咦～俺说兄弟们，，， ，咱今儿个唠点啥嘞？？？？？？? 这不，，， ，瞅见网上有人瞎搜“小姐包完夜一般几点去”，，， ，哎呦俺滴个娘哎，，， ，这话听着可老别扭！咱今儿不唠那歪门邪道，，， ，咱就正经八百说说，，， ，这“包夜”俩字儿，，， ，要是明确成“熬夜不睡觉”，，， ，那危害有多大，，， ，科学作息又该是咋样嘞！?
一、 甭管干啥，，， ，“包夜”伤身可是铁打的事实！
先说句掏心窝子的话，，， ，甭管你是搁那儿加班干活、打游戏上头，，， ，照旧真有啥不正干的心思，，， ，只要你“包夜”（就是通宵不睡），，， ，那你可算是跟自个儿身体过不去了！?
咱这儿有个老中医说过，，， ，人这身体，，， ，它有个钟点儿！夜里11点到破晓3点，，， ，那是胆经跟肝经值班儿的时间，，， ，专门认真给你排毒、回血、修复身体。。你搁那儿嗨，，， ，它就得加班，，， ，时间长喽，，， ，怒气旺、脸上起痘、头发可劲儿掉，，， ，那都是轻的！? 有研究数据摆那儿嘞，，， ，恒久睡眠少于6钟头，，， ，得心脏病、高血压的风险能高一倍还多！这可不是吓唬你。。
二、 那“一般几点去”？？？？？？身体“报警钟”告诉你！
你要是非问“一般几点去”，，， ，咱就从康健角度说道说道。。你熬个大夜，，， ，身体它顶不住。。，， ，它啥时间给你“警报”嘞？？？？？？
破晓1-2点：这时间你要是还不睡，，， ，就最先心慌、眼皮打斗，，， ，这是身体第一回给你说“哥，，， ，俺顶不住啦，，， ，咱睡吧”。。?
破晓3-4点：这是最危险的点儿！冷气重，，， ，身体最虚，，， ，硬熬着，，， ，第二天保准头疼欲裂，，， ，跟让人打了一闷棍似的。。好多突发心脑血管。。，， ，都爱赶在这个时间。。
破晓5点往后：这天都快亮了，，， ，你才想着去睡？？？？？？生物钟全乱套啦！这一觉睡下去，，， ，晌午头能起来算你厉害，，， ，起来以后也是一天昏昏沉沉，，， ，做事儿一点儿劲儿都没有。。?
以是说。。，， ，从身体自个儿的“报警时间”看，，， ，最晚最晚，，， ，夜里12点前，，， ，咋着也得躺下了！这才是对自个儿认真。。
三、 那准确的“时间表”该咋安排？？？？？？俺的亲自教训！
提及这个，，， ，俺可有血泪教训！? 前些年俺搞个小生意，，， ，有阵子天天熬夜对账、应酬，，， ，觉着自己年轻，，， ，扛得住。。效果嘞？？？？？？不到半年，，， ，免疫力跟坐滑梯似的往下出溜，，， ，三天两头伤风，，， ，肠胃也坏了，，， ，赚那点钱，，， ，全搭给医院买药啦！那神色，，， ，蜡黄蜡黄，，， ，跟个旧窝窝头似的。。
厥后俺是咋悔改来嘞？？？？？？给你说说俺现在的时间表：
晚上10点半：手机调成“勿扰模式”，，， ，啥信息都不看啦，，， ，最先洗脸泡脚，，， ，让心神静下来。。
晚上11点：必需躺床上，，， ，灯一关，，， ，天塌下来也明儿个再说。。
早上6点半-7点：自然醒，，， ，拉开窗帘见见太阳光，，， ，喝杯温水，，， ，全身得劲！?
就这套规则，，， ，俺坚持了快两年。。嘿！你猜咋着？？？？？？精神头足了，，， ，服务儿利索了，，， ，连性情都好了不老小！这比啥灵丹妙药都管用！
FAQ（老乡们常问的）
问：俺就是睡不着，，， ，躺床上“烙烧饼”，，， ，咋整？？？？？？
答：中！咱不硬睡。。睡前一个小时别碰手机电脑，，， ，蓝光光刺激脑子。。？？？？？梢钥纯粗街适椋，， ，或者听听舒缓的音乐。。要害是牢靠时间躺下，，， ，养成习惯，，， ，身体到点儿就知道该困了。。
问：熬夜了，，， ，第二天补觉中不中？？？？？？
答：哎哟，，， ，可不太中！? 补觉只能缓解乏，，， ，补不回来那些“排毒、修复”的要害工序。。就跟欠了债，，， ，你厥后还了，，， ，但信用纪录上可是有疤啦！最好照旧当天晚上提前睡，，， ，把纪律扳回来。。
问：上夜班的人可咋办？？？？？？那不是天天“包夜”？？？？？？
答：这是个难题，，， ，但也不是没法儿。。焦点是包管睡眠时长和质量。。白天睡觉时，，， ，弄个遮光好的窗帘，，， ，营造黑夜情形。。醒来后多晒太阳（模拟白天），，， ，把自己的“白天黑夜”给重新划定好，，， ，只管镌汰对身体的折腾。。
结语
以是嘞，，， ，老小爷们儿、姐妹们，，， ，咱可别再纠结“包完夜一般几点去”这种歪问题了。。? 这路数差池，，， ，伤身又违法，，， ，纯粹是给自个儿找罪受。。
真正该琢磨的，，， ，是“为了康健，，， ，俺天天应该几点去睡觉”。。? 把身子骨保养好，，， ，吃嘛嘛香，，， ，干嘛嘛成，，， ，家里老的小的看着你都扎实，，， ，这日子过得不比啥都强？？？？？？
从今儿个起，，， ，咱都立个规则，，， ，跟熬夜、跟一切不康健的“包夜”行为说拜拜！做个早睡早起的明确人，，， ，那才是真正的福气！?