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南京约跑靠谱地儿全攻略
，
，
，，，附免费入群方式及5大经典蹊径

哎哟我去
，
，
，，，最近老多人在网上悄摸搜“南京约跑”了
，
，
，，，是不是也心刺挠、脚痒痒
，
，
，，，想找帮人一块儿撒欢儿跑两圈儿？？？？？？??♂?? 别瞅了
，
，
，，，说的就是你！自个儿跑没意思
，
，
，，，还总想偷懒
，
，
，，，找个伴儿相互监视
，
，
，，，那感受老得劲儿了！俺在南京跑了好几年
，
，
，，，从紫金山脚蹽到秦淮河滨
，
，
，，，啥样的跑友都见过
，
，
，，，今儿个就跟你掏心窝子唠唠
，
，
，，，在南京咋约跑才不踩坑
，
，
，，，还能跑出乐子、跑出友谊！

一、 在南京“约跑”
，
，
，，，可不是你想的谁人“约”！?

首先咱得把话摆明面上
，
，
，，，咱这儿唠的“约跑”
，
，
，，，那是正儿八经、衣着跑鞋、挥汗如雨的体育磨炼！可别整岔屁了
，
，
，，，跟网上那些乌七八糟的遐想整一块儿去。。。。。在南京这座有山有水有历史的城里
，
，
，，，约跑是一种贼拉康健、贼拉起劲的生涯式儿。。。。。

• 为啥要“约”着跑？？？？？？? 一个人跑
  ，
  ，
  ，，，那是修行；；；一群人跑
  ，
  ，
  ，，，那是派对！有个伴儿相互搭个腔、较个劲
  ，
  ，
  ，，，时间过得飞快
  ，
  ，
  ，，，累的时间旁边有人给你喊一嗓子“加油”
  ，
  ，
  ，，，那劲儿“嗷”一下就上来了。。。。。并且
  ，
  ，
  ，，，能坚持下来的概率
  ，
  ，
  ，，，比自己单干至少横跨一泰半！

• 南京这地界儿
  ，
  ，
  ，，，天生就是跑步的料！? 别的都会羡慕不来。。。。。你想想
  ，
  ，
  ，，，在玄武湖环湖
  ，
  ，
  ，，，一边是水光潋滟
  ，
  ，
  ，，，一边是城墙巍峨
  ，
  ，
  ，，，跑一圈小10公里
  ，
  ，
  ，，，风物不重样
  ，
  ，
  ，，，能憋屈？？？？？？在中山陵风物区
  ，
  ，
  ，，，那林荫大道
  ，
  ，
  ，，，空气都是甜的
  ，
  ，
  ，，，坡儿是有点虐
  ，
  ，
  ，，，但练心肺。。。。。∩杏滨江风物带
  ，
  ，
  ，，，看着长江跑
  ，
  ，
  ，，，心里那叫一个坦荡！

以是啊
，
，
，，，咱今天唠的
，
，
，，，就是上哪儿能找到这些正经跑友
，
，
，，，咋加入他们
，
，
，，，以及跑哪儿最带感。。。。。清静、康健、快乐
，
，
，，，是铁律！?

二、 南京“约跑”凭证地大盘货
，
，
，，，总有一款适合你！??

光说好
，
，
，，，不说地儿
，
，
，，，那是耍流氓。。。。。俺把混迹多年知道的、亲自“蹽”过的几个靠谱凭证地
，
，
，，，给你摆扯摆扯：

1. “玄武湖跑团”——新手老鸟的欢喜窝

• 咋加入：这是南京最大、最着名的约跑集中营。。。。。每周牢靠有活动
  ，
  ，
  ，，，尤其是周二晚和周末早晨。。。。。你不必熟悉谁
  ，
  ，
  ，，，到点儿去玄武门门口或者太阳宫周围
  ，
  ，
  ，，，瞅见一堆穿运动服、热身的人
  ，
  ，
  ，，，已往大大方方问一句“是约跑的吗？？？？？？”
  ，
  ，
  ，，，准没错！他们尚有好几个大微信群
  ，
  ，
  ，，，跑一次就能被拉进去。。。。。

• 有啥好：人多
  ，
  ，
  ，，，气氛好
  ，
  ，
  ，，，不怕落单。。。。。分快慢组
  ，
  ，
  ，，，有领队和收尾的
  ，
  ，
  ，，，特殊照顾新人。。。。。跑完了大伙儿经常一块儿拉伸、唠嗑
  ，
  ，
  ，，，能熟悉各行各业的朋侪。。。。。俺第一个半马
  ，
  ，
  ，，，就是随着他们练出来的。。。。。

• 适合谁：所有人
  ，
  ，
  ，，，尤其是第一次实验约跑的小白
  ，
  ，
  ，，，在这里贼有清静感。。。。。

2. “各大高校操场”——青春活力加油站

• 好比：南大鼓楼校区、南理工、南航的操场
  ，
  ，
  ，，，晚上对外开放。。。。。这里学生多
  ，
  ，
  ，，，年轻人跑起来“嗷嗷”的
  ，
  ，
  ，，，气氛特起劲。。。。。

• 咋约：这边自觉组织的多。。。。。你可以在悦跑圈、咕咚这些APP上
  ，
  ，
  ，，，搜周围的活动或者跑友
  ，
  ，
  ，，，直接在操场“面基”。。。。；；；蛘
  ，
  ，
  ，，，脸皮厚点
  ，
  ，
  ，，，望见跑姿不错的
  ，
  ，
  ，，，上去搭个话：“哥们儿/姐们儿
  ，
  ，
  ，，，配速几多？？？？？？一块儿跑两圈儿呗？？？？？？” 或许率不会被拒绝。。。。。

• 适合谁：住在学校周围的
  ，
  ，
  ，，，喜欢操场绕圈练速率、练间歇的严肃跑者。。。。。

3. “笔直类APP/小程序”——精准找到“对的人”

• 推荐：除了上面说的运动APP
  ，
  ，
  ，，，微信里搜一搜“南京跑步”、“南京马拉松”
  ，
  ，
  ，，，能冒出来一堆公众号和小程序。。。。。好比“宁体汇”上有时会宣布官方组织的跑步活动。。。。。

• 有啥好：信息集中
  ，
  ，
  ，，，活动正规。。。。。许多跑团会在上面宣布牢靠训练妄想
  ，
  ，
  ，，，好比LSD（长距离慢跑）、节奏跑。。。。。你可以凭证自己的目的和水平
  ，
  ，
  ，，，像买菜一样“选购”合适的约跑活动。。。。。

• 适合谁：已经有明确训练目的
  ，
  ，
  ，，，想提升效果的进阶跑友。。。。。

三、 第一次约跑咋整？？？？？？记着这“三板斧”不露怯！?

头回跟生疏人跑
，
，
，，，心里直打鼓？？？？？？莫慌
，
，
，，，按俺说的来：

1. “前期侦查”不可少：先在网上（好比微博、小红书）搜搜这个跑团的口碑
   ，
   ，
   ，，，看看他们平时发的照片、视频
   ，
   ，
   ，，，感受一下民俗正不正。。。。。提前问清晰荟萃点、时间、距离、配速要求
   ，
   ，
   ，，，别到时间跟不上或者太快了
   ，
   ，
   ，，，整得自己难受。。。。。

2. “装备亮相”要着实：第一次去
   ，
   ，
   ，，，用不着整个全套最新最贵的行头。。。。。但一双合脚的跑鞋、透气的衣服、一条擦汗的头带
   ，
   ，
   ，，，是基本尊重。。。。。带上水和手机
   ，
   ，
   ，，，要害时间能救命（指导航和付钱买水）。。。。。?

3. “社交节奏”掌握好：去了别杵着
   ，
   ，
   ，，，自动自我先容：“各人好
   ，
   ，
   ，，，我叫XX
   ，
   ，
   ，，，新人
   ，
   ，
   ，，，第一次来
   ，
   ，
   ，，，请各人多看护！” 跑步时
   ，
   ，
   ，，，量力而行
   ，
   ，
   ，，，别硬撑
   ，
   ，
   ，，，跟在配速合适的组里。。。。。跑完一起拉伸时
   ，
   ，
   ，，，是唠嗑的好时机
   ，
   ，
   ，，，聊聊跑步履历、为啥最先跑
   ，
   ，
   ，，，话匣子就翻开了。。。。。

俺的凄切教训：第一次跟能手团跑
，
，
，，，没盛意思问配速
，
，
，，，效果前3公里就跟得岔了气
，
，
，，，后半程纯靠意志力“溜达”回来
，
，
，，，丢银丢到姥姥家了！以是
，
，
，，，脸皮厚
，
，
，，，吃得够；；；问清晰
，
，
，，，不遭罪！

四、 你可能还想问的（FAQ）?

• Q：有没有那种“南京约跑群”可以加。。。。？？？？？？怕找不到组织。。。。。

  • A：有
    ，
    ，
    ，，，老多了！但最靠谱的方式
    ，
    ，
    ，，，照旧先去线下加入一次活动
    ，
    ，
    ，，，自然就能被拉进群。。。。。线上直接搜到的群
    ，
    ，
    ，，，有时广告多
    ，
    ，
    ，，，还纷歧定活跃。。。。。若是着实想先加群看看
    ，
    ，
    ，，，可以去“豆瓣”南京同城小组、或者“悦跑圈”的南京圈子里发帖问
    ，
    ，
    ，，，这样找到的群相对靠谱。。。。。记着
    ，
    ，
    ，，，通常还没跑就先收钱的群
    ，
    ，
    ，，，都得留个心眼儿！

• Q：跑得慢
  ，
  ，
  ，，，会不会被嫌弃？？？？？？

  • A：把心搁肚子里！? 真正正经的跑团
    ，
    ，
    ，，，最接待新人
    ，
    ，
    ，，，也最；；；ぢ亩佑。。。。。跑步的圈子
    ，
    ，
    ，，，焦点精神是逾越自己
    ，
    ，
    ，，，而不是藐视他人。。。。。每个大神都是从“慢”最先的。。。。。只要你坚持来
    ，
    ，
    ，，，各人只会给你勉励
    ，
    ，
    ，，，绝对不会嫌弃。。。。。那些嫌弃慢的整体
    ，
    ，
    ，，，不去也罢
    ，
    ，
    ，，，名堂太小。。。。。

• Q：一般约跑都跑多远？？？？？？几多钱？？？？？？

  • A：距离弹性很大。。。。。玄武湖绕一圈或许9-10公里
    ，
    ，
    ，，，也有只跑5-6公里的体验组。。。。。操场约跑一般以时间计
    ，
    ，
    ，，，好比一起跑1小时。。。。。99%的约跑活动都是免费的
    ，
    ，
    ，，，纯AA制
    ，
    ，
    ，，，自己带水就行。。。。。少少数有俱乐部组织的系统训练课可能会收费
    ，
    ，
    ，，，但会提前说得显着确白。。。。。

结语

行了
，
，
，，，嗑就唠到这儿。。。。。在南京想“约跑”
，
，
，，，一点儿都不难
，
，
，，，难的是迈出找组织和第一次加入的那一步。。。。。别再自个儿对着手机搜“南京约跑”发呆啦！?

穿上鞋
，
，
，，，挑个上面说的地儿
，
，
，，，直接去！那片汗水和笑声交织的操场、湖边、绿道
，
，
，，，才是熟悉这座都会、熟悉新朋侪最好的地方。。。。。跑起来
，
，
，，，你会发明
，
，
，，，南京不止有鸭血粉丝和秦淮灯火
，
，
，，，尚有一帮子热腾腾、充满活气的灵魂！

等你跑完回来
，
，
，，，记得来跟俺唠唠你的感受！保准你去了第一次
，
，
，，，就想第二次！加油
，
，
，，，开蹽！?

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