咦～俺说兄弟们，，，， ，，咱今儿个唠点啥嘞？？？？? 这不，，，， ，，瞅见网上有人瞎搜“小姐包完夜一般几点去”，，，， ，，哎呦俺滴个娘哎，，，， ，，这话听着可老别扭！咱今儿不唠那歪门邪道，，，， ，，咱就正经八百说说，，，， ，，这“包夜”俩字儿，，，， ，，要是明确成“熬夜不睡觉”，，，， ，，那危害有多大，，，， ，，科学作息又该是咋样嘞！?
一、 甭管干啥，，，， ，，“包夜”伤身可是铁打的事实！
先说句掏心窝子的话，，，， ，，甭管你是搁那儿加班干活、打游戏上头，，，， ，，照旧真有啥不正干的心思，，，， ，，只要你“包夜”（就是通宵不睡），，，， ，，那你可算是跟自个儿身体过不去了！?
咱这儿有个老中医说过，，，， ，，人这身体，，，， ，，它有个钟点儿！夜里11点到破晓3点，，，， ，，那是胆经跟肝经值班儿的时间，，，， ，，专门认真给你排毒、回血、修复身体。。。你搁那儿嗨，，，， ，，它就得加班，，，， ，，时间长喽，，，， ，，怒气旺、脸上起痘、头发可劲儿掉，，，， ，，那都是轻的！? 有研究数据摆那儿嘞，，，， ，，恒久睡眠少于6钟头，，，， ，，得心脏病、高血压的风险能高一倍还多！这可不是吓唬你。。。
二、 那“一般几点去”？？？？身体“报警钟”告诉你！
你要是非问“一般几点去”，，，， ，，咱就从康健角度说道说道。。。你熬个大夜，，，， ，，身体它顶不住啊。。，，， ，，它啥时间给你“警报”嘞？？？？
破晓1-2点：这时间你要是还不睡，，，， ，，就最先心慌、眼皮打斗，，，， ，，这是身体第一回给你说“哥，，，， ，，俺顶不住啦，，，， ，，咱睡吧”。。。?
破晓3-4点：这是最危险的点儿！冷气重，，，， ，，身体最虚，，，， ，，硬熬着，，，， ，，第二天保准头疼欲裂，，，， ，，跟让人打了一闷棍似的。。。好多突发心脑血管病。。，，， ，，都爱赶在这个时间。。。
破晓5点往后：这天都快亮了，，，， ，，你才想着去睡？？？？生物钟全乱套啦！这一觉睡下去，，，， ，，晌午头能起来算你厉害，，，， ，，起来以后也是一天昏昏沉沉，，，， ，，做事儿一点儿劲儿都没有。。。?
以是说啊。。，，， ，，从身体自个儿的“报警时间”看，，，， ，，最晚最晚，，，， ，，夜里12点前，，，， ，，咋着也得躺下了！这才是对自个儿认真。。。
三、 那准确的“时间表”该咋安排？？？？俺的亲自教训！
提及这个，，，， ，，俺可有血泪教训！? 前些年俺搞个小生意，，，， ，，有阵子天天熬夜对账、应酬，，，， ，，觉着自己年轻，，，， ，，扛得住。。。效果嘞？？？？不到半年，，，， ，，免疫力跟坐滑梯似的往下出溜，，，， ，，三天两头伤风，，，， ，，肠胃也坏了，，，， ，，赚那点钱，，，， ，，全搭给医院买药啦！那神色，，，， ，，蜡黄蜡黄，，，， ，，跟个旧窝窝头似的。。。
厥后俺是咋悔改来嘞？？？？给你说说俺现在的时间表：
晚上10点半：手机调成“勿扰模式”，，，， ，，啥信息都不看啦，，，， ，，最先洗脸泡脚，，，， ，，让心神静下来。。。
晚上11点：必需躺床上，，，， ，，灯一关，，，， ，，天塌下来也明儿个再说。。。
早上6点半-7点：自然醒，，，， ，，拉开窗帘见见太阳光，，，， ，，喝杯温水，，，， ，，全身得劲！?
就这套规则，，，， ，，俺坚持了快两年。。。嘿！你猜咋着？？？？精神头足了，，，， ，，服务儿利索了，，，， ，，连性情都好了不老小！这比啥灵丹妙药都管用！
FAQ（老乡们常问的）
问：俺就是睡不着，，，， ，，躺床上“烙烧饼”，，，， ，，咋整？？？？
答：中！咱不硬睡。。。睡前一个小时别碰手机电脑，，，， ，，蓝光光刺激脑子。。？？？？梢钥纯粗街适椋，，， ，，或者听听舒缓的音乐。。。要害是牢靠时间躺下，，，， ，，养成习惯，，，， ，，身体到点儿就知道该困了。。。
问：熬夜了，，，， ，，第二天补觉中不中？？？？
答：哎哟，，，， ，，可不太中！? 补觉只能缓解乏，，，， ，，补不回来那些“排毒、修复”的要害工序。。。就跟欠了债，，，， ，，你厥后还了，，，， ，，但信用纪录上可是有疤啦！最好照旧当天晚上提前睡，，，， ，，把纪律扳回来。。。
问：上夜班的人可咋办？？？？那不是天天“包夜”？？？？
答：这是个难题，，，， ，，但也不是没法儿。。。焦点是包管睡眠时长和质量。。。白天睡觉时，，，， ，，弄个遮光好的窗帘，，，， ，，营造黑夜情形。。。醒来后多晒太阳（模拟白天），，，， ，，把自己的“白天黑夜”给重新划定好，，，， ，，只管镌汰对身体的折腾。。。
结语
以是嘞，，，， ，，老小爷们儿、姐妹们，，，， ，，咱可别再纠结“包完夜一般几点去”这种歪问题了。。。? 这路数差池，，，， ，，伤身又违法，，，， ，，纯粹是给自个儿找罪受。。。
真正该琢磨的，，，， ，，是“为了康健，，，， ，，俺天天应该几点去睡觉”。。。? 把身子骨保养好，，，， ，，吃嘛嘛香，，，， ，，干嘛嘛成，，，， ，，家里老的小的看着你都扎实，，，， ，，这日子过得不比啥都强？？？？
从今儿个起，，，， ，，咱都立个规则，，，， ，，跟熬夜、跟一切不康健的“包夜”行为说拜拜！做个早睡早起的明确人，，，， ，，那才是真正的福气！?