个早睡早起的明确人 ，，，，那才是真正的福气！?