哎呀， ，，， ，，今儿个可算逮着空儿， ，，， ，，跟大伙儿好好拉拉俺的夜生涯。。 。。。 。俺就是谁人被叫成“包小姐”的闺女， ，，， ，，着实俺就是个通俗上班族， ，，， ，，天天忙活完， ，，， ，，住宿那点儿事可不少咧。。 。。。 。? 俺发明， ，，， ，，好多人一到晚上就抓瞎， ，，， ，，不是瞪着眼睡不着， ，，， ，，就是胡乱刷手机铺张时光。。 。。。 。俺这儿有几点心得， ，，， ，，都是自个儿试出来的， ，，， ，，保管接地气儿， ，，， ，，你听俺逐步道来。。 。。。 。
小序：俺的夜间日常， ，，， ，，从焦虑到自在
记得前些年， ，，， ，，俺也是个“夜猫子”， ，，， ，，晚上躺下脑子里跟过影戏似的， ，，， ，，翻来覆去睡不着。。 。。。 。第二天起来， ，，， ，，眼圈黑得跟熊猫赛的， ，，， ，，干活儿也没精神。。 。。。 。厥后俺琢磨着， ，，， ，，这不可这来啊， ，，， ，，得改改！俺就最先折腾， ，，， ，，试了种种法儿， ，，， ，，逐步儿摸出了门道。。 。。。 。现在俺住宿， ，，， ，，那可充分咧， ，，， ，，不但睡得好， ，，， ，，还能学工具、放松身心。。 。。。 。今儿个就全倒给恁， ，，， ，，希望能帮上忙。。 。。。 。?
俺这文章， ，，， ，，俺妄想分三疙瘩来说道说道：头一疙瘩， ，，， ，，咋使用晚上时间给自个儿充电；；；第二疙瘩， ，，， ，，睡前的舒缓法儿， ，，， ，，让身子骨松快；；；第三疙瘩， ，，， ，，吃吃喝喝那点养生考究。。 。。。 。最后再答答疑， ，，， ，，保准儿信息足足的， ，，， ，，你看了不亏！
你可甭小看晚上那几个钟头， ，，， ，，用好了真能长本事。。 。。。 。俺现在每晚雷打不动， ，，， ，，留出至少1小时给学习。。 。。。 。咋学？？？俺有妙招。。 。。。 。
招数一：目的定得小点儿， ，，， ，，好实现。。 。。。 。? 俺不贪多， ，，， ，，一晚上就学一样。。 。。。 。好比， ，，， ，，昨儿个俺用“获得”APP听了节相同课， ，，， ，，总共就30分钟。。 。。。 。完事儿俺还拿小本本记下要点， ，，， ，，这么一来， ，，， ，，印象深多了。。 。。。 。据俺查的数据， ，，， ，，晚上9点到11点， ，，， ，，是影象的黄金时段， ，，， ，，效率能比白天高20%左右。。 。。。 。? 俺试了半年， ，，， ，，感受干活儿时语言服务都利索咧。。 。。。 。
招数二：营造个学习的地界儿。。 。。。 。? 俺家信桌上， ，，， ，，永远摆着本书、一根笔。。 。。。 。手机？？？俺把它扔得远远的， ，，， ，，静音！俺发明， ，，， ，，只要手机在旁边， ，，， ，，心思就飘了。。 。。。 。现在俺每晚坐那儿， ，，， ，，先泡杯茶， ，，， ，，然后掀开书。。 。。。 。就这么简朴， ，，， ，，但管用。。 。。。 。俺去年靠这法儿， ，，， ，，啃完了15本专业书， ，，， ，，年底审核还拿了优异。。 。。。 。?
招数三：互动着学， ，，， ，，不闷得慌。。 。。。 。? 有时俺也上网课， ，，， ，，但不是光听。。 。。。 。俺会进些学习群， ，，， ，，跟天南地北的网友讨论。。 。。。 。好比， ，，， ，，上周俺学理财， ，，， ，，在群里问了句“基金定投咋入门”， ，，， ，，好家伙， ，，， ，，收到十几条回复， ，，， ，，有履历有教训， ，，， ，，比干听先生讲生动多了。。 。。。 。这办法让俺以为， ，，， ，，学习不是一个人的事儿， ，，， ，，热闹！
学完了， ，，， ，，身子还紧绷着可不可。。 。。。 。睡前一小时， ，，， ，，俺专门用来“卸劲儿”。。 。。。 。俺的招儿， ，，， ，，都是不花钱、好上手的。。 。。。 。
头一招：热水泡脚， ，，， ，，yyds！? 俺可不是瞎说。。 。。。 。俺从网上看的研究， ，，， ，，泡脚能增进脚底血液循环， ，，， ，，让焦点体温下降， ，，， ，，更容易入睡。。 。。。 。俺天天坚持泡20分钟， ，，， ，，水温或许40度， ，，， ，，加点艾草包。。 。。。 。泡完全身暖洋洋的， ，，， ，，躺下没5分钟就着咧。。 。。。 。? 俺纪录过， ，，， ，，泡脚前俺平均得躺半小时才华睡着， ，，， ，，现在基本10分钟搞定， ，，， ，，睡眠质量打分从6分提到了8.5分。。 。。。 。
第二招：简朴拉伸， ，，， ，，跟僵硬说拜拜。。 。。。 。? 俺随着健身APP学了几个拉伸行动， ，，， ，，专门针对脖子、肩膀。。 。。。 。俺整天坐电脑前， ，，， ，，这些地界儿酸得不可。。 。。。 。每晚做5分钟， ，，， ，，行动慢点儿， ，，， ，，配合深呼吸。。 。。。 。俺感受筋拉开后， ，，， ，，身子轻快多了， ，，， ，，梦里都不带拧巴的。。 。。。 。
第三招：写“懊恼清单”， ，，， ，，把脑子清空。。 。。。 。? 这是俺从心理书上学来的。。 。。。 。拿张纸， ，，， ，，把今天费心的事、明天的安排， ，，， ，，全划拉下来。。 。。。 。写出来， ，，， ，，就似乎把肩负卸了， ，，， ，，脑子马上轻松。。 。。。 。俺试了3个月， ，，， ，，晚上惊醒的次数从每周三四回降到险些为零。。 。。。 。这办法， ，，， ，，对俺这种爱瞎想的人， ，，， ，，真是救命稻草！?
吃喝这事， ，，， ，，晚上可不敢胡瞎搅。。 。。。 。俺以前睡前爱吃零嘴， ，，， ，，效果胃难受， ，，， ，，睡不扎实。。 。。。 。厥后俺学了点营养知识， ，，， ，，才走上正道。。 。。。 。
第一条：晚饭吃得早、吃得淡。。 。。。 。? 俺现在只管晚6点前吃晚饭， ，，， ，，并且以好消化的为主， ，，， ，，好比小米粥、蒸菜。。 。。。 。数听语言：专家说睡前3小时别进食， ，，， ，，能让肠胃休息， ，，， ，，提升睡眠深度。。 。。。 。俺照做后， ，，， ，，胃胀气的老误差再没犯过。。 。。。 。?
第二条：喝对“安神水”。。 。。。 。? 牛奶真是好工具！俺每晚睡前1小时， ，，， ，，温一杯牛奶喝。。 。。。 。牛奶里有种叫色氨酸的工具， ，，， ，，能帮大脑放松。。 。。。 。俺查了， ，，， ，，喝牛奶的人比不喝的， ，，， ，，入睡时间平均快15%。。 。。。 。俺自己就是活例子， ，，， ，，现在睡得沉， ，，， ，，早上起来神色都红润咧。。 。。。 。
第三条：绝对不碰“兴奋剂”。。 。。。 。? 咖啡、浓茶， ，，， ，，俺下昼3点后就不沾了。。 。。。 。唬Ｉ杏行晾庇湍宓， ，，， ，，晚饭也避开。。 。。。 。有一回俺晚上吃了顿暖锅， ，，， ，，好家伙， ，，， ，，三更渴醒两回， ，，， ，，嗓子还冒火。。 。。。 。自那以后， ，，， ，，俺可长记性了。。 。。。 。睡前要是渴， ，，， ，，俺就抿一小口温水， ，，， ，，绝未几喝。。 。。。 。
问：包小姐， ，，， ，，你熬夜不？？？熬夜后咋调解？？？
答：哎呦， ，，， ，，俺现在基本不熬夜， ，，， ，，但无意加班躲不开。。 。。。 。万一熬了， ，，， ，，俺第二天一定昼寝20分钟， ，，， ，，多喝水， ，，， ，，饮食清淡。。 。。。 。但咱得说， ，，， ，，熬夜伤身， ，，， ，，能免则免！?
问：晚上学不进去， ，，， ，，老想玩手机， ，，， ，，咋治？？？
答：俺的办法是“物理隔离”！把手机放客厅充电， ，，， ，，或者用专注APP锁起来。。 。。。 。头几天难受， ，，， ，，坚持一周就习惯咧。。 。。。 。想想你省下的时间， ，，， ，，值！
问：泡脚、拉伸得坚持多久才收效？？？
答：俺以为， ，，， ，，最少得1个月。。 。。。 。身体习惯需要时间。。 。。。 。俺是坚持了3周后， ，，， ，，才显着感受入睡快了。。 。。。 。别急， ，，， ，，逐步来， ，，， ，，功夫到了自然成。。 。。。 。?
问：晚上肚子饿得咕咕叫， ，，， ，，能吃点儿甚？？？
答：可以吃点儿香蕉、喝杯酸奶。。 。。。 。这些好消化， ，，， ，，尚有点助眠因素。。 。。。 。浚浚可万万别碰饼干、泡面， ，，， ，，那真是给肠胃上刑咧。。 。。。 。
问：你这套习惯， ，，， ，，适合年岁大的人不？？？
答：适合！俺妈就跟俺学泡脚， ，，， ，，她说腿脚轻快多咧。。 。。。 。不过， ，，， ，，拉伸啥的， ，，， ，，量力而行， ，，， ，，行动慢点儿。。 。。。 。养生不分年岁， ，，， ，，要害是对自个儿好。。 。。。 。
拉拉这么多， ，，， ，，俺就是想告诉大伙儿， ，，， ，，住宿那点时间， ，，， ，，金贵着咧！用它来焦虑、刷手机， ，，， ，，真不如踏扎实实做点对自个儿有益的事。。 。。。 。? 俺这套“夜间三部曲”——学点儿、松会儿、养着点， ，，， ，，让俺从内到外换了个人似的。。 。。。 。现在俺天天精神头足， ，，， ，，干活儿有劲， ，，， ，，连性情都好了不少。。 。。。 。
你可甭光看， ，，， ，，试试呗！从今儿个晚上就最先， ，，， ，，泡个脚， ，，， ，，或者读两页书。。 。。。 。一点一滴， ，，， ，，日子长了， ，，， ，，你准能望见转变。。 。。。 。咱通俗人过日子， ，，， ，，图的不就是个扎实、舒坦嘛！有啥不明确的， ，，， ，，随时来问俺， ，，， ，，俺愿意跟大伙儿叨叨。。 。。。 。?