哎呦喂，，，，， ，姊妹们，，，，， ，今儿可算逮住空儿了，，，，， ，赶忙跟大伙儿唠唠这憋了可久的话！?? 一提及“推拿”，，，，， ，你瞅瞅，，，，， ，是不是脑子里头立马就飘出些不正经的影影？？？？快打住 。 。。。。“辰穸档模，，，， ，可是正儿八经的、咱当妈的、过了三十的姊妹们，，，，， ，谁人“难以启齿”又实着实在的疼！
俺说的“私密”，，，，， ，可不是你想的那回事！是甚咧？？？？是咱生完娃以后，，，，， ，谁人腰、谁人胯、谁人小肚子底下头，，，，， ，一圈儿酸软没劲儿的地儿！? 抱娃抱得胳膊抬不起，，，，， ，打个喷嚏都吓得一激灵，，，，， ，晚上跟孩他爹想温存一下，，，，， ，哎呀，，，，， ，不是这儿疼就是那儿不得劲，，，，， ，心里头那叫个憋屈！俺自个儿就是，，，，， ，生完老二那两年，，，，， ，腰就跟不是自个儿的一样，，，，， ，坐久了站起来，，，，， ，得扶着墙徐徐神儿，，，，， ，你说这叫甚事！?
以是呀，，，，， ，咱今天就把话撂明晰说，，，，， ，这个“私密保养”，，，，， ，焦点是“康健”，，，，， ，是“让自己得劲”！? 咱不搞那些虚头巴脑的，，，，， ，就实打实说说，，，，， ，在家咋给自己松松筋骨，，，，， ，把谁人“女人的基本”给养护好唠。 。 。。。。
你可甭不当回事！你以为就是累的？？？？这里头学问可大着咧。 。 。。。。
首先，，，，， ，咱得明确，，，，， ，咱女人这个“私密部位”的支持，，，，， ，靠的是一组叫“盆底”的肌肉群，，，，， ，就跟一个网兜似的，，，，， ，托着咱的子宫、膀胱这些脏器。 。 。。。。? 妊娠十月，，，，， ，再“哗啦”生个胖小子出来，，，，， ，这个“网兜”它就被撑得松松垮垮了呀！这就像皮筋儿，，，，， ，绷久了就没弹性了。 。 。。。。
其次，，，，， ，咱当妈的一天到晚哈着腰。 。 。。。。喂奶得哈着，，，，， ，换尿布得哈着，，，，， ，陪娃玩积木还得哈着。 。 。。。。这腰腹的焦点实力一丢，，，，， ，压力全让腰椎和那松垮的盆底肌受着了，，，，， ，它能不疼吗？？？？俺记得有回抱娃逛公园，，，，， ，才半个钟头，，，，， ，腰眼那儿就跟针扎似的，，，，， ，差点一屁股坐地上，，，，， ，丢人丢大发了！?
最后，，，，， ，气血欠亨。 。 。。。。老话讲“痛则欠亨”。 。 。。。。你整天不是坐着就是歪着，，，，， ，那气血能在下身走顺溜了？？？？走不顺，，，，， ，就瘀在那儿，，，，， ，不是酸就是胀，，，，， ，时间长了，，，，， ，神色蜡黄，，，，， ，全身没精神，，，，， ，都是打这儿来的。 。 。。。。
去外头推拿，，，，， ，一来欠盛意思，，，，， ，二来死贵，，，，， ，三来还纷歧定按对地方。 。 。。。。俺跟你婶子学了几个手法，，，，， ，自己捯饬了半年，，，，， ，可顶事了！?
第一招：热掌心熨关元。 。 。。。。
关元穴在哪儿？？？？肚脐眼正底下头，，，，， ，四个横指的地儿。 。 。。。。? 晚上躺炕上，，，，， ，两个手搓得滚烫滚烫的，，，，， ，就捂在谁人地方。 。 。。。。别动，，，，， ，就捂着，，，，， ，感受那股热气“呲溜”一下往里头钻。 。 。。。。捂上十分钟，，，，， ，小肚子那块儿暖烘烘的，，，，， ，可舒坦了！这是补元气、暖胞宫的祖宗办法，，，，， ，坚持做，，，，， ，手脚冰冷、姨妈疼都能缓一缓。 。 。。。。
第二招：握空拳，，，，， ，捶八髎。 。 。。。。
八髎穴在后腰屁股蛋儿上边那一溜儿。 。 。。。。你握个空拳，，，，， ，用拳头谁人棱儿，，，，， ，轻轻地、有节奏地捶。 。 。。。。从上面捶到下面，，，，， ，再捶回来。 。 。。。。俺一般是捶个一百来下。 。 。。。。一最先捶，，，，， ，感受那块儿又僵又死，，，，， ，捶开了以后，，，，， ，哎呀，，，，， ，整个后背到腿都松快了，，，，， ，似乎卸下个磨盘！这个对腰疼、屁股酸、带下多，，，，， ，特殊好使。 。 。。。。
第三招：呼吸配合“凯格尔”。 。 。。。。
这个就得悄悄做了哈。 。 。。。。吸气的时间，，，，， ，放松；；呼气的时间，，，，， ，冒充你要憋住尿，，，，， ，把下身谁生齿儿往上提、往里收紧。 。 。。。。提住 。 。。。。，，，， ，数五下，，，，， ，再逐步放松。 。 。。。。坐那儿、站那儿、躺那儿都能做。 。 。。。。? 俺是洗碗的时间、等红灯的时间偷偷练。 。 。。。。这个就是专门磨炼谁人“松垮网兜”的，，，，， ，让它重新有劲！坚持一个月，，，，， ，你自己就能感受出纷歧样。 。 。。。。
光按还不敷，，，，， ，得让肌肉自己学会发力。 。 。。。。这俩行动，，，，， ，不占地方，，，，， ，天天十分钟。 。 。。。。
行动一：臀桥（俺们叫“挺胯儿”）
平躺下，，，，， ，腿弯起来，，，，， ，脚踩实。 。 。。。。吸气准备，，，，， ，呼气的时间，，，，， ，用屁股和腰腹的劲儿，，，，， ，把胯部往上顶，，，，， ，顶到身子从肩膀到膝盖成一条直线。 。 。。。。定住三五秒，，，，， ，再逐步落下来，，，，， ，屁股不挨地，，，，， ，接着做。 。 。。。。? 一组做十五个，，，，， ，做三组。 。 。。。。这个行动专治“腰肌无力”，，，，， ，把臀部和腰背的实力练出来，，，，， ，你抱娃就再不是用死实力、光靠腰椎硬扛了。 。 。。。。
行动二：猫牛式（俺叫“懒猫伸腰”）
跪在垫子上，，，，， ，手撑着地。 。 。。。。吸气的时间，，，，， ，塌腰仰面，，，，， ，肚子往下沉，，，，， ，像头牛；；呼气的时间，，，，， ，用力拱起后背，，，，， ，垂头，，，，， ，像生气的猫。 。 。。。。随着呼吸逐步做，，，，， ，特殊舒缓。 。 。。。。?? 这个行动能无邪每一节脊椎，，，，， ，把白天哈着腰造成的僵硬一点点揉开。 。 。。。。俺晚上睡前做十来次，，，，， ，觉都睡得扎实些。 。 。。。。
问：俺让俺男子给按按，，，，， ，中不？？？？
中！但你得教对他地方！? 就让他用热乎的手，，，，， ，给你捂捂后腰（八髎那儿），，，，， ，轻轻揉揉，，，，， ，可不敢用蛮力瞎摁！这是个增进情绪的好由头，，，，， ，你就说“哎，，，，， ，当家的，，，，， ，腰快断了，，，，， ，给捂捂呗”。 。 。。。。?
问：你说这些，，，，， ，得多久能收效果啊 。 。。。。？？？俺这人没长性。 。 。。。。
真话跟你说，，，，， ，推拿是当下就惬意，，，，， ，你捶完八髎立马就轻松。 。 。。。。但要想从根儿上好，，，，， ，谁人“凯格尔”和“臀桥”你得坚持。 。 。。。。以28天为一个周期，，，，， ，你老忠实实练上一个周期，，，，， ，自己绝对能感受到转变。 。 。。。。咱不跟别人比，，，，， ，就跟昨天、跟上个月的自己比。 。 。。。。
问：去外边做那种“产后修复”，，，，， ，是不是更快更好？？？？
哎，，，，， ，这你得擦亮眼！现在外面机构水可深了，，，，， ，动不动大几千上万。 。 。。。。俺婶子说，，，，， ，许多原理跟咱自己练的是一样样的。 。 。。。。你有那钱，，，，， ，不如先把自己能坚持的、不花钱的练上三个月。 。 。。。。若是自己练了没改善，，，，， ，再去找正规医院的康复科看看，，，，， ，那可靠谱多了。 。 。。。。
问：听着怪贫困，，，，， ，不弄它能咋地？？？？
妹儿啊 。 。。。。，，，， ，短时间是不咋地，，，，， ，就是累点、疼点。 。 。。。。时间长唠，，，，， ，可能漏尿、子宫脱垂、腰肌劳损，，，，， ，哪个找上门都够你喝一壶！咱现在辛勤一点保养，，，，， ，是为了以后五六十岁了还能利利索索跳广场舞，，，，， ，不是瘫在炕上让人伺候！这笔账，，，，， ，你得算清。 。 。。。。
以是呀，，，，， ，俺的亲姊妹们，，，，， ，咱今天说的这个“少妇推拿(私密型)”，，，，， ，归根究竟，，，，， ，是咱对自个儿身体的一种心疼和认真。 。 。。。。? 当了妈，，，，， ，咱把心思都扑在家、扑在娃身上了，，，，， ，往往最亏待的就是自个儿这个“肉身菩萨”。 。 。。。。
从今天起，，，，， ，天天抽出十分二十分，，，，， ，捂捂肚子，，，，， ，捶捶后腰，，，，， ，偷偷练练“憋尿”。 。 。。。。这都不是甚难事，，，，， ，贵在坚持。 。 。。。。等你把那股气儿调顺了，，，，， ，把谁人“底盘”练稳了，，，，， ，你会以为，，，，， ，身上轻快了，，，，， ，心里也亮堂了，，，，， ，谁人利索、精神的自己，，，，， ，就又回来唠！
咱女人，，，，， ，得先让自个儿得劲了，，，，， ，才有劲头把日子过得红红火火，，，，， ，你说是不是这个理儿？？？？?