哎，， ， ，，，兄弟姊妹们，， ， ，，，都吃了冇 ？？？？？? 今儿个咱不唠别的，， ， ，，，就说说搁大连开发区这块儿，， ， ，，，“约跑”这个事儿。。 。。一说“约跑”，， ， ，，，恁可别想岔了嗷！咱说的是正儿八经、穿鞋戴帽、出汗健身的跑步！? 俺搁开发区也住好些年了，， ， ，，，从当月朔个人瞎跑，， ， ，，，到厥后拉起一个小步队，， ， ，，，里头哩故事跟坑可真不少。。 。。恁是不是也遇见过：想跑个步，， ， ，，，找不着伴儿，， ， ，，，自己跑两天就懒了；；；；要么就是不知道去哪跑得劲儿，， ， ，，，净吃汽车尾气了；；；；再否则，， ， ，，，加了个群，， ， ，，，里头死气沉沉，， ， ，，，没人吭气儿 ？？？？？别急，， ， ，，，听俺给恁逐步喷喷。。 。。
早些年，， ， ，，，俺也是单打独斗。。 。。金马路、滨海路，， ， ，，，哪都窜过。。 。。一个人跑，， ， ，，，说偷懒就偷懒，， ， ，，，下雨是理由，， ， ，，，起风是理由，， ， ，，，今天下班累照旧理由。。 。。厥后脚脖子还扭伤一回，， ， ，，，歇了半个月，， ， ，，，肉全长回来了，， ， ，，，幸亏慌！? 俺算是琢磨透了，， ， ，，，想跑得久远，， ， ，，，就得寻个“组织”，， ， ，，，有人相互撺掇着，， ， ，，，劲儿就来了。。 。。
那去哪寻咧 ？？？？？俺给恁盘盘道：
第一招：蹭“官方”哩场子。。 。。恁别笑，， ， ，，，最靠谱哩就在眼皮子底下。。 。。开发区好些个巨细区，， ， ，，，都有跑步喜欢者自己弄哩小群。。 。。咋进 ？？？？？黄昏去小区广场、或者周围哩公园绿地转转，， ， ，，，望见有穿得专业点儿、跑得带劲儿哩，， ， ，，，鼓鼓勇气上去问一句：“先生儿，， ， ，，，咱这边有跑步哩群冇 ？？？？？” 十有八九能成。。 。。俺现在这个焦点跑友圈，， ， ，，，就是在“高城山公园”这么勾通上哩。。 。。脸皮厚，， ， ，，，吃块肉；；；；脸皮薄，， ， ，，，吃不着！
第二招：在软件上“垂纶”。。 。。现在啥年月了，， ， ，，，得用工具。。 。。Keep、悦跑圈这些APP，， ， ，，，都有“周围动态”跟“跑团”功效。。 。。多上去看看，， ， ，，，特殊是早上五六点、晚上七八点，， ， ，，，在开发区体育公园、童牛岭这些热门所在打卡哩人，， ， ，，，自动给人家点个赞，， ， ，，，留个言，， ， ，，，例如说“恁也常在这跑。。 。 ？？？？？配速不赖！”，， ， ，，，一来二去就熟悉了。。 。。俺就通过Keep，， ， ，，，熟悉了住俺隔邻小区哩王哥，， ， ，，，现在成了牢靠跑伴。。 。。
第三招：实体店是“宝藏”。。 。 ？？？？？⑶羌父龃蟮愣体育用品店、跑步装备专卖店，， ， ，，，恁可别光进去买工具。。 。。人家店里经常组织周末例跑、或者新鞋试穿活动。。 。。进去加个伙计微信，， ， ，，，混个活动群，， ， ，，，里头全是活蹦乱跳哩跑友。。 。。俺那双跑鞋就是在店里试跑活动上买哩，， ， ，，，顺路还加了个一百多号人哩大群，， ， ，，，热闹着咧！?
找着人了，， ， ，，，下一步就是：咱上哪儿跑去 ？？？？？开发区说大不大，， ， ，，，说小不小，， ， ，，，跑对了地方是享受，， ， ，，，跑错了地方是受罪。。 。。俺拿俺这双跑烂了好几双鞋哩脚，， ， ，，，给恁踩出来几条宝地：
“王者级”海景蹊径——童牛岭环线。。 。。?? 这险些是开发区跑友哩“圣地”了。。 。。从铜牛岭脚下最先，， ， ，，，绕山上柏油路一圈，， ， ，，，或许5公里左右。。 。。坡度有升沉，， ， ，，，练心肺；；；；风物绝佳，， ， ，，，看 ？？？？？闯，， ， ，，，一点儿都不死板。。 。。特殊是炎天黄昏，， ， ，，，小风一吹，， ， ，，，得劲毁了！不过晚上路灯有点暗，， ， ，，，最好结伴，， ， ，，，注重清静。。 。。周末早上人最多，， ， ，，，能遇见好多步队。。 。。
“亲民级”公园蹊径——开发区体育公园/炮台山公园。。 。。这两地儿是新手和家庭跑者哩天堂。。 。。体育公园里头跑道是软乎哩塑胶，， ， ，，，对膝盖友好，， ， ，，，一圈或许1公里，， ， ，，，利便盘算里程。。 。。炮台山公园情形幽静，， ， ，，，树多，， ， ，，，氧气足。。 。。要害是清静，， ， ，，，人多，， ， ，，，气氛好。。 。。俺刚最先恢复跑，， ， ，，，就在体育公园，， ， ，，，随着一个大爷哩节奏，， ， ，，，逐步悠悠跑了半个月，， ， ，，，把基础打回来了。。 。。
“挑战级”都会蹊径——滨海路（开发区段）。。 。。想拉长距离LSD（长慢跑） ？？？？？来来来，， ， ，，，滨海路伺候。。 。。从金石滩方神往城里跑，， ， ，，，或者反向，， ， ，，，一起沿海，， ， ，，，视野坦荡，， ， ，，，蹊径笔挺。。 。。但弱点是部蹊径段没有人行道，， ， ，，，得注重电动车和汽车，， ， ，，，并且海风大，， ， ，，，顺风笑嘻嘻，， ， ，，，逆风……恁自己体会。。 。。? 这条线适合有一定履历、想练耐力哩跑友，， ， ，，，最好三五成群，， ， ，，，相互照应。。 。。
独家数据：俺们小队统计过，， ， ，，，在童牛岭跑，， ， ，，，由于上下坡，， ， ，，，平均心率比在体育公园能高个10-15下，， ， ，，，减肥效果杠杠哩。。 。。但在公园跑，， ， ，，，坚持下来哩概率能横跨30%，， ， ，，，由于惬意，， ， ，，，不痛苦。。 。。
人找着了，， ， ，，，地儿也有了，， ， ，，，但“约跑”里头哩规则跟门道，， ， ，，，咱得知晓。。 。。这都不是外人，， ， ，，，俺说点大真话，， ， ，，，有些是俺踩坑换来哩履历。。 。。
规则一：量力而行，， ， ，，，别逞强。。 。。这是最主要哩！人家跑团里大神配速4分半，， ， ，，，恁是6分半，， ， ，，，那就别硬跟。。 。。一最先就说清晰自己哩水平，， ， ，，，大伙儿都能明确，， ， ，，，说未必尚有同样水平哩陪恁。。 。。最怕死要体面活受罪，， ， ，，，跟两公里就跑崩了，， ， ，，，还容易受伤。。 。。跑步是跟自己比，， ， ，，，不是跟别人较量。。 。。
规则二：守时、靠谱是基本。。 。。约好了早上5点半荟萃，， ， ，，，恁5点40才睡眼惺忪地过来，， ， ，，，这都不中。。 。。各人哩时间都金贵。。 。。若是暂时有事，， ， ，，，提前在群里说一声。。 。。做个靠谱哩人，， ， ，，，下回人家才还愿意带恁玩。。 。。俺们队里有个老弟，， ， ，，，回回迟到，， ， ，，，厥后再约，， ， ，，，就没人自动@他了。。 。。
清静须知，， ， ，，，刻脑子里：
夜跑：必需穿带反光条哩衣服！手机、钥匙最好别专长里，， ， ，，，整个腰包。。 。。耳机音量别开太大，， ， ，，，留只耳朵听周围新闻。。 。。女性跑友只管结伴，， ， ，，，别跑太偏、太黑哩路段。。 。。
新人：刚最先万万别贪多。。 。。跑一休一，， ， ，，，或者跑二休一都中。。 。。感受膝盖、脚踝不得劲，， ， ，，，马上停，， ， ，，，别硬撑。。 。。跑前热身5分钟，， ， ，，，跑后拉伸10分钟，， ， ，，，这个时间不可省，， ， ，，，省了以后就等着疼吧。。 。。
财物：约跑就专心跑步，， ， ，，，别把珍贵物品随手放路边。。 。。带瓶水，， ， ，，，带个擦汗毛巾就中。。 。。
问：俺跑得慢，， ， ，，，怕跟不上步队，， ， ，，，丢人咋整 ？？？？？
答：咳，， ， ，，，这想法及早扔喽！每个跑得快哩大神，， ， ，，，都是从跑得慢最先哩。。 。。正经跑团都分快慢组，， ， ，，，或者会有内行自动陪慢组跑，， ， ，，，这叫“陪跑”或“收尾”，， ， ，，，是跑步圈哩优良古板。。 。。大胆说出你哩配速，， ， ，，，不丢人。。 。。
问：需要置办多专业哩装备 ？？？？？必需买很贵哩鞋吗 ？？？？？
答：最主要是一双合脚、有缓冲哩跑鞋，， ， ，，，纷歧定贵，， ， ，，，但要去店里试。。 。。衣服速干透气就中。。 。。其他像手表、腰带啥哩，， ， ，，，都是后期凭证需求逐步添。。 。。一最先，， ， ，，，坚持比装备主要一万倍。。 。。俺第一双跑鞋就200多块钱，， ， ，，，一样跑了半年。。 。。
问：跑完步群里总张罗用饭，， ， ，，，去不去 ？？？？？不去不对群，， ， ，，，去了怕胖。。 。。
答：哈哈，， ， ，，，这是经典难题！去，， ， ，，，是一种社交；；；；不去，， ， ，，，也完全明确。。 。。俺哩建议是：可以去，， ， ，，，但要有选择地吃。。 。。多点青菜、卵白质（如拍黄瓜、酱牛肉），， ， ，，，少碰啤酒和油腻哩炒菜。。 。。跟各人说明确“俺在控制哩，， ， ，，，以茶代酒”，， ， ，，，真正哩跑友都懂，， ， ，，，不会委屈。。 。。
问：加了群，， ， ，，，但一直潜水，， ， ，，，感受融不进去咋办 ？？？？？
答：自动一次，， ， ，，，破冰就好。。 。。群里有人问“明早有人跑步冇 ？？？？？”，， ， ，，，你接一句“俺去，， ， ，，，老地方吗 ？？？？？”。。 。。；；；蛘吲芡瓴，， ， ，，，在群里发一张今天路上拍哩悦目哩云彩照片。。 。。就从这些小事最先，， ， ，，，让各人“望见”你。。 。。谁也不是天生就熟络起来哩。。 。。
说一千道一万，， ， ，，，在开发区想约个跑，， ， ，，，焦点就仨字：自动、真诚、坚持。。 。。自动去寻，， ， ，，，真诚相待，， ， ，，，坚持下来。。 。。跑步这事儿，， ， ，，，不但是练个身板儿，， ， ，，，更是寻着一群能一起流汗、一起言笑、相互扶持着往前奔哩同伴。。 。。那感受，， ， ，，，比一个人闷头跑，， ， ，，，得劲太多了！?
开发区这么大，， ， ，，，跑起来，， ， ，，，才华望见纷歧样哩风物。。 。。希望俺啰嗦这么多，， ， ，，，能帮恁迈出第一步。。 。。别再搁家里“头脑跑步”了，， ， ，，，穿上鞋，， ， ，，，出门，， ， ，，，咱跑道上见！说未必下个路口，， ， ，，，咱就遇上了，， ， ，，，相视一笑，， ， ，，，并肩跑上一段，， ， ，，，那多美气！??